Cum de a pierde in greutate fiind pre Teen

Pierderea în greutate poate părea frustrantă și dificilă, dar fiind sigură că reușirea va avea un scop și o motivație. Acesta este un ghid simplu cu privire la modul de a pierde greutate cu ușurință pentru persoanele între 10 și 13 ani.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas Preteen 1

Mai întâi de toate, micul dejun. Aceasta ar trebui să fie cea mai mare masă a ta. Deci, vom începe prin a scrie toate lucrurile pe care vrem să le mâncați, de exemplu, pâine cu unt și iaurt. Deci, micul dejun va fi de 3 felii de pâine cu unt și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (rafinat și semi-degresat). Gândește-te puțin. Untul este plin de calorii. Încercați să înlocuiți lucruri mici precum untul. Aceste calorii excesive vor fi inutile. Căutați alternative sănătoase, cum ar fi margarina ușoară pe pâine. Evitați să mâncați alimente ca pizza pentru micul dejun! Încercați să luați ceai verde sau de menta, deoarece ceaiul verde accelerează metabolismul și conține antioxidanți. Dacă nu vă place ceaiul verde, apa va face. Beți în decurs de o oră de la ridicare. Lipseste ceva? În regulă, puneți mango, banane și ocazional un sirop de ciocolată sau o frisca. În plus, un pahar mare de apă rece cu lămâie este foarte bun și vă oferă energie toată ziua. Asigurați-vă că ați consumat această dimineață.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un pas Preteen 2

Masa de prânz. Sandwich-urile sunt grozave, dar asigurați-vă că nu puneți maioneză sau gemuri. Mai bine iei masa de la casă, pentru că de obicei e mai bine. Unele idei sunt:

Ham sandwich cu muștar, broccoli și lapte degresat.
H2O și sandwich cu pastă de arahide cu jeleu cu conținut scăzut de calorii (până la 30 de calorii), banane, nuci și un smoothie.

Imaginea intitulata Pierderea in greutate ca un Preteen Pasul 3

Salata de paste este întotdeauna o ordine bună pentru masa de prânz și poate fi pregătită noaptea dinainte pentru a evita stresul de dimineață. Gatiti putin paste (intregul grau este mai bun, dar nu va faceti griji daca nu faceti asta). Adăugați câteva legume, cum ar fi morcovii, broccoli, păstăi, mazare, ciuperci, porumb, ardei și roșii. Broccoli, morcovi și ciuperci va trebui să fie gătite mai întâi dacă nu le place să fie crude. Aburul este modul cel mai sanatos de a găti. Doar puneți legumele feliate într-un vas cu microunde cu puțină apă, acoperă-l cu folie de hârtie și puneți-l în cuptorul cu microunde între 1 minut și jumătate până la 3 minute. Apoi trebuie să adăugați niște proteine cum ar fi puiul sau tonul. Apoi adăugați niște sosuri pentru că nu doriți ca salata să fie prea uscată. Bucurați-vă de masă!

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un preteen Pasul 4

Stați departe (sau cel puțin plecați pentru weekend):

Prăjitură, prăjituri, cupcake și înghețată (dacă îți faci propriile dulciuri cu ingrediente sănătoase, atunci bine!)
Gustări, chipsuri sau orice fel de prăjituri.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca o etapă prețială 5

Stabiliți mici obiective realiste. Dacă aveți prea multă greutate de pierdut, încercați să pierdeți 2 kilograme, să vă relaxați puțin și apoi să pierdeți încă 2.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca o etapă preteen 6

Adăugați exerciții la grila dvs. zilnică. Adresați-vă părinților sau tutorelui legal să parcați la sfârșitul parcării și să mergeți pe jos. Du-te sus în loc să folosești liftul.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas Preteen 7

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Acest lucru vă va ajuta să vedeți mai bine unde vă puteți îmbunătăți dieta.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca o etapă a Preteen 8

Rămâi hidratat. Beți opt pahare de apă pe zi și asigurați-vă că beți apă în timpul exercițiilor.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca o etapă a Preteen 9

Dacă aveți bani salvați sau dacă părinții dvs. știu, obțineți-i (sau cumpărați-vă) mici cadouri de fiecare dată când pierdeți o anumită greutate. Acest lucru vă va face să vă simțiți bine, mai ales dacă sunt haine!

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas Preteen 10

Asigurați-vă că părinții dvs. sunt de acord cu pierderea în greutate.

sfaturi

Bea multa apa
Nu renunta. Acesta este un scop minunat pentru cineva tânăr, dar toată lumea poate să o facă! Nu sunteți niciodată în formă pentru a fi sănătoși.
Evitați supraîncălzirea sau pentru probleme cum ar fi nervozitatea sau anxietatea.
Asigurați-vă că faceți și exercițiile potrivite. Acest lucru va da o scădere în scădere în greutate. A face acest lucru cu un prieten este mai distractiv!
Stabiliți limite pentru carbohidrați sau grăsimi. Tăierea celor doi înseamnă mai mult rău decât bine.
Cunoașterea indicelui de masă corporală vă poate da și o idee despre greutatea dumneavoastră ideală.

avertismente

Luați în considerare tipul corpului dumneavoastră atunci când planificați dieta. Dacă aveți o structură osoasă mare, nu încercați să pierdeți în greutate ca persoană cu o structură osoasă mai mică. Toți au o greutate naturală ideală, ieșirea din această greutate ideală aduce consecințe.
Fiți conștienți de obiceiurile periculoase de a pierde în greutate, cum ar fi Anorexia și Bulimia. Poți să te rănești grav.
S-ar putea să fiți deja la greutatea dumneavoastră ideală. Mențineți o imagine de sine pozitivă pentru a evita producerea de vătămări corporale și a stimei de sine.