itholoinfo.com.com

Cum de a arde grăsimi și de a obține muschii

Mulți oameni din întreaga lume experimentează diverse diete și își exercită rutina și nu reușesc să obțină rezultatele dorite. Indiferent dacă ați dorit un organism clar sau doar pentru a diminua tensiunea arterială și a deveni mai sănătos, un lucru este sigur: vrei ceva care să funcționeze. În acest articol veți descoperi cum să atingeți acest organism sau cum să obțineți un nivel mai sănătos. Pe de altă parte, pentru ca aceasta să funcționeze, trebuie să faci tot ce este mai bine și să fiți gata să faceți schimbări.

pași

Imaginea intitulată
1
Motivați-vă. Acolo începe totul: în tine. Nu puteți începe o rutină de exerciții fără a fi 100% motivată și dedicată. Încercați să scrieți mementouri pentru a rămâne motivați, cum ar fi "peste 2 kg!". Acest lucru vă poate ajuta.
  • Imaginea intitulată
    2
    Includeți în calendarul dvs. (de exemplu, scrieți) zilele pe care le veți exercita. Mergând de la locul de muncă la școală, atunci mergi acasă zilnic te poate lăsa destul de ocupat. Dacă doriți să pierdeți persoane, este esențial să includeți în programul / programul programul exercițiului - astfel încât să puteți să vă uitați la el. Acest lucru vă va ajuta să vă planificați ziua și să mergeți la sală. Acest lucru necesită dedicare, dar este necesar. Ar trebui să mergeți la sala de sport de 4 ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată
    3
    Planificați o dietă. Aceasta poate fi cea mai importantă parte a arderii grasimilor. Puteți exercita tot ce vrei, dar dacă se mănâncă gunoi, acest lucru va fi energia pe care corpul tau se va utiliza și va fi rezultatele la fel de bine. Mananca proteine ​​fără grăsimi (peru, pui la gratar, oua), glucide complexe (sucuri, paine din cereale integrale, fulgi de ovăz) și gustări sănătoase scăzut în grăsimi și calorii. Acest lucru va ajuta de asemenea la scăderea tensiunii arteriale considerabil.
  • Imaginea intitulată
    4
    Soc. De-a lungul anilor a devenit "ciudat" să transpire. Pe de altă parte, sală de gimnastică este locul pentru astfel de! Pulverizarea înseamnă că grăsimea este arsă și consumate calorii - și asta este un lucru bun! Cel mai bun mod de a transpira este de a face exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, coarda de sărituri și baschetul.
  • Imagine intitulată
    5


    Accelerați-vă inima! Creșterea ritmului cardiac este ceea ce face totul să înceapă. Acest lucru vă face să transpirați și să ardeți grăsime. Exercitarea la vârful bătăilor inimii nu numai că te va face un atlet mai bun, dar te va face mai sănătos. De exemplu, rula pe banda de alergare timp de 30 de minute este mai puțin eficientă decât cu ajutorul echipamentelor care simulează urcatul scarilor (pas cu pas) cu rezistență ridicată timp de 15 minute, deoarece ritmul cardiac va creste mult mai mult. Mai multă forță va fi necesară din mușchii dvs. și acest lucru va crește și ele (în același timp cu arderea mai multor grăsimi).
  • Imagine intitulată Arderea grăsimilor și construirea musculaturii Pasul 6
    6
    Faceți exerciții cardio. Unele exerciții de acest tip îți vor schimba corpul, dar nu sunt exact așa cum crezi. Cheia pentru a pierde în greutate este intensitatea ridicată cu varietatea. Banda de alergare pe treadmill work, dar încercați să crească înclinația pentru a face mai intensă. Plyometrics (un tip de exercițiu care utilizează mișcări explozive pentru a dezvolta muschii) sunt foarte eficiente, sari cu genunchii sus, timp de 30 de secunde și să sară coarda pentru 30 (este o combinație bună).
  • Imaginea intitulată
    7
    Dacă doriți să creșteți mușchii, există unele lucruri pe care să nu le uitați. Trebuie să mergi la sală de gimnastică și să fii pregătit să lucrezi mental. Este similar cu antrenamentul cardiovascular, pentru că trebuie să vă împingeți din greu, chiar dacă sunteți obosit. Dar când vine vorba de mușchi, va trebui să spațiați antrenamentul, dându-le o zi de odihnă între ele (idealul). Aceasta vă permite mușchilor să se recupereze și reconstrui mai repede. Mulți sportivi sunt răniți pentru că nu se odihnesc.
  • Imaginea intitulată
    8
    Planificați antrenamentul pentru a vă dezvolta mușchii. Unele exerciții obișnuite sunt presa de banc, scaunele și ridicarea solului. Asigurați-vă în piept într-o zi, pe celălalt picior, umeri următoare, etc ... include exerciții pentru biceps (biceps bucle) zi piept. În zilele în care lucrați la picioare, puteți include exerciții cum ar fi o bicicletă staționară sau un joc de baschet.
  • Imaginea intitulată
    9
    Întinde-te. Probabil cea mai importantă parte este întinderea. Dacă faceți exerciții fizice, dar nu vă întindeți, riscați să vă răniți un mușchi și să aruncați la iveală tot ceea ce ați făcut până acum. Strângeți mușchiul pe care l-ați antrenat. Utilizarea elasticelor de rezistență sau a unui partener ajută foarte mult în acest moment. Stretching-ul va ajuta la creșterea flexibilității.
  • sfaturi

    • Faceți fotografii înainte de a vă vedea schimbările din corpul dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivat. De asemenea, du-te la sala de sport cu prietenii și motivați-vă reciproc.

    avertismente

    • Dacă sunteți pe medicamente pentru tensiune arterială sau probleme de urechi, consultați un medic înainte de a se angaja în orice activitate fizică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa slabiti cu o dieta foarte simplaCum sa slabiti cu o dieta foarte simpla
    Cum de a reduce talieCum de a reduce talie
    Cum sa scapi de exercitiiCum sa scapi de exercitii
    Cum să rămâi potrivit, frumos și sănătosCum să rămâi potrivit, frumos și sănătos
    Cum să devii prea subțireCum să devii prea subțire
    Cum să trăiți un stil de viață sănătosCum să trăiți un stil de viață sănătos
    Cum să motiveze exercițiulCum să motiveze exercițiul
    Cum să aveți o rutinăCum să aveți o rutină
    Cum să reconciliem munca și AcademiaCum să reconciliem munca și Academia
    Cum să creați și să mențineți o rutină de exercițiiCum să creați și să mențineți o rutină de exerciții
    » » Cum de a arde grăsimi și de a obține muschii
    © 2021 itholoinfo.com.com