Cum să te pregătești fără exerciții

Cercetatorii de la Universitatea din Pennsylvania School of Medicine au gasit o modalitate de a coordona sobolanii sa ramana sanatosi fara exercitii fizice. Beneficiile umane ale acestei descoperiri sunt încă la mai multe decenii, deci dacă doriți să rămâneți sănătos în timp ce evitați exercițiile fizice, nu există o soluție. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a încorpora activități în stilul tău de viață, deci nu trebuie să mergi la sală. Aceasta nu este o opțiune pentru cei care sunt supraponderali sau pentru cei care au diabet sau boli de inima. Oamenii care sunt deja sănătoși pot evita să petreacă mai mult timp în exerciții fizice cu un stil de viață activ și o dietă sănătoasă. Acest articol vă va spune cum să rămâneți în formă fără exerciții fizice.

conținut

Pași
Metoda 1obiceiuri sănătoase
Metoda 2dieta sănătoasă
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Obiceiuri sănătoase

Imagine intitulată Stați în stare fără exercițiu Pasul 1

Cumpărați un pedometru. Acest dispozitiv mic, ieftin vă poate spune cât de mult exercițiu aveți deja în viața de zi cu zi. Medicii vă recomandă să dați cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a rămâne sănătoși.

Dacă nu luați toți acești pași într-o zi, va trebui să găsiți modalități de a rămâne mai activ în viața de zi cu zi. Dacă nu, riscați creșterea în greutate, colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și bolile cronice.

Imaginea intitulată Stați în picioare fără exercițiu Pasul 2

Mutați mai repede. Dacă călătoriți zilnic, mergeți cu câinele sau mergeți în magazine, faceți-o mai repede. Veți arde mai multe calorii, vă veți mări ritmul cardiac și veți economisi timp.

Imaginea intitulată Stați în stare fără exercițiu Pasul 3

Conduceți mersul pe jos sau ciclismul în loc să conduceți. Dacă aceasta este o opțiune, deplasarea nu numai înlătură necesitatea de a merge la sala de sport, dar, de asemenea, atenua stresul la locul de muncă și vă permite să primiți mai mult de vitamina D, de la lumina soarelui.

Dacă aceasta nu este o opțiune, încercați comutarea mai mult decât o singură cale. Luați un autobuz la jumătatea drumului și umblați până la treabă. Puteți, de asemenea, parca câteva mile distanță de birou și de mers pe jos de acolo la masina.

Evitați să stați mai mult de 30 de minute la un moment dat. Oamenii care stau la masă timp de ore sunt expuși riscului de a dezvolta dureri cronice de spate. Ardeți 33% mai multe calorii atunci când sunteți în picioare, iar mersul frecvent vă va ajuta să vă întindeți mușchii și să vă îmbunătățiți postura.

Faceți mișcări de torsiune. Cu toate că aceste mișcări pot fi uneori văzute ciudat, lovind degetele, întinde mușchii, de cotitură ochii, muta gâtul și încheieturile sale și ajunge până poate ajuta de multe ori arde mai multe calorii și stimula metabolismul. Mișcați-vă picioarele sau brațele atunci când vorbiți la telefon, vânt TV sau lectură.

Studiile au arătat o asociere între micile mișcări ale mușchilor, metabolismul și controlul greutății. Oamenii săraci tind să integreze mai multe mișcări mici în viața de zi cu zi. Poate că nici nu știu că fac asta. Începeți un obicei să vă mișcați corpul într-un mod care să nu-i irită pe alții.

Imaginea intitulată Stați în stare fără exercițiu Pasul 6

Respiră adânc. Începeți un obicei de relaxare, ședință și respirație adânc în diafragmă (piept). Inspirați timp de 1 până la 2 secunde și expirați timp de 3 secunde. Faceți acest lucru timp de două minute la serviciu, în mașină, pe canapea sau în timp ce pregătiți cina sau înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Stați în formă fără exercițiu Pasul 7

Lucrați în gospodărie și curățați la intervale de 30 de minute până la 1 oră. Curățarea podelei, curățarea casei, aspirarea, grădinăritul, spălarea ferestrei, spălarea mașinii și alte activități se califică drept exercițiu. Planificați să transpirați când vă faceți temele.

Un sondaj britanic a constatat că femeile au spus că au curățat aproximativ 2 ore și jumătate pe săptămână. Aceasta este aproximativ aceeași cantitate de exercițiu moderat recomandat de medici.

Cultivați hobby-urile în aer liber. Chiar dacă urăști să-ți exersezi, te poți bucura să joci Frisbee cu câinele tău, jucând baschet cu prietenii sau copiii. Includeți socializarea în hobby-urile active și veți fi mai puțin probabil să le vedeți ca exerciții.

Ia un câine sau mergi cu câinele cuiva. Puii au nevoie de câteva ore de mers pe jos pe zi, iar plimbările sunt mai lungi în weekend. Faceți-i șansa de a ieși, de a alerga cu câinele sau de a se juca cu el.

A avea un câine nu este o problemă care trebuie văzută ușor. Dacă aveți un câine, gândiți-vă la modalități prin care puteți juca mai mult cu el. Dacă nu ai un câine, vezi dacă vecinii au nevoie de cineva care să meargă cu ei. Adesea, persoanele în vârstă cu animale de companie nu pot merge cu ele prea mult timp sau nu pot să se joace cu ele.

Imaginea intitulată Stați în stare fără exercițiu Pasul 10

Planificați zile active. Du-te cu bowling, plimbare cu bicicleta, înotați, dansați sau jucați jocuri video active cu familia sau prietenii. Devotați mai multe nopți și weekend-uri la activități de familie sau cu prietenii, în loc să vă uitați la televizor sau să stați în fața calculatorului.

Metoda 2
Dieta sănătoasă

Imaginea intitulată Stați în stare fără exercițiu Pasul 11

Evitați zahărul și alimentele procesate. Dacă mâncați alimente rapide și prostii în mod regulat, este puțin probabil să puteți rămâne în formă fără exerciții fizice. Aceste "calorii goale" necesită mult mai multă activitate pentru a arde, fără a oferi un conținut nutrițional care să vă ajute sistemul imunitar sau să construiască mușchi puternici.

Imaginea intitulată Stați pregătit fără exercițiu Pasul 12

Mănâncă fructe de 2 sau mai multe ori pe zi. Fructele conțin zahăr, dar conțin și fibre, care ajută la reglarea sistemului digestiv. Dacă simțiți nevoia de a mânca zahăr, mâncați o bucată de fructe.

Asigurați-vă că 50% din toate mesele dvs. constau din legume. Alegeți legume colorate pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Mancati 50% proteine slabe si cereale integrale, si dedica restul de placa la legumele crude sau usor preparate.

Imagine intitulată Stați fit fără exercițiu Pasul 14

Mănâncă mâncăruri mai mici în timpul zilei în loc de 3 mese mari. Mâncărurile mai mici vă vor ajuta să evitați să vă simțiți foame în timpul zilei. O modalitate de a face acest lucru este de a planifica să mănânci gustări mai mari și mai sănătoase între mese și să micșoreze dimensiunea porțiilor dvs. la micul dejun. prânz și cină.

Acesta poate fi un pas greu de făcut dacă aveți o familie. Încercați să aveți gustări și mese pentru dvs. și apoi sugerați familiei dvs. dacă reușiți.

Exercitarea controlului porțiunii. Dacă nu intenționați să faceți exerciții, ar trebui să fiți mai conștienți de cât de mult mâncați. Opriți-vă înainte să vă simțiți plini și concentrați-vă asupra mâncării, consumând în loc să mâncați în timp ce vizionați televizorul.

sfaturi

Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Aceasta vă va spăla corpul de toxine.
Luați examene fizice în fiecare an împreună cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că stilul de viață activ vă menține în formă. Dacă sunteți supraponderal sau aveți colesterolul ridicat sau hipertensiune arterială, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să-și exercite în mod regulat.