Cum să pregătiți pentru a merge la somn rapid

Un somn bun de noapte este esențial pentru buna funcționare a corpului a doua zi, așa că menținerea unei rutine consecvente vă poate ajuta să adormiți în mai puțin timp, deoarece creierul primește mesajul că este timpul să se odihnească. Atâta timp cât prepararea pentru culcare poate fi obositoare sau consumatoare de timp, cultivați obiceiurile obișnuite pentru a începe să stați culcat mai degrabă decât să așteptați fiecare noapte.

conținut

Pași
Metoda 1mergând la culcare
Metoda 2segmentarea timpului bine
Metoda 3a dormi într-un timp scurt
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Mergând la culcare

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid Pasul 1

Opriți aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ieșiți departe de computer, de televizor, tabletă și de telefonul dvs. mobil pentru a dormi mai puțin. Când este expus la aceste dispozitive ale căror ecrane au lumină albastră, corpul nu se poate odihni. Pentru a face lucrurile mai rău, au o lumină de fundal foarte clară, care emite lumină direct în ochi. Opriți totul pentru a încheia activitățile zilei.

Dezactivați notițele de telefonie mobilă pe timp de noapte, astfel încât să nu fiți tentați să ridicați dispozitivul sau să îl distrageți.
Dacă nu puteți să scăpați de dispozitive, încercați să minimizați impactul acestora. Utilizați o aplicație care filtrează lumina albastră în ultimele ore ale zilei. Unele telefoane și tablete au această setare din fabrică.
Unii jucători digitali care nu au ecrane LCD sau lumini de fundal nu emite lumină albastră sau aruncă raze direct în ochi. Deci, folosirea lor înainte de culcare este aceeași cu citirea unei cărți obișnuite.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid Pasul 2

Luați o gustare dacă vă simțiți foame. Această senzație vă îndepărtează de somn - dacă simțiți că ați mâncat ceva când vă pregătiți să dormiți, nu vă lipsiți de tine. Dacă aveți obiceiul de a vă trezi însetat, puteți lua și un pahar de apă.

Unele alimente fac mai ușoară dormitul, cum ar fi bananele, curcanul, iaurtul, untul de arahide, produsele lactate și cookie-urile din făină integrală.
Mulți oameni beau băuturi fără cofeină sau alcool - cum ar fi ceaiurile din plante sau laptele cald - pentru a se relaxa în timp ce se pregătesc să doarmă.
Nu mâncați mese grele înainte de culcare.
Nu mâncați alimente grase sau picante înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid Pasul 3

Pregătiți totul pentru a doua zi. Organizați-vă în timp ce începeți să vă relaxați pentru a economisi timp dimineața. Fa ceva de genul:

Separați hainele pe care le veți purta.
Lăsați aparatul de cafea gata.
Pregătiți prânzul.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid Pasul 4

Luați un duș înainte de culcare. Cu corpul curat, vă puteți bucura să vă organizați lucrurile în timp ce se usucă în mod natural.

O baie caldă înainte de a dormi poate fi destul de relaxantă.
Mulți oameni nu au nevoie să-și spele părul în fiecare zi. Dacă nu aveți fire fine, uleioase, utilizați șampon și balsam de câteva ori pe săptămână pentru a economisi timp.
Contrar a ceea ce cred oamenii, este bine să dormi cu părul umed - trageți firele înapoi și faceți o coafură.
Dacă aveți obiceiul de a pune machiaj, scoateți-l înainte de a vă culca. În caz contrar, vă va bloca porii și va dezvolta acnee.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid 5

Periați dinții atunci când terminați să mâncați sau să beți. Această îngrijire combate respirația urât mirositoare și ajută la protejarea gurii de cavități.

O periere buna dureaza doua minute. Dacă este posibil, setați ora pe un cronometru. De asemenea, puteți cumpăra o perie electrică care are deja acest cronometru pe cordon.
Utilizați o perie moale, pentru a nu purta smaltul dintelui.
Utilizați o pastă de dinți cu fluor pentru a asigura o protecție maximă.
Nu uitați să vă periați limba.
Dacă aveți nevoie, faceți nevoile dvs. fiziologice înainte de culcare.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid 6

Stai jos. Amintiți-vă să vă mențineți programul cât mai aproape posibil. Trezirea prea repede și supărarea este la fel de dăunătoare ca și cum ați merge la culcare prea târziu. Dacă luați o jumătate de oră sau mai mult pentru a adormi, gândiți-vă înainte de timp în câteva minute.

Dacă nu puteți dormi, înregistrați-vă obiceiurile într-un așa-numit "jurnal de somn", unde puteți urmări timpul când vă culcați. Lăsați-o pe noptieră în cazul în care durează prea mult timp să dormi sau să vă treziți în mijlocul nopții.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid Pasul 7

Citește ceva până vine somnul. Doar dacă acei oameni care dorm în momentul în care își pun capul pe pernă, este posibil să fie nevoie să faceți ceva în timp ce oboseala nu bate. Din moment ce nu este sanatos sa te uiti la ecranele LCD in acest moment, recurgerea la o carte este cea mai buna optiune de relaxare. Când ochii încep să cântărească, opriți lumina sau playerul digital și relaxați-vă.

