Cum să scapi rapid de greutate (pentru femei)

Dacă doriți să pierdeți greutatea rapidă și să rămâneți în formă, evitați dietele exagerate. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să faceți schimbări sigure și realiste pe care le puteți păstra pe termen lung. Veți avea nevoie să monitorizați dieta, nivelurile de exerciții și alte comportamente. Astfel de transformări vă pot ajuta să pierdeți rapid greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea, mai degrabă decât să vă răniți. Punerea în aplicare a unor sfaturi și trucuri va aduce schimbări rapide și durabile.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea sursei de alimentare
Metoda 2combaterea foametei și accelerarea metabolismului
Metoda 3stați motivați
Sfaturi

pași

Metoda 1
Schimbarea sursei de alimentare

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 1

Consumați mai puține calorii. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti cateva din caloriile pe care le consumati zilnic. Crearea unui deficit de calorii este primul pas spre reducerea greutății.

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă o scădere de 500 până la 750 de calorii pe zi. Aceasta duce la o pierdere de 450 până la 900 de grame pe săptămână.
Nu consumați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Mâncând cantități mai mici, devine imposibilă obținerea nutrienților necesari pentru menținerea funcțiilor normale ale organismului. În plus, organismul poate intra în modul de înfometare, reținând substanțele nutritive care intră și inhibând metabolismul.
Începeți să notați conținutul de calorii din tot ce consumați prin măsurarea dimensiunilor porțiunilor. Citiți etichetele nutriționale sau utilizați calculatoare de calorii pe internet pentru informații.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 2

Prioritizați proteinele slabe și legumele fără amidon. Prin restrângerea conținutului caloric pe care îl consumați, este important să luați decizii alimentare nutritive pentru a da corpului nutrienții necesari.

Studiile arată că dietele compuse în principal din proteine slabe și vegetale determină o pierdere mai rapidă în greutate decât alte stiluri alimentare (cum ar fi cele cu conținut scăzut de grăsimi).
Include o mare varietate de proteine slabe in dieta de zi cu zi, cum ar fi carnea de pui, oua, produse lactate conținut redus de grăsimi, fructe de mare, legume sau carne de vită macră.
Legumele de legume ar trebui să fie consumate la fiecare masă sau gustare. Alege alimente, cum ar fi broccoli, frunze verzi, conopida, fasole verde, anghinare, vinete, conopidă, brussel, țelină, varză, sfecla, sparanghel sau tomate.
Cu toate legumele bogate in amidon sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase, acestea sunt bogate in carbohidrati, ar trebui să se limiteze într-o anumită măsură, dacă doriți să piardă în greutate rapid. Acestea includ legume, cum ar fi morcovii, mazărea, porumbul, cartofii și cartofii dulci.

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide (pentru femei) Pasul 3

Mancati fructe si boabe intregi cu moderatie. Deși aceste alimente sunt un supliment sănătoasă la orice regim alimentar, ele conțin cantități mai mari de carbohidrați, ceea ce poate încetini scăderea în greutate.

Includeți o porție zilnică de fructe. Preferați o jumătate de pahar de fructe tocate sau să mâncați fructe întregi mai mici.
Dacă doriți să mâncați un aliment pe bază de cereale, preferați ceva de 100% pe bază de boabe întregi. Aceste alimente sunt mai bogate în fibre și alți nutrienți esențiali. O porție de boabe întregi este egală cu 30 de grame sau cu o jumătate de ceașcă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 4

Gustări moderate. Când doriți să scăpați rapid, trebuie să aveți un control bun asupra aportului caloric. Gustările trebuie să fie limitate pentru a ajuta la atingerea acestui obiectiv.

Realizarea unei gustări ocazionale poate fi potrivită. Dacă luați o astfel de decizie, mențineți consumul sub 150 de calorii pe servire.
Includeți câteva proteine slabe pentru a vă satisface până la următoarea masă și un fruct sau o legume pentru o cantitate mai mică de fibre, vitamine și minerale.
Luați o gustare dacă aveți încă două ore sau mai mult până la următoarea masă sau înainte sau după un antrenament fizic.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 5

Beți multă apă. Acest lucru nu numai că ajută la buna funcționare a corpului, dar ajută la scăderea în greutate, menținându-l mereu mulțumit între mese.

