Cum de a mări leptina

Calorii consumate, consumul de calorii este un proces foarte simplificat. Dacă doriți cu adevărat să încheiați această dorință care vă conduce apetitul, nivelul de leptină va trebui să fie crescut - acesta este hormonul care indică faptul că sunteți mulțumit. Cu niveluri scăzute de leptină, puteți mânca, mânca și mânca și continuă să fie foame. Cu unele schimbări în dietă și stilul de viață, este posibil să creșteți nivelul de leptină din sistemul dvs. (atâta timp cât totul este în ordine). Consultați Pasul 1 de mai jos pentru a începe.

conținut

Pași
Partea 1mănâncă calea cea bună
Partea 2mâncarea alimentelor potrivite
Partea 3având stilul de viață potrivit
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Mănâncă calea cea bună

Imaginea intitulată Creșterea leptinei Pasul 1

Limitați consumul de fructoză. Este timpul să lăsăm știința să domnească supremă: fructoza inhibă receptorii de leptină. Nu există nici o modalitate de a evita această problemă. Este posibil să aveți prea mult leptină în corpul vostru, dar nu vă va face nici un bine dacă nu poate fi luat și identificat. Prin urmare, tăiați fructoza - și mai mult fructoza prezentă în siropul de porumb - pentru a permite corpului să funcționeze normal.

Cea mai mare vinovată în spatele lor sunt mărfurile prelucrate. Fructoza este folosită în mod obișnuit ca îndulcitor ieftin în băuturile răcoritoare, cookie-urile și alte gustări dulci care aglomeră multe cămăși. Cel mai simplu mod de a reduce consumul de fructoză este de a vă asigura că toate alimentele dvs. nu au trecut nici măcar lângă o companie de ambalare.

Imaginea intitulată Creșterea leptinei Pasul 2

Nu spuneți carbohidraților simpli. Era timpul să ne obișnuim cu această idee, nu-i așa? Lucrul important aici este faptul că carbohidrații simpli (rafinați, zaharoși și în general albi) măresc nivelul de insulină, ceea ce creează rezistență la leptină și țesuturi. Prin urmare, orezul alb, pâinea albă și toate produsele delicioase de cofetărie care vă revendică sunt acum pe lista produselor dăunătoare (acesta este termenul tehnic).

Dacă dieta dvs. are "carbohidrați", asigurați-vă că acestea sunt de tip bun: ovaz întreg, quinoa, și tăiței întregi. Cu cât este mai maro, cu atât mai bine - acest lucru înseamnă că produsul nu și-a pierdut substanțele nutritive și culoarea sa în timpul procesării.

Imagine cu titlul Creșterea leptinei Pasul 3

Evitați restricțiile severe de calorii. Unii oameni vă vor spune să eliminați aproape toate carbohidrații. Puteți face acest lucru dacă doriți, dar asigurați-vă că sunteți conștienți de semnalele pe care corpul le trimite când vă este foame. Dacă nu consumați suficienți nutrienți, corpul dumneavoastră va începe să se închidă și hormonii dvs. vor fi pe jumătate dezechilibrați. Mai mult decât atât, veți avea nevoie de cantități uriașe de putere de voință - la urma urmei, vă este foame. Nu arata ca imaginea unei persoane de succes, nu?

Da, pierderea de greutate este bună pentru producerea de leptină. Când vă aflați la o greutate sănătoasă, hormonii dumneavoastră vor deveni obișnuiți (într-o situație normală, bineînțeles). Dacă sunteți obez sau supraponderal, este o idee bună să faceți un plan de dietă - asigurați-vă că este echilibrat, sănătos și că poate fi menținut pe termen lung.

Imagine cu titlul Creșterea leptinei Pasul 4

Dacă sunteți într-o dietă non-carbohidrat, aveți o zi de consum. Dacă vă decideți să faceți dieta Atkins / raw / paleo și nu consumați aproape nici un fel de carbohidrați, alegeți o zi pentru a le consuma. Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a se energiza si a se regla. Are nevoie de ele pentru a energiza metabolismul. Încercați să consumați 100-150% mai mulți carbohidrați decât în ziua respectivă și să reveniți cu dieta.

Aceasta este și motivația bună. Este destul de greu să eviți pizza pentru tot restul vieții - dar când știi că o poți mânca sâmbătă, va fi ușor să spui miercuri "nu". De aceea oamenii numesc această zi separată de "ziua înșelătoare!".

Imagine cu titlul Creșterea leptinei Pasul 5

Nu te juca cu dieta ta. Serios. Nu. Acest lucru vă va distruge metabolismul și vă va stârni hormonii, lăsând o marcă "permanentă" pe acesta. Și veți ajunge la recâștigarea greutății - poate veți câștiga și mai mult! Alegeți o dietă care este durabilă și sănătoasă. Efectuați o mulțime de cercetări cu privire la efectele secundare ale dietei și a se vedea dacă aveți de gând - corpul tau nu poate merge foame și apoi consuma o mulțime de alimente proaste.

