Cum să exerciți muschii de scorțișoară

O modalitate bună de a-și exercita toate mușchii corpului este să se concentreze pe exerciții mai complete și să lucreze mușchii mai mici care rămân în cel mai simplu și cel mai rapid mod posibil. Cu toate acestea, multe programe de instruire neglijează mușchii de scorțișoară sau oferă exerciții extrem de ineficiente. Pentru a rezolva acest lucru, învățați cum să exerciți mușchii de scorțișoară folosind o placă de înot și rezistență.

conținut

Pași
Metoda 1exercițiu pentru scorțișoară cu plajă de înot
Metoda 2executarea exercițiului pentru scorțișoară în rutina ta
Sfaturi

pași

Metoda 1
Exercițiu pentru scorțișoară cu plajă de înot

Imaginea intitulată Exercitarea muschilor tăi păroși Pasul 1

Aranjați o placă de înot, un covor de yoga curbat sau un obiect similar, care va fi folosit pentru a exercita presiune asupra pieptului piciorului.

Imaginea intitulată Exercitați-vă mușchii gambei Pasul 2

Poziționați rogojina la baza degetelor. Tragerea degetelor în sus, în timp ce apăsarea cu perna va lucra de extindere picioare.

Imaginea intitulată Exercitarea muschilor tăi de la nivelul gâtului Pasul 3

Adăugați mai multă putere. Împingeți-vă cu ambele brațe pentru a crește presiunea.

Stați jos. Împingeți covorul în jos și mutați glezna în mai multe direcții, menținând presiunea. Acest exercițiu este opusul exercițiilor clasice de vițel.

Imaginea intitulată Exercitarea muschilor tăi păroși Pasul 4

Utilizați orice schemă de repetări. Pentru a începe, încercați să faceți un set de 20 de repetări sau două seturi de 10.

Atunci când faceți un singur set, aplicați o presiune moderată atunci când exercițiul începe să devină mai greu, de obicei de la a 15-a repetare.
Cu două seturi, efectuați o presiune ușoară până la moderată în timpul primului set și cel mediu-înalt până la cel de-al doilea set.

Metoda 2
Executarea exercițiului pentru scorțișoară în rutina ta

1
Planificați-vă să vă exersați mușchii de scorțișoară o dată la două sau trei săptămâni. Exercita picioare inferioare complet: exerciții de vițel cu picioarele drepte și apoi îndoit, exerciții pentru scorțișoara cu saltea sau bord și trebuie laterale mișcare a gleznei.

sfaturi

Rețineți că acest exercițiu nu va spori mușchii gâtului tău, nu va servi pentru a câștiga masa. Cu toate acestea, toate exercițiile de întărire încorporează un strat protector, pe lângă creșterea rezistenței, ca și cum ar fi un armură de protecție în întregul corp.
Acest exercițiu de scorțișoară poate fi benefic pentru toată lumea - de la cei care merg pe pârtii de multe ori la cei care joacă sport ca tenis și baschet.
În loc de o bordură de înot, folosiți o pungă de țesături plină de nisip și încercați să o echilibrați pe picior. Indiferent de obiectul dvs. improvizat, folosiți rezistență și o cantitate bună de mișcări diferite. Dacă veți încerca să faceți orice mișcare posibilă, mergeți încet și ușor.
Concentrați-vă pe aspectul formării pe care o doriți cel mai bine - fie că este vorba de putere, sport, fitness, flexibilitate etc. Totuși, încercați să fiți în contact cu toate mușchii și articulațiile corpului, chiar dacă faceți exerciții obligatorii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit