1
Pregătește-te pentru auto-hipnoză. Mergeți în spațiul privat, liniștit pe care l-ați identificat mai devreme. Stai jos și te simți confortabil.
- Eliminați distragerile la maxim. Purtați haine confortabile, nu faceți mese grele înainte și programați auto-hipnoza pentru o perioadă în care, probabil, nu veți fi întrerupte. Dacă locuiți cu alți oameni, cereți-i să nu vă deranjeze pentru o vreme.
2
Concentrați-vă atenția asupra unui anumit punct al mediului. De preferință, un perete sau un tavan care nu are niciun detaliu care să îl distragă. Inspirați lung, adânc și încet prin nări și expirați prin gură.
3
Gândește-te că te simți obosit și greu. În tăcere, repetă pentru tine că ochii tăi vor să se închidă și vrei să te relaxezi. Închide ochii. Continuați să respirați adânc.
4
Relaxați-vă corpul. Deseori păstrăm o mulțime de tensiuni în corpul nostru, despre care nici măcar nu suntem conștienți. Permiteți-vă corpului să se relaxeze complet, să devină liber și greu în scaun.
- Continuați să respirați adânc, permițându-vă atenția să vă concentrați asupra mișcării pieptului, plămânilor și diafragmei.
- Dacă aveți probleme de relaxare, continuați să respirați profund și încercați să nu vă concentrați prea mult pe faptul că aveți dificultăți. Cu cât vă concentrați mai mult asupra relaxării, cu atât mai mult va deveni.
5
Repeta afirmațiile pentru tine. Utilizați un ton liniștit și liniștitor când repetați declarațiile. Nu fi aspru sau supărat față de tine. Hipnoza este mai probabil să funcționeze dacă sunteți pozitiv în legătură cu acest proces.
6
Vizualizați o imagine care reprezintă obiectivul dvs. Această imagine ar trebui să fie pozitivă și vă va reprezenta atingerea scopului. Poate vă puteți vizualiza în timp ce conduceți un maraton fără să vă simțiți puțin respirați sau înconjurați de prieteni și de familie mândri de realizarea dvs.
- Pe măsură ce vă concentrați asupra acestei vizualizări, repetați-vă propriile declarații. Continuați acest lucru timp de aproximativ 30 de secunde.
7
Întoarcere din starea hipnotică. După ce ați terminat afirmațiile, spuneți-vă că ieșiți din starea de relaxare. Ea devine lumină și energizată și se întoarce în împrejurimile sale. Numărați de la 1 la 5 și apoi deschideți-vă ochii. Întinde-te și respira adânc de câteva ori.
8
Repetați acest proces în mod consecvent. În mod ideal, veți putea practica auto-hipnoza în fiecare zi. Chiar dacă acest lucru nu este posibil, încercați să fiți în concordanță cu sesiunile și practica cel puțin de câteva ori pe săptămână.
9
Fii răbdător cu tine însuți. Este posibil să întâmpinați dificultăți cu tehnicile de auto-hipnoză la început. Puteți găsi chiar că această auto-hipnoză nu este eficientă în stoparea fumatului. Acceptă-te și fii bun față de tine și nu te concentra pe negativ.