Vorbind despre care, nu face, de asemenea, dieta fulger. Acestea vă vor ajuta să pierdeți greutatea (cel puțin inițial), dar nu va contribui la nivelul de leptină. Veți elimina toxinele deocamdată, dar de îndată ce veți părăsi limonada și Sriracha deoparte, ei se vor întoarce să vă îndreptățească cu cruzime.

Partea 2
Mâncarea alimentelor potrivite

Imagine cu titlul Creșterea leptinei Pasul 6

Au un mic dejun complet de proteine. Acest lucru ridică imediat nivelul de leptină. Corpul dvs. va fi stocat pentru întreaga zi, menținându-vă mai mult satisfăcut pentru o perioadă mai lungă de timp. Așa că aruncați gogoasa (patru gogoși mai târziu și încă nu vă simțiți satisfăcuți) și obțineți ouă slabe și carne slabă.

Când vine vorba de leptină, cerealele au o reputație proastă. Acestea sunt umplute cu lectină, care inhibă receptorii de leptină, împiedicându-i să lucreze. E ca și când timpul tău de cameră merge la baie - cu excepția cazului în care colegul de cameră nu va pleca niciodată.

Imagine cu titlul Creșterea leptinei Pasul 7

Căutați pește. Omega-3 acizi grași sunt mari pentru creșterea sensibilității organismului la leptină, făcându-l mai receptiv. De asemenea, vă ajută foarte mult la nivelul colesterolului și la sănătatea inimii dvs. Deci, completați-vă cu somon, macrou, hering și toate celelalte fructe de mare delicioase.

Carnea care a fost hrănit iarbă și semințele de sagei hispanici sunt de asemenea bogate în omega-3. Nu doriți Omega-6 - uleiuri vegetale, carne și cereale convenționale. Ele generează în general inflamație și reduc nivelurile de leptină.

Imaginea intitulată Creșterea leptinei Pasul 8

O mulțime de legume cu frunze, fructe și alte legume. Fructe si legume (in special spanac, gulii si broccoli) au multe substante nutritive si foarte putine calorii - acest lucru înseamnă că puteți mânca o mulțime de fructe / legume, răsfățați-vă repede și nu văd schimbări majore la linia taliei. Deoarece leptina are o multime de a face cu controlul greutății, au o dieta bogata in aceste alimente înseamnă că faci partea ta, având grijă de corpul tau.

Fibrele sunt, de asemenea, excelente pentru nivelurile de leptină, mai ales pentru că vă păstrează saturați - și, în general, alimente bogate în fibre sunt nautrale și mai bune pentru corpul dumneavoastră. Mazăre, fasole, linte, migdale, afine, broccoli și ovăz sunt surse importante.

Imaginea intitulată Creșterea leptinei Pasul 9

Evitați îndulcitorii și gustările. Îndulcitorii servesc numai pentru a da o aromă artificială inutilă alimentelor. De fapt, mulți oameni chiar spun că nu ar trebui să utilizați săpunuri comerciale și deodorante care ar putea pune toxine în organism. Încă vreți să utilizați îndulcitor?

În ceea ce privește snacks-uri, de obicei, se afirmă că organismul are nevoie pentru a resetar- daca mananci snacks-uri în mod constant, el nu se poate face. Dar daca nu rezista tentatiei de a gustare, să încerce să mănânce o felie de fructe sau un pumn de nuci pentru a preveni dorinta.

Imagine cu titlul Creșterea leptinei Pasul 10

Căutați alimente bogate în zinc. Studiile au arătat că aceste deficiențe în leptina însoțesc în mod normal, deficiente de zinc - și, în mod ciudat, persoanele obeze au de obicei un deficit în zinco.Portanto, combate acest fenomen de spanac consuma, carne de vită, miel, fructe de mare pește, nuci, boabe de cacao , ciuperci și dovleac.

Partea 3
Având stilul de viață potrivit

Imaginea cu titlul Creșterea leptinei Pasul 11

Relaxați-vă. Când suntem nerăbdători și nervoși, corpul nostru ridică producția noastră de cortizol. Acest cortizol sporește restul eronatelor noastre, inclusiv leptina. Dacă ați auzit vreodată de consumul compulsiv provocat de stres, veți înțelege conexiunea. Deci, dacă relaxarea este ceva care nu face parte din viața de zi cu zi, concentrați-vă asupra reintroducerii ei în viață. Nivelul leptinei va depinde de asta!

Dacă astfel de activități nu fac parte din rutina dvs., încercați yoga sau meditația. Ambele au efecte relaxante, generând un somn mai bun și scăderea nivelului de cortizol. Nu le puneți la o parte înainte de a le încerca.

