Cum să pierdeți rapid greutate

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă ca pierderea în greutate să se facă lent și lent - arderea de la 450 la 900 g pe săptămână reprezintă o valoare considerată sigură și mai ușor de întreținut pe termen lung. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți o siluetă mai subțire repede din cauza unei ocazii sau a unui eveniment care se apropie, trebuie să se facă unele schimbări în dieta și rutina exercițiilor fizice. Aflați mai multe despre riscurile de pierdere rapidă în greutate și discutați cu medicul înainte de a efectua modificări.

conținut

Pași
Partea 1efectuarea pregătirilor pentru succes
Partea 2schimbarea dietei
Partea 3schimbarea obiceiurilor stilului de viață
Partea 4apar să fie mai subțiri fără a pierde în greutate
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Efectuarea pregătirilor pentru succes

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 1

Set goluri riguroase. Pierderea rapidă în greutate nu este ușoară, deci trebuie să setați obiective specifice și în timp util pentru a obține greutatea ideală.

Discutați despre modul de atingere a obiectivului. Fiți cât mai concret posibil să știți exact cel mai bun mod pentru dvs.
Scopul poate fi, de exemplu, de a pierde 2 kg. Scrieți cum veți face acest lucru și ce fel de dietă va fi.
Un exemplu bun al unui obiectiv este: "Vreau să pierd 2 kg în două săptămâni, după o dietă echilibrată de 1200 de calorii pe zi și 30 de minute de exerciții zilnice".

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 2

Stabiliți o limită de calorii. Dacă doriți să pierdeți 2 kg, trebuie să tăiați o cantitate mare de calorii pe zi.

Pentru a arde de la 450 la 900 g pe săptămână, trebuie să pierdeți 500 până la 1.000 de calorii pe zi, ceea ce se poate face prin încorporarea exercițiilor fizice și reducerea consumului de calorii.
Când consumați mai puține calorii, trebuie să fiți foarte atenți și să verificați dacă consumați cantitatea adecvată de nutrienți și vitamine din dietă. Un nutritionist vă poate ajuta să slăbiți în timp ce continuați să ingerați mineralele și sărurile de care aveți nevoie.
Tăierea mai multor calorii duce la o mai mare pierdere în greutate. Cu toate acestea, experții nu recomandă consumarea a mai puțin de 1200 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care dieta este supravegheată de un profesionist.

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 3

Rămâi motivați. Probabil cea mai grea parte va fi să continuați pierderea în greutate și dieta, chiar și mai mult, limitându-vă foarte mult. Acesta este motivul pentru care este vital să ne străduim nu numai să atingem obiectivul, ci să facem tot posibilul să rămânem cu el.

Efectuați un jurnal de feed. Asigurați-vă că scrieți tot ceea ce mâncați, beți și exercițiile pe care le faceți - slăbiciunile vor deveni mai evidente și veți putea vedea unde trebuie să vă îmbunătățiți pentru a obține rezultate și mai expresive.
Cereți ajutorul unui prieten. O altă opinie vă va ajuta deja să vă faceți mai siguri - dacă cineva vă urmărește (și jurnalul dvs.), șansa de a fi descurajată de dieta va fi mai mică. Persoana vă va sprijini și vă va motiva când nu doriți să continuați.
Gândiți-vă la recompense. Alegeți una după ce atingeți jumătate din obiectivul dvs. - poate fi orice de la un weekend de plajă, cumpărături la cumpărături sau vizionați un film la filme. Singura condiție este că recompensa nu se referă la mâncare.

Aflați mai multe despre riscuri. Pierderea rapidă a greutății este un obiectiv pe termen scurt - masa arsă rar se întoarce (mai ales atunci când persoana elimină carbohidrații din dietă, dar le reintroduce după un timp), ceea ce duce la efectul "yo-yo". Acest lucru este foarte periculos deoarece șansele de boală coronariană și de infarct fulminant (la femeile aflate în postmenopauză) cresc.

Pierderea în greutate ar trebui tratată ca un angajament pe termen lung, determinând modificări ale stilului de viață, dacă doriți să continuați mai ușor și mai sănătos.

Partea 2
Schimbarea dietei

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 4

Concentrează-te pe proteinele slabe. Multe studii arată că atunci când o persoană dorește să piardă în greutate rapid sau cel puțin să-și piardă câteva kilograme, trebuie să încorporeze proteine slabe în toate mesele și gustările.

