Cum sa dansezi burta dansului

Din cauza unor artiști precum Shakira, dansul buric a devenit o tendință internațională. Și de ce nu? Pe lângă faptul că este un mare exercițiu, este o artă care poate fi practicată și stăpânită de oricine, cu timp și răbdare. Dacă doriți să știți cum să o practicați, urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1poziționați-vă
Metoda 2stăpânește tehnica
Metoda 3faceți mișcarea valului cu stomacul
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Poziționați-vă

Întinde-te. Incalzirea inainte de a incepe practica este important sa nu fortati muschii sau sa va raniti. Coborâți-vă să atingeți picioarele (cu picioarele întinse), mișcați-vă gâtul și umerii și întindeți încheieturile și brațele pentru a vă simți ușoare și relaxate. Dacă puteți retroflex pentru a vă lărgi muschii stomacului, acesta este și un exercițiu bun.

Când practicați dansul buricului, legați-vă părul și purtați un tricou care vă lasă burta expusă.
Practicați-vă în fața unei oglinzi pentru a vă putea monitoriza mișcările.

Puneți muzica potrivită pentru a juca. Orice tip de muzică cu o bază puternică și repetitiv va fi bun pentru a obține în starea de spirit. Utilizați muzica din Orientul Mijlociu pentru a obține o mai bună înțelegere a ritmos- arabe sunt multe piese care au fost compuse special pentru dans din buric și care conțin note muzicale servesc ca indicii pentru a ști când să mișcările terestre și când mișcările elegante și curge ca muzica. A învăța să danseze pe muzica din Orientul Mijlociu vă va permite să cunoască mai bine se bucure de dans din buric.

Poziționați-vă pentru a începe. Prima poziție trebuie să fie cu trunchiul drept - nu arcuiți spatele sau gura. Contracteaza fesele astfel incat sa fie si ele pe aceeasi linie a spatelui. Îndoiți genunchii puțin, dar nu le întăriți niciodată. Picioarele trebuie să fie paralele cu o distanță de aproximativ 30 cm. Bărbața dvs. trebuie să fie ușor ridicată și umerii ușor în spate.

Ridicați-vă brațele și flexați ușor stomacul. Utilizați muschii stomacului pentru a "propulsa" sau a "conduce" mișcarea cu șoldurile - partea inferioară a spatelui nu trebuie să fie prea arcuită. Unele școli insistă să-ți forțezi muschii stomacului de la început, așa că începi să-i antrenezi. Ridicați brațele înainte, astfel încât acestea să fie ușor sus și paralele cu podeaua și să vă ridicați încheieturile chiar mai mult.

Metoda 2
Stăpânește tehnica

Stăpânește mișcările laterale și înainte și înapoi. Pentru mișcarea laterală, coborâți șoldul stâng pentru a ridica dreapta, apoi coborâți dreapta pentru a ridica stânga. Începeți încet până când ați perfecționat această mișcare și apoi o veți face mai repede, astfel încât să apară că vă încurcă șoldurile. Pentru mișcarea înainte și înapoi, pur și simplu mișcați șoldurile așa cum spune deja numele, folosind centrul pelvisului pentru ao face mai grațios.

Păstrați brațele ridicate la un unghi de 90 ° și vă mutați degetele pentru mai multă echilibru și grație pe măsură ce dansați.
Pentru a vă deplasa lateral, ridicați mai întâi călcâiul piciorului drept până când numai degetele de la picioare sunt în contact cu podeaua. Utilizați această mișcare pentru a vă ridica șoldul pe partea dreaptă până când numărați la două, apoi lăsați-o mai jos decât în mod normal, până când numărați la două din nou. Repetați acest pas cu piciorul stâng și alternativ până când puteți să vă mișcați repede.
Mișcările ar trebui să fie conduse de burtă, nu de genunchi.
Un sfat pentru a stăpâni tehnica de mișcare a șoldurilor este de a încerca să împărțiți mijlocul trunchiului mental în mod vertical. În acest fel, veți învăța să mutați o parte a șoldului în sus fără a afecta mișcarea din cealaltă parte a șoldului.

Faceți mișcări circulare cu o parte a șoldurilor odată. Încercați să "atrageți" cercuri mici în aer cu o singură parte - atunci când le-ați stăpânit, încercați să faceți arcuri, spirale și simboluri de infinit. Nu uitați să exersați și cealaltă parte! O parte va arăta întotdeauna mai ușoară sau mai puternică decât cealaltă, în funcție de faptul dacă sunteți stângaci sau drepți. Păstrați brațele ridicate, un zâmbet pe față și degetele "dansând" în timp ce încercați să stăpâniți aceste tehnici.

Combinați mișcările. Nu trebuie să dansezi folosind aceleași mișcări. După ce ați învățat câteva tehnici, le puteți amesteca. Faceți mișcarea circulară dreaptă a șoldului, două mișcări de cerc dreapta și apoi stânga sau mutați-o înainte și înapoi cu o tranziție spre mișcarea laterală. Nu uitați să utilizați întotdeauna muschii stomacului pentru a vă propulsa șoldurile în direcții diferite.

Metoda 3
Faceți mișcarea valului cu stomacul

Practicați mișcarea valurilor cu stomacul care generează pasul înainte și înapoi. Există trei mușchi principali care vor fi utilizați: (1) un mușchi de semilună deasupra regiunii pubiană; (2) regiunea dintre primul mușchi și sub ombilic (3) chiar sub buric și coastele (cea care doare când râdem foarte mult).

Încercați să izolați sau să flexați fiecare mușchi individual. Izolați primul grup de mușchi, apoi al doilea și apoi al treilea. Odată ce le puteți izola și le flexi, sunteți aproape gata de mișcare a undelor. Efectuați această rutină de flexare și eliberare a mușchilor individual, apoi combinați mișcările.

sfaturi

Rămâi cu abdomenul descoperit, pentru a vedea mișcările.
Mișcările cu brațele devin mai grațioase atunci când folosiți degetele. Spiralele sunt deosebit de elegante.
Pentru a începe, folosiți melodii care vă sunt familiare, în special cele pe care le-ați folosit pentru a dansa (cum ar fi Shakira). De fapt, dacă sunteți interesat de stilul Shakira, vizionați-i videoclipurile și încercați să o urmăriți. Chiar dacă dansează prea repede, ia fiecare pas încet, astfel încât să poată învăța. YouTube este un site bun pentru acest lucru, deoarece puteți să întrerupeți videoclipurile după cum este necesar.
Folosiți anklets și brățări pentru a adăuga gonflarea care deviază atenția mișcărilor inițiale.
Faceți mișcări rapide cu șoldurile, ca și cum ați uimit o muscă din corpul vostru.
Dacă nu sunt disponibile, cumpărați o oglindă de lungime întreagă, un șal încolăcit pentru șolduri și câteva videoclipuri de dans.
Începeți desculți sau purtați adidași. Nu utilizați salturi.
Nu vă temeți de imaginea voastră. Ai încredere și te bucuri de tine. Simțiți-vă sexy!
Capul tău trebuie să stea în picioare în timp ce dansezi.
Dansați-vă cu picioarele pe podea și păstrați-le în afară cu șoldul pentru a obține un echilibru mai bun.
Înscrieți-vă la un studio local. Rețineți că există diferite stiluri de dans de burtă, de la egipteanul tradițional până la tribalul modern. Instructorul vostru vă va spune ce stil îi predă.
Dansul pe burta arata grozav pe hipsteri!
Luați cursuri cu un instructor, dacă este posibil. Este o experiență foarte diferită (și mai bună) decât folosirea clipurilor video și a articolelor de pe internet.
Încercați să obțineți un sal cu monede sau sunet badalos- ajută foarte mult cu sentimentul de dans. Alte accesorii, cum ar fi curele de lanț, vin cu huruitori mici, ele servesc, de asemenea, în absența unui șal propriu-zis.

avertismente

Întotdeauna încălziți înainte și după dans.
Aveți grijă să nu vă forțați.
Aveți timp să vă obișnuiți cu mișcările, nu vă mișcați prea repede șoldurile la început.
Nu vă lăsați în genunchi rigid.
Profesorii de burtă de dans variază foarte mult în ceea ce privește tehnicile și în ceea ce privește conținutul învățat cât mai mult posibil, fac un studiu al cadrelor didactice locale înainte de a decide unul.
Nu călca pe călcâi.
Ferește-te pentru anunțurile de burtă dans. Mulți vor anunța că ei învață dansul burții, dar nu vă lăsați păcăliți dacă, odată cu trecerea orelor, nu există nici o îmbunătățire a stilului, a tehnicilor etc.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit