itholoinfo.com.com

Cum sa pierzi lucrurile mici (pentru femei)

Femeile sunt predispuse genetic pentru a stoca excesul de grăsime în solduri, coapse și fese. Dacă credeți că zona abdomenului este plină, reducerea totală a grăsimii corporale este cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsimile nedorite. Exercițiul și dieta adecvate sunt cheile pentru a ajuta femeile să-și piardă anvelopele nedorite.

pași

Partea 1
Stilul de viață se schimbă

Imaginea intitulată Evitați roșirea la ore necorespunzătoare Pasul 01
1
Concentrați-vă pe reducerea stresului. Stresul eliberează cortizolul hormonal, care stimulează organismul să depoziteze grăsime. Încercați practicarea meditației, yoga sau organizarea orarelor pentru a reduce stresul.
  • Locul în care organismul stochează grăsime poate depinde de factorii genetici - cu toate acestea, studiile au arătat o corelație între grăsimea localizată a burții și stresul.
  • Imaginea intitulată Lose Love Handles Women Step 02
    2
    Mai dormi mai mult. Persoanele care nu dorm pentru cel puțin 7 ore pe noapte au mai multe șanse de a stoca grăsime în zona abdomenului, soldurilor și coapsei. Relaxați-vă pentru o oră înainte de a merge la culcare.
  • Poza intitulata Lose Love Handles Women Pasul 03
    3
    Fii mai activ. Micile atingeri au apărut lent de peste un deceniu sau mai mult. Această creștere lentă în greutate poate fi cauzată de un stil de viață sedentar, deci încercați următoarele lucruri pentru a rămâne activ:
    • Cumpărați un pedometru. Asigurați-vă că ați dat 10.000 de pași în timpul perioadei de rutină zilnică.
    • Stați în timp ce vorbiți la telefon, vizionați TV sau călătoriți cu autobuzul. S-ar putea să credeți că acest lucru nu ajută, totuși în picioare pentru doar câteva minute poate ajuta cu pierderea in greutate.
    • În plus față de exerciții, faceți o plimbare de 30 de minute în fiecare zi. Această plimbare se poate face la ora de prânz, dimineața sau după cină. Orice exercițiu suplimentar va începe să vă facă șoldurile mai subțiri.
  • Partea 2
    Exerciții cardio

    Poza intitulata Lose Love Handles Women Pasul 04
    1
    Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare, 5 zile pe săptămână. În scopul de a pierde în greutate rapid, ar trebui să crească taxa la 1 oră, 5 zile pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Lose Love Handles Women Step 05
    2
    Practica funcționează. Acest exercițiu este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea localizată deoarece promovează o pierdere rapidă de grăsime corporală.
  • Imaginea intitulată Lose Love Handles Women Step 06
    3
    Exersați un antrenament cu interval de intensitate mare. Fugiți intens timp de 1 sau 2 minute la fiecare 5 minute în timpul exercițiilor aerobice.
  • Partea 3
    Exerciții pentru oblic / șolduri

    Imaginea intitulată Lose Love Handles Women Step 07
    1
    Face exerciții de bord. Rămâi într-o poziție îndoită. Țineți timp de 30 de secunde până la 2 minute și respirați adânc.


  • Imaginea intitulată Lose Love Handles Women Step 08
    2
    Face exerciții la bord. Când vă aflați în poziția de îndoire, transferați greutatea pe antebraț și pe piciorul stâng.
    • Stați pe partea voastră, astfel încât piciorul drept să fie pe piciorul stâng. Asigurați-vă că antebrațul drept este perpendicular pe umăr. Țineți corpul drept pentru 30 de secunde până la 2 minute, apoi treceți lateral.
  • Imaginea intitulată Lose Love Handles Women Step 09
    3
    Face exerciții dinamice de bord. Rămâneți în aceeași poziție cu exercițiul descris mai sus. Coborâți șoldul stâng aproximativ 5 cm, apoi ridicați-l până la 10 cm. Faceți 10 push-up-uri pe fiecare parte.
  • Imaginea intitulată Lose Love Handles Women Step 10
    4
    Faceți abdomene. Stați pe spate cu picioarele ridicate. Ridicați capul și umerii de pe podea utilizând doar mușchii abdominali.
    • Ridică-ți brațele în fața ta. Faceți o întoarcere la talie și aduceți brațul drept spre piciorul stâng. Aceasta ar trebui să fie o mișcare scurtă. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.
  • Partea 4
    dietă

    Imaginea intitulată Lose Love Handles Women Step 11
    1
    Reduceți cantitatea de alimente procesate pe care le consumați. Concentrați-vă pe tăierea alimentelor zaharoase și a boabelor prelucrate din dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Lose Love Handles Women Step 12
    2
    Înlocuiți băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice cu apă și ceai. Cele mai multe băuturi cu conținut ridicat de zahăr conțin între 150 și 300 de calorii. Acestea sunt considerate calorii "goale" pentru că au puține substanțe nutritive.
  • Imaginea intitulată Lose Love Handles Women Step 13
    3
    Umpleți jumătate din farfurie cu legume. Cealaltă jumătate ar trebui împărțită între proteinele slabe și cerealele integrale.
  • Imaginea intitulată Lose Love Handles Women Step 14
    4
    Au un mic dejun sănătos care are între 300 și 600 de calorii. Trebuie să împiedicați încetinirea metabolismului și să stocați mai multă grăsime în burtă.
  • Imaginea intitulată Lose Love Handles Women Step 15
    5
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Reduceți între 100 și 500 de calorii din dieta dvs., reducând mai puțin zilele de antrenamente lungi.
    • Majoritatea medicilor sunt de acord că scăderea în greutate și evitarea restituirii excesului de greutate necesită angajamentul dumneavoastră de a face mici modificări dietetice, mai degrabă decât diete drastice.
  • Materiale necesare

    • Suficient ore de somn
    • Reducerea stresului
    • pedometru
    • Pantofi de alergare
    • Exerciții de intensitate mare de intensitate
    • Exercițiul plăcilor
    • Exercițiu abdominal
    • legume
    • Mic dejun sănătos
    • Dieta alimentară
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a elimina grăsimea de șoldCum de a elimina grăsimea de șold
    Cum sa pierdeti cateva centimetri in coapseCum sa pierdeti cateva centimetri in coapse
    Cum să pierdeți rapid grăsimea corporalăCum să pierdeți rapid grăsimea corporală
    Cum să pierdeți grăsimea abdominală în 2 săptămâniCum să pierdeți grăsimea abdominală în 2 săptămâni
    Cum sa pierdeti grasimea in jurul degetelorCum sa pierdeti grasimea in jurul degetelor
    Cum să pierdeți greutatea pe coapse și șolduriCum să pierdeți greutatea pe coapse și șolduri
    Cum să-și piardă rapid grăsimeaCum să-și piardă rapid grăsimea
    Cum sa pierdeti grasimea abdominala (pentru barbati)Cum sa pierdeti grasimea abdominala (pentru barbati)
    Cum sa pierzi burta de grasime rapida (Femei)Cum sa pierzi burta de grasime rapida (Femei)
    Cum de a reduce celulitaCum de a reduce celulita
    » » Cum sa pierzi lucrurile mici (pentru femei)
    © 2021 itholoinfo.com.com