Nu citiți prea multe cărți imersive. În caz contrar, puteți ajunge atât de interesat încât se va termina nu vreau să dormi. Citind ceva mai tehnic va atrage, probabil, somnul în mai puțin timp decât o lucrare a genului de aventură, de exemplu.

Metoda 2
Segmentarea timpului bine

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid 8

Alegeți un timp să vă culcați și să vă lipiți de el. Stabiliți o rutină specifică pentru un somn de calitate. Gândiți-vă așa, încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte.

Utilizați acest program ca bază pentru rutină și numărați orele înapoi pentru a afla când să începeți pregătirea.
Dacă aveți timp să să plece din pat, numărați înapoi din acel punct pentru a alege timpul pentru a merge la culcare.
Mulți cred că trebuie să doarmă opt ore pe noapte, dar acest număr variază în funcție de persoană. Găsiți cele mai bune pentru dvs. pentru a obține un sentiment mai bun la ce oră ar trebui să vă culcați.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid Pasul 9

Opriți practicarea exercițiilor de la 5 la 6 ore înainte de a merge la culcare pentru a vă optimiza rezultatele. Făcând 20-30 minute de activități de zi cu zi ajută organismul să adoarmă în mai puțin timp. Cu toate acestea, dacă vă lăsați să faceți totul înainte de culcare, veți stimula creierul și corpul, dificil somn.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid 10

Evitați consumul de cofeină, nicotină și alcool înainte de a merge la culcare. Toate aceste substanțe au efecte negative asupra calității somnului.

Tăiați cofeina între patru și șase ore înainte de a merge la culcare. Pentru a rămâne "în" toată noaptea, nu consumați cafea, ceai, ciocolată, sifon și unele analgezice. Amintiți-vă: chiar și cafeaua și ceaiul decafeinizat au o parte din substanță. Luați-o pe ultima pentru a vă relaxa înainte de pat, dacă este făcută din ierburi naturale.
Mulți oameni folosesc tutunul pentru a se relaxa fără a înțelege că nicotina este un stimulent, la fel ca cafeina. În plus, simptomele de retragere părăsesc corpul mai atent, înțepând somnul și afectând calitatea acestuia. Atât cât este cea mai bună alternativă este să nu mai consumați niciun produs cu substanța, încercați cel puțin să renunțați la fumat două ore sau mai mult înainte de a merge la culcare.
În plus față de accelerarea somnului, alcoolul poate, de asemenea, să vă facă mai probabil să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții. Nu mai beți cel puțin o oră înainte de culcare pentru ca organismul să proceseze toate substanțele.

Metoda 3
A dormi într-un timp scurt

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid 11

Stați înapoi până când sunteți complet confortabil. Ultimul pas înainte de a adormi este să vă relaxați mintea pentru a vă pregăti pentru noapte. Dacă nu aveți confort în pat, probabil că veți fi încet să dormiți.

Alegeți cele mai confortabile haine din dulap pentru a le folosi în timpul somnului, fie că sunt corecte sau libere, moi sau groase etc.
Lăsați camera răcoroasă, nu prea rece.
Cumpărați perne, o saltea și așternut potrivit pentru preferințele dvs. Încercați diferitele opțiuni până când găsiți ceva ideal.
Gândiți-vă și la confortul auditiv. Dacă zgomotele vă fac foarte inconfortabil, chiar și zgomotele simple vă pot împiedica să adormiți. Porniți ventilatorul la putere redusă sau la un aparat de zgomot alb pentru a bloca sunetele intruzive.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid 12

Lăsați camera întunecată. Pentru mulți, cea mai importantă caracteristică a camerei este că este lipsită de iluminare. Lumina poate face ca creierul să creadă că este o zi și astfel să ajungă să sufere ciclul somnului.

Puteți să folosiți o sursă de lumină mai discretă pentru a citi (ceva ce puteți dezactiva fără să vă ridicați). Puneți o lampă, un bec cu putere mică sau ceva specific pentru citirea pe noptieră.
Dacă lumina puternică trece prin fereastra dormitorului, instalați perdele întunecate acolo. Același lucru este valabil și pentru cei care lucrează noaptea și trebuie să doarmă în timpul zilei.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid 13

Ia pastile de dormit la timp. Dacă ați primit o rețetă pentru ceva de acest fel, fiți disciplinați cu privire la timpul.

Fiecare dintre numeroasele remedii pentru somn de pe piață are propria recomandare de dozare.
Fiecare persoană are o reacție diferită față de medicamente și, prin urmare, unii ar putea avea nevoie să le ia în vremuri neconvenționale.
Întindeți-vă înainte de a lua medicamente prescrise care au efect rapid, cum ar fi pastile de dormit.
În unele cazuri, poate fi necesar să luați melatonină între una și cinci ore înainte de culcare.

sfaturi

Periați-vă dinții și scoateți machiajul în timp ce vă scăldați pentru a economisi mai mult timp.
Nu vă grăbiți să aveți grijă de igienă. Periați-vă bine dinții pentru a arăta un zâmbet frumos și a lua o baie cu calm, pentru a nu ajunge să alunece și să se rănească.