Cum să taie gluten fără a cheltui prea mult

Luarea glutenului din dietă - în special prin recomandări medicale - poate fi o sarcină scumpă și obositoare. Deși unele zone metropolitane se îmbunătățesc în gluten fără alimente

conținut

Pași
Metoda 1evitați brandurile cu produse fără gluten
Metoda 2verificați lista ingredientelor de pe etichetă înainte de a cumpăra
Metoda 3mănâncă alimente proaspete
Metoda 4pregătiți mesele proprii
Metoda 5faceți întreaga familie să rămână (aproape) fără gluten
Metoda 6participați la programele de asistență socială
Sfaturi

, majoritatea piețelor oferă câteva opțiuni pentru persoanele care nu consumă gluten. În multe cazuri, produsele fără gluten sunt scumpe sau dificil de găsit, iar produsele de panificație sunt adesea foarte mari. Dacă trebuie să evitați glutenul datorită bolii celiacă sau sensibilității la acesta, urmați aceste strategii pentru a face dieta fără gluten cât mai accesibilă.

pași

Metoda 1
Evitați brandurile cu produse fără gluten

Brandurile de specialitate percep o valoare mai mare pentru produsele lor datorită limitărilor pieței, scărilor de producție mai mici și necesității unor tehnici de producție specializate. Marcile obisnuite de produse alimentare si bauturi furnizeaza, in general, produse fara gluten in mod natural la preturi mai accesibile.

Familiarizați-vă cu opțiunile de alimente fără gluten, generice sau de brand. Dacă știți care producători oferă opțiuni fără gluten, nu este nevoie să plătiți cu exactitate pentru produsele de specialitate.

Mulți dintre marii producători oferă produse fără gluten, cum ar fi așchii de cartofi, legume conservate și pește, mese gata preparate și deserturi.
Cumpararea naturala a produselor fara gluten este de obicei mai ieftina decat cumpararea alimentelor produse special pentru a face optiuni fara gluten pentru o nisa de alimentare disperata pentru alternative.

Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Pasul 2

Consultați site-urile specializate în produsele pe bază de gluten, care sunt principalele alimente care pot fi consumate. Oamenii care urmează aceeași dietă ar putea fi cel mai bun mod de a identifica alimente ieftine fără gluten, care pot fi găsite aproape oriunde. Aceste site-uri de obicei păstrează liste de alimente care nu conțin gluten.

Metoda 2
Verificați lista ingredientelor de pe etichetă înainte de a cumpăra

Prin analiza cu atenție lista ingredientelor de pe eticheta de orice alimente, băuturi sau produse cosmetice pe care doriți să cumpere, veți evita risipa de bani pe produse care nu le puteți utiliza.

Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Pasul 3

Dacă nu găsiți o indicație pe partea frontală a produsului, căutați o etichetă specifică care să menționeze "nu conține gluten" lângă lista ingredientelor.

Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Pasul 4

Căutați ingrediente care conțin gluten sau care pot fi contaminate încrucișat.

Nu cumpărați produse care conțin în lista de ingrediente: grâu, orz, mediocre de grâu, grâu dur, grâu integral, grâu matzah grâu dur, secară, gris, alac și triticale.
Din cauza contaminării încrucișate, pentru a preveni cookie-uri, biscuiți, pâine, gogoși, prăjituri, produse de patiserie, bere, fulgi de ovăz, sosuri, carne prelucrate, supe și paste, cu excepția cazului în care acestea sunt marcate ca fără gluten.

Metoda 3
Mănâncă alimente proaspete

Alimentele neprelucrate sunt mai puțin susceptibile să conțină gluten sau contaminate cu gluten. În urma unei diete cu proteine proaspete, fructele și legumele diminuează nevoia de a plăti pentru produse specifice și reduc riscul consumării accidentale de gluten.

Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Pasul 5

Cumpărați produse proaspete. Conserve, congelate sau prelucrate fructe și legume sunt mai susceptibile de a conține gluten. În plus, produsele sezoniere se găsesc la prețuri mai mici și pot fi salvate problemele de a rămâne în căutarea produselor fără gluten.

