Cum să fii activ

Există multe moduri distractive pentru a rămâne activi. Diferența dintre a vedea exercițiul ca o sarcină plictisitoare și a te distra cu prietenii tăi aleg un stil de viață corect pentru tine. Prin stabilirea de obiective rezonabile pentru tine, luând primii pași critici și găsind ceva distractiv de făcut, vei fi activ în clipa în care o clipă. Citiți articolul pentru mai multe informații.

conținut

Pași
Metoda 1luând primii pași
Metoda 2găsiți activitatea potrivită
Metoda 3gajare
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Luând primii pași

Începeți să mergeți. A deveni mai activ în viața ta nu înseamnă că trebuie să te îmbarci într-un antrenament de maraton și să maximizezi presa de la bancă în sală. Nu trebuie să fiți intimidați de mașinile de exerciții fantezie sau jargonul de pierdere în greutate și nici nu trebuie să rămâneți blocați în întâlniri sau academii scumpe. Tot ce trebuie să faceți este să începeți să vă mișcați în ritmul propriu și să învățați să vă bucurați de a fi activ.

Începeți mersul pe jos timp de 15 sau 20 de minute pe zi, la doar o mie sau două de metri, în vecinătate. Mergeți într-un ritm confortabil, suficient de repede pentru a vă transpira ușor până când vă întoarceți acasă. Lăsați activitatea să se simtă confortabilă. Deplasările regulate vor da loc unui antrenament mai viguros.
Luați în considerare efectuarea transportului zilnic de mers pe jos, sau de mers pe jos la școală cu prietenii, în loc să mergeți pe jos cu mașina. Modificați modul în care faceți pentru a păstra lucrurile interesante.
Dacă vă simțiți plictisit sau neinspirat pentru plimbări, ascultați muzică, citiți cărți audio sau discutați la telefon în timp ce faceți acest lucru pentru a maximiza timpul. Rămâi ocupat și activ.

Ridică-te la muncă. Studiile recente arată că ședința pentru perioade lungi de timp poate avea un efect negativ asupra sănătății generale și asupra speranței de viață. Dacă lucrați undeva unde locuiți de obicei pentru mai multe ore pe zi, luați în considerare lucrul la o masă în picioare, făcând munca în picioare acolo unde este posibil. Dacă slujba ta nu are nevoie să stai jos, ridică-te și folosește-ți picioarele. Veți observa probabil o diferență în nivelul de energie și vă veți simți mai bine la sfârșitul zilei, mai degrabă decât mai obosit.

Tabelele de banda de alergare devin tot mai frecvente acasă și în mediul de lucru. Dacă aveți o banda de alergare veche care adună praf în subsol, luați în considerare o schimbare, astfel încât să puteți merge într-un ritm neobișnuit în timp ce vă faceți munca.

Faceți niște exerciții de întindere și relaxare. Nici măcar nu trebuie să părăsiți casa pentru a începe să vă activați. Nici măcar nu trebuie să vă opriți la televizor! Găsiți o rutină de întindere care funcționează pentru dvs., întinzându-vă și slăbind mușchii. Combinarea plimbărilor, a întinderii ușoare, a ședințelor și a împingerii poate fi o modalitate excelentă de a vă forma corpul în formă pentru cele mai intense activități pe care ați putea dori să le faceți.

Începeți cu circuite mici, 20 ședințe up și 5 push-up-uri, sau orice vă simte ușor. Faceți un circuit, apoi odihniți-vă, întindeți mușchii. Când vă simțiți gata, faceți un alt circuit similar de exerciții dacă puteți.
În plus față de relaxarea muschilor și încălzirea lor la activitate, întinderea ajută, de asemenea, pentru a evita durerile cauzate de începerea exercițiilor brusc. Dacă aveți de gând să jucați baschetul pentru prima dată în câțiva ani, este posibil să vă supărați a doua zi, făcând puțin probabil că veți fi încântați să vă întoarceți în curând. Întinderea va ajuta la ameliorarea acestei dureri.

Începeți cu 20 de minute pe zi de activitate. Nu exagerați de la început. O modalitate buna de a deveni mai activă este încercarea unei noi activități fizice timp de cel puțin 20 de minute pe zi la început. Oboseala prea mult din mușchii dvs. nu va ajuta, dar trebuie să rămâneți în ea suficient de lungă pentru a vă stimula ritmul cardiac și pentru a simți beneficiile noului stil de viață activ.

Încercați să faceți ceva activ în fiecare zi timp de douăzeci de minute. Alegeți un moment convenabil sau identificați unul în care sunteți în general inactiv sau utilizați pentru a viziona televiziunea și pentru a înlocui sau a completa activitatea fizică.

Unul dintre cele mai comune lucruri care îi împiedică pe oameni să fie activi este că nu au timp. Dar dacă te uiți des la TV sau stai pe internet pentru câteva ore în fiecare noapte, să ia 20 de minute de rutină încă asigură timpul de relaxare de care aveti nevoie, la sfârșitul unei zile lungi, dar vă oferă posibilitatea de a fi un pic mai mult activă în același timp.

Metoda 2
Găsiți activitatea potrivită

Joacă un sport informal. Dacă sunteți un jucător, vă recomandăm să renunțați la comenzile X-Box pentru a face ceva în aer liber. Nu este nevoie să fie un expert pentru a juca informal în parc cu prietenii, sau du-te într-un campionat incepatori un sport la alegere, și te va muta în jurul și să se distreze într-un mediu competitiv.

