itholoinfo.com.com

Cum să dezvoltați mușchii umărului

Știați că durează doar câteva minute pe săptămână pentru a dezvolta mușchii umărului? Și cu umeri musculare, veți spori foarte mult forma corpului superior.

pași

Imagine intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 1
1
Efectuați o rutină inițială a preselor de bancă cu ganterele deasupra capului pentru a stimula cele trei capete ale mușchilor. Bancul utilizat pentru acest exercițiu ar trebui să aibă un suport vertical pentru spate. Acesta este de departe cel mai important exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor umărului.
  • Imagine intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 2
    2
    Urmați această rutină: 2 seturi de 5 până la 7 replici.
  • Imagine intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 3
    3
    Deplasați ganterele până la punctul în care coatele se extind aproape complet și apoi le coborâți treptat până la umeri.


  • Imagine intitulată Construiți muschii umărului Pasul 4
    4
    Efectuați oa doua rutină de ridicare cu ridicare laterală a ganterelor pentru a lucra capul median de umăr.
  • Imagine intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 5
    5
    Urmați această rutină: 1 până la 2 seturi de 10 din 12 replici.
  • Imagine intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 6
    6
    Îndoiți genunchii doar puțin, apucați o pereche de gantere și țineți-i cu palmele în fața corpului. Deplasați ganterele până la nivelul umărului, menținând ușor coatele ușor îndoite înainte de a le aduce înapoi în poziția de plecare.

    • sfaturi

    • Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate, pentru a obține cele mai bune rezultate în dezvoltarea mușchilor umărului.
    • Înregistrați rezultatele săptămânal. Îmbunătățiți continuu rezultatele din săptămânile anterioare cu privire la numărul de replici sau rezistență.
    • Nu vă sacrificați niciodată fitnessul pentru mai multe repetări.
    • Strivează până la punctul de insuficiență musculară concentrică din fiecare serie, atunci când nu mai puteți repeta fără să vă pierdeți forma fizică.
    • Căutați pe internet noi exerciții. În cele mai multe cazuri, o bună varietate de exerciții este întotdeauna bună. Dar fii atent în timp ce le faci.

    avertismente

    • Veți încetini acest proces dacă veți suprasolicita mușchii umerilor. Evitați exercițiile de izolare pentru capetele din față și spate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să obțineți umeri mai mariCum să obțineți umeri mai mari
    Cum să întindeți cele două brațe pe ușăCum să întindeți cele două brațe pe ușă
    Cum sa alegi greutatea potrivita in culturaCum sa alegi greutatea potrivita in cultura
    Cum să executați dezvoltarea lui ArnoldCum să executați dezvoltarea lui Arnold
    Cum să faci un exercițiu cu o minge medicalăCum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    Cum sa faci un scaun roman cu rotirea umaruluiCum sa faci un scaun roman cu rotirea umarului
    Cum de a consolida muschii brațuluiCum de a consolida muschii brațului
    Cum să-ți tratezi abdomenul folosind ghimpileCum să-ți tratezi abdomenul folosind ghimpile
    Cum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libereCum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libere
    Cum se lucrează la sânCum se lucrează la sân
    » » Cum să dezvoltați mușchii umărului
    © 2021 itholoinfo.com.com