Cum de a îmbunătăți TPM

Simptomele TMP sunt oribile, dar pot fi, de obicei, controlate cu câteva schimbări de zi cu zi și, în unele cazuri, cu suplimente naturale de hormoni. În general, cauza este o schimbare temporară a nivelului hormonal: nivelul progesteronului devine mai scăzut decât cel al estrogenului, ceea ce cauzează crampe, balonare, iritabilitate, anxietate, depresie, constrângeri de mâncare și schimbări de dispoziție. Unele femei au, de asemenea, dureri intense. Stresul scade în continuare nivelul de progesteron, ceea ce face PMS mai rău. Mulți dintre pașii de mai jos sunt sfaturi bune generalizate pentru orice moment când vă simțiți stresați, obosiți sau trecând prin momente dificile.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 1

Încearcă o cremă hormonală. La multe femei, simptomele PMS pot fi controlate cu ajutorul suplimentelor naturale de progesteron, utilizând unele produse fără prescripție medicală. Crema se aplică în timpul perioadei simptomatice (de obicei cu 2 săptămâni înainte de menstruație). Reacțiile adverse posibile sunt ușoare (somnolență, letargie - rareori, dureri de cap). Iar simptomele cum ar fi colici, anxietate, dureri și schimbări de dispoziție sunt bine ușurate în multe (dar nu toate) cazuri, iar efectele sunt percepute în câteva ore după aplicare.

Notă: femeile cu antecedente de migrene pot avea nevoie de o doză mai mare, de această dată necesitând o prescripție medicală - dacă crema pare să ajute, dar nu este suficientă (reducerea frecvenței durerii, dar nu eliminându-se complet), ar trebui să căutați specialist în înlocuirea hormonilor naturali.

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 2

Utilizați pilula. În unele cazuri, pilulele pentru controlul nașterilor îmbunătățesc simptomele, dar în unele cazuri se agravează. Dacă luați pilula, încercați să rămâneți o lună fără să utilizați în timp ce utilizează o altă formă non-hormonală de control al nașterii pentru a vedea dacă ajută. Dacă nu, amintiți-vă că încă mai trebuie să utilizați alternative pentru controlul nașterilor în prima lună când vă întoarceți la utilizarea pilulei (sau trecerea de la o pastilă la alta).

Controlul contra pilulelor sau alte metode hormonale de control al nașterii pot interfera și / sau bloca efectul progesteronului natural asupra cremei. Alegeți una sau cealaltă, nu ambele.

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 3

Căutați prietenii "normali" ai femeilor în timpul PMS. Dacă suferiți de crampe sau alte dureri și preferați să nu utilizați progesteron, cumpărați remedii colicale. Ceaiurile calde, băile fierbinți sau alte metode naturale vor ridica temperatura corpului, vă vor face să vă relaxați și să reduceți durerile.

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 4

Feriți-vă de ispitele culinare: să limiteze numărul de alimente grase și să mănânci o bucată de ciocolată în loc de întreaga bară.

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 5

Luați suplimente de fier. Puteți observa că o doză suplimentară de fier scade nevoia de a mânca ciocolată. Probabil că aveți nevoie de fier suplimentar ... pierdeți mult în timpul operației.

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 6

Beți multă apă și luați suplimente de calciu și vitamină D. Acest lucru îmbunătățește colicul și alte dureri.

Notă: Calciul poate bloca absorbția fierului. Dacă luați suplimentul de fier, luați cele două ore diferite ale zilei!

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 7

Dacă plângi, gândește-te de ce te simți așa. Există studii care arată că femeile eliberează mai mult stresul lacrimogen decât bărbații.

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 8

Încercați să nu îmbunătățiți starea de spirit prin consum sau cumpărături - efectele pozitive sunt doar temporare, iar negativul poate dura destul de mult. Aveți gânduri bune, încercați jocuri online, unde vă puteți exprima sentimentele.

Imaginea intitulată Get Through PMS Pasul 9

Minimizați stresul. Cu cât sunteți mai puțin stresați, cu atât veți avea mai mult hormoni pentru a vă ajuta, și vor fi necesare mai puține suplimente hormonale. Externalizați stresul (exercițiul), mai degrabă decât internalizarea.

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 10

Ia-o ușor. Mai dormiți, aveți grijă de voi înșivă ... este momentul potrivit să vă faceți unghiile, să vă faceți un masaj și să vă îngrijiți părul. Puneți rufele în spălătorie. Cereți mâncare la telefon. Urmăriți comedii. Faceți-vă propriul mini-spa. Relaxați-vă cu un pahar de vin, o cadă și muzică bună. Distreaza-te cu jocurile online unde poți elibera stresul prin uciderea monștrilor și ai niște parteneri de joc!

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 11

Spuneți celor care trăiesc cu dvs... este cel mai puțin pe care le puteți face pentru ei și astfel pot ajuta și cu reducerea stresului.

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 12

Rochie mai bine! Oamenii vor observa și vor face complimente, mai ales dacă utilizați o culoare, un material sau o tăietură care se îndreaptă spre dvs. Indiferent de ce alegeți: o pereche de pantofi, cercei sau o coafură, faceți accesoriu special!

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 13

Zâmbiți și laudați și pe ceilalți. Studiile arată că chiar și un zâmbet fals micșorează stresul și vă pune într-o dispoziție ușor mai bună.

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 14

Ieși cu prietenii tăi. Te vor înțelege.

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 15

Gândiți-vă înainte de a vorbi, dar nu gândiți prea mult la ceea ce ați fi spus.

Imagine intitulată Get Through PMS Pasul 16

Exercitarea. Aceasta eliberează endorfinele, ceea ce vă va face să vă simțiți mai fericiți.

sfaturi

Luați supliment de calciu / magneziu.
Dacă aveți schimbări de dispoziție pe care nici măcar nu le puteți explica (cu atât mai mult ceilalți) de ce, puteți suspecta niveluri scăzute de progesteron.
Și asta va trece. TPM nu este pentru totdeauna!
Răzbunarea nu ajută dacă nu sunteți în pericol. Dacă vă simțiți ca să strigați la cineva, mergeți departe și scrieți-vă problemele. Este nevoie de disciplină, dar gândurile tale devin mult mai organizate pe hârtie. S-ar putea să aflați că motivul pentru care vă urăști colegul tău este că nu înțelege motivele, filozofia sau te enervează. Sau, este posibil să aveți nevoie de o doză de progesteron.
Amână decizii importante după această perioadă. Hormonii tăi sunt în plină floare și nu poți decide în mod logic. În această săptămână, evitați stresul.
Nu intenționați să întrerupeți fumatul, dieta sau tăierea cofeinei în timpul tratamentului cu PMS. Acest lucru va face ca hormonii tăi să fie chiar mai prost. Timpul este totul și există vremuri mai bune pentru a vă regândi stilul de viață.
Poate fi dificil să trăiești cu simptomele PMS, dar ține minte: nu va dura pentru totdeauna. Dacă puteți controla, păstrați gândirea pozitivă. Un alt lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă petreceți timp activitățile pe care le bucurați.
Dacă simțiți că ați ucis pe cineva, stați jos și faceți ceva ce vă place. Ar putea să asculte muzică, să citească o carte sau să vorbească cu prietenii.
Trecerea prin PMS este normal. Pentru a vă controla în momentul nervozității, respirați profund și încercați să vă liniștiți.
Luați băi lungi calde pentru a reduce stresul și umflarea.

avertismente

Dacă luați progesteron, nu utilizați creme sau loțiuni care conțin uleiuri minerale sau petrolatum în zona de aplicare. Uleiurile și / sau petrolatumul vor absorbi hormoni și nu vor ajunge la sistemul dumneavoastră.
Nu toate cremele de progesteron sunt aceleași - unii "sugerează" că au progesteron, dar nu au de fapt. Căutați o cremă care funcționează cu corpul dumneavoastră.
Nu toate simptomele PMS sunt cauzate de lipsa de progesteron. Dacă începeți să vă faceți rău, încetați să utilizați imediat și încercați pașii non-hormonali de mai sus și consultați un medic.