Cum să faci un exercițiu de bal

Acesta este un exercițiu de intensitate redusă care va întări spatele și mușchii abdominali prin prelungirea picioarelor și a trunchiului.

conținut

Pași
Metoda 1noțiuni de bază
Metoda 2exercițiu
Metoda 3căutare avansată
Metoda 4frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de pod cu o minge de exerciții Pasul 1

Ar trebui să știți elementele de bază despre exercițiile de antrenament înainte de a continua.

Imaginea intitulată Execută un pod cu o minge de exerciții Pasul 3 1

Lie pe stomac cu picioarele întinse pe partea de sus a mingii. Întindeți-vă spatele și lăsați brațele la o parte. Respirați și rămâneți într-o poziție neutră.

Metoda 2
Exercițiu

Imaginea intitulată Executați printr-un exercițiu cu pod cu un balon de exerciții Pasul 2

Expirați și începeți să vă ridicați soldurile de pe podea până când corpul dvs. este aproape drept. Ar trebui să vă aliniați pieptul la solduri și picioare, care ar trebui să fie orientate spre exterior. Nu trebuie să vă mișcați brațele sau chiar să sprijiniți greutatea asupra lor.

Inhalați din nou și readuceți corpul în poziția inițială. Mai întâi coborâți spatele, apoi șoldurile. Țineți capul, gâtul și brațele pe podea.

Metoda 3
Căutare avansată

Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de pod cu o minge de exerciții Pasul 4 1

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți îndoi unul din picioare în timp ce vă ridicați corpul de pe sol. Îndoiți-l într-un unghi drept pe măsură ce întindeți corpul în sus, apoi schimbați picioarele pentru a face următoarea repetare.

Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de pod cu o minge de exerciții Pasul 5

De asemenea, puteți ridica un picior spre tavan pentru o mai mare dificultate. Ridicați-l perpendicular pe podea, în timp ce vă ridicați torsul în sus, apoi coborâți-l în minge din nou și deplasați-vă picioarele la următoarea repetiție.

Metoda 4
frecvență

1
Faceți 5 repetări pe set. Faceți 2 sau 3 seturi.
2
Pentru a începe să vedeți rezultatele, încercați să faceți 5 seturi, 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a accelera rezultatele, măriți numărul de seturi sau numărul de zile din săptămână.

sfaturi

Pentru a face exercițiul mai ușor, puteți începe prin a vă deplasa numai șoldurile fără a vă ridica trunchiul. Când simțiți că ați obținut suficientă practică în cea mai simplă versiune, puteți începe exercițiul normal.
Acest exercițiu crește rezistența și flexibilitatea picioarelor, glutelor și a mușchilor abdominali.

avertismente

Dacă este făcută incorect, acest exercițiu poate provoca tulpini pe spate, picioare și gât.
Nu vă întoarceți capul în nici un moment în timpul acestui exercițiu.
Oamenii care au un echilibru sărac ar trebui să fie atenți în timp ce fac acest exercițiu.