Cum să urmați greutatea punctelor permise de programul Weight Watchers

Weight Watchers este o companie internationala americana care ofera planuri si produse dietetice clientilor si bazeaza pierderea in greutate pe conceptul de acordare de puncte produselor alimentare. Sistemul funcționează cu ideea de a atribui puncte fiecărei porțiuni de hrană, în funcție de tipurile de calorii pe care le conține. O masă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine, ar obține puncte mai scăzute, în timp ce o masă cu conținut mai mare de grăsimi ar obține puncte mai ridicate. Ideea este de a ajunge la un echilibru al nutriției, care să nu depășească punctele zilnice maxime. Pentru a urmări zilnic numărul de puncte permise de Weight Watchers, utilizați pașii de mai jos.

conținut

Pași
Metoda 1calcularea cantității dvs. admisibile
Metoda 2exemple de calcule
Sfaturi

pași

Metoda 1
Calcularea cantității dvs. admisibile

Imagine intitulată Work out Weight Watchers Pro Punctul Avantaj Pasul 1

Determinați linia de bază. Weight Watchers calculeaza o baza pentru tine de a incepe, care incepe cu sexul tau.

Bărbați: Permiteți-vă 8 puncte.
Femei: Permiteți-vă 2 puncte.
Femeile care alăptează: Permiteți-vă 10 puncte pentru a ține cont de caloriile suplimentare necesare pentru a vă susține copilul.

Imaginea intitulată Work out Weight Watchers Pro Punctul Avantaj Pasul 2

Luați în considerare vârsta dvs. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește. Pentru a raspunde la aceasta, Weight Watchers adauga diferenta de varsta a clientilor la indemnizatia totala.

Vârsta între 17 și 26: Adăugați 4 puncte.
Vârsta cuprinsă între 27 și 37: Adăugați 3 puncte.
Vârsta între 38 și 47: adăugați 2 puncte.
Vârstele 48 până la 57: Adăugați un punct.
58 ani sau mai mult: adăugați 0 puncte.

Imaginea intitulată Rezolvați greutatea Watchers Pro Punctul Indemnizație Pasul 3

Luați în considerare nivelul dvs. de activitate sau exercițiu. Cantitatea și intensitatea cu care exercițiul fizic face o mare diferență în numărul de calorii pe care le ardeți. Calculați-vă nivelul de exercițiu pe baza alocării punctelor calculate mai sus.

Exerciții grele (cum ar fi să lucrezi mai mult de 30 de minute pe zi sau să faci zilnic muncă manuală): Adăugați 6 puncte.
Activitate moderată (cum ar fi mersul pe jos la locul de muncă în fiecare zi sau 30 de minute de exerciții zilnice): adăugați 4 puncte.
Activitate scăzută (cum ar fi în picioare sau în mișcare în jurul biroului): Adăugați 2 puncte.
Inactivitate: Adăugați 0 puncte.

Imaginea intitulată Rezolvați greutatea Watchers Pro Punctul de alocare Pasul 4

Adăugați înălțimea la punctele de bază și la vârstă. Acest proces este foarte asemănător cu calculul BMI și vă va permite să atingeți numărul total de puncte când adăugați greutatea.

1,55 m și mai mici: adăugați 0 puncte.
1,55 m la 1,78 m: se adaugă 1 punct.
1,78 m și mai mare: Adăugați 2 puncte.

Imaginea intitulată Rezolvați greutatea Watchers Pro Points Bonus Pasul 5

Calculați punctele în funcție de greutatea dvs. Acestea vor fi adăugate la calculele de bază, activitate, vârstă și înălțime. Înmulțiți greutatea corporală cu 2, obțineți 10% din valoarea respectivă și adăugați numărul în total.

De exemplu, cineva care are o greutate de 70 kg se înmulțește această valoare cu 2, rezultând 160 kg 160% din mânerul 10, adică 16 și adaugă la total.
Cineva care cântărește 100 kg, de exemplu, ar adăuga 20 de puncte în total.

Metoda 2
Exemple de calcule

Imagine intitulată Exersați cântăreții de greutate Pro Punctaj Avantaj Pasul 6

Calculați pe baza acestui prim exemplu. Să presupunem că sunteți o femeie de 29 de ani care alăptează. Cântărați 85 kg, aveți o înălțime de 1,70 m și faceți o cantitate moderată de exerciții zilnice. Câte puncte sunt permise?

Pentru a adăuga:
- - Femeie, alăptează: 10 puncte
- 29 de ani: 3 puncte
- Moderat activ: 4 puncte
- 1,70 m înălțime: 1 punct
- 85 kg: 17 puncte
10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 de puncte

Imagine intitulată Work out Weight Watchers Pro Points Bonus Pasul 7

Calculați pe baza acestui al doilea exemplu. Să presupunem că ești un om de 35 de ani care cântărește 120 kg, are o înălțime de 1,83 m și este sedentar. Câte puncte sunt permise?

Pentru a adăuga:
- Omul: 8 puncte
- 35 de ani: 3 puncte
- Inactivitate: 0 puncte
- 1,83 m înălțime: 2 puncte
- 120 kg: 24 de puncte
8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 de puncte

sfaturi

Planul de cusătură permite până la 49 de cusături flexibile pe săptămână. Acestea sunt concepute pentru a permite o mai mare libertate în consumul de calorii. De exemplu, dacă ați adăugat mai multe puncte de activitate într-o anumită zi, puteți adăuga puncte flexibile în feed, dar nu puteți depăși 49 pe săptămână. De asemenea, puteți utiliza aceste puncte pentru situații cum ar fi masa de luat masa. Estimați punctele dvs. zilnice flexibile și decideți dacă trebuie să le utilizați în acea zi, dar aveți în vedere că acestea nu pot fi acumulate pentru săptămâna următoare.
Weight Watchers vă recomandă să consumați nu mai puțin de 26 de puncte pe zi în acest plan, altfel corpul dumneavoastră nu va primi suficienți nutrienți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit