1
Curățați biroul. Tabelele din cameră nu ar trebui să fie folosite ca spațiu pentru lucruri inutile și pentru creșterea numărului de "treks". Nu ar trebui să fie o prelungire a biroului tău. Scoateți fișierele, telefonul, jurnalul, pixurile, jucăriile pentru copii și medicamentele. Păstrați doar obiecte esențiale de somn și de odihnă: o carte, un hidratant, o fotografie, o recepție de nuntă. Cu cât aveți mai puține lucruri pe care le aveți în apropierea patului, cu atât mai puține distracții și cu cât veți fi mai dispuși să dormiți, veți fi.
2
Întoarce-ți camera într-un cocon de tăcere. Camera ta ar trebui să fie un paradis. Acest lucru poate părea dificil de realizat dacă puteți auzi zgomotul vecinilor pe pereți. Este adesea foarte costisitor să instalați un perete rezistent la zgomot în încăpere, dar este posibil să mușcați orice sunet prin plasarea rafturilor și umplerea lor cu cărți. Cărțile vor absorbi o parte din zgomot.
3
Stăpânul Zen Su Tung-P`o a spus odată că "Toate zgomotele sunt zgomotele lui Buddha". Încearcă să te gândești așa, când auzi un câine latrat pe stradă.
4
Eliminați perturbațiile electromagnetice. Ceasul deșteptător de la radio, televizor, telefon mobil, computer etc. - toate aceste dispozitive emit poluare electromagnetică chiar și atunci când sunt în modul standby sau oprite. Acest lucru poate întrerupe somnul și bloca producerea de melatonină. Să nu mai vorbim de iritante lumini intermitente sau strălucitoare emise de unele dispozitive care, de asemenea, tulbura somn. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să le mutați într-o altă locație - și să cumpărați un ceas cu alarmă cu mecanism de frânghie!
5
Lăsați-vă îngrijorările la ușa camerei. Nu țineți îngrijorările zilei în cameră. În schimb, scrieți o listă de lucruri care trebuie făcute sau care vă tulbură în ordinea priorității de a vă ocupa a doua zi. Lista vă va ajuta să vă clarificați ideile și să vă dați sentimentul că sunteți în controlul situației, evitând stresul inutil în momentul în care doriți să vă adormiți.
6
Du-te în camera relaxată. Aceasta înseamnă calmarea minții în avans. Faceți o baie cu sare de mare. Aruncați câteva mâini de sare de mare în apa de baie la o temperatură de 36º C. Aceasta nu numai că va garanta relaxarea datorită acțiunii apei calde, dar și datorită sării de mare care pătrunde în bariera pielii pentru a stimula circulația și a se relaxa oboseala musculara. Veți simți bine și somn după o baie de sare de mare.
7
Luați practici de relaxare în camera dvs. Zen. Meditația este permisă într-o cameră ca aceasta, precum și masaj, și nu este nimic mai bun decât un masaj care să inducă somnul. În conformitate cu medicina tradițională chineză, un masaj de cinci până la zece minute efectuat în regiunea din spatele urechii stimulează închiderea pleoapelor. Încearcă-l!
8
Păstrați camera răcoroasă. În timpul verii, scăpați de pături și pulverizați corpul cu apă înainte de a vă acoperi cu foi. Chiar și în timpul iernii, cea mai scăzută temperatură din cameră este mai favorabilă dormirii decât excesul de căldură.
9
Adoptați o poziție zen pentru a dormi. Întinzându-se lateral este cea mai recomandată pentru a ajuta la somn și digestie. Spatele pe spate produce adesea sforăit și dureri la nivelul gâtului, în timp ce văzând pe stomac vă pot restrânge respirația și presiunea în zona stomacului, ceea ce face ca digestia să fie dificilă.
Cum să calmezi să te culci
Cum sa incheiem insomnia
Cum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somn
Cum de a vindeca probleme de somn într-un mod natural și ieftin
Cum să opriți bebelușii în timpul somnului
Cum să dormi bine în timpul sarcinii
Cum să dormi într-o cadă
Cum să dormi într-un scaun
Cum să dormi pentru mai mult timp
Cum să vă asigurați că dormiți frumos
Cum să mergeți la pat devreme
Cum să dormi într-o noapte bună
Cum să dormi într-o noapte bună
Cum sa faci somnul puiului
Cum să măriți timpul în care bebelușul dormește
Cum se poate dormi un copil de doi ani
Cum să dormi în ajunul Crăciunului cu atât de mult
Cum să dormi confortabil
Cum de a încuraja pisica ta să doarmă
Cum să dormi în ceas
Cum să știți dacă aveți insomnie
Cum sa incheiem insomnia
Cum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somn
Cum de a vindeca probleme de somn într-un mod natural și ieftin
Cum să opriți bebelușii în timpul somnului
Cum să dormi bine în timpul sarcinii
Cum să dormi într-o cadă
Cum să dormi într-un scaun
Cum să dormi pentru mai mult timp
Cum să vă asigurați că dormiți frumos
Cum să mergeți la pat devreme