Cum să scapi de greutate în 4 zile

Pierderea rapidă a greutății necesită o mulțime de angajament față de dietă și exerciții fizice. Pentru a pierde aproximativ 1 kilogram, este necesar să ardeți aproximativ 7.000 de calorii. Urmând acest plan zilnic, vă puteți ajuta să pierdeți în greutate în 4 zile și să stabiliți o rutină care vă va face să vă uscați până la 1 lire pe săptămână.

conținut

Pași
Metoda 1ziua 1: reformați-vă dieta
Metoda 2ziua 2: faceți o antrenament la interval
Metoda 3ziua 3: vizualizați rezultatele
Metoda 4ziua 4: faceți matematica
Metoda 5alte trucuri pentru a pierde rapid greutate
Materiale necesare
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Ziua 1: Reformați-vă dieta

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 1

Du-te la supermarket. Cumpărați în principal fructe și legume. Mai mult de jumătate din plăcuța dvs. trebuie umplută cu legume.

Încercați să înlocuiți alimentele procesate, cum ar fi pâinea, pentru carbohidrații complexi de fructe și legume.
Legumele bogate în carbohidrați includ: dovleac, fasole, cartofi dulci, mazăre, morcovi, sfecla și porumb. Ei sting foamea și lasă stomacul plin mai mult decât pâinea și pastele.
Adăugați legumele cu carbohidrati, cum ar fi avocado, fasole verde, roșii, ardei, broccoli, ciuperci, spanac, sfecla, sparanghel și dovlecei.
Mănâncă un curcubeu. Cumparati fructe rosii si verzi, legume, portocale, maro, blues si alte culori pe care le gasiti.
Într-o dietă echilibrată, culorile indică nutrienți diferiți.

Imagine intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 2

Ia un mic dejun de aproximativ 300-400 de calorii, cel mult 90 de minute după trezire. Micul dejun declanseaza metabolismul pentru a incepe sa arda grasimea in loc sa o stocheze.

Încercați să consumați o mulțime de proteine, cum ar fi iaurt grecesc, fulgi de ovăz, quinoa, albușuri de ou sau o mare vitamină.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 3

Reduceți 25% din dimensiunea mesei. Trebuie să consumați 25% mai puține calorii în următoarele 4 zile, iar reducerea porțiilor prin tăierea alimentelor grase este o modalitate foarte bună de a face acest lucru.

Înlocuirea alimentelor procesate cu fructe și legume va scădea aportul de calorii.
Nu sari peste mese. Faceți 3 mese principale și 2 gustări pe zi. Controlați mărimea gustărilor, consumați doar o porție de proteine, fructe sau legume.
Dacă dieta dvs. are 2.000 de calorii, ar trebui să consumați 1500 de calorii. Dacă este vorba de 2.500 de calorii, consumați 1.875 de calorii timp de 4 zile.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 4

Schimbați proteina de grăsime să se aplece.

Alegeți produse lactate în versiunea cu conținut scăzut de grăsimi. Un iaurt ușor grecesc cu conținut ridicat de proteine ajută la scăderea rapidă a greutății, dar brânzeturile și laptele gras pot avea efectul opus. Alegeți proteine non-lactate pentru următoarele 4 zile.
Mananca somon, ton, macrou, Peru, pui, fasole sau carne bucati slabe - portii 120g la prânz și cină.
Mâncați o porție de migdale sau iaurt grecesc după antrenament, începând din a doua zi.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 5

Tăiați calorii lichide. Beți doar apă, ceai sau cafea grosieră în următoarele 4 zile.

Băuturile alcoolice, băuturile răcoritoare (inclusiv lumina și dieta) și cafeaua îndulcită adaugă sute de calorii goale la regimul alimentar.
Beți 2-3 litri de apă pe zi. Deci, eliminați sodiul, păstrați mai puțin fluid și arătați mai subțire.
Beți 1 cană de cafea înainte de a vă exercita. Studiile arată că acest lucru ajută la elaborarea mai rapidă și la arderea mai multor calorii.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 6

Urmați aceste instrucțiuni în următoarele 4 zile, însă luați în considerare includerea acestor modificări în stilul tău de viață.

Medicii sunt de acord că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și efectul yo-yo determină creșterea în greutate la reluarea alimentării normale. De asemenea, vă supraaglomeră corpul. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să vă schimbați obiceiurile alimentare, consumând fructe, legume și proteine slabe și cereale integrale.
Studiile recente arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în doar 2 sau 3 zile vă ajută să pierdeți greutatea dorită. După primele 4 zile, puteți include boabe întregi, dar înlocuiți carbohidrații industriali cu legume cu carbohidrați scăzut în alte zile.

Metoda 2
Ziua 2: Faceți o antrenament la interval

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 7

Înscrieți-vă într-o cursă de antrenament de 1 oră în următoarele 3 zile. Opțiunile bune de scădere în greutate includ tabăra de boot, barba de pradă, o aerobică cu gantere și alte clase care combină pregătirea aerobă cu forța.

Făcând o antrenament de intensitate mare cu un profesor va ajuta la arderea a aproximativ 600 de calorii într-o oră.
Dacă preferați să vă antrenați singuri, practicați o oră: jumătate din timpul pentru o antrenament de intensitate ridicată și cealaltă jumătate pentru formarea de forță.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 8

Alternați accentul de culturism. Lucrați partea superioară a corpului în zilele 2 și 4 și partea inferioară din ziua 3.

Pentru a accelera pierderea în greutate, faceți cel puțin 30 de minute de cultură în fiecare săptămână.
Lăsați o zonă a corpului să se odihnească cu cel puțin o zi înainte de antrenamentul următor.
Căutați oboseală musculară. Setați greutatea pe care o puteți ridica pentru 8 repetări în 2 sau 3 seturi. În final nu ar trebui să ai puterea să ridici nimic, un scop cunoscut sub numele de oboseală musculară.
Ridicarea greutăților foarte ușoare nu accelerează metabolismul.
Ridicarea viguroasă a greutății poate arde de la 150 la 300 de calorii într-o jumătate de oră.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 9

Întindeți-vă și dormiți bine. Dacă aveți un stil de viață sedentar, o oră de exerciții fizice intense timp de 3 zile vă va face să suferiți puțin și să vă răniți.

Se strecoară timp de 15 minute după fiecare oră de exercițiu. Încercați să întindeți fiecare grupare musculară timp de 2 până la 5 minute.
Dormiți-vă de la 30 de minute până la o oră suplimentară pe noapte. Corpul tau trebuie sa se odihneasca sa se regenereze. Așteptați cel puțin 8 ore pe noapte.

Metoda 3
Ziua 3: Vizualizați rezultatele

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 10

Țineți un jurnal al obiectivelor. Scrieți de ce doriți să pierdeți în greutate în această săptămână și aveți motive clare.

Includeți obiective pe termen lung. Întrebați-vă ce vă motivează să pierdeți în greutate pe termen scurt și lung.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 11

Vizualizați-vă atingerea scopului dvs. atunci când încercați să rezistați unei ispite.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 12

Practicați consumul conștient. Dacă aveți pofta intensă pentru mâncare, încercați să vă concentrați asupra simțului gustului alimentelor și bucurați-vă de mese.

Nu ieși să mănânci. Studiile arată că consumăm mai multe calorii atunci când mâncăm cu grupuri și când consumăm alcool.
Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați. Puteți să vă distrați, să mâncați mai mult și să nu observați când sunteți mulțumiți.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 13

Planificați o recompensă. Alegeți un premiu după ce pierdeți din greutate în această săptămână.

Alegeți o mâncare pentru a mânca în loc de opțiuni sănătoase în a cincea zi. Servirea poate avea maximum 300 de calorii.
Puteți să vă prezentați ceva cu ceva pe care doriți să îl cumpărați cu mult timp în urmă.
Premiul poate fi o experiență, ca o excursie.

Metoda 4
Ziua 4: Faceți matematica

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 14

Adăugați caloriile pe care le-ați tăiat din dietă în ultimele 4 zile.

De exemplu, tăierea a 500 de calorii timp de 4 zile este egală cu 2000 de calorii.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 15

Calculați caloricile totale pe care le ardeți prin exercitarea.

