Cum sa evitati voma in timpul exercitiilor

Antrenamentele intense au efecte diferite asupra corpului. În plus față de creșterea metabolismului și arderea grăsimilor, acestea pot provoca, de asemenea, deshidratare, amețeli și greață. Indiferent dacă este vorba de un exercițiu cardiovascular sau de un exercițiu în forță, nu este neobișnuit să vomitați după exerciții fizice. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a evita acest lucru și pentru a vă bucura de antrenament mai mult. Vărsăturile și greața sunt simptome care se pot întâmpla în diferite circumstanțe, astfel încât să puteți alege cel mai probabil remediu pentru cazul dumneavoastră sau să încercați o combinație de măsuri preventive. Continuați să citiți pentru a afla cum să evitați vărsăturile în timpul exercițiilor.

conținut

Pași
Metoda 1evitarea grețurilor dietetice
Metoda 2evitarea greaței în timpul exercițiilor
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Evitarea grețurilor dietetice

Imaginea intitulată Împiedicați aruncarea în timpul exercitării pasului 1

Beți în mod regulat apă pentru a umple apa pe care o pierdeți în timpul exercițiilor fizice. Deshidratarea este frecventă la persoanele care fac exerciții fizice. Ar trebui să beți apă continuu înainte, în timpul și după exercițiu pentru a umple apa pe care o pierdeți.

Simptomele deshidratării includ gura uscată sau lipicioasă, setea, scăderea volumului urinar, oboseala musculară, amețeli și cefalee.
Hidrați-vă băutând cel puțin 2 cani (473 ml) de apă cu 1-2 ore înainte de a vă exercita. Beți încă 2 pahare (473 ml) 20-30 înainte de a începe. În timpul exercițiilor, beți 1/2 cană (118 ml) de apă la fiecare 15 minute de exerciții fizice.

Imaginea intitulată Împiedicați aruncarea în timpul exercitării pasului 2

Nu beți niciodată băuturi mari de apă în timpul exercițiilor. Înghițirea unor cantități mari de apă la un moment dat vă poate da chiar și un sentiment de ușurare, deși corpul are un mecanism de apărare a vărsăturilor dacă stomacul este prea plin. Bea gume mici, în schimb.

Imaginea intitulată Împiedicați aruncarea în timpul exercițiilor Pasul 3

Faceți o masă cu 1 - 2 ore înainte de a vă exercita. Una dintre cele mai mari cauze ale amețelii în timpul exercițiilor fizice este scăderea nivelului de zahăr din sânge. Dacă corpul dvs. a consumat deja întregul stoc de calorii, puteți începe să transpirați mai mult decât în mod obișnuit, să vă simțiți amețit și greață și să vă slăbiți. Cea mai bună prevenire este consumarea unei mâncăruri de cel puțin 300 de calorii, inclusiv proteine și carbohidrați, înainte de a se exersa.

Dacă nu este posibil să aveți o masă înainte de a vă exercita, luați o gustare de carbohidrați și beți o băutură protetică (cu proteine) după exercițiu. Carbohidrații sunt combustibilul utilizat în timpul activităților aerobice. Proteina ajută la refacerea mușchilor după exerciții fizice.

Imaginea intitulată Împiedică aruncarea în timpul exercițiilor Pasul 4

Nu exersați imediat după masă. Este important să oferiți sistemului digestiv timpul și energia necesară pentru digestie. Dacă nu, fluidele necesare vor fi retrase din mușchi și vor ajunge în tractul digestiv.

Imaginea intitulată Împiedică aruncarea în timpul exercitării pasului 5

Mâncați o băutură energetică, cum ar fi Gatorade, în timpul exercițiilor fizice dacă aveți tendința de a avea un nivel scăzut de zahăr din sânge. Fructe și băuturi dulci au niveluri ridicate de zahăr, ele pot ajuta la creșterea nivelului de zahăr din sânge la niveluri sigure și hidratare tine.

Imaginea intitulată Împiedică aruncarea în timpul exercițiilor Pasul 6

Evitați băuturile carbogazoase înainte, în timpul sau după exerciții fizice. Aceste băuturi, sau chiar legătura cu sticla de apă, pot crește cantitatea de gaz din stomac. Bea într-o ceașcă de sticlă produce mai puțin gaz decât să bea direct din sticla de apă.

Metoda 2
Evitarea greaței în timpul exercițiilor

Imaginea intitulată Împiedică aruncarea la exerciții Pasul 7

Nu vă închideți ochii în timp ce vă exercitați. Atunci când faci stai-up-uri, exerciții pe podea, yoga, pilates și ridicarea greutății, este normal ca oamenii să-și închidă ochii pentru a se concentra asupra mișcării. Deschideți-vă ochii și concentrați-vă asupra orizontului, astfel încât corpul dvs. să înțeleagă mișcarea mai bine, ca și cum ați fi rău de călătoria cu mașina.

Imaginea intitulată Prevenirea aruncării la exercițiul pasului 8

Respirați încet și în mod constant în timp ce vă ridicați. Controlul respirației poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. O creștere bruscă a presiunii poate crea boală de mișcare și poate provoca vărsături.

Tensiunea arterială ridicată este o problemă specială între elevatorii de greutate. Ridicarea unei greutăți foarte mari poate provoca un vârf al tensiunii arteriale. Este important să respirați atunci când luați o greutate și evitați să luați prea mult în același timp.

Imaginea intitulată Împiedică aruncarea în timpul exercițiului Pasul 9

Evitați scăderea dvs. prin îndoirea coloanei vertebrale. Dacă inhalezi o cantitate mare de aer și te pleci, stomacul ți se pare prea plin și provoacă vărsături. Gag, mai degrabă decât să se aplece dacă respirați foarte mult.

Imaginea intitulată Împiedică aruncarea în timpul exercițiilor Pasul 10

Reduceți intensitatea efortului dumneavoastră dacă ritmul cardiac este la maxim. Exagerarea duce adesea la vărsături. Evitați acest lucru prin mărirea treptată a exercițiului și, astfel, stabilizând între 70 și 85% din ritmul cardiac maxim.

sfaturi

Când antrenați dimineața, încercați să faceți o aruncare ușoară ca o banană, de exemplu, deoarece exercitarea pe stomacul gol poate provoca vărsături.
Anxietatea poate fi cauza bolii de mișcare. Dacă sunteți de formare pentru un eveniment mare sau de a face o formare de bază, obtinerea anxietate este o reacție normală. Ia lumină în exercițiu în timp ce se ocupă de stres. Doar începeți antrenamentele grele atunci când vă simțiți pregătiți mental.
Aveți întotdeauna apă cu dvs. în timpul exercițiilor fizice, în special la căldură. Exercitarea în căldură poate provoca epuizare. Simptomele de epuizare a căldurii includ slăbiciune musculară, amețeli și vărsături.

avertismente

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți tendința de a avea zahăr scăzut în sânge. Dacă mâncați în mod regulat și încă aveți această problemă, este posibil să suferiți de ceva asemănător cu hipoglicemia. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă verifice nivelul de insulină.