Cum să scapi rapid de greutate (pentru bărbați)

În timp ce îmbătrânesc, bărbații pot observa o scădere a vitezei lor de metabolizare, ceea ce duce la creșterea în greutate în jurul burții și în alte zone. Totuși, este posibil să pierdeți rapid greutatea cu intervale de intensitate ridicată, antrenament de forță și o dietă bogată în proteine și lipide sănătoase.

conținut

Pași
Metoda 1accelerarea metabolismului
Metoda 2alimentarea corectă
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Accelerarea metabolismului

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide (bărbați) Pasul 1

Închiriați un antrenor. Dacă nu știți cum să efectuați o antrenament de mare intensitate (HIIT) sau cum să ridici greutățile, va trebui să o înveți. Două-trei sesiuni cu un antrenor, împreună cu o urmărire la fiecare șase săptămâni, vă vor învăța mai multe exerciții pentru arderea rapidă a caloriilor.

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide (bărbați) Pasul 2

Nu de formare de înaltă intensitate Tabata. Studiile au arătat că intervalele de la Tabata, cu 20 de secunde de funcționare și 10 secunde de odihnă timp de 4 minute, ard mai multe grăsimi și calorii decât păstrarea antrenamentului cu o singură viteză.

Dacă nu exersați des, investiți primele câteva săptămâni în evenimente cardiovasculare moderate, cu intervale de intensitate ridicată, la fiecare 2-4 minute. Muschii și articulațiile trebuie pregătiți cu atenție pentru a evita vătămările corporale.
Intervalele tabate sunt cele mai bune realizate pe echipamente sau pe șine care permit accelerarea și încetinirea rapidă a mișcărilor.
O bună pregătire Tabata combină mai multe serii comune de 4 minute. De exemplu, începeți cu o perioadă de 4 minute cu jogging și alergare, urmată de un interval de 4 minute de împingere, o tabără de 4 minute și o așezare de 4 minute.
Nu vă antrenați Tabata timp de cel puțin 30 de minute pe zile intercalate. Creșteți până la 50 de minute pentru o pierdere în greutate mai mare.

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide (bărbați) Pasul 3

Efectuați antrenament de forță de trei ori pe săptămână. Ridicarea greutății timp de 30 de minute pe rând este cea mai bună metodă de a stimula metabolismul și de a arde grasimile rapid. Barbatii raspund incredibil de bine la o rutina de antrenament in greutate.

Începeți cu o setare ușoară pe mașinile cu greutăți dacă nu ați ridicat greutățile. Concentrați-vă pe formă.
Continuați cu greutăți libere, în special mâinile, după câteva săptămâni dacă vă simțiți confortabil.
Utilizați o greutate care duce la oboseală musculară după două până la trei seturi de 8 repetări. Oboseala musculară apare atunci când nu mai puteți ridica greutatea cu aceeași mișcare.
adopta kettlebells, sandbells, haine cu greutăți, bare și elastic TRX la sfârșitul primei luni. Formatorul dvs. vă poate învăța o rutină bună cu aceste noi tipuri de greutăți.

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide (bărbați) Pasul 4

Knit 5 la 6 zile pe săptămână până când atingeți obiectivele de greutate. Scopul este de a efectua 10-30 de minute de cardio și 30 de minute de antrenament de forță, sau o sesiune de 50 de minute Tabata.

Metoda 2
Alimentarea corectă

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide (bărbați) Pasul 5

Tăiați berea din dieta dvs. timp de o săptămână sau o lună. Alegeți un obiectiv și rămâneți la curent cu acesta. Veți reduce nu numai calorii, ci și carbohidrații goi care vă pot încetini metabolismul.

Totuși, refuzați toate băuturile dulci. Înlocuiți toate băuturile calde cu apă și ceai.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (bărbați) Pasul 6

Alimentați-vă în fiecare dimineață un mic dejun bogat în proteine. Scopul pentru 500 de calorii de ovaz, clatite de proteine, iaurt grecesc, oua si cereale integrale, fructe si legume.

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide (bărbați) Pasul 7

Consumați zilnic 2 până la 3 gustări bogate în proteine. Proteina accelerează pierderea în greutate, ajută la recuperarea musculară și vă menține saturate. Păstrați gustări bogate în proteine, cum ar fi ouăle fierte, brânză de vaci sau grăsimi scăzute, proteine, nuci și unt de arahide pe pâine integrală de grâu.

Mâncați o gustare de 200 de calorii de 1,5 până la 2 ore înainte de antrenament intensiv.
Mâncați o gustare de 200 până la 300 de calorii după antrenament dacă intenționați să așteptați până după următoarea masă. Chiar mai bine, mâncați micul dejun, prânzul sau cina după ce ați lucrat. Veți arde cele mai multe calorii la acest punct.

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide (bărbați) Pasul 8

Înlocuiți grăsimile proaste cu opțiuni bune. Pentru a pierde in greutate rapid, trebuie sa reduceti grasimile saturate, cum ar fi cele din fast-food-ul si alimentele procesate. În loc să le mănânci, optează pentru ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, avocado, nuci și pește.

Consumul de opțiuni bune de grăsime în locul grăsimilor saturate poate chiar accelera pierderea în greutate. Veți simți mai mult saturat, dacă grăsimile sunt însoțite de fructe, proteine slabe și cereale integrale.

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide (bărbați) Pasul 9

Carbohidrații se diminuează în 2 zile ale săptămânii. Înlocuiți pâinea albă și pastele cu opțiuni întregi. Totuși, îmbinați zilele slabe de carbohidrați pentru a accelera pierderea în greutate.

Medicii cred că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dietele paleolitic sau South Beach, duc la creșterea accelerată în greutate după o pauză în dietă. Alegerea de a consuma proteine și legume timp de numai 2 zile în fiecare săptămână va topi grăsimea și vă va ajuta să vă mențineți apetitul sub control.
Tăiați câteva carbohidrați, cum ar fi tort, gogoși și biscuiți. Înlocuiți deserturile cu fructe sau iaurt grecesc până când sunteți mulțumit în timp ce atingeți obiectivele de greutate.
Puteți înlocui carbohidrații cu alte opțiuni decât pâinea integrală. Mananca cartofi dulci, dovleci, fasole si alti carbohidrati sanatosi.

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide (bărbați) Pasul 10

Nu mai mânca. Dacă nu puteți refuza pizza cărnoasă, câini calzi, carne cu sosuri, chipsuri și înghețată, atunci când sunteți afară, încercați să mâncați mai mult la dumneavoastră.

Se știe că oamenii consumă până la 30% mai multe calorii atunci când mănâncă împreună cu alții. Ei aleg, de asemenea, mai multe optiuni de calorii.
Studiile arată că bărbații acordă mai puțină atenție caloriilor decât femeile atunci când mănâncă.

sfaturi

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice regim de scădere în greutate dacă suferiți de boli cronice cum ar fi dureri articulare, diabet sau alte probleme grave. El poate sugera anumite exerciții care vor împiedica în continuare stresul asupra corpului.