Imagine intitulată Creșterea leptinei Pasul 12

Ia ceva somn. Aceasta se adresează direct sursei problemei: somnul reglează nivelurile de leptină și ghrelină (ghrelinul este hormonul care îi spune corpului că vă e foame). Lipsa de odihnă determină organismul să înceapă producția de ghrelin și să nu mai producă leptină. Deci, odihni 8 ore zilnic.

Pentru a ușura procesul, opriți utilizarea echipamentului electronic cu câteva ore înainte de culcare. Lumina îți spune creierului că este important să rămâi treaz - și așa ne simțim mai vigilenți. Opriți mai devreme lucrul cu electronica și creierul vă va spune timpul să stăpânească.

Imaginea intitulată Creșterea leptinei Pasul 13

Nu exersați prea mult. Maneiro. N-ai crezut că vei auzi asta, nu-i așa? Dar, da, există ceva numit "oboseală cardioidă" în ceea ce privește leptina. Exercițiile de rezistență excesivă măresc nivelele de cortizol, cresc leziunile oxidative și inflamațiile sistemice, slăbesc sistemul imunitar și reduc metabolismul grăsimilor. Nici unul dintre aceste lucruri nu este bun pentru tine! Utilizați acest lucru ca o scuză pentru a evita sala de sport din timp în timp - de fapt, excesul de lucruri bune este rău.

Doar pentru a nota, un exercițiu puțin de rezistență este acceptabil. Intervalul de antrenament de mare intensitate sau orice alt exercițiu din gen este foarte bun pentru tine. Dar strămoșii noștri nu trebuiau să curgă ore întregi, așa cum nu trebuie. Dacă doriți să faceți exerciții, faceți-o în mici explozii și distrați-vă. Nimeni nu trebuie să accentueze acest lucru.

Imagine intitulată Creșterea leptinei Pasul 14

Asigurați-vă că, doar pentru a vă exercita puțin. Pe de altă parte, trăirea într-un mod sedentar nu este legală. Prin urmare, când intri în sala de gimnastică, căutați un antrenament de intervale (alergați timp de un minut și umblați pentru altul în 10 sau mai multe cicluri, de exemplu) și ridicați greutățile. Vrei să fii sănătos și să ai un relativ bun - nu vrei să fii regele canapelei.

Să stabilească, ca obiectiv, să fie activ în mod natural. În loc să vă forțați să mergeți la sala de sport, încercați jogging, mergeți la un club de înot sau începeți un meci de baschet cu prietenii. Exercițiul nu trebuie să fie "exercițiu", știi? Cel puțin nu trebuie să o simți în mod specific.

Imagine cu titlul Creșterea leptinei Pasul 15

Luați în considerare medicamentele. Există două medicamente pe piață care se pot ocupa de Leptin: Symlin și Byetta. Doar pentru a afirma că sunt pe piață pentru a lupta împotriva diabetului de tip II, dar leptina face parte din aceasta. Dacă credeți că sunteți un candidat, discutați cu medicul dumneavoastră. Numai el sau ea vă poate indica direcția corectă.

Medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de leptină. Dacă ceva pare rău, ei vor indica imediat greșeala. Cu toate acestea, probabil vă vor cere să vă schimbați dieta și stilul de viață: nu există o cale ușoară de ieșire (cum ar fi medicamentele) în ceea ce privește reglementarea hormonală.

sfaturi

Adoptați metode de hrănire bazate pe consumul de porții mici de alimente.
Este important să se crească leptina, deoarece hormonul este esențial pentru scăderea în greutate. Hormonul reglează apetitul prin inhibarea supraproducției alimentelor care promovează pofta de mâncare. Prin urmare, este un supresor natural al apetitului. Leptina este vitală pentru menținerea indicelui de masă corporală și funcționează împreună cu Adiponectin pentru combaterea sindromului metabolic.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un plan de exerciții fizice.
Cereți sfatul medicului dacă credeți că aveți rezistență la leptină. O persoană de peste 160 de lire s-ar putea să fi dezvoltat rezistență la leptină. Prin urmare, consultați-vă medicul pentru a determina posibilitatea.
Doza cea mai eficientă și mai sigură de Mango african este noul mod de a propune (și discutabil) modul de a crește Leptina în organism. Consumați 250 mg din acest produs zilnic.

avertismente

Nu luați suplimente de scădere în greutate în timp ce sunteți gravidă sau alăptați.
Cereți sfatul medicului pentru a afla dacă sunteți alergic la orice ingredient din suplimente.
Când luați suplimente pentru a crește leptina, urmați instrucțiunile și nu depășiți doza recomandată.
Asigurați-vă că aveți vârsta de 19 ani sau mai mult când luați suplimente pentru a crește leptina.