Dacă vă plac sporturile și echipele tradiționale, luați în considerare:
- baschet
- Fotbal american
- fotbal
- softball
- tenis
Dacă nu sunteți un fan al sporturilor tradiționale, dar doriți să concurați activ, luați în considerare:
- Ultimate Frisbee sau Disc de golf
- kickball
- Human vs. zombi
- Parkour
- Capturați steagul
- paintball

Introduceți natura și bucurați-vă de plimbări lungi. Dacă sporturile competitive nu sunt pentru dvs. și preferați sunetele nesfârșite ale naturii, mergeți la plimbări. Contemplați-vă viața în singurătate și traversați cât mai multe kilometri pe jos. Căutați drumeții excelente în zona dvs., verificați rezervațiile naturale pentru vederi pitorești și trasee frumoase. Este una dintre cele mai ieftine și mai plăcute metode de a rămâne activă și de a vă bucura de frumusețea naturală.

Luați în considerare înscrierea pentru o sală de gimnastică. Dacă aveți probleme cu păstrarea într-o rutină, sau pur și simplu doriți să păstrați activă sub îndrumarea unui instructor, creați-vă o clasă regulat exerciții de aerobic, în cazul în care trebuie să se deplaseze în mod regulat într-un mediu structurat. Faceți cunoștință într-un loc public cu persoane necunoscute poate fi o modalitate buna de a te motiva pentru a menține în formă și să nu vă faceți griji cu privire la aspectul lor. Este doar o grămadă de străini, la urma urmei. Diferențele sunt subtile și nu atât de complicate:

Aerobicul este un exercițiu cardiovascular cu o energie înaltă
Zumba este un dans aerobic care este distractiv, energic și făcut pentru muzică
Yoga este o serie antică de poziții și întinderi dificile care constituie forță și flexibilitate
Pilates este o combinație de culturism de bază și yoga aerobă.
Dacă te duci la Academie, puteți profita de asemenea de sala de greutate și piscină, modalități bună de a păstra activă și de a folosi echipamente sofisticate, nu aveți în propria casă. Poate fi distractiv.

Faceți coș. Dacă vă bucurați de plimbări regulate, luați în considerare creșterea lor un pic pentru a face cooper și să investească într-o pereche bună de adidași. Începeți încet și îmbunătățiți treptat, găsind modalități bune de urmat și de explorat. Cu cât conduceți mai mult, cu atât vă va plăcea mai mult și vă recomandăm să vă antrenați pentru o cursă de 5 mile sau chiar pentru un mini-maraton.

Exercițiu cu bicicleta. Orașele și orașele nu au fost niciodată mai prietenoase cu bicicliștii. Majoritatea orașelor au benzi desemnate în mod special pentru biciclete, iar autovehiculele sunt din ce în ce mai pregătite să socializeze cu bicicliștii. Vizitați un magazin de biciclete pentru a alege o bicicletă, fie să mergeți pe stradă, fie să încercați ceva în afara terenului, dacă locuiți într-un loc care o permite.

Mergeți să dansați. Cine a spus că exercițiul trebuie să fie un bummer? Mergeți la un club vineri seara și ardeți calorii dansând melodiile preferate sau doar jucați acasă și dansați-vă cu bluza. Nimeni nu poate vedea.

Metoda 3
gajare

Găsește pe cineva care să facă activități cu tine. Chiar dacă încerci să te plimbi în fiecare zi, să ai cineva care să meargă cu tine poate face o mare diferență în angajamentul tău și în atitudinea ta. Dacă nu sunteți foarte entuziasmat, va fi mai greu să anulați o activitate dacă aveți pe cineva pe care deja l-ați marcat pentru exercițiu. Găsiți un program regulat și transformați-l într-o regulă neoficială pentru a vă întâlni și a rămâne activ împreună. Anularea dificultăților.

Găsiți un timp pentru a fi activ în fiecare zi. Menținerea unei activități de rutină este cel mai bun mod de ao face ușor și de a face să interacționeze cu viața ta. Dacă aveți timp liber dimineața, pe care o puteți folosi pentru exerciții și activități, treziți-vă devreme și plimbați. Dacă aveți mult timp în așteptare după-amiaza, utilizați-l. Începeți cu servirea dvs. de 20 de minute și creșteți-l când și dacă vă simțiți pregătit.

Depășiți 3 zile. Uneori, când începi să te exersezi, devine foarte rău, chiar dacă faci suma potrivită, întinde-te și ușurează-o. A doua zi, când te ridici, să te activezi poate fi ultimul lucru din mintea ta. Forța. De obicei durerea musculară durează trei zile înainte ca mușchii să se obișnuiască cu noua activitate. Nu este ca și cum nu ai avea de suferit din nou, dar asigura-te că îți consolidezi angajamentul prin forțarea prin primele trei zile.

Creați un sistem de recompense pentru activitate. Încurajându-vă să introduceți activități în viața voastră vă poate ajuta să rămâneți pe ele. Dă-ți motive să stai ferm. Dacă vă bucurați de noul stil de viață activ, de ce nu cumpărați haine noi pentru a vă exercita? Cumpărați aceste cizme de drumeție pe care le priviți, sau mergeți la un restaurant bun după exerciții fizice și mâncați ceva sănătos .. Efectuați lucrurile mai ușor pentru dvs.