Cum să păstrați motivația atunci când descurajați

Obstacolele sunt acele lucruri înfricoșătoare pe care le vezi când îți iei ochii de pe țelul tău.

conținut

Pași
Sfaturi

- Henry FordNiciodata, niciodata, nu renunta niciodata. - Winston Churchill

Odată ce vă simțiți motivat inițial, vine partea a doua - stați motivați atunci când nu simțiți aceeași emoție pe care ați simțit-o la început. Poate ceva nou a venit în viața ta și că vechiul tău scop nu mai este o prioritate. Poate că ai sărit peste o zi sau două și acum nu te poți întoarce la ritm. Poate că te-ai înșelat și ai fost descurajat.

Dacă vă puteți bucura din nou și puteți continua, veți ajunge acolo într-o zi. Dar dacă renunți, nu îți vei atinge obiectivele. Alegerea este a ta - îndepliniți obiectivul sau renunțați. Iată cum puteți evita renunțarea la atingerea obiectivului dvs.

pași

Imaginea intitulată Mențineți motivația atunci când Dumneavoastră` class=

Țineți entuziasmul. Când începeți un nou program de exerciții fizice sau un nou obiectiv, sunteți de obicei dornici să începeți și plini de entuziasm și motivație care nu cunosc limite. Nu ai nici un sens de auto-limitare și tu crezi că poți face orice. Cu toate acestea, nu este nevoie de mult timp să descoperiți că, de fapt, aveți limitări, iar entuziasmul dvs. începe să se diminueze. Un mare motivator este faptul că atunci când ai acea mare energie la începutul unui scop și vrei totul afară - țineți valul. Nu te lasa sa faci tot ce vrei sa faci. Permiteți-vă să faceți între 50 și 75% din ceea ce doriți să faceți. Și planificați un curs de acțiune, în care progresați încet în timp. De exemplu:

Dacă doriți să începeți să rulați, vă puteți gândi că puteți rula aproximativ 5 km la început. Dar, în loc să vă lăsați să faceți asta, începeți să rulați doar 1,5 km. Când reușiți să faceți acest lucru la 1,5 km, spuneți-vă că puteți face mult mai mult! Dar nu te lăsa jos. După antrenament, veți aștepta la antrenamentele viitoare, când veți fi din nou jogging de 1,5 km. Păstrați această energie echilibrată și bucurați-vă de ea, astfel încât să puteți avansa și mai mult.

Începeți. Există zile în care într-adevăr nu vă simțiți ca să părăsiți casa pentru a alerga, sau să vă analizați bugetul sau să faceți orice altă sarcină care este obiectivul dvs. în acea zi. Ei bine, în loc să vă gândiți cât de dificil este să faceți această sarcină și cât timp va dura, spuneți-vă că voi trebuie doar să încep. De exemplu, puneți-vă adidașii și închideți ușa în spatele dvs. După aceea, totul curge natural. Este momentul în care stați în casă, gândindu-vă la alergare și la senzația de oboseală care pare dificilă. Odată ce ați început, lucrurile nu sunt niciodată atât de dificile cum credeați că vor fi. Acest sfat funcționează bine de fiecare dată.

Fii responsabil. Dacă ați făcut un angajament public, fie printr-un forum online (încercați Forumul de Chat wikiHow!), Blog, email sau personal, răspundeți cu cuvântul dvs. acestui grup de persoane. Implicați-vă să le raportați zilnic sau ceva, și faceți-o! Această responsabilitate vă va ajuta să doriți să faceți lucrurile bine, pentru că nu veți dori să spun că a eșuat.

Luați în considerare și câteva măsuri drastice de urmărire. Dă-i pe cineva o sumă de bani și acea persoană te poate întoarce numai în rate mici, pentru fiecare dată când mergi la sala de gimnastică sau pentru fiecare kilogram pierdut sau pentru fiecare kilometru de alergare. Puteți chiar să încheiați un contract!

Distrugeți gândurile negative și înlocuiți-le cu gânduri pozitive. Aceasta este una dintre cele mai importante abilități de motivare și este important să o practicați zilnic. Este important să începeți să vă monitorizați gândurile și să recunoașteți dialogul intern negativ. Petreceti cateva zile constienti de fiecare gand negativ. Apoi, după câteva zile, încercați să zdrobiți aceste gânduri negative ca o insectă și apoi să le înlocuiți cu o gândire pozitivă corespunzătoare. Smash "Este prea tare!" Și înlocuiți-o cu "Pot să o fac! Dacă acel nenorocit de pe televizor o poate face, pot și eu să o fac! "Sună cam proastă, dar funcționează. Sunt serios.

