itholoinfo.com.com

Cum să executați distanțe lungi


Vreți să știți cum să conduceți distanțe lungi? Aveți nevoie de câteva sfaturi despre asta? Acest articol vă va ajuta.

pași

Imaginea intitulată Distanțe lungi de funcționare Pasul 1
1
Hrăniți și hidratează bine după fiecare rulare. Aproximativ o jumătate de oră înainte de a alerga, mănâncă un bar de energie sau o banană pentru a rămâne hrănit în timpul călătoriei. De asemenea, asigurați-vă că se hidratează foarte bine înainte de a alerga - cantități mari de lichid, chiar înainte de a alerga, nu vă ajută foarte mult să vă mențineți hidratat.
  • Imaginea intitulată Distanțe lungi de funcționare Pasul 2
    2
    Planificați-vă cursul. Decideți distanța de parcurs și locul în care mergeți. Luați în considerare factori cum ar fi suprafața căii și planificarea traseului.
  • Imaginea intitulată
    3
    Rochie în mod corespunzător. Purtați pantofi ușori, potriviti. Purtați haine confortabile, care nu vor fi grele cu transpirația.
  • Imaginea intitulată Distanțe lungi de funcționare Pasul 4
    4
    Faceți o încălzire în jurul blocului sau în orice altă parte, care durează câteva minute de exercițiu pentru a trece prin.
  • Imaginea intitulată Distanțe lungi de funcționare Pasul 5
    5
    Faceți mai multe întinderi pentru a ajuta la slăbirea mușchilor. Concentrați-vă pe picioare, dar, de asemenea, prelungi restul corpului.
  • Imaginea intitulată Distanțe lungi de funcționare Pasul 6
    6
    Finalizați-vă cursa. Încercați să faceți întregul curs într-un ritm consistent. Dacă este necesar, umblați câteva momente înainte de a alerga din nou, dar nu opriți. Fiți atenți la postura dumneavoastră: asigurați-vă că nu vă ridicați prea tare din talie, deoarece acest lucru vă va plictisi repede. Asigurați-vă că începeți de asemenea pasul de la mijlocul piciorului la vârful degetelor.
  • Imaginea intitulată Distanțe lungi de funcționare Pasul 7


    7
    Respirați în mod corespunzător. Învățați cum să respirați în timpul plimbărilor lungi vă poate ajuta să le finalizați extraordinar.
  • Imaginea intitulată Distanțe lungi de mers Pasul 8
    8
    După ce a alerga, odihniți-vă și beți apă. Întindeți-vă bine pentru a reduce durerea post-alergie.
  • Imaginea intitulată Distanțe lungi de rulare Pasul 9
    9
    Fugiți în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă condiționați corpul, să îl obișnuiți cu rasele. Va fi dificil la început, dar veți deveni mai puternici și veți începe să vă simțiți confortabil cu acest ritm de antrenament.
  • Imaginea intitulată Distanțe lungi de funcționare Pasul 10
    10
    Creșteți treptat distanțele parcurse. Dacă nu ați alergat niciodată, începeți cu 1 km. Când puteți face acest curs cu ușurință, încercați să rulați un pic mai mult. Creșteți treptat la 5 km, 10 km și așa mai departe. Continuați până când atingeți obiectivul.
  • Imaginea intitulată Distanțe lungi de funcționare Pasul 11
    11
    Fiți parte dintr-o echipă! Puteți să vă alăturați unei echipe la școala dvs., să vă alăturați unui club local de curse și chiar să vă răsfățați în anumite competiții din orașul dvs. Încercați să bateți înregistrarea unei persoane ori de câte ori alergați.
  • Imaginea intitulată Distanțe lungi de funcționare Pasul 12
    12
    Continuă să lucrezi la el! Rularea pe distanțe lungi este mult mai dificilă pentru persoanele care nu persistă. Dar poți să o faci! Veți fi admirați pentru efortul dvs., precum și pentru a fi mai fericiți și mai sănătoși.

    • sfaturi

    • Asigurați-vă că aveți suficient somn în fiecare noapte pentru a avea suficientă energie pentru a alerga a doua zi.
    • Dacă alergi pentru mai mult de 75 de minute, va trebui să realimentezi pe drum. Consumați 30-60 de grame de carbohidrați pe oră de funcționare, folosind o combinație de băuturi sportive și baruri energetice, fructe uscate, gume sau geluri energetice.
    • Există creme care pot ameliora durerea musculară sau pot încălzi picioarele, astfel încât să existe mai puține dureri în timpul alergării.
    • Dacă vă simțiți neconfortabil cu mișcarea testiculelor în timpul cursei, cumpărați o barcă pentru a rezolva această problemă.
    • Fugiți de durere. Chiar și atunci când simțiți durere, alergatul vă va ajuta să vă slăbiți mușchii, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine.

    avertismente

    • Rularea distanțelor prea lungi poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră dacă aveți anumite probleme clinice.
    • Downhill-ul poate părea ușor sau chiar distractiv la început, dar poate provoca probleme la genunchi.
    • Fiți atenți la corpul dumneavoastră și observați posibile răniri ale scuturilor. Consultați un medic dacă sunteți îngrijorat de ceva sau vă simțiți dureri cronice.

    Materiale necesare

    • Tenis usor si in stare buna.
    • Haine confortabile pentru a alerga.
    • apă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să continuăm să alergăm în timpul ierniiCum să continuăm să alergăm în timpul iernii
    Cum să executați 1600 de metriCum să executați 1600 de metri
    Cum să executați 400 de metriCum să executați 400 de metri
    Cum să executați 2400 de metriCum să executați 2400 de metri
    Cum să conduci 1 kmCum să conduci 1 km
    Cum să vă îmbunătățiți timpul de funcționareCum să vă îmbunătățiți timpul de funcționare
    Cum de a practica Speed ​​RacingCum de a practica Speed ​​Racing
    Cum să vă pregătiți pentru o competiție de atletismCum să vă pregătiți pentru o competiție de atletism
    Cum se pregătește pentru cursa pe distanțe lungiCum se pregătește pentru cursa pe distanțe lungi
    Cum să fii bun la cursele Cross CountryCum să fii bun la cursele Cross Country
    » » Cum să executați distanțe lungi
    © 2021 itholoinfo.com.com