Cum să practice saltul înalt

Află care este piciorul tău dominant. Există două metode pentru a face acest lucru: Lie pe stomac și ridica-te sau cineva să te împingă în spate. Acordați atenție piciorului pe care l-ați prezentat atunci când vă ridicați sau cu ce pas nu cădeți. Începeți cu partea dreaptă dacă o faceți cu piciorul drept. Dacă este stânga, începeți din această parte. Această metodă se bazează pe ideea că piciorul folosit de tine, în acest tip de situație, este piciorul tău dominant și deci cel mai puternic picior. Veți dori ca acesta să fie piciorul tău mai puternic care va propulsa genunchiul în sus, deoarece este de acolo cea mai mare parte a înălțimii este atinsă.

Abordarea se desfășoară. Întreaga alergare trebuie să aibă între 5 și 8 perechi lungi de pași lungi, ultimele trei perechi fiind folosite pentru a face curba. Restul trebuie să se facă într-o viteză controlată, cu pași asemănători salturilor. Faceți curba treptat spre planul saltului în înălțime (peretele / planul imaginar creat de butoi) și obțineți o viteză mai mică. Ultimele trei perechi de pași (sau șase pași) ar trebui să facă curba în direcția de apropiere și ultimele două perechi ar trebui să fie cele mai rapide. O modalitate de a antrena cursa este de a obtine sportivul sa alerge inainte si inapoi din aluat. Ar trebui să înceapă de la locul care va face apelul (pasul 4) și să ruleze rapid prin colț și să facă din nou pașii într-o linie dreaptă. Această metodă este utilă pentru creșterea varietății vitezei și lungimii treptelor. Ajustările trebuie întotdeauna efectuate după încălzirea sportivului, deoarece acest lucru va afecta ritmul acestora. Odată ce pașii sunt corecți, măsurați două distanțe: una dintre suporturile barei și punctul în care acestea sunt perpendiculare pe linia de pornire și una direct între suporturi și linia de pornire.

Apelul. În mod ideal, apelul sau partea pe care vă sprijiniți pe piciorul dvs. non-dominant să săriți, reprezintă o treime din distanța care trebuie călătorită spre centrul blatului și la aproximativ un braț distanță de acesta. Acest lucru permite jumper-ul este deasupra mijlocul barei, care este întotdeauna cel mai jos punct, deoarece bara oferă, atunci când este în aer și este, de asemenea, util pentru a preveni incepatori ajunge la paranteze în timpul saltului. După ce au învățat elementele de bază, jumperii ar trebui să se dedice înclinării, astfel încât să facă apel la un unghi de 45 de grade față de sol. (Efectele acest lucru poate fi văzut cu utilizarea unui creion cu un cauciuc dedicat în jos. În cazul în care creionul este eliberat la un unghi pe o masă în timp ce acesta este deplasat înainte, punct de vedere chimic drept în sus. Dacă este verticală în raport cu tabel, nu va sari și va cădea pur și simplu).

Eroarea genunchiului. Scopul principal al chemării trebuie să fie acela de a propulsa rapid și cu forța genunchiul. Genunchiul ar trebui să traverseze corpul, trecând de la butoi. Aceasta vă transformă spatele spre bar. Rețineți că umerii și trunchiul trebuie să urmeze mișcarea genunchiului. Nu ar trebui să existe o întoarcere a laturilor.

Arcul. Broasca ar trebui să-și plece trupul ca și cum ar fi fost un vârf sub el, sau ca și cum ar fi putut să-i înfundă aerul. Asigurați-vă că capul sportivului este înapoi (cu bărbie în sus), altfel presiunea va fi pusă pe coloana vertebrală, iar corpul va împiedica în mod automat mișcarea arcului. Amintiți-vă că arcuirea corpului întrerupe creșterea înălțimii călcâiului, deci este o mișcare care ar trebui lăsată să fie utilizată numai după ce tracțiunea genunchiului a câștigat cât mai multă înălțime posibilă. Capul este mișcarea de conducere, așa că, dacă există probleme în ceea ce privește un arc făcut prea devreme, este de obicei ceva cauzat de faptul că capul este îndoit în avans față de Batten, ceea ce face ca scufundarea atlet. Îndepărtarea premergătoare a arcului este ceva care apare atunci când ridicați capul în timp ce trunchiul este încă deasupra barei.

Aterizarea. Ridicarea capului dvs. face ca picioarele dvs. să se despartă și, de obicei, nu este ceva ce trebuie învățat, deoarece este un reflex natural atunci când cădeți din spate. Problema apare de obicei când încercați să întârziați reflexia pentru a facilita rotirea pe bara. Jumperii ar trebui să încerce să aterizeze cât mai mult pe umeri, ceea ce demonstrează că au reușit să țină arcul și să se rotească în mod corespunzător. Acest lucru se sfârșește prin a le determina să efectueze un somersault înapoi din cauza momentului, așa că asigurați-vă că știu cum să-și păstreze genunchii în afară atunci când au aterizare, astfel încât să nu ajungă la fața lor.

Continuați să încercați până când veți reuși! Amintiți-vă să vă concentrați asupra unui aspect la un moment dat, astfel încât îngrijorarea să nu vă împiedice să luați măsuri.