Proteinele slabe ajută "combustibilul" metabolismului, făcându-vă mai multumiți pe parcursul zilei.
Cel puțin două porțiuni de proteine slabe trebuie încorporate în fiecare masă. Măsurați și puneți cel puțin 85 până la 115 g de proteină pe porție. În general, acesta va fi dimensiunea unui pachet de cărți sau dimensiunea palmei unui adult.
Unele proteine slabe care pot fi încorporate în dietă sunt: ouă, carne de pasăre, fileuri slabe, coapse, fructe de mare, leguminoase și tofu.

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 5

Cumpărați o mulțime de fructe și legume. În plus față de proteinele slabe, consumul multor fructe și legume este o modalitate simplă de a nu mări semnificativ aportul de calorii și de a facilita pierderea rapidă în greutate.

Atât fructele cât și legumele au puține calorii, dar sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Aceștia pot da mai multă consistență meselor, făcându-vă mai mulțumiți chiar dacă consumați mai puține calorii.
Se va pune accentul pe legumele fără amidon, cum ar fi salata, broccoli, varza de Bruxelles și fasole verde. Fructe și legume cu amidon (morcovi, mazăre și cartofi, de exemplu) au câteva calorii în plus și carbohidrați, reducând capacitatea de a pierde rapid greutatea.

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 6

Limitați consumul de cereale. Pentru a pierde rapid greutatea, vor trebui să se facă reduceri mari în dietă, iar scoaterea boabelor vă poate ajuta chiar și în această sarcină, dar există mari riscuri în acest sens. În loc să le scoateți complet din meniu, nu mâncați boabele albe sau prelucrate, numai boabele întregi.

Studiile au demonstrat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să pierdeți mai rapid greutatea - totuși, dacă le consumați din nou după terminarea dietei, șansa de a recâștiga masa care a fost arsă - este din nou " yo-yo ", care poate fi periculos. În majoritatea meselor, încercați să consumați numai proteine slabe și legume amidonice.
Cerealele, în special cerealele integrale, pot face parte dintr-o dietă sănătoasă și sunt o sursă excelentă de energie pentru majoritatea oamenilor. Când alegeți să le potriviți în dietă, preferați integralele, deoarece acestea au mai multe fibre și alți nutrienți esențiali.

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 7

Consumă mai multă apă. Consumul de lichid adecvat este esențială pentru menținerea sănătății în stare bună, dar acest lucru poate ajuta și la scăderea în greutate mai rapidă.

Beți două pahare înainte de fiecare masă pentru a scădea pofta de mâncare. Șansa de a mânca mai mult decât este necesar scade când stomacul este deja umplut cu apă și vă va lăsa mult mai repede.
Poate vă simțiți foame când este deshidratat, dar de fapt este însetat, necesitând un consum mai mare de lichide.
Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, unii experți recomandă până la 13 pahare pe zi, în funcție de mărimea corpului și nivelul de activitate al persoanei.

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 8

Alimentele procesate trebuie evitate. Alimentele procesate sunt umplute cu îndulcitori, sare, coloranți artificiali, grăsimi și conservanți, iar majoritatea au un conținut ridicat de calorii și conținut scăzut de nutrienți. Mananca aceste alimente pentru a reduce greutatea rapid.

Alimentele procesate pierd în general substanțe nutritive, cum ar fi fibrele, antioxidanții și grăsimile sănătoase.
Alimente prelucrate sunt: mâncăruri congelate, biscuiți, chipsuri de cartofi, produse de patiserie, băuturi îndulcite, carne prelucrată și conserve.
Gatiti acasa mai des in loc sa mancati la restaurante sau la gatit (prelucrate). Veți avea mai mult control asupra a tot ceea ce merge în mese.
De asemenea, alcoolul trebuie evitat. Consumul de alcool reprezintă calorii extra inutile.

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 9

Evadează din dieta "fad" sau din cele "drastice". Există mai multe diete pe piață care promite pierderea rapidă în greutate pe termen scurt - cu toate acestea, multe dintre ele pot fi dăunătoare organismului.

Unele dintre dietele nebunești sunt: dieta cu suc, "curățătorul master", pastilele care promite pierderea în greutate, utilizarea extractelor de plante sau a injecțiilor. Majoritatea dintre ei pretind că promovează scăderea în greutate fără prea mult efort din partea persoanei.
Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă evitarea unor astfel de diete. Acestea nu sunt considerate sigure datorită conținutului scăzut de nutrienți pe care îl prezintă (ceea ce duce la deficiența lor în timp). În plus, pierderea în greutate se întoarce, de obicei, după o perioadă.
Dacă sunteți interesat de una dintre aceste diete mai radicale, consultați întotdeauna un medic și urmați-l înainte de a le începe.

Partea 3
Schimbarea obiceiurilor stilului de viață

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 10

Faceți exerciții cardiovasculare. Activitățile fizice cardiovasculare sunt unele dintre cele mai bune opțiuni pentru arderea de calorii suplimentare și vă încurajăm să vă atingeți rapid obiectivul.

Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată pe săptămână.
Creșterea intensității sau efectuarea a mai mult de 150 de minute de activitate vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii.
Rularea, ciclismul, înotul, boxul sau practicarea unui sport sunt opțiuni bune.
Știți totuși că este periculos să întrerupeți excesul de calorii. Efectuarea mai multor exerciții decât este necesar poate determina corpul să se "oprească" la un moment dat. Consultați întotdeauna un medic înainte de a face schimbări radicale în rutină.

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 11

Construiți mușchi. Culturismul te va ajuta sa-ti faci corpul mai definit - aderandu-l la activitati vasculare, vei observa rapid rezultate bune.

În timpul săptămânii, cel puțin două zile ar trebui să fie dedicate culturismului. Este important să lucrați fiecare grupare musculară a corpului pentru a întări corpul în general.
Realizarea cu regularitate a instruirii vă ajută să vă mențineți masa musculară slabă, în special în timpul dietelor.

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 12

Mutați mai mult în timpul zilei. Încurajarea activităților suplimentare în rutină este, de asemenea, o modalitate bună de a arde mai multe calorii. Mergeți mai mult și mutați cât mai mult posibil.

Activitățile suplimentare sunt cele care se pot face într-o zi ca oricare alta. De exemplu: parcarea mașinii pe stradă pentru a merge la muncă, urca până la apartamentul dvs. pe scări sau mergeți la brutărie pentru a cumpăra pâine sunt toate activitățile suplimentare.
Gândește-te la ziua ta și vezi dacă poți merge mai mult sau nu te așeza așa. După cum sa spus mai devreme, parcați mai departe de destinația dvs., urcați clădirile pe scări, nu cu liftul sau chiar faceți niște vârfuri de genunchi în timpul prânzului sau ori de câte ori aveți puțin timp.

Partea 4
Apar să fie mai subțiri fără a pierde în greutate

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 13

Mănâncă mai puțin alimente care produce gaz. Unele alimente, în special legumele, tind să producă mai mult gaz în sistemul digestiv, făcând să simțiți (și, de asemenea, să pari) mai umflați.

Reduceți aportul de linte, fasole, salate, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și varză pentru a reduce producția de gaze.
Faceți asta cu câteva zile înainte de evenimentul pe care doriți să-l urmați. În acest fel, nu vă veți simți atât de plin și veți putea intra în rochii sau pantaloni de dimensiuni mai mici.
Există peste medicamentele contra, care ajută la prevenirea gazelor și a balonării. Acestea pot, de asemenea, să scadă și să elimine flatulența dacă suferiți deja de aceasta.

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 14

Cumpărați "shapewear". Există mai multe lenjerie de corp care au devenit foarte populare pentru bărbați și femei, numite "shapewear". Acestea sunt produse destul de echitabile care vă permit să arătați mai puțin umflate fără a pierde în greutate.

În plus față de "subțierea", hainele din formăwear reduc curbele corpului și "ascund" "anvelopele" de grăsime.
Acestea pot fi achiziționate pentru părți mai mici ale corpului sau pentru regiuni mai mari. De exemplu, "shapewear" pentru burtă, bust, coapse sau fese.

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 15

Vedere negru. Purtarea de haine negre (sau chiar o singură culoare) vă va face să arătați mai slabe - este unul dintre cele mai vechi "trucuri" de a deghiza grăsimile, dar funcționează.

Nu este doar negrul care te lasă să te uiți mai subțire. Toate nuanțele întunecate (cum ar fi albastrul marin) produc un aspect mai subțire.
Nu utilizați culori mai deschise, cum ar fi albul, în special pe articolele de îmbrăcăminte pentru corpul inferior.

sfaturi

Discutați cu un medic înainte de a vă modifica planul de dietă și exercițiu. Ei vor ști dacă pierderea în greutate în cauză este sigură și potrivită pentru cazul dumneavoastră.
Faceți cel puțin 30 până la 40 de minute de exerciții cardiovasculare sau aerobice pentru a crește ritmul cardiac.

avertismente

Pierderea sau înrăutățirea bruscă sau chiar suferind de efectul "yo-yo" (pierderea și creșterea în greutate ciclic) poate duce la probleme de sănătate pe termen lung și vă împiedică să pierdeți în greutate.