Cum de a alege ustensile de bucatarie care incurajeaza pierderea in greutate

Anul nou, viata noua? Nu contează dacă ați făcut o promisiune sau dacă doriți să pierdeți câteva kilograme pentru a fi o persoană mai sănătoasă, este foarte important să vă controlați dieta și exercițiul fizic. Cu toate acestea, modul în care pregătim alimentele poate avea un impact enorm asupra capacității noastre de a pierde în greutate. Măsurarea porțiunilor bine și pregătirea rapidă a alimentelor sunt lucruri care ajută foarte mult, de exemplu. Nu știți ce fel de ustensile cumpărați pentru a vă echipa bucătăria care vă poate ajuta la scăderea în greutate? A ajuns la locul potrivit!

conținut

Pași
Partea 1alegerea ustensilelor pentru prepararea alimentelor
Partea 2alegerea ustensilelor pentru produse alimentare
Partea 3pierde greutate într-un mod sănătos
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea ustensilelor pentru prepararea alimentelor

Imagine intitulată Alegeți gadgeturi de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 1

Investește într-un mixer de imersiune. Supele și smântânile sunt opțiuni bune pentru scăderea în greutate pentru că hrănesc corpul cu fructe și legume. Pentru a crea mese cremoase cu conținut scăzut de calorii, este bine să utilizați un mixer sau un mixer de imersie. Pe lângă faptul că este mai ușor de pregătit, poți să faci mese sănătoase mai repede, fără a trebui să recurgi la alimente rapide când atingi foamea bruscă. Când alegeți mixerul, căutați următoarele elemente:

Ușor de apăsat și apăsat butoanele.
Curățare ușoară.
Formă ergonomică și cauciucată pentru fermitate.
Sticlă pentru a bate mâncarea.
Garanție.

Imaginea intitulată Alegeți gadgeturile pentru bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 2

Cumpărați un peelier de legume. Indiferent dacă evitați carbohidrații sau doriți doar o mică porție de brânză, un peelier de legume este un mare ajutor în pierderea în greutate. Căutați un produs cu lame ascuțite și care poate tăia orice mâncare fără a fi înfundat sau prins.

Cumpărați un peeler cu un cablu de cauciuc ergonomic. Există câteva formate diferite disponibile pe piață.
Utilizați sculitorul pentru a face felii subțiri de dovlecel sau vinete. De asemenea, puteți profita de aceasta pentru a "coaja" ciocolată și brânzeturi în porțiuni subțiri, fără grăsimi.

Imaginea intitulată Alegeți gadgeturile pentru bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 3

Cumpărați un răzătoare de fructe sau brânză. Este normal să suferiți un pic de a pierde în greutate, la urma urmei, alimente sănătoase nu sunt întotdeauna cele considerate mai gustoase. Folosind un răzătoare, puteți adăuga un gust de aromă la mese fără a adăuga prea multe calorii.

Cumpărați un răzuitor extraordinar pentru a adăuga și mai puține calorii la mese. Este o idee bună să adăugați o lingură de felii de portocale sau lămâie, brânză sau alte alimente pentru a oferi o aromă suplimentară produselor alimentare.

Imaginea intitulată Alegeți gadgeturile pentru bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 4

Cumpărați niște linguri. În timp ce mulți oameni cred că astfel de linguri servesc numai pentru a adăuga lichid sau condimente pentru rețete, ele sunt, de asemenea, utile pentru adăugarea bucăților mici de nuci, zaharuri și siropuri la feluri de mâncare. Controlul porției este foarte important atunci când vine vorba de a pierde în greutate.

Căutați linguri care sunt destul de precise. Ar trebui să fie posibilă trecerea unei lame drepte peste lingură pentru a elimina excesul. Evitați lingurile cu mânere curbate deoarece împiedică măsurarea exactă.

Imagine intitulată Alegeți gadgeturile pentru bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 5

Utilizați cupe de măsurare la prepararea meselor. Atât cât vă place să gătiți totul "prin ochi", acesta nu este cel mai bun mod de a controla cantitatea de calorii în felurile preparate la domiciliu. Dacă doriți, puteți folosi și ochelarii atunci când separați porțiunile de mâncare.

