Cum să supraviețuiești primele zece zile ale dietei Atkins

Dieta Atkins devine mult mai ușoară după primele câteva zile, care se numesc faza de inducție. Veți experimenta schimbări rapide și pierdere în greutate în timpul inducției înainte de a reveni la o dietă mai echilibrată. De asemenea, puteți experimenta o gamă largă de emoții și alte provocări fizice și mentale.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

1
Începeți dieta în weekend. Primele 2 zile ale dietei Atkins vor fi mai dificile pe masura ce organismul tau se adapteaza la faza de inductie. Stați aproape de casă și petreceți weekend-ul obișnuit cu dieta înainte de a vă întoarce la ispitele mediului de lucru.
2
Pregătiți-vă pentru sentimente de tristețe. Veți renunța la alimente care au fost cumva "prietenii" dvs. pentru o viață. Înregistrați-vă sentimentele în jurnalul dvs. de dietă și căutați ajutor de la prietenii sau comunitățile Atkins online.
3
Evitați să creați așteptări. Prietenii dvs. s-ar fi confruntat cu o pierdere drastică de greutate în timpul inducției, dar asta nu înseamnă că o veți face. În afară de cântărirea ta, ia-ți măsurătorile. În acest fel, nu veți măsura progresul dvs. doar pe o scală numerică.
4
Combateți oboseala și amețelile cu sare. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este diuretic natural și vă va scăpa corpul de apă și de sare în exces. Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit, amețit sau slab. Combateți aceste sentimente consumând 2 cesti de bulion, mâncând 2 linguri de sos de soia sau consumând 1/2 linguriță de sare.
5
Faceți un inventar al cămară. Dacă trebuie să oferiți mâncare în mod necorespunzător, veți mânca ceva la îndemână, care are un conținut ridicat de carbohidrați. Umpleți cămara cu conserve de carne și umpleți frigiderul cu pui prăjit, ouă și tofu. De asemenea, asigurați-vă că păstrați o cantitate mare de legume, pentru a mesteca salatele de pregătire.
6

Bucurați-vă de alimente noi. Experimentarea de alimente noi poate adăuga plăcerea experienței în dietă. Odată ce evitați laptele, încercați să schimbați laptele de migdale. Sau încercați o nouă legumă în fiecare săptămână pentru a vă diversifica repertoriul.
7
Faceți un buget. Carnea și alte produse proteice sunt adesea mai scumpe decât alimentele procesate, deci pregătiți-vă portofelul.
8
Aveți întotdeauna mâncăruri de menta cu mâna. Mulți oameni au raportat că au respirație urâtă în timpul fazei de inducție. Periați dinții după fiecare masă și alegeți inserții de menta fără zaharuri sau carbohidrați adăugați.
9
Mobilizați-vă echipa de asistență. Du-te prin perioada de inducție cu un prieten sau se alăture unui forum on-line care permite discuții între persoane care se află în inducție. Veți găsi cu cei care vă împărtășesc experiențele și sfaturi despre cum să faceți acest proces mai suportabil.
10
Cumpărați o carte de bucate Atkins sau descărcați rețete de pe site-ul Atkins. Dacă nu aveți un arsenal de rețete scăzute de carbohidrați, puteți ajunge la alimente greșite. De asemenea, vă puteți plictisi consumând același lucru de fiecare dată, ceea ce va face dificilă menținerea dietă.

sfaturi

Senzația de oboseală, mâncărime și tulburare în primele zile ale dietei Atkins este normală. Urmați-vă în primele zile și vă veți simți mai bine.
Nu uitați să obțineți 12 - 15 grame de carbohidrați pe zi din legume. Fibrele din legume vă vor ajuta să vă simțiți multumiți pentru mai mult timp.

Cum să supraviețuiești primele zece zile ale dietei Atkins

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare