Cum să rămâi tânăr

Oamenii de știință studiază încă ceea ce face ca o persoană să fi băut din fântâna tinereții și ceea ce face ca o altă persoană să fie predispusă la îmbătrânirea prematură. Poate că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău și pentru mintea ta este să rămâi fizic activ cât mai mult posibil. Cu toate acestea, există mai multe alte modalități pe care le puteți utiliza în rutina dvs. zilnică, săptămânală și anuală pentru a rămâne cât mai tineri posibil.

conținut

Pași
Partea 1păstrați corpul tânăr
Partea 2Ținând mintea ta tânără
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Păstrați corpul tânăr

Mănâncă două grame de omega 3 pe zi. Ei mențin corpul puternic, previne și reduce inflamația, menține pielea sănătoasă și contribuie la metabolizarea grăsimilor. Somon, nuci, semințe și suplimente de ulei de pește sunt o modalitate de a obține zboruri omega 3.

Nu mai manca decat inainte sa se umple. Supraîncălzirea și depozitarea grăsimilor vă pot agrava corpul și organele mai repede. Oamenii de stiinta au descoperit ca taierea portiunilor cu 20% poate reduce hormonul tiroidian, ceea ce incetineste metabolismul si provoaca imbatranire avansata.

Creșteți consumul zilnic de fibre. Fibrele din cereale integrale, leguminoase, fructe și legume scad considerabil riscul de atac de cord. În majoritatea națiunilor occidentale, boala cardiacă este principala cauză a decesului atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Opriți imediat fumatul. Fumatul provoacă îmbătrânirea organelor și a pielii. De asemenea, crește riscul bolilor precum cancerul, diabetul și bolile cardiace, care pot provoca îmbătrânirea prematură și moartea.

Beți multă apă. Pielea ta va fi mai puțin uscată și mai flexibilă, în timp ce organele și sistemul digestiv vor funcționa mai bine. Evitați prea multă cofeină, care vă poate deshidrata.

Purtați protecția solară tot timpul. Asigurați-vă că produsele de înfrumusețare conțin produse de protecție solară pentru a preveni ridurile și deteriorările cauzate de razele UV. De asemenea, evitarea prea multor soare va păstra pielea, părul și corpul tău arătând mai tânăr.

Luați în considerare produsele cosmetice cu 10% alfa hidroxil în ele. Ele pot reduce liniile fine și ridurile. Retin A și cinerase sunt, de asemenea, ingrediente pentru a căuta creme anti-rid.

Fă ce poți pentru a reduce stresul. Anxietatea și stresul sunt legate de creșterea în greutate, bolile de inimă, îmbătrânirea prematură și decesul prematur. Faceți yoga, citiți, faceți un duș și relaxați-vă pentru a reduce stresul în corpul vostru.

Aveți timp pentru a vă exercita. Eliminarea creșterii în greutate poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a limita efectele și apariția îmbătrânirii. Persoanele care au greutate mai mică a burții par a fi, de asemenea, mai atractive pentru potențialii parteneri, probabil pentru că apar mai tineri.

Începeți o antrenament de rezistență. Nu acceptați creșterea în greutate, pierderea densității osoase și a grăsimilor ca parte a îmbătrânirii. De fapt, ridicarea greutății luminii timp de 20 de minute de două ori pe săptămână poate accelera metabolismul, crește masa osoasă și vă poate ajuta să evitați efectele îmbătrânirii cauzate de creșterea în greutate.

Partea 2
Ținând mintea ta tânără

Învață să meditezi. Un studiu efectuat la Spitalul General din Massachusetts a arătat că meditația zilnică a contribuit la prevenirea schimbărilor legate de vârstă în creier. Faceți o activitate cum ar fi respirația profundă, repetați o mantra, plimbați-vă sau jogați timp de cel puțin 10 minute în timp ce vă concentrați asupra respirației.

Beți alcool în mod moderat. Oamenii de stiinta sugereaza nu mai mult de o bautura alcoolica pe zi pentru femei si doua pentru barbati. Utilizarea grele a alcoolului poate determina scăderea creierului, probleme de învățare și probleme de memorie mai târziu în viață.

Poate exista unele beneficii ale unei băuturi alcoolice pe zi. O băutură poate reduce plăcile din artere.
De asemenea, consumul de vin rosu în loc de alte opțiuni vă va oferi o doză de resveratrol. Sa constatat că scăderea inflamației, a bolilor de inimă și a cataractei la șobolani.

Fii activ fizic. Stresul, anxietatea și bolile care creează dificultăți mentale pot fi împiedicate de o activitate fizică regulată obișnuită. Mersul pe jos timp de 10 minute pe zi poate reduce riscul de Alzheimer cu 40%.

Pe de altă parte, transportul unei cantități semnificative de grăsime în burtă vă poate tripla riscul de demență.

Urmați expresia "utilizați sau pierdeți" atunci când vine vorba de puterea creierului. Aflați o nouă abilitate, cum ar fi ceva din meserie, instrument sau limbă în fiecare an. Efectuarea de vânătoare de cuvinte, alegerea unei noi căi de lucru și studierea unor subiecte noi pot reduce depozitele de proteine care sunt legate de Alzheimer.

Luați în considerare un animal de companie. Ei pot reduce singurătatea și depresia, care sunt legate de o moarte timpurie. Starea tânără necesită controlul anxietății, stresului și depresiei.

Fii pozitiv. Având o perspectivă bună în viață poate fi o profeție auto-împlinită. Acest lucru poate reduce sentimentele de depresie și anxietate care fac mai repede vârsta corpului și a minții.

Starea pozitivă a problemelor de sănătate a arătat o corelație cu o probabilitate crescută de recuperare.

Continuă să lucrezi. Dacă nu sunteți sigur ce veți face cu pensionarea, munca poate fi chiar mai bună pentru dvs. Acest lucru vă oferă stimulare mentală, o rețea socială, suport și obiective și toate acestea vă ajută creierul să se dezvolte și să rămână tineri.