Cum să păstrați motivația pentru a pierde din greutate

Ați definit greutatea pe care doriți să o aveți, ați creat planul de fitness și ați intrat într-o sală de gimnastică - acum, trebuie să vă mențineți acel nivel de entuziasm pentru a vă atinge obiectivele! Deși pierderea în greutate poate fi o sarcină dificilă, unele tehnici simple vă pot ajuta să rămâneți motivați pe termen lung, permițându-vă să vă distrați în timpul acestui proces.

conținut

Pași
Partea 1menținerea dietei
Partea 2menținerea planului fizic de exerciții fizice
Partea 3pregătirea pentru succes
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Menținerea dietei

Imaginea intitulată Stați motivați să scapi de greutate Pasul 01

Evitați dietele care promite să facă minuni. Când faceți o dietă de sirop de arțar și pulbere de ardei iute, este evident că nu veți putea să o mențineți. Chiar și dietele non-carbohidrați sau bogate în proteine pot fi dificil de întreținut. Când ceva nu este natural sau fezabil, probabil că nu va dura mult. Nu există un remediu rapid pentru pierderea în greutate pe termen lung.

În cazul în care dieta ta implică limita de calorii severă, vărsături forțată, tăierea categorii întregi de produse alimentare (sau de a folosi doar o singură categorie), utilizarea de laxative sau de medicamente / produse pentru pierderea in greutate, atunci nu este o dieta sanatoasa. Vei primi mult mai bine (și mai motivat) cu o dieta care te lasa cu un aspect și o simtură bună pentru o mare parte a timpului.

Imagine cu titlul Stați motivați să scapi de greutate Pasul 02

Nu interzice niciodată consumul de alimente. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât ne gândim mai mult că nu suntem copii, dar suntem încă. Dacă puneți trei jucării în fața unui copil și spuneți că nu se poate juca cu cea de-a treia, care dintre ele credeți că o va dori? Același lucru este valabil și pentru mâncare. Dacă nu puteți mânca desert, veți dori și mai mult. Deci, în loc să eliminați ceva, doar să vă limitați consumul. Permite-te să mănânci puțin din când în când, sau vei termina să mănânci alte lucruri!

Este interzis să mănânci ceva pur și simplu groaznic. Este o pedeapsă care dă naștere la mai multe gânduri negative. Adevărul este că o mică bucată de prăjit nu te va îngrășa, ci trei bucăți, da. Deci, mâncați o mulțime de legume aburite la cină și doar o mică bucată de desert. Meriți-vă, atâta timp cât mâncați suficiente legume.

Imaginea intitulată Stați motivați să scapi de greutate Pasul 03

Găsiți modalități alternative de abordare a emotiilor. Când se întâlnesc prieteni - fie la o sărbătoare, la o întâlnire sau doar la a ucide timp - ce fac ei? Mâncă (sau beau). Când suntem fericiți, mâncăm. Când suntem trist, mâncăm. Când nu avem nimic mai bun de făcut, mâncăm. Din păcate, acest lucru nu este bun pentru oricine de la o dietă. Trebuie să aveți un mod alternativ de a vă ocupa de sentimentele voastre!

Începeți prin a gândi "cum" și "de ce" mâncați, nu doar "ce". Poate că mănânci mereu fără să te gândești la televizor sau poate că te duci de obicei la frigider atunci când ești stresat. Prin identificarea modelelor dvs., este mai ușor să determinați cauza. Începeți prin a lăsa mâinile ocupate - să tricot, citirea sau realizarea unui puzzle vă poate ajuta să nu vă mâncați un castron de popcorn.

Imagine cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 04

Cereți ajutor. Totul este mai ușor de făcut în compania altor persoane. Chiar dacă familia, prietenii, colegii de cameră sau chiar străinii cu care locuiți nu vă interesează propria sănătate sau pierderea în greutate, ei vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Dacă știu ce planuri sunt, sunt mai puțin probabil să ofere cookie-uri, de exemplu.