Majoritatea experților sugerează că beau cel puțin opt pahare (250 ml) de apă pe zi. Unii sugerează până la 13 pahare pe zi, în funcție de sex și nivelul de activitate.
Dacă aveți dificultăți cu consumul excesiv de alimente, beți două pahare de apă umplută înainte de fiecare masă pentru a vă umple stomacul.
Mulți oameni confundă setea cu foamea. Dacă aveți nevoia bruscă de a gusta, chiar și fără foame, vă puteți simți deshidratat.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 6

Pregătiți mai multe mese acasă. Este mult mai ușor să controlați dimensiunile porțiilor și conținutul de calorii atunci când vă faceți mese proprii acasă.

Dacă trebuie să mâncați afară, cereți o opțiune mai sănătoasă. Ai putea pregăti o salată cu un anumit tip de proteine slabe (somon, pui sau tofu) și cere o parte din sos, mananca o porțiune de proteine la gratar cu un abur de monitorizare de legume fierte sau chiar divizat un aport caloric ridicat, cu prietenii sau membrii familiei.
De asemenea, puteți lua în considerare pregătirea unei gustări de casă pentru a merge la școală sau la serviciu. Acest lucru ajută chiar să economisiți bani.

Metoda 2
Combaterea foametei și accelerarea metabolismului

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 7

Faceți mai multe activități cardiovasculare. Exercițiile fizice vă pot intensifica scăderea în greutate prin arderea de calorii suplimentare și accelerarea metabolismului.

Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice împărțite cu cinci până la șapte zile pe săptămână. Dacă este posibil, faceți 300 de minute pe săptămână pentru a arde și mai multe calorii.
Printre activitățile se numără: jogging, alpinism, ciclism, înot, kickboxing și dans - practic orice exercițiu, care accelerează ritmul cardiac și de a face transpiratia corpului.

Imaginea intitulată Pierderea greutății rapide (pentru femei) Pasul 8

Dezvoltați-vă mușchii. Multe femei evită formarea în greutate cu orice preț, de teama de a obține "musculare" - cu toate acestea, creșterea și tonifierea masei musculare vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate.

Cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii va arde corpul în repaus. Acest lucru se datorează accelerării metabolismului care rezultă din creșterea musculară.
Încercați să rezervați cel puțin două zile pentru a face antrenamente în greutate sau un antrenament de rezistență. Puteți crește această valoare la trei sau patru, atâta timp cât aveți o zi de odihnă pentru fiecare grup de mușchi lucrați.
Pentru a obține tonifiere mai mare fără o mare creștere a mărimii, efectuați multe repetări cu încărcare redusă. Pentru a crește mărimea mușchilor, optați pentru mai multe repetări cu sarcini mai mari.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 9

Beți cafea neagră sau ceai verde. Pentru a limita apetitul, puteți avea o băutură aromată, cum ar fi cafea sau ceai.

Dacă preferați versiunea decolorantă de ceai sau cafea, știți că aceste lichide contează și în consumul zilnic de lichide.
Fiți atenți la băuturile pe bază de cafea care sunt foarte caloric, cum ar fi latte sau mochas, dintre care unele conțin aproape 400 de calorii. Alege produsele fără zahăr ori de câte ori este posibil.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 10

Guma de mestecat sau bomboana tare fara zahar. Adesea, în timp ce încercați să scăpați rapid, puteți observa o creștere a foametei între mese și gustări. Guma de mestecat sau bomboana tare pot ajuta la satisfacerea poftei de mancare.

Unele studii au descoperit că guma de mestecat simulează consumul de alimente, făcând creierul să creadă că este "mulțumit". Această senzație de mestecat vă poate scădea pofta de mâncare și vă va da un sentiment de sațietate.
Același principiu se aplică bomboanelor dure. În plus, acestea durează de obicei mai mult până se dizolvă complet în gură.