De exemplu, 600 de calorii din clasă în ultimele 3 zile sunt egale cu 1.800 de calorii.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 16

Adăugați caloriile pe care nu le-ați consumat și le-ați pierdut cu exerciții fizice. În cazul în care totalul este de peste 3.500 de calorii, este posibil să fi pierdut aproximativ o lire o lire.

Pierderea unei jumătăți de kilogram în 4 zile este un rezultat foarte bun.
Dacă continuați pe această linie, puteți pierde 1 lire în weekend.
Pierderea unei kilograme pe săptămână dă un total de 4 lire sterline pe lună, o pierdere de greutate sănătoasă și vizibilă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 17

Încearcă hainele care au fost strânse acum 4 zile. Deși greutatea variază de-a lungul zilei, dacă pierdeți măsurători pe brațe, picioare, burtă sau piept, faceți bine pentru o pierdere în greutate sănătoasă și substanțială.

După ce încercați hainele și efectuați măsurători cu o bandă, vă puteți cântări. Încercați să vă cântăriți cel puțin o dată pe săptămână, mai mult sau mai puțin în același timp.
Țineți minte că atunci când ardeți grăsimea, se poate obține și mușchi.
Creșterea musculară poate menține greutatea în câteva zile, deoarece mușchiul este mai greu decât grăsimea - dar țesutul muscular arde și mai multe calorii și asigură o pierdere în greutate mai mare pe termen lung.

Metoda 5
Alte trucuri pentru a pierde rapid greutate

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 18

Du-te la locul de muncă sau școală de mers pe jos, sau biciclete. În plus față de toate celelalte schimbări, mergeți sau pedalați între 30 de minute și o oră înainte și după muncă.

Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți 300-400 de calorii pe călătorie.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 19

Beți un pahar de apă de jumătate de litru înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai repede și să reduceți consumul de calorii.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 20

Schimbați o masă a zilei pentru supă de legume.

Supa vă poate face mulțumiți și are foarte puține calorii. Veți ingera între 200 și 400 de calorii mai puțin la fiecare masă pe care o alegeți pentru supă.
Unele diete sugerează că consumați doar supe pentru detoxifiere pentru o pierdere rapidă în greutate. O dieta bazata pe supa este mai sanatoasa decat o baza de suc.
Pregătiți-vă propria supă, dacă este posibil. Multe supe preparate conțin agenți de îngroșare și conservanți artificiali, iar supele de casă au mai mulți nutrienți.
Aceasta nu include supele care conțin paste sau carne.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 21

Încercați un tratament cu benzi corporale, cunoscut și sub numele de "înveliș de corp". Stabiliți-vă un timp într-o clinică și lăsați-i să-și înfășoare corpul cu benzi care promovează îndepărtarea lichidului și fac pielea mai fermă.

Trupa care promovează pierderea lipazei reduce grăsimea în apropierea stratului superficial al pielii.
Dacă nu doriți să faceți tratamentul, faceți o saună. Puteți pierde lichide după 20-30 de minute în aer cald și uscat. Beți multă apă pentru a reduce riscul de stare de rău sau deshidratare.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 22

Face treburile casnice. Aveți grijă de grădină, treceți cârpă sau aspirator pe podea și folosiți întotdeauna scările pentru a stoca lucruri.

Prelucrările grele și lucrul în curte pot arde mai mult de 400 de calorii pe oră. Curățați primavara în timpul programului dvs. de 4 zile de slăbire.

Materiale necesare

Fructe și legume
apă
ceai
cafea
Proteină slabă
migdale
Iaurt fără grăsime
Exercitarea și dieta
recompensă
calculator
Trupe pentru a înfășura corpul
sauna
Supă de legume

sfaturi

Invitarea unui prieten să facă programul cu dvs. de 4 zile este un motiv motivant. Suportul moral crește pierderea în greutate.
Dacă aveți probleme de sănătate care afectează exercițiul fizic sau dieta, consultați un medic sau un terapeut fizic.

avertismente

Nu ridicați greutatea fără să învățați să o faceți corect. Luați câteva sesiuni cu un instructor personal sau un instructor pentru a învăța. Dacă nu ați purtat niciodată echipamentul de gimnastică sau ganterele dvs., cereți îndrumare pentru a evita vătămări grave.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit