Cum să pierdeți grăsimea pe brațul superior

Dacă leagănul brațului vă împiedică să purtați tricouri, poate fi timpul să eliminați cu siguranță grăsimile de pe braț. Mușchii triceps reprezintă două treimi din brațul superior, dar sunt deseori ignorați în timpul antrenamentelor. Pierderea de grăsime în această regiune necesită instruire în timp ce ardeți grăsimea corporală.

conținut

Pași
Partea 1burning fat
Partea 2exerciții cu greutăți pentru triceps
Partea 3antrenament cu greutăți
Materiale necesare

pași

Partea 1
Burning Fat

Începeți un regim cardiovascular. Din păcate, nu vă puteți concentra reducerea liposolubile cu toate acestea, se adaugă cardiovasculare moderată până la intensitate mare timp de 30 minute la un moment dat, de patru ori pe săptămână, puteți arde de grăsime de ansamblu corp.

Încercați înotul să ardeți grăsime pe brațe și picioare în mod egal. Oamenii de multe ori pedala de, executați sau mers pe jos, care întărește mușchii picioarelor care stau la baza, dar, de asemenea, fără a exercita arme. Dacă vă bucurați de mers pe jos pentru a lucra afară, încercați mersul nordic pentru a vă îmbunătăți puterea în brațe.

Învață să colindă. O mașină de veselie în sala de gimnastică va arde grăsime și va întări mușchii din brațe. Adresați-vă unui antrenor personal pentru a vă învăța poziția corectă.

Întotdeauna tren timp de cel puțin 20 de minute la un moment dat, astfel încât organismul se opreste arderea carbohidratilor si incepe sa arda depozitele de grasime.

Alegeți cursuri de pregătire pentru intervale de intensitate ridicată instruire cu interval de intensitate mare, sau HIIT). HIIT arde grăsimea mai eficient decât majoritatea exercițiilor. Antrenează la intensitate moderată timp de trei până la patru minute, apoi accelerează sau crește pentru un minut.

Repetați acest antrenament de una până la șase ori cu orice exercițiu cardiovascular efectuat.

Partea 2
Exerciții cu greutăți pentru Triceps

Purtați haine flexibile și pantofi de atletism pentru a vă antrena. Veți avea nevoie de un treadmill pentru a efectua majoritatea acestor exerciții.

Asigurați-un panou de un minut. Păstrați patru cu privire la exercitarea bandă de alergare, ținând picioarele din spate la un moment dat și punându-vă în abdomene poziție.

Corpul tău ar trebui să fie o linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri.
Acordați-vă mușchii abdominali ori de câte ori vă aflați în această poziție. Cei mai mulți dintre mușchii stabilizatori, inclusiv cei din brațele tale, trebuie să muncească din greu pentru ao menține.

Faceți împingeri pentru tricepsul dvs. Adu-ți mâinile mai aproape să atingi degetele și degetele. Degetele ar trebui să facă un triunghi chiar sub piept.

Îndoiți coatele și mutați corpul cât mai aproape posibil de pământ.
Întrerupeți, apoi împingeți corpul în sus.
Repetați de 10 ori.
Studiile au arătat că acesta este cel mai bun exercițiu care se poate face pentru a întări brațele superioare.

Faceți îndoirea "T". Du-te la poziția de placă sau de îndoire. Transportați greutatea în mâna stângă, pe măsură ce întoarceți partea dreaptă a corpului spre o placă laterală.

Echilibrează-te pe piciorul stâng și extinde-ți brațul drept în sus ca și cum ai încerca să atingi tavanul.
Țineți această poziție timp de cinci secunde. Reveniți la poziția de plecare.
Repetați butoanele "T" de cinci ori pe fiecare parte.

Faceți extensiile avionului să lucreze zona dintre brațe și partea superioară a spatelui. Gândește-te la mat. Împingeți brațele pe părțile laterale ale corpului, pentru o extensie a spatelui.

Acordați-vă mușchii abdominali și ridicați pieptul și brațele în lateral.
Ridicați coapsele de pe podea.
Lăsați brațele să atârne deasupra podelei și să le mișteți peste umerii dvs.
Țineți această poziție timp de cinci secunde, revenind la nivelul inițial și coborând picioarele și brațele.
Repetați această procedură de 10 până la 15 ori.
Nu vă ridicați picioarele dacă aveți probleme cu spatele.

face goluri de tensiune pentru triceps. Așezați-vă pe covorașul de exerciții cu genunchii îndoiți. Poziționați brațele chiar în spatele corpului și mutați greutatea corpului spre brațe.

Sfaturile degetelor trebuie să fie direct în spate, cu mâinile în spatele umerilor.
Ridicați glutele de pe podea. Cu cat greutati mai mult pe fese si picioare, cu atat mai mult tricepsul va trebui sa functioneze.
Începeți cu brațe drepte, apoi îndoiți coatele direct în spatele dvs.
Coborâți-le cât mai mult posibil, întrerupeți-le și îndreptați-le.
Repetați această procedură de 15 ori.

Partea 3
Antrenament cu greutăți

Începeți cu sprijin bănesc pentru triceps. Utilizați 1 până la 2,5 kg greutăți libere în fiecare mână. Păstrați picioarele în afară împreună cu șoldurile.

Păstrați spatele drept și înclinați-vă în timp ce îndoiți genunchii.
Atingeți brațul drept înapoi cât mai mare posibil. Rotiți palma mâinii pentru ao ține în sus.
Îndoiți cotul drept și rotiți-vă mâna în paralel, deplasând greutatea până când atingeți-o aproape de braț.
Îndreptați-o înapoi repetând procedura de 15 ori cu fiecare braț.

face plãmîni înainte cu canotaj. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng în a fandare. Păstrați spatele drept și lăsați brațele să cadă lateral la corpul de pe podea.

Îndoiți brațul drept și ridicați spatele brațului spre tavan. Întrerupeți timp de două secunde.
Coborâți-l până este dreaptă.
Repetați anchetele cu greutăți de 1 până la 2,5 kg. Apoi, alternați-vă picioarele și brațele.
Încercați să ridicați cotul cât mai departe de tavan, cu fiecare mișcare. Repetați două până la trei seturi de 15 repetări pe fiecare parte.

Faceți un lift în picioare "V". Restrângeți brațele lateral pe corp, ținând greutățile libere. Stați cu picioarele în afară.

Ține-ți brațele drepte. Ridicați-le până când sunt paralele cu solul.
Țineți brațele afară într-o formă "V", periferic față de viziunea dvs.
Țineți această poziție timp de două secunde. Coborâți încet brațele.
Repetați două până la trei seturi de 15 repetări.

Repetați seria acestor exerciții la fiecare două zile. Pentru rezultate optime, să le facă în aceeași zi în care își exercită pentru tricepsul cu greutatea proprie a corpului sunt realizate, și să dea brațele o zi de odihnă și de a reconstrui.