Cum să pregătești ziua înaintea unei curse

Când vă pregătiți pentru o cursă, trebuie să renunțați la luni pentru formare fizică. Dar ceea ce faceți cu o zi înainte de o cursă poate avea, de asemenea, un impact mare asupra performanței dvs. În cursele de lungă distanță, pregătirea psihică și nutrițională este esențială cu o zi înainte de eveniment.

conținut

Pași
Surse și cotatii

pași

Imaginea intitulată Pregătiți pentru o cursă Ziua înainte de Pasul 1

Planificați ceea ce veți mânca pentru micul dejun în ziua cursei. Cele mai multe curse au loc dimineața, dar asta nu înseamnă că poți sări peste micul dejun. Alegeți o masă ușoară, care include banane, un bar de energie sau un geam.

Imaginea intitulată Pregătiți pentru o cursă Ziua Înainte de Pasul 2

Pregătiți-vă trenul de funcționare cu o zi înainte, astfel încât să nu vă faceți griji despre asta dimineața. Verificați prognoza meteo și pregătiți-vă cum puteți. Asigurați-vă că nu sunteți prea îmbrăcați - temperatura corpului crește cu aproximativ 10 grade pe termen lung. Nu purtați haine noi și adidași în timpul cursei.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă în Ziua Înainte de Pasul 3

Dublați aportul de apă cu o zi înainte de cursă. De asemenea, trebuie să beți multă apă dimineața, astfel încât corpul dumneavoastră să rămână hidratat.

Pentru a afla dacă sunteți deshidratat, verificați culoarea urinei. Cu cât urina este mai galbenă, cu atât mai mare este șansa de a fi deshidratată.
Dacă sunteți îngrijorat de a fi deshidratat în timpul alergării, puneți mai multă sare în alimentele pe care le mâncați cu o zi înainte. Sarea ajută corpul să rețină apă și poate fi de ajutor dacă devine prea cald în ziua cursei.

Imaginea intitulată Pregătiți pentru o cursă Ziua înainte de pasul 4

Restul picioarelor pe cât posibil în ajunul cursei. Obiectivul tău este să treci linia de start bine și să te odihnești. Unii alergători se odihnesc toată ziua, în timp ce alții insistă asupra unei alergări ușoare.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă în ziua precedentă pasului 5

Mananca carbohidrati, cum ar fi biscuiti sau pâine, pe parcursul zilei. Doar nu exagerați cu ea în noaptea dinaintea cursei. Obiectivul său este ca nivelul total de carbohidrați din alimente să atingă 70%.

Evitați grăsimile și alcoolul cu o zi înainte de eveniment. De asemenea, ați putea dori să evitați alimente noi deoarece nu știți niciodată cum poate reacționa corpul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Pregătiți pentru o cursă Ziua înainte de Pasul 6

Familiarizați-vă cu cursul dacă nu ați făcut-o deja. Dacă nu puteți face cursul, priviți-l pe o hartă.

Imaginea intitulată Pregătiți pentru o cursă Ziua Înainte de Pasul 7

Păstrați calm și aveți încredere în pregătirea dvs. Veți primi probabil puțin nervi, dar nu vă lăsați nervozitatea să se transforme în negativitate.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă în ziua precedentă pasului 8

Vizualizați-vă completarea cursei și gândiți-vă la o strategie care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

Revedeți-vă obiectivele pentru fiecare parte a cursei. Pregătiți-vă mental pentru modul în care vă veți simți la fiecare pas și aveți un plan de a depăși aceste sentimente.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă cu o zi înainte de pasul 9

Ajungeți bine cu o noapte înainte și asigurați-vă că ceasul dvs. de alarmă funcționează corect. Pregătește-te să ai suficient timp să mănânci, să te relaxezi și să ajungi la linia de start la timp.

Cum să pregătești ziua înaintea unei curse

pași

Surse și cotatii