Cum de a scădea nivelul A1C

A1c este o formă de glucoză în organism care este măsurată în mod regulat la persoanele care suferă de diabet zaharat de tip 1 și de tip 2. A1c este de obicei folosit pentru a determina nivelurile medii ale zahărului din sângele diabetic în lunile anterioare și poate ajuta medicii baza de prescriptie medicala si tratamente recomandate pentru cei cu diabet zaharat. Nivelurile A1c pot fi, de obicei, reduse prin practicarea unui stil de viață sănătos, inclusiv aderarea la o nutriție adecvată, exercitarea regulată și gestionarea stresului. .

conținut

Pași
Metoda 1să aveți o dietă sănătoasă
Metoda 2exercițiu regulat
Metoda 3gestionarea stresului și anxietății
Metoda 4adresați-vă medicului dumneavoastră în mod regulat
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Să aveți o dietă sănătoasă

Imaginea intitulată Niveluri inferioare A1C Pasul 1

Adăugați mai multe fructe și legume la dieta dumneavoastră. Fructele și legumele conțin o mulțime de antioxidanți, care promovează o sănătate mai bună în ansamblu, și sunt, de asemenea, bogate în fibre, care studiile au demonstrat pot contribui la o mai bună gestionare a zahărului din sânge.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare A1C Pasul 2

Consumați mai multe boabe și leguminoase. Potrivit serviciilor de sănătate ale Universității Harvard, o jumătate de cană (118 ml) de fasole vă va oferi o treime din nevoile zilnice de fibre. Fasolea va încetini, de asemenea, procesul de digestie și va ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge după mese.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare A1C Pasul 3

Mananca mai mult lapte degresat si iaurt. Iaurtul și laptele fără grăsimi sunt bogate în calciu și vitamina D, care au fost recunoscute pentru contribuția la o mai bună gestionare a zahărului și la scăderea în greutate, acesta din urmă ajutând la ameliorarea majorității cazurilor de diabet de tip 2.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare A1C Pasul 4

Creșteți aportul de nuci și pești. Majoritatea nuci și peștii grași, inclusiv somonul, macrou și tonul, conțin omega-3, ceea ce va ajuta la scăderea rezistenței la insulină, la reglarea nivelului zahărului din sânge și la îmbunătățirea sănătății inimii. Nucile pot beneficia, de asemenea, de diabetul de tip 2, care încearcă să își reducă nivelul de colesterol.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare A1C Pasul 5

Setează mâncarea cu scorțișoară. Deși scorțișoară este asociată în general cu dulciuri și deserturi, cercetare arata ca consuma o jumătate de linguriță de scorțișoară (2 ml) pe zi poate îmbunătăți rezistența la insulină.

Adăugați scorțișoară la ceai sau presărați fructele, legumele și carnea slabă pentru a mări cantitatea zilnică de scorțișoară, fără a consuma mai multe dulciuri și gustări cu conținut ridicat de grăsimi.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare A1C Pasul 6

Reduceți aportul de alimente bogate în grăsimi, colesterol și gustări. Dulciuri și alimente nesănătoase, cum ar fi dulciuri, prăjituri, cartofi prăjiți și alimente prăjite, vă vor determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate afecta nivelurile globale de A1C.

Snack alimente care contin zaharuri naturale, cum ar fi fructe, fructe de padure si branza degresata pentru a satisface orice pofta de dulciuri și deserturi. Aceste tipuri de alimente care conțin zaharuri naturale, care intră în fluxul sanguin al lui într-un ritm mult mai lent decât alimentele procesate care conțin zaharuri și ingrediente.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare A1C Pasul 7

Hidrați-vă cu apă, mai degrabă decât băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare. Studiile au arătat că cei care beau apă pe parcursul zilei pot evita deshidratarea, ceea ce poate duce la niveluri ridicate ale zahărului din sânge și la niveluri mai ridicate ale A1C. Sodele, băuturile energizante, băuturile din fructe și alte tipuri de băuturi zaharoase vor avea ca rezultat creșterea nivelului de zahăr din sânge și creșterea în greutate.

Metoda 2
Exercițiu regulat

Imaginea intitulată Niveluri inferioare A1C Pasul 8

Faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi. Activitatea fizică va scădea în mod natural nivelul zahărului din sânge, va îmbunătăți sănătatea inimii și nivelul de energie și, de asemenea, va contribui la scăderea în greutate. Diabetul care exercită în mod regulat va avea adesea un control mai bun al nivelului zahărului din sânge și va avea niveluri mai sănătoase ale A1C.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare A1C Pasul 10

Amestecați activitatea aerobă și anaerobă în rutina exercițiilor. Exercițiile anaerobe, cum ar fi culturismul, pot crește temporar nivelurile de zahăr din sânge, în timp ce exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, vor contribui automat la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Cu timpul, ambele tipuri de exerciții vor contribui la scăderea nivelurilor de A1C.

Găsiți modalități de a adăuga mai multe activități în stilul dvs. de viață zilnic. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai bine nivelurile dvs. de A1C vor deveni în timp. De exemplu, utilizați scările în locul scării rulante atunci când este posibil și mergeți la magazinul de colț în loc să conduceți.

Metoda 3
Gestionarea stresului și anxietății

Imaginea intitulată Niveluri inferioare A1C Pasul 11

Utilizați tehnici de relaxare ori de câte ori simțiți stres și anxietate. Dovezile arată că stresul și anxietatea pot avea un efect advers asupra sănătății inimii, care poate, de asemenea, agrava diabetul.

Exersați activități cum ar fi respirația profundă, yoga sau meditația pentru a vă ajuta să vă relaxați și să reduceți nivelul de stres și anxietate.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare A1C Pasul 12

Faceți schimbări treptate pentru a vă scapa viața de lucrurile care vă provoacă stres. Studiile au arătat că stresul pe termen lung poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră și poate contribui la creșterea riscului de obezitate, hipertensiune arterială, boli de inimă și multe altele. De exemplu, dacă vă simțiți stresat deoarece sunteți suprasolicitat, dezvoltați planuri de reducere a orelor de lucru.

Metoda 4
Adresați-vă medicului dumneavoastră în mod regulat

Imaginea intitulată Niveluri inferioare A1C Pasul 13

Luați întâlniri medicale împreună cu medicul dumneavoastră conform recomandărilor. Medicul dumneavoastră vă va ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și A1C, și vă va oferi cu tratamentele necesare pentru a ajuta la gestionarea și de a îmbunătăți diabetul.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare A1C Pasul 14

Luați toate medicamentele prescrise pentru a vă controla și controla diabetul. Insuficiența administrării medicamentelor prescrise poate duce la creșterea nivelului de A1C și a nivelului zahărului din sânge și, în unele cazuri, poate duce chiar la spitalizare sau boli grave.

sfaturi

Pentru ajutor suplimentar în ceea ce privește planificarea hranei și a alimentației, verificați și lucrați cu un dietetician înregistrat sau cu un educator certificat pentru pacienții cu diabet zaharat. Ambii profesioniști sunt instruiți să sugereze și să recomande alimente care să contribuie la reducerea nivelurilor de A1C.

avertismente

Cauta ajutor profesional imediat dacă suferă de depresie sau anxietate, sau dacă în imposibilitatea de a îmbunătăți starea de spirit utilizând oricare dintre metodele descrise în acest articol. Depresia si anxietatea poate afecta tratamentul diabetului zaharat, în special în cazul în care rezultatul dvs. starea de spirit în neglijarea de medicamente sale pentru diabet și nutriție.