1
Motivați-vă. Acolo începe totul: în tine. Nu puteți începe o rutină de exerciții fără a fi 100% motivată și dedicată. Încercați să scrieți mementouri pentru a rămâne motivați, cum ar fi "peste 2 kg!". Acest lucru vă poate ajuta.
2
Includeți în calendarul dvs. (de exemplu, scrieți) zilele pe care le veți exercita. Mergând de la locul de muncă la școală, atunci mergi acasă zilnic te poate lăsa destul de ocupat. Dacă doriți să pierdeți persoane, este esențial să includeți în programul / programul programul exercițiului - astfel încât să puteți să vă uitați la el. Acest lucru vă va ajuta să vă planificați ziua și să mergeți la sală. Acest lucru necesită dedicare, dar este necesar. Ar trebui să mergeți la sala de sport de 4 ori pe săptămână.
3
Planificați o dietă. Aceasta poate fi cea mai importantă parte a arderii grasimilor. Puteți exercita tot ce vrei, dar dacă se mănâncă gunoi, acest lucru va fi energia pe care corpul tau se va utiliza și va fi rezultatele la fel de bine. Mananca proteine fără grăsimi (peru, pui la gratar, oua), glucide complexe (sucuri, paine din cereale integrale, fulgi de ovăz) și gustări sănătoase scăzut în grăsimi și calorii. Acest lucru va ajuta de asemenea la scăderea tensiunii arteriale considerabil.
4
Soc. De-a lungul anilor a devenit "ciudat" să transpire. Pe de altă parte, sală de gimnastică este locul pentru astfel de! Pulverizarea înseamnă că grăsimea este arsă și consumate calorii - și asta este un lucru bun! Cel mai bun mod de a transpira este de a face exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, coarda de sărituri și baschetul.
5
Accelerați-vă inima! Creșterea ritmului cardiac este ceea ce face totul să înceapă. Acest lucru vă face să transpirați și să ardeți grăsime. Exercitarea la vârful bătăilor inimii nu numai că te va face un atlet mai bun, dar te va face mai sănătos. De exemplu, rula pe banda de alergare timp de 30 de minute este mai puțin eficientă decât cu ajutorul echipamentelor care simulează urcatul scarilor (pas cu pas) cu rezistență ridicată timp de 15 minute, deoarece ritmul cardiac va creste mult mai mult. Mai multă forță va fi necesară din mușchii dvs. și acest lucru va crește și ele (în același timp cu arderea mai multor grăsimi).
6
Faceți exerciții cardio. Unele exerciții de acest tip îți vor schimba corpul, dar nu sunt exact așa cum crezi. Cheia pentru a pierde în greutate este intensitatea ridicată cu varietatea. Banda de alergare pe treadmill work, dar încercați să crească înclinația pentru a face mai intensă. Plyometrics (un tip de exercițiu care utilizează mișcări explozive pentru a dezvolta muschii) sunt foarte eficiente, sari cu genunchii sus, timp de 30 de secunde și să sară coarda pentru 30 (este o combinație bună).
7
Dacă doriți să creșteți mușchii, există unele lucruri pe care să nu le uitați. Trebuie să mergi la sală de gimnastică și să fii pregătit să lucrezi mental. Este similar cu antrenamentul cardiovascular, pentru că trebuie să vă împingeți din greu, chiar dacă sunteți obosit. Dar când vine vorba de mușchi, va trebui să spațiați antrenamentul, dându-le o zi de odihnă între ele (idealul). Aceasta vă permite mușchilor să se recupereze și reconstrui mai repede. Mulți sportivi sunt răniți pentru că nu se odihnesc.
8
Planificați antrenamentul pentru a vă dezvolta mușchii. Unele exerciții obișnuite sunt presa de banc, scaunele și ridicarea solului. Asigurați-vă în piept într-o zi, pe celălalt picior, umeri următoare, etc ... include exerciții pentru biceps (biceps bucle) zi piept. În zilele în care lucrați la picioare, puteți include exerciții cum ar fi o bicicletă staționară sau un joc de baschet.
9
Întinde-te. Probabil cea mai importantă parte este întinderea. Dacă faceți exerciții fizice, dar nu vă întindeți, riscați să vă răniți un mușchi și să aruncați la iveală tot ceea ce ați făcut până acum. Strângeți mușchiul pe care l-ați antrenat. Utilizarea elasticelor de rezistență sau a unui partener ajută foarte mult în acest moment. Stretching-ul va ajuta la creșterea flexibilității.