O modalitate destul de ușoară de a obține sprijin de la oameni cu scopuri similare cu ale dvs. este prin aderarea la un grup ca Weight Watchers. Dacă prietenii și cunoștințele dvs. nu se află în aceeași luptă ca și dvs. împotriva pierderii în greutate (care poate fi greu de crezut deoarece practic "toți oamenii" sunt), aderarea la unul dintre aceste grupuri poate fi infinit de benefică pentru a continua pe calea dreapta.

Imaginea intitulată Îndepărtați pasul rapid de balonare 14

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Cei care scriu tot ceea ce mănâncă au de obicei mai mult succes în ceea ce privește pierderea în greutate decât cei care nu au acest lucru. Conștientizarea completă a mâncării dvs. vă pune într-o nouă lumină - veți observa obiceiurile și veți fi forțați să vă uitați la obiceiurile proaste .

Obțineți un partener în această activitate, dacă este posibil. Mancarea a patru batoane de ciocolata este mult mai rusinoasa atunci cand cineva trebuie sa spuna acest lucru. Cu cât trebuie să fii mai responsabil, cu atât este mai mare șansa ta de a continua pe calea cea bună.

Imaginea intitulată Rămâneți motivat să pierdeți greutatea Pasul 06

Examinați planul dvs. de alimentație Prin slăbirea printr-o dietă, corpul se obișnuiește cu obiceiuri noi și va avea nevoie de mai puține calorii la fiecare kilogram pierdut. Veți vedea că o dietă cu calorii de 1700 nu va da același rezultat pe care la dat o zi. Ce păcat! Dacă nu mai funcționează, atunci de ce să continuăm? De aceea, trebuie să reevaluați și să ajustați planul alimentar.

Cu cât sunteți mai puțini, cu atât veți avea nevoie de mai puține calorii. La un moment dat, acest lucru devine destul de dificil. Puteți reduce aportul de calorii (nu foarte mult, doar câteva sute pe zi), dar cea mai ușoară cale este să vă măriți activitatea fizică, ceea ce vă aduce la următoarea metodă.

Partea 2
Menținerea planului fizic de exerciții fizice

Găsiți un prieten de antrenament. Este mai greu să folosiți funcția de amânare atunci când știți că cineva vă așteaptă în sala de gimnastică sau pentru a începe să faceți altă activitate fizică, cum ar fi alergarea. Când "voi" nu sunteți suficient de motivați, este timpul să vă întoarceți la ajutorul altora! Nu vrei să te simți vinovat, nu-i așa?

Prietenii și familia pot fi suporteri excelenți în timp ce continuați să scăpați în greutate. Nu numai că pot oferi sprijin în timpul călătoriei, dar pot și ei să păstreze compania.
Unele gimnazii adesea fac publicitate persoanelor care caută parteneri de formare. Aflați la recepție și încercați să găsiți pe cineva care are un preparat fizic similar cu cel al dumneavoastră.
- Ajutați partenerul dvs. de formare. Încurajează-l așa cum face și tu - în acest fel, beneficiul va fi reciproc.

Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 08

Gândiți-vă la a fi activi, nu la instruire. Nu toate formele de exerciții care vizează pierderea în greutate sunt conținute într-un antrenament. Menținerea sau urmărirea unei greutăți corporale sănătoase necesită activitate fizică ca parte a vieții de zi cu zi. Pur și simplu alegerea scărilor, mai degrabă decât utilizarea ascensorului vă poate ajuta să atingeți obiectivele mai repede.

În plus față de scăderea în greutate, activitatea fizică ușurează sentimentele de lene, inspirându-vă să vă mențineți în mișcare mai mult în timpul zilei. Uneori, cea mai grea parte este începutul.

Imaginea intitulată Rămâneți motivat să pierdeți greutatea Pasul 09

Obțineți echipamentul necesar. Pentru majoritatea oamenilor, cumpărarea de echipamente pentru a practica o activitate fizică este o modalitate de a se lipi de ea, deoarece vă simțiți obligați să le folosiți. Cheltuind puțin din banii câștigați pe haine și echipamente vă puteți menține motivat în mai multe moduri:

Cu lucruri noi, vă simțiți obligați să le folosiți, mai ales pentru a compensa banii pe care îi cheltuiți.
Veți fi mai distrați de un iPod, muzică sau sticlă de apă. Chiar și cele mai mici elemente vă pot lăsa motivați să urmați rutina exercițiilor.
Veți arăta grozav. Hainele noi ne pot lăsa cu un sentiment foarte bun. Când ne simțim bine, șansele sunt că vom atinge obiectivele noastre.

Imagine cu titlul Stați motivați să scapi de greutate Pasul 10

Stick la ceea ce pare drept. Chiar dacă preferința dvs. nu corespunde exact tendințelor sau așteptărilor fitness, fie cu ei oricum. Deși este minunat să vă provocați, este foarte bine să vă căutați calitățile. Fiind flexibili pentru a căuta pierderea în greutate, este mult mai probabil să găsiți calea ideală. Modificările mici pot face diferențe mari. De exemplu, luați în considerare întrebările de bază cum ar fi:

Ești mai probabil să lucrezi dimineața sau după-amiaza?
- Îți place să lucrezi într-un grup mare de oameni, într-un grup mic sau singur?
- Ești motivat de recompense, sau îi respingi cu ușurință?

Imaginea intitulată Rămâneți motivat să pierdeți greutatea Pasul 11

Ia-o ușor. Din când în când - mai ales la început - este ușor să gândești: "Voi conduce 10 km pe zi și voi face 500 de mese calorice pentru a pierde 15 kg în 30 de zile". Ei bine, pentru început, nu. Nu gândiți așa, pentru că lucrurile nu funcționează așa. Luați-o ușor - nu veți suspenda anunțul "Închis pentru renovare" încă de pe ușa dvs.

Snacking mai mult decât puteți mesteca este, în afară de a fi rău pentru motivația dvs., în detrimentul sănătății. Nu este posibilă alergarea înainte de mers, așa încât evitați dieta exagerată și obiectivele de formare de la începutul anului. Faceți treptat mici modificări. Creșteți încărcarea antrenamentului cu numai 5% până la 10% la un moment dat, indiferent dacă credeți sau nu că poate crește mai mult. S-ar putea să te rănești sau să te exersezi până la punctul în care nu te duci a doua zi.

Imaginea intitulată Rămâneți motivat să pierdeți greutatea Pasul 12

Se amestecă totul. A alerga 5 km pe zi pentru a rămâne în formă și a pierde în greutate este o idee minunată. Acest lucru va fi mai eficient și va funcționa. "Până când te vei plictisi și te vei opri". Fă-ți o favoare și schimba-ți rutina. Corpul tau si mintea ta se plictisesc.

Nu te gândi la asta ca la o zi liberă, nu este. Dacă schimbați o zi de gimnastică pentru o jogging sau o zi la piscină, minunat! Veți rămâne "activ". Când vă întoarceți la sala de sport, vă veți simți minunat pentru o pauză. Acest lucru vă va face să vă întineri și să vă împrospătați.
Un antrenament crossfit este o idee minunată. Este, practic, un amestec de diferite tipuri de antrenament. Crossfit-ul nu numai că vă lăsă activi mental, dar și în echilibru. Doar o cursa nu te va lua in forma si nu doar o antrenament de forta. Trainingul Crossfit înseamnă să fii gata "pentru orice".

Utilizați imaginile. Adesea, avem nevoie de mici mementouri ale performanței noastre, iar imaginile pot face acest lucru. Luați niște fotografii și le puneți în birou, în bucătărie sau pe computer. Dar ce fel de fotografii? Mă bucur că ai întrebat. Există două moduri de a vă gândi la acest lucru:

Găsiți fotografiile vechi ale dvs. care vă reamintesc cum vreți să arătați. Știind că ai venit o dată te-a anunțat că poți ajunge acolo din nou!
Găsiți fotografii ale unor oameni ale căror corpuri sunt inspirate. A fi bombardat cu ceva ce vreți și care lucrați pentru a realiza poate fi o mare sursă de motivație.

Imaginea intitulată Rămâneți motivat să pierdeți greutatea Pasul 14

Implică-te. Fie pentru o cursă, fie pentru o cursă de 5 kilometri, participați. A avea o activitate concretă de a face sau de a instrui să o facă vă menține pe drumul cel bun. Dacă este o cursă, va exista o dată stabilită pentru pregătirea dvs., punând literalmente un termen pentru antrenament. Deci nu va fi o promisiune zadarnică, cum ar fi: "Voi intra în formă când voi intra în formă", sau ceva de genul ăsta.

Nu știu de vreo rasă care vine? Internetul este chiar în fața dvs. Nu există nici o scuză! Site-ul Rularea lumii are un calendar al principalelor curse din Brazilia.

Partea 3
Pregătirea pentru succes

Imaginea intitulată Rămâneți motivat să pierdeți greutatea Pasul 15

Stabiliți obiective realiste. Unele dintre principalele dezavantaje pentru a obține pierderea în greutate sunt așteptările nerealiste. Prin stabilirea de obiective nerealiste sau de neatins, este posibil să fiți mai frustrați decât motivați.

Consultați un medic sau un profesionist (cum ar fi un antrenor) înainte de a începe călătoria dvs. pentru a găsi un obiectiv real și sănătos de greutate pentru vârsta și înălțimea dumneavoastră.
Este posibil să pierzi până la aproximativ 1 kg pe săptămână într-un mod sănătos. Deși nu pare prea mult la început, această sumă se acumulează în timp. Scădere în greutate sănătoasă și sigură se întâmplă într-o perioadă mai lungă de timp, iar un program realist vă va ajuta să vă amplasați obiectivele în mod corect.

Imaginea intitulată Stați motivați să scapi de greutate Pasul 16

Creați recompense pentru dvs. Limitați tratamentele, dar nu le eliminați complet. Prin privarea de lucrurile tale preferate, poți să le exagerezi mai târziu. Învață să trăiești cu alimentele pe care le iubești, în loc să le eviți cu totul.

Și despre recompense, nu te gândi doar la întinderea finală. Trebuie să vă încurajați și pe drum. Ați exercitat în fiecare zi a săptămânii timp de două săptămâni la rând? Mare - recompensa-te! Ai pierdut primele 5 kg? Incredible - o altă răsplată. Poate fi un pui de somn, o zi de cumpărături - tot ce îți menține motivat.
- Cu toate acestea, există și pedepse. Dacă nu reușești să te antrenezi într-o zi, puneți 5.00 $ într-un borcan care va servi pentru a plăti ceva soțului / fiului / celui mai bun prieten. Nu există scuze!

Imaginea intitulată Rămâneți motivat să pierdeți greutatea Pasul 17

Înregistrați-vă progresul pentru a urmări evoluția. Dacă scăderea în greutate este ceva necesar pentru sănătatea ta, compararea progresului tău de-a lungul drumului poate fi ceva util și motivant. Scrieți obiectivele planului dvs. de dietă și antrenament pentru a vedea munca grea pe care o aveți. Sentimentul este foarte satisfăcător.

Greutatea dvs. zilnică poate fluctua datorită reținerii de lichide. În loc să vă bazați progresul pe greutatea dvs. zilnică, alegeți o zi a săptămânii pentru ao face. Așadar, adăugați numerele cumulate ale valorilor grele și calculați media la sfârșitul lunii, indicând progresul dvs. mai realist.
Musculatura cântărește mai mult decât grăsime, deci o scală nu reflectă întotdeauna progresul în nivelul dvs. de fitness. Dacă vă simțiți bine, luați poze cu tine în fiecare lună. Fotografiile pot oferi motivație vizuală pe măsură ce vă vedeți progresul.

Imagine cu titlul Stați motivați să scapi de greutate Pasul 18

Creați un blog. Fie că este vorba numai de dvs. sau de alți cititori, crearea unui blog de succes vă poate oferi un sentiment de împlinire. Cu un întreg blog dedicat acestui lucru, cu atât mai mici sunt șansele de a comite o alunecare! Și dacă aveți cu adevărat cititori, acesta va funcționa ca un mare forum pentru a ajuta alți oameni.

De asemenea, citiți blogurile altor persoane! Există sute de povești de succes postate pe internet care pot fi folosite ca sursă de motivare. Doar căutați Google pentru a găsi o mulțime de hit-uri. Poate că povestea ta va deveni faimoasă și într-o zi!