Imagine intitulată Gluten Gratuit gratuit pe un buget Pasul 6

Du-te la măcelărie. Sursele de proteine neprelucrate nu sunt doar mai sănătoase alegere de carne și fructe de mare, dar, de asemenea, renunța la activitatea de a căuta mâncăruri fără gluten, care pot și cuptorul cu microunde nu necesită citirea listei de ingrediente de pe etichetă, care poate salva un moment bun.

Multe fileuri de pește congelate nu conțin gluten. Cumpararea de pește congelat sau creveți în en-gros ajută la reducerea cheltuielilor pentru fructe de mare.

Metoda 4
Pregătiți mesele proprii

Posibilitati de alimentatie o dieta fara gluten poate fi cost prohibitiv pentru mulți oameni, și dacă nu aveți acces la o brutărie fără gluten sau un magazin de specialitate, opțiunile sunt, probabil, limitate la produsele alimentare, care ar fi putut fi contaminarea încrucișată.

Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Pasul 7

Luați propriul dejun. Dacă vă puteți prepara mesele proprii în avans, nu mai trebuie să căutați locuri care oferă ceva ce puteți mânca.

Aveți posibilitatea să reduceți alimentele fără gluten scumpe pur și simplu, fiind pregătite. Luați o masă gătită la domiciliu. De cele mai multe ori, puteți pregăti o cantitate suficientă de alimente timp de o săptămână la prețul a unu sau două prânzuri la un restaurant de specialitate.

Imagine intitulată Du-te gluten gratuit pe un buget Pasul 8

Pregătiți-vă mesele fără a folosi ingrediente prelucrate. Mesele cu ingrediente proaspete, de cereale integrale elimină nu numai necesitatea de a verifica etichetele, ci și a elimina cheltuielile pentru produse specifice.

Lasati legumele tocate pentru a face supe, saute si sa-si faca propriul sos cu condimente, sucuri, ierburi si creme fara gluten.
Se amestecă o cana de suc de portocale cu ulei de măsline, usturoi proaspat tocat si piper pentru un sos pentru salată mult mai ieftin decât orice gluten sos vândute acolo.

Metoda 5
Faceți întreaga familie să rămână (aproape) fără gluten

Economisiți bani prin păstrarea familiei pe o dietă practic lipsită de gluten. Aceasta înseamnă că nu trebuie să cumpărați două versiuni ale fiecărui produs alimentar.

Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Pasul 9

Cumpărați cele două alternative numai pentru pâine sau pentru produse de panificație. După cum ați cumpăra unele produse fără gluten, pregătiți toate cărnurile, legumele, supele și sosurile, astfel încât să poată fi consumate de toată lumea din familie. Cumpararea produselor realizate chiar de supermarket poate ajuta la controlul bugetului, prevenind schimbarea drastica a altor membri ai familiei.

Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Pasul 10

Alegeți alimente proaspete, gătite la domiciliu și neprelucrate. Utilizarea ingredientelor fără aditivi va reduce la minimum numărul de produse fără gluten pe care va trebui să le cumpărați.

Metoda 6
Participați la programele de asistență socială

Guvernele unor țări oferă asistență alimentară persoanelor cu restricții alimentare sau în dificultate financiară.

Informați-vă cu privire la cheltuielile privind declarația de impozit pe venit. Guvernul SUA, de exemplu, oferă o deducere fiscală pentru costurile suplimentare ale produselor fără gluten la persoanele diagnosticate cu boală celiacă.

Imagine intitulată Go Gluten Free on a Budget Step 12

Cereți asistență alimentară. Dacă venitul salarial vă califică pentru un program de asistență locală, vă puteți înscrie pentru un program care vă permite să cumpărați produse alimentare la expoziții comerciale sau la locații pentru alimente proaspete.

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de asigurări de sănătate. Mulți asigurători oferă consultări gratuite cu nutriționiștii și nutrologii care pot oferi sugestii pentru rețete fără gluten accesibile sau locuri unde puteți găsi produse pentru consum.

sfaturi

Abuzul căutărilor pe internet. Comunitățile și blogurile coeliacilor, precum și site-urile de rețete se străduiesc adesea să facă viața glutenului accesibilă și gustoasă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit