Cum să stimulați răspunsul la leptină în corpul dumneavoastră

Leptina, un hormon eliberat de celulele adipoase, joacă un rol important în reglarea cheltuielilor cu foamea și energia de către organism. Când leptina este eliberată în sistem, senzația de foame se disipează. De asemenea, atunci când nivelurile de leptină sunt scăzute, corpul începe să semnaleze că vă e foame. Pentru cei care doresc să-și controleze greutatea corporală, supravegherea acestui hormon este importantă. Stiind cum sa stimulezi un raspuns leptina in corpul tau te poate ajuta sa-ti controlezi foamea atunci cand vrei sa mananci mai putin.

pași

Imagine intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 1

Pierde o parte din greutatea ta extra. Pur și simplu scăderea unor cifre de pe scală nu va fi suficient de bună dacă doriți să îmbunătățiți răspunsul la leptină din corpul dumneavoastră - în special, va trebui să ardeți cât mai multe celule de grăsime, după cum puteți. Studiile au arătat că, deși persoanele obeze au leptină în sistemul lor, apetitul lor este rareori stins deoarece efectul leptinei este blocat de celulele lor adipoase.

Executați exerciții cardiovasculare zilnic. Pur și simplu de mers pe jos 30 de minute în fiecare zi poate arde suficient de grăsime pentru a declanșa un răspuns leptină. Arderea celulelor grase eliberează leptina în sângele care a fost stocat în celule. Ca un avantaj suplimentar, exercițiile cardiovasculare vor stimula metabolismul dumneavoastră.
Executați exerciții de rezistență cu greutate zilnic. Greutatea de ridicare arde cu regularitate celulele de grăsime și calorii și consolidează mușchii. O creștere a masei musculare sa dovedit a îmbunătăți metabolismul, care ajută la arderea grăsimilor și la eliberarea leptinei în organism.

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 2

Includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs. Fructele și legumele sunt surse excelente de fitonutrienți, cum ar fi carotenoidele și flavonoidele. Sunt agenți antiinflamatori care ajută la combaterea rezistenței organismului la leptină.

Morcovi, broccoli, spanac, roșii, dovleac și papaya sunt surse excelente de carotenoizi. Afinele, ciresele, rodiile, citricele, ceaiul verde, ceapa si ciocolata amara sunt toate surse excelente de flavonoide.

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 3

Mănâncă mai mulți acizi grași omega-3. Nu toate grăsimile sunt dăunătoare corpului tău. Oasele grase Omega-3 au o structură chimică unică și sunt bune pentru dumneavoastră când sunt consumate în cantități moderate. Oasele grase Omega-3 se găsesc în pește, legume verzi și cu frunze, nuci și fasole. Consumul de acizi grași omega-3 ajută la reducerea inflamației vaselor de sânge, ceea ce îmbunătățește capacitatea organismului de a răspunde la leptină.

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 4

Evitați hrana rapidă și alimentele procesate. Mulți producători își supraaglonează produsele cu sare și zahăr ca mijloc de acoperire a naturii insipide a alimentelor artificiale. Chiar și soiurile de dietă (de ex., Diet Coke) se bazează pe înlocuitori de zahăr pentru a masca arome neplăcute. Din acest motiv, alimentele procesate artificial nu dispun de proprietățile necesare și de substanțele nutritive pe care organismul le are nevoie, ducând la un răspuns slab la leptină.