Metoda 3
Stați motivați

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 11

Pregătește-te pentru platou. Mulți oameni trec prin una sau mai multe platouri în călătoria lor pentru a pierde în greutate. Acest lucru este complet normal și așteptat, fără a fi un motiv să renunți la planul vostru.

Plăcile de greutate sunt situațiile în care ați pierdut în mod activ greutate și observați că pentru o săptămână sau mai mult nu sa diminuat.
Există mai multe motive în spatele platourilor. Revedeți modelele de exerciții, jurnalele alimentare pe care le-ați păstrat și alte obiceiuri din viața de zi cu zi. Dacă ați neglijat exercițiile sau lanchado mai mult decât în mod normal, acest lucru poate fi cauza acestei situații, cu toate acestea, dacă ați rămas 100% fidel de planificare, este comun să vină peste un platou.
Când atingeți un platou al greutății dvs., trebuie să rămâneți la curent cu planul și să aveți răbdare. Când corpul se adaptează la greutatea nouă, căderea se va repeta.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 12

Începe să jota un jurnal. Orice schimbare majoră în stilul tău de viață poate fi dificil de întreținut pe termen lung. Având un jurnal vă poate ajuta să vă urmăriți progresul, precum și să vă exprimați frustrările sau să scrieți despre cele mai interesante succese.

Studiile arată că păstrarea unui jurnal poate ajuta dietele în multe feluri. Rețineți ce mâncați vă face responsabil pentru această călătorie. De asemenea, văzând că progresul dvs. poate fi un factor motivator pentru a rămâne neclintit.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 13

Găsiți un partener de dietă. Dietele pot deveni destul de singure, mai ales atunci când oamenii din jurul tău au obiceiuri nesănătoase de stil de viață. Având o companie cu care să dieta și exercițiu vă va ajuta să vă mențineți motivați și să facă provocare distractiv.

Cereți ajutorul prietenilor și al familiei pentru a rămâne pe teren. Împărtășiți-le cu dvs. dietele, exercițiile și planurile de stil de viață. S-ar putea să vă simțiți mai puțin tentați să faceți alunecări prin faptul că aveți oameni în jur care vă cunosc obiectivele.
Poate fi destul de util ca această companie să se lupte pentru aceeași pierdere în greutate. Studiile arată că atunci când exersați sau dietați cu prietenii, acest grup de asistență îi ajută pe toți cei implicați să reușească pe termen lung.

Ia suficient somn. Adulții ar trebui să doarmă timp de șapte până la nouă ore pe noapte. Oboseala poate afecta greutatea în mai multe moduri: vei fi mai predispus la luarea unor decizii proaste, atunci când obosit (ca mananca o pizza în loc de ceva mai sănătos) - va fi mai înclinați să mănânce snacks-uri târzii și plin de carboidratos- pot simți dorințele pentru gustări rapide - și, mai presus de toate, nu veți avea suficientă energie pentru a vă exercita.

Minimizați stresul. Când vă simțiți stresați, corpul eliberează un hormon numit cortizol, care îi spune corpului să conserve energia (conservă grăsimea). Exercitarea este o modalitate excelentă de a minimiza stresul, dar este, de asemenea, o idee bună să căutați alte opțiuni.

Încearcă să practice yoga, meditație sau vizualizare pozitivă. Mergând la plimbări naturale, râzând cu prietenii sau făcând o activitate creativă sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru minimizarea stresului.

sfaturi

Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a efectua modificări în dieta sau în exercițiile fizice. El vă poate spune dacă această formă de pierdere în greutate este sigură și potrivită pentru dumneavoastră.
Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a păstra în formă este să o faceți treptat, cu o dietă sănătoasă și durabilă care poate fi menținută pe termen lung.
Evitați dietele nebunești sau urmați diete nerealiste cu cantități calorice minime. Până când vă veți întoarce la stilul normal de viață, probabil veți reveni la greutatea pierdută.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit