1
În timp ce sunteți ținută de cataramă de siguranță, utilizați una din mâinile dvs. pentru a împinge discret în față, oferindu-vă aproximativ trei centimetri de clearance-ul. Luați o respirație profundă și înțepați-vă mușchii, pentru a crește cât mai mult corpul superior. Când mânecile sunt trase în spatele tău, asigurați-vă că lăsați brațul mai puternic peste cel mai slab.
2
Relaxați-vă. Odată ce sacul este sigur, relaxați-vă corpul superior și expirați. Coborâți cât mai mult corpul din partea superioară a părții superioare a corpului și eliberați piciorul pe care l-ați creat în etapa anterioară. Jacketul ar trebui să fie mai slăbit acum.
3
Împingeți puternic brațul puternic spre umărul opus. Aceasta va mișca pragul de unde aveți nevoie pentru următorul pas.
4
Adu-ți brațul tare sus și peste cap. Ține brațul slab în jos. După ce faceți acest lucru, veți putea să vă mișcați brațele în jur.
5
Desfaceți catarama cu manșeta.
6
Îndepărtați cataramele superioare și inferioare din spatele dvs., utilizând mâinile libere.
7
Puneți-vă pe materialul din unul dintre mâneci, în timp ce trageți corpul dvs. din cușca.