Imagine intitulată Alegeți gadgeturile pentru bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 6

Pregătiți porțiuni individuale în forme cookie. Cumpărați forme de cookie non-stick cu 12 pini pentru a obține o imagine exactă a mărimii fiecărei porții. Aceasta este, de asemenea, o idee bună de a pregăti mesele în avans pentru urgențe. Alimente care pot fi făcute în forma:

Tipul de cartofi Hash Brown.
Broccoli frittatas.
Ouă uluite.
Fulgi de ovaz și merișor.
Placinta de spanac greceasca (spanakopita).
Mini lasagna.
Cesti de fructe si iaurt congelat.

Imagine intitulată Alegeți gadgeturi de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 7

Cumpărați un abur de legume. Legumele ajuta la scăderea în greutate, dar unele metode de preparare, cum ar fi gătitul, elimină eventual substanțele nutritive de la acestea. Cumpărați un abur pentru a pregăti mesele nutritive și pentru a pierde în greutate.

Dacă doriți, investiți într-un vaporizator electronic. Totuși, știți că un coș ieftin care se pune pe oale funcționează la fel.
Utilizați cupele de măsurare pentru a adăuga un bulion la tigaie și aburul legumele cu un gust puțin.

Partea 2
Alegerea ustensilelor pentru produse alimentare

Imaginea intitulată Alegeți gadgeturile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 8

Utilizați vase mai mici. Mărimea porțiunii este foarte importantă în scăderea în greutate, iar folosirea de mâncăruri mari vă poate face să mâncați mai mult. Folosind plăci mai mici și boluri, ele vor deveni mai pline și creierul va crede că mâncați mai mult. Aceeași porțiune de pe o placă mare ar arăta mai mică. Mancarurile albe vă ajută să mâncați mai puțin. Unele dimensiuni care pot fi utile:

Vesela de salata cu diametrul de 20 cm.
Mici boluri de salată, pentru porțiuni de 300 g.
Pahare fine și înalte.
Bowls și linguri mici.
Cani mijlocii pentru băuturi calde.

Imaginea intitulată Alegeți gadgeturile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 9

Cumpărați linguri pentru a servi în anumite dimensiuni. Dacă nu folosiți cupe de măsurare la prepararea meselor, este bine să aveți la dispoziție vase pentru anumite dimensiuni. Crede-mă, acest lucru poate ușura foarte mult pierderea în greutate.

Este important să cumpărați linguri și cochilii cu măsurători specificate. O scoopsă de 1/2 cupă poate ajuta foarte mult când numărăm calorii pe porție. De exemplu, două cochilii de supă de mazăre sunt echivalente cu o ceașcă sau 180 de calorii.

Imaginea intitulată Alegeți gadgeturile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 10

Utilizați o scală digitală pentru a cântări mesele. Având o scară în bucătărie ajută mult la dimensiunea porțiunilor și la reducerea caloriilor. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care doresc cu adevărat să piardă în greutate și știu cât de mult mănâncă.

O scală digitală vă poate ajuta să deveniți mai exacte. Diferența dintre cartofi de 170 g și 210 g este de 30 de calorii. Dacă tăiați puțin calorii la fiecare masă, totalul salvat la sfârșitul zilei poate fi ridicat.

Partea 3
Pierde greutate într-un mod sănătos

Imagine intitulată Alegeți gadgeturile pentru bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 11

Adresați-vă medicului. Menținerea unei greutăți sănătoase este foarte importantă pentru bunăstarea generală, dar este necesar să discutați cu un profesionist înainte de a face orice schimbări în ceea ce privește consumul de alimente sau începerea oricărui program de exerciții fizice. Nu toate opțiunile disponibile sunt potrivite pentru dvs.

Spuneți profesionistului că doriți să pierdeți în greutate schimbând dieta și exercițiu. Discutați cu el care sunt cele mai bune opțiuni pentru dvs.