Treceți mai târziu cu conversațiile cu voi înșivă.
Utilizați afirmațiile în mod eficient.

Gândiți-vă la beneficii. Gândirea la cât de dificilă este ceva este o mare problemă pentru majoritatea oamenilor. Noțiuni de bază până devreme pare atât de dificil! Gândește-te doar la asta te face obosit. Dar, în loc să vă gândiți la cât de dificil este un lucru, gândiți-vă la ce veți ieși din ea. De exemplu, în loc să vă gândiți la cât de greu este să vă treziți devreme, concentrați-vă asupra modului în care vă veți simți bine atunci când ați terminat acest lucru și cât de mult va fi mai bună ziua. Beneficiile ceva vă vor ajuta să vă oferiți energie.

Fii entuziasmat din nou! Gândește-te de ce ți-ai pierdut entuziasmul și apoi gândește-te de ce ai fost emoționat de la început. Te simți din nou? Ce te-a făcut să dorești să atingi acest obiectiv? Ce te-a făcut să te îndrăgostești de ea? Încercați să construiți din nou acel sentiment, reorientați-vă și simțiți-vă energizați.

Citiți despre obiectivul dvs. Citește doar o carte sau un blog despre obiectivul tău. Te va inspira și te va invigora. Citirea dintr-un anumit motiv vă ajută să motivați și să vă concentrați asupra subiectului pe care îl citiți. Așa că citiți despre obiectivul dvs. în fiecare zi dacă puteți, mai ales atunci când nu vă simțiți motivați.

Faceți prieteni care au aceleași valori ca și dvs. Starea motivată singură este dificilă. Dar dacă găsiți pe cineva cu scopuri similare (alergare, dietă, finanțe etc.), vedeți dacă acești oameni ar dori să colaboreze cu dvs. Sau partener cu soțul / soția, fratele sau cel mai bun prieten pentru orice scop pe care încearcă să-l atingă. Nu trebuie să urmăriți aceleași obiective - atâta timp cât ambii vă susțin și se încurajează reciproc pentru a reuși. Alte opțiuni bune sunt grupurile din zona dvs. (faceți parte dintr-un club de curse, de exemplu) sau forumuri online în care puteți găsi persoane pentru a vorbi despre obiectivele dvs.

Citiți povești de inspirație. Inspirația poate veni de la alte persoane care au obținut ceea ce doriți să realizați sau care fac în prezent acest lucru. Citiți blogurile, cărțile și revistele altor persoane. Găsiți-vă obiectivul pe Google și citiți poveștile de succes. În curând, veți începe să iubiți citirea poveștilor de succes.

Construiți-vă pe succesele dvs. Fiecare pas mic de-a lungul drumului este un succes - sărbătorim faptul că ați început cel puțin! Și apoi o faceți în fiecare zi! Sărbătoriți fiecare pas mic finalizat. Luați acel sentiment de succes și luați-o ca bază pentru un alt pas mic. Adăugați 2 - 3 minute în rutina exercițiului dvs., de exemplu. Cu fiecare pas (și fiecare pas trebuie să dureze o săptămână), veți simți și mai mult succes. Faceți fiecare pas foarte, foarte mic și nu veți eșua. După câteva luni, pașii dvs. mici vor avea ca rezultat mult progres și mult succes.

Faceți miniaturile. Motivația nu este ceva constant, va fi întotdeauna acolo pentru tine. Ea vine și se duce și vine și se duce din nou, ca valul. Dar dați seama că, deși poate pleca, nu o va face permanent. Se întoarce. Stați în picioare și așteptați motivația de a vă întoarce. Între timp, citiți despre obiectivul dvs., solicitați ajutor și faceți unele dintre celelalte lucruri enumerate aici, până când motivația dvs. revine.

Obțineți ajutor. Este dificil să realizați ceva singur. Indiferent dacă oprește fumatul, conduce un maraton sau scrie o teză, este important să găsești rețeaua de suport, fie în lumea reală sau online, sau ambele.

Harta progresului. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și marcarea unui X în calendarul dvs., crearea unei foi de calcul simple sau înregistrarea scopului dvs. utilizând anumite software-uri online. Dar poate fi foarte răsplătit să analizați progresul dvs. și să vedeți cât de departe ați venit - și acest lucru vă poate ajuta să continuați - nu veți dori să aveți prea multe zile fără un X! Dar, desigur, veți avea câteva semne proaste în graficul dvs. Acest lucru este normal. Nu lăsați niște semne proaste să vă împiedice să continuați. În schimb, încercați să obțineți notele bune data viitoare.

Răsplătește-te în mod constant. Pentru fiecare pas mic făcut de-a lungul drumului, celebrați-vă succesul și dați-vă o răsplată. Punerea la punct a recompenselor corespunzătoare pentru fiecare pas poate ajuta, astfel încât puteți fi nerăbdători să primiți aceste recompense. Cand spunem ca este necesar, inseamna 1) ceva care este proportional cu marimea golului (nu te recompensa cu o croaziera de lux in Bahamas doar pentru ca ati rulat 1,5km) si 2) nu-ti ruina obiectivul - daca incerci sa slabesti , nu recompensa o zi sănătoasă cu un desert uriaș. Acest lucru este auto-distructiv.

Prefer mini-golurile. Uneori obiectivele mari sau obiectivele pe termen lung pot fi stresante. După câteva săptămâni, putem pierde motivația deoarece avem încă câteva luni sau un an sau mai mult pentru a ajunge la obiectiv. Este greu să păstrezi motivația într-un singur scop mult timp. Soluție: Împărțiți-le în obiective mai mici de-a lungul drumului.

Luați un antrenor sau participați la o cursă. Acest lucru vă va motivează să faceți cel puțin primul pas și să acționați. Acest lucru poate fi aplicat oricărui scop. Aceasta poate fi una dintre cele mai scumpe metode de a te motiva, dar funcționează. Și dacă faceți o căutare, puteți găsi cursuri foarte ieftine în zona dvs. sau întâlniți un prieten care vă oferă gratuit cursuri de formare sau consiliere.

Nu treceți niciodată două zile la rând. Această regulă ține cont de tendința noastră naturală de a pierde câteva zile din când în când. Nu suntem perfecți. Deci, puteți pierde o zi ... dar a doua zi este de până la tine, și dacă te simți leneș, spune-te "Nu, nu vei pierde două zile la rând!"

Utilizați previzualizarea. Vizualizați rezultatul dvs. de succes cu detalii diferite. Închideți ochii și gândiți-vă exact cum veți obține succesul și cum veți simți, ce va fi mirosul și gustul și cum va arăta. Unde vei fi când vei reuși? Ce mai faci? Ce purtați? Formați o imagine mentală cât mai clară posibil. Iată următorul sfat cheie: Faceți acest lucru în fiecare zi. Cel puțin câteva minute pe zi. Aceasta este singura modalitate de a menține acea motivație constantă pentru o perioadă lungă de timp.

Fiți conștienți de necesitățile voastre de a renunța și de a le depăși. Toți avem dorințele să ne oprim, dar cei mai mulți sunt inconștienți. Unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le puteți face este să începeți să deveniți mai conștienți de aceste unități. Un bun exercițiu este să vă petreceți ziua cu o bucată mică de hârtie și să faceți o înregistrare de fiecare dată când primiți un impuls. Te simți pur și simplu conștient de impulsurile tale. Apoi, faceți un plan pentru când aceste impulsuri vin împreună cu un plan în avans. Scrieți acest plan cu tine, pentru că atunci când aceste impulsuri apar, nu va trebui să găsiți ceva în ultimul moment.

Găsiți din nou plăcerea. Nimeni nu poate face nimic pentru multă vreme, dacă constată că această activitate este neplăcută și sunt recompensați numai după luni de muncă grea. Trebuie să fie distractiv, plăcut și să vă dea bucurie în fiecare zi, sau nu veți dori să faceți asta. Găsiți aceste lucruri plăcute - frumusețea unei joguri de dimineață, de exemplu, sau satisfacția de a spune oamenilor că ați terminat încă un pas pe drumul vostru sau că vă bucurați de o masă sănătoasă. Trăiți momentul. Apoi gândește-te la pașii pentru viitorul tău și cum îți poți facilita visele în fiecare moment înainte ...

sfaturi

Găsiți o melodie care vă face să vă simțiți bine. De exemplu, există o anumită melodie care te face să te simți bine despre tine sau te determină? Ascultați un cântec pozitiv care are versuri semnificative și vesele. Ridicați volumul maxim și cântați cu toată inima, apoi continuați pe drum. De asemenea, puteți asculta muzică în timp ce sunteți în mișcare cu un player portabil.