Cum să rămâi trezit fără cofeină

Starea trează când sunteți obosită poate fi foarte dificilă. Dacă încercați să lucrați, faceți o zi după o noapte fără somn sau vă recuperați dintr-o călătorie, vă puteți simți treaz, alertă și energizată fără a fi nevoie să utilizați cofeină sau alte medicamente. Având un somn bun în fiecare noapte este cea mai bună soluție pe termen lung la oboseala cronică, dar există și multe alte metode pentru a rămâne treaz și alertă.

conținut

Pași
Metoda 1modificarea mediului dvs.
Metoda 2consumarea alimentelor care furnizează energie
Metoda 3Îmbunătățirea energiei dvs. fizice
Metoda 4stimularea energiei mentale
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Modificarea mediului dvs.

Ieșiți din casă. Orice schimbare a mediului poate fi bună, dar o plimbare cu aer proaspăt și lumina soarelui este înviorătoare. Luați o pauză și mergeți câteva minute. Sau, dacă puteți, mișcați-vă treaba într-o zonă în aer liber.

Dacă nu puteți ieși afară, încercați să deschideți o fereastră pentru a simți aer curat sau cel puțin să stați lângă o fereastră cu perdele deschise pentru a obține o lumină soarelui.

Imaginea intitulată Stai Trezit fără cafeină Pasul 02

Porniți luminile. Deși lumina naturală este mai bună, orice creștere a luminii poate fi o împușcătură a simțurilor dvs. și vă va oferi un bun apel de trezire.

Luați o pauză de pe ecrane. Privirea la ecrane cum ar fi televizorul sau computerul poate duce la oboseală vizuală și mentală. Faceți o pauză de pe ecrane și faceți ceva cu stilou și hârtie. Încercați să vă întindeți viziunea privindu-vă lucrurile aproape și apoi departe, alternând rapid.

Măriți muzica. Creșterea volumului melodiilor preferate și cântarea împreună vă vor ajuta să vă simțiți mai treji. Este posibil să aveți nevoie să purtați căști dacă vă aflați într-un mediu de birou sau dacă există alte persoane în jur.

Asigurați-vă că selectați melodii vesele și energice.
Ia un val de dans de energie suplimentară, împreună cu muzica.

Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 05

Micșorați temperatura. Camerele mai curate sunt mult mai probabil să vă facă să vă simțiți alertați. Lucrul într-un mediu fierbinte, înțepenit vă poate face să vă simțiți că trebuie să faceți un pui de somn. Opriți termostatul și deschideți o fereastră dacă este rece afară. Dacă este o zi fierbinte, încercați să activați un ventilator și aer condiționat, dacă este cazul.

Metoda 2
Consumarea alimentelor care furnizează energie

Bea apă. A rămâne natural hidratată cu apă vă va ajuta să vă simțiți mai atent. Acțiunea de apă potabilă vă întrerupe munca, ceea ce vă oferă o "mini pauză". Hidratarea vă ajută să funcționeze fără probleme, ajutându-vă să vă simțiți treaz.

Creșteți aportul de proteine și de grăsimi sănătoase. Alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase oferă energie care este eliberată lent în corpul dumneavoastră.

Aceste alimente nu duc la o scădere a zahărului din sânge sau a energiei, cum ar fi alimentele și băuturile zaharoase sau cofeina.
Aceste alimente vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai plini, ceea ce vă poate ajuta să evitați gustările pe alimentele zaharoase.

Evitați zahărul. Zahărul, precum și cofeina, conduc adesea la urcușuri și coborâșuri în energie. Consumul de zahăr poate duce la un "buzz de zahăr", cu o creștere a energiei temporar, urmată de o scădere în cazul în care zahărul se termină și vă simțiți epuizați.

Mănâncă micul dejun în fiecare dimineață. În timp ce acest lucru nu poate ajuta cu o nevoie imediată de energie dacă aveți o problemă cronică cu senzație de oboseală, mâncarea unui mic dejun sănătos în fiecare dimineață vă va ajuta să vă simțiți mai energizați. Vă lasă metabolismul să funcționeze fără probleme și eliberează energie pentru această zi.

Metoda 3
Îmbunătățirea energiei dvs. fizice

Treceți mai departe. Dacă stați și lucrați, încercați să vă ridicați fiecare 5 până la 10 minute. Faceți câteva pooches sau dansați la muzica preferată dacă aveți nevoie de o explozie de energie pentru a vă crește productivitatea. O scurtă plimbare pe culoar (sau, mai bine, din afară) ajută, de asemenea.

Du-te la sală. Dacă vă simțiți întotdeauna somnoros în mijlocul zilei sau imediat după prânz, încercați să vă antrenați la prânz. Exercitarea, deși consumă energie, crește și ea.

Mergeți la sala de gimnastică în timpul orelor de prânz.
Faceți o plimbare rapidă pe stradă dacă nu puteți merge la sala de gimnastică.
Găsiți o rutină de exerciții care poate fi făcută în birou dacă nu vă puteți lăsa să faceți exerciții fizice. Acestea pot include push-up-uri, squats și sit-ups. Nu uitați să închideți perdelele în fereastra biroului!

Faceți yoga sau alte întinderi. Yoga, în timp ce liniștitor, este, de asemenea, de întinerire. Făcând câteva momente de yoga care promovează energia atunci când vă simțiți obosiți, corpul dumneavoastră poate da un impuls pozitiv. Iată câteva posibile pe care le puteți încerca:

Stâlpul Camel: Stați pe genunchi, arcând spatele, astfel încât inima și pieptul sunt deschise înainte. Cu picioarele îndoite și degetele de la picioare la sol, împăturiți corpul înapoi și țineți gleznele cu mâinile, lăsând capul să cadă pentru a vă lărgi gâtul.
Poziția războinicului 2: Faceți o ghemuire adâncă, cu genunchiul înainte deasupra gleznei și cu piciorul îndreptat spre peretele din fața dvs. Piciorul din spate trebuie să fie extins cu piciorul drept și piciorul lateral, perpendicular pe piciorul din față. Extindeți ambele brațe spre picioare și așteptați-vă înainte, peste brațul și piciorul tău întins. Asigurați-vă că schimbați laturile.
Poziția scaunului: Țineți picioarele pe podea, lățimea umerilor. Apoi, coborâți-vă într-o ghemuitură, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Asigurați-vă că vă țineți spatele plat. Ridicați brațele deasupra capului, lățimea umerilor în afară, palmele îndreptate unul spre celălalt, dar fără să vă atingeți unul de celălalt și degetele deschise. Țineți-vă câteva secunde și apoi ridicați-vă. Se odihnește și se repetă de mai multe ori.

Luați un pui de somn răcoritor. Scoateți oboseala extremă luând un pui de somn. Evaluați dacă această opțiune este potrivită pentru dvs. în funcție de locul în care vă aflați. Acest lucru nu este evident o opțiune dacă conduceți și este posibil să nu fie o opțiune dacă sunteți la serviciu.

Încercați să dormiți cel puțin 20 de minute.
Încercați alte metode pentru a rămâne treaz și a te trezi complet după ce te trezești de la somnul tău, astfel încât să nu te simți și mai somnoros.

Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 14

Luați un duș. A lua un duș, uneori, este chiar mai bine decât a lua un pui de somn. Vă poate reîmprospăta și vă va face să vă simțiți ca și cum ați fi gata pentru mai multă muncă.

Un duș rece poate fi necesar dacă sunteți extrem de obosit.
Modificarea temperaturii de la luarea unei băi fierbinți și apoi de a ieși în aerul rece vă poate ajuta să vă treziți.

Metoda 4
Stimularea energiei mentale

Faceți note. Dacă vă simțiți obosiți la o întâlnire - mai ales una care este plictisitoare - încercați să faceți note despre ceea ce spun oamenii. Această participare activă vă va ajuta să vă implicați mental în idei, ceea ce vă va ține mai atent.

Vă veți aminti mai clar informațiile.
Se pare că plătiți o atenție deosebită.
Ar putea fi util să te uiți la notele tale mai târziu dacă mintea ta a fost rătăcită în timpul întâlnirii.

Râziți la ceva comic. Râsul este cel mai bun medicament din mai multe motive și starea trează este una dintre ele. Urmărind un videoclip amuzant sau ascultând o poveste plină de umor și râzând cu voce tare te poate ajuta să rămâi mai vigilent.

Puteți să vă stimulați gândirea prin angajarea în ceva amuzant care vă interesează.
Râsul va oferi o pauză și vă va elibera de alte lucruri pe care le faceți, care pot fi plictisitoare sau neplăcute.

Socializează cu cineva. Dacă lucrați singur, angajarea într-o conversație cu o altă persoană vă poate ajuta să vă treziți spiritul. Angajarea în conversații și schimbul de idei va face mintea să funcționeze. Dacă puteți merge la cealaltă persoană, aveți și un impuls fizic.

Vorbind repede vă poate ajuta să vă simțiți mai energizați. Încercați să ridicați ritmul discursului dvs. în timpul unei conversații cu cineva.

Găsiți un loc fericit. Fericirea face ca oamenii sa se simta mai energizati, asa ca faceti ceva sa va simtiti fericit daca sunteti stresati sau tristi pentru a va impulsiona energia.

Păstrați fotografiile preferate ale celor dragi sau ale animalelor de companie aproape la locul de muncă pentru a vă aduce un memento de fericire.
Luați vacanțe mintale la getaway-ul dvs. preferat, amintiți-vă sau imaginând detaliile sentimentului de a fi acolo.