Imaginea intitulată Rămâneți motivat să pierdeți greutatea Pasul 19

Așteptați și acceptați eșecurile. Fiind perfecționist la momentul pierderii în greutate, nu este deloc ideal. Ești om - suntem tombe - și se întâmplă că se întâmplă. În cele din urmă, se poate întâmpla ceva neprevăzut, cum ar fi imposibilitatea de a merge la sala de sport pentru a trebui să lucrați după ore. Aceste lucruri sunt normale și se vor întâmpla întotdeauna. Recunoașteți și acceptați acest lucru, deoarece nu există nicio problemă.

Efectele nu sunt problema - problema este să ne întoarcem la rutină. Este bine să pierdeți o antrenament într-o zi - dar lipsa unei săptămâni întregi poate fi o problemă. Mă simt în acest fel, când se întâmplă un eșec, fă-ți o favoare și te obligă să-ți continue călătoria curând după aceea. Fiți conștienți de ce se poate întâmpla să știți cum să faceți față acestei situații.

Amintiți-vă că numerele nu sunt totul - pierderea în greutate este doar începutul. Deși este tentant să se bazeze în întregime de succes în a pierde în greutate, senzație pozitivă despre modificările făcute generale - în loc de numai schimbările în greutate - poate fi o sursă incredibilă de motivație.

Nu fi prea grea pentru tine. Dacă întârziați programul sau dacă mâncați un aliment indulgent care nu a fost planificat, trebuie să știți că astfel de alunecări de-a lungul drumului sunt comune și de așteptat. Când faceți o alunecare, acceptați acest lucru și continuați rutina pentru scăderea în greutate conform planificării.
Rețineți că sănătatea dvs. - fizică și mentală - este cel mai mare factor de motivare în acest proces. Pierderea în greutate este un beneficiu pentru un stil de viață sănătos, dar vă oferă, de asemenea, o altă perspectivă!

Imagine cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 21

Fii mândru de realizările tale. Comunică-ți prietenii și familia ori de câte ori atingi un obiectiv sau completezi o sarcină care te-a făcut deosebit de mândră. Împărtășind aceste realizări, este mai probabil să stabiliți noi obiective. Și puteți sărbători deschis!

Fii mândru de realizările tale indiferent cât de mici ar putea fi acestea. Pierderea celor 3 kg este ceva incredibil, deoarece mulți oameni le consideră dificil să facă acest lucru. Amintiți-vă: Îmbunătățirea calității fizice este excelentă pentru sănătatea și calitatea vieții (a ta și a celor dragi).

sfaturi

Cereți ajutor ori de câte ori aveți nevoie. Trebuie să fii începător înainte de a deveni specialist. Luați timp pentru a învăța corect modurile de exercițiu în timp ce le practicați.
Bazați-vă succesul pe propriile nevoi, nu comparându-vă cu alte persoane. Fiecare persoană este diferită!
Nu stați în fiecare zi în oglindă, mai ales la început. Probabil că nu veți vedea o diferență drastică după ce ați pierdut primele 3 kg și concentrarea prea mult pe aspect va micșora puțin motivația. În schimb, concentrați-vă asupra progresului și succesului dvs. și asupra modului în care vă simțiți sănătoși. Nu vă faceți griji! În curând vai vedeți și simțiți diferențele. Fiecare lira contează.
Când pierdeți în greutate, gândiți-vă la o persoană admirabilă care este bună și sănătoasă sau la cineva al cărui organism doriți să aveți același lucru. Poate chiar să fie o persoană fictivă. Gândindu-te mai mult la acea persoană, cu atât mai mare va fi motivația pentru a-ți atinge obiectivele.

avertismente

Rămâneți între antrenamente și nu vă exagerați prea mult.
Amintiți-vă să hidrateze corect, indiferent de ce activitate este practicată.
Luați timp să vă odihniți sau să vă recuperați dacă vă simțiți amețit sau leșin.
Înainte de a utiliza noul echipament pentru prima dată, luați măsurile de precauție corespunzătoare și învățați să îl utilizați în mod corespunzător.
Începeți activitățile calm și cereți instructorului să modifice sfaturile dacă vă confruntați cu durere sau depășiți limitele fizice. Informați întotdeauna instructorul despre orice vânătăi sau vătămări pe care le aveți.