Imagine intitulată Alegeți gadgeturi de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 12

Programați o întâlnire cu un nutriționist. Consultarea alimentelor sănătoase și păstrarea ochiului asupra alimentelor reprezintă cea mai bună metodă de a pierde în greutate, mai ales dacă folosiți ustensilele de bucătărie pentru a măsura porțiunile bine. Un nutritionist vă poate ajuta să găsiți o dietă care vă va ajuta să pierdeți în greutate recomandând opțiuni nutritive și interesante pentru cazul dumneavoastră.

Discutați obiectivele cu profesioniștii, care pot include, de exemplu, scăderea în greutate și mâncarea mai sănătoasă.
Dacă aveți un medic generalist de încredere, cereți-i să numească un nutriționist. Dacă preferați, faceți o căutare pe Internet sau discutați cu legământul dvs. dacă aveți unul.

Imaginea intitulată Alegeți gadgeturile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 13

Păstrați o alimentație bună. Consumul de alimente sănătoase este o parte importantă a pierderii în greutate. Identificarea elementelor nutritive de care aveți nevoie și a alimentelor care le conțin le ajută foarte mult atunci când aleg ce să mănânce. Căutați opțiuni din cele cinci grupuri generale și mâncați bine pentru a crește numărul de nutrienți și a maximiza pierderea în greutate:

Mănâncă dintr-o ceașcă într-o ceașcă și jumătate de fructe pe zi. Zmeura, portocala, afine, mere și cireșe sunt alegeri bune.
Mănâncă două și jumătate până la trei cești de legume pe zi. Încercați broccoli, spanac, cartofi dulci, ardei și roșii.
Mananca de la 150 g la 225 g de cereale in fiecare zi. Cel puțin jumătate din boabe trebuie să fie întregi - să se acorde prioritate varietăților întregi de orez, paste și pâine.
Mancati aproximativ 160g de proteine zilnic. Preferați carnea macră, cum ar fi puiul și carnea de porc, ouăle, fasolea și nucile.
Luați două până la trei cesti de lapte pe zi. Iaurturile, brânzeturile, laptele și chiar înghețurile pot intra în conte.

Imaginea intitulată Alegeți gadgeturile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 14

Planificați-vă bine mesele. Stabilirea planificării săptămânale vă poate ajuta să faceți alegeri bune și să pierdeți în greutate, precum și asigurarea cantității necesare de nutrienți pentru a promova bunăstarea. De exemplu, un mic dejun echilibrat este necesar pentru a avea o zi bună. Pregătiți prânzul la domiciliu dacă este posibil și acordați preferințe salatelor atunci când mănâncă. Cina trebuie să fie întotdeauna ușoară și foarte hrănitoare.

Evitați mesele prelucrate, bogate în grăsimi și calorii, atunci când mănâncați.
Evitați obiectele periculoase și tentante, cum ar fi "mănâncă la ușurința ta" restaurante, alimente prajite și multe sosuri.
Includeți salate, legume aburite și carne slabă în planificarea dvs. Când vine vorba de desert sau gustări, mâncați fructe!

Imaginea intitulată Alegeți gadgeturile pentru bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 15

Exercițiu de multe ori. Practica regulată a activității fizice moderate și cu impact redus poate contribui la scăderea în greutate, mai ales dacă este efectuată împreună cu o dietă echilibrată. Discutați cu un medic înainte de a începe antrenamentul!

Faceți activități care vă plac. Ieșiți la plimbare, înotați, alergați sau cicluți pentru a începe. Activitățile distractive, cum ar fi săriturile în pat și scufundări, servesc și ca exerciții.
Practicați cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică moderată de câteva ori pe săptămână. Împărțiți sesiunile în trei blocuri de zece minute dacă nu puteți rezista la 30 de minute consecutive.
De asemenea, încercați să faceți un antrenament complet la sala de gimnastică. Creșterea masei musculare accelerează metabolismul și ajută la scăderea în greutate.
Dacă nu puteți ridica greutățile, încercați exerciții de impact redus cum ar fi yoga sau pilates.