Cum de a crește nivelul de concentrare

Alegeți un cuvânt sau un sunet și repetați-l în tăcere în minte timp de 5 minute. Dacă puteți face acest lucru timp de 10 minute, veți fi gata pentru următorul pas.

Luați fructe - un măr, portocale, banane sau orice alt fruct - și țineți-l cu mâinile. Examinați fructele de pe toate părțile, păstrând în același timp toată atenția acordată atenției. Nu te lăsa să fie luate (a) prin gânduri irelevante sau gânduri asociate care apar ca gânduri despre magazinul de unde ați cumpărat fructe, despre cum și unde a crescut, valoarea nutritivă a acestuia, etc. Fiți liniștiți în timp ce încercați să ignorați aceste gânduri și să nu vă interesați de ele. Doar uita-te la fructe, se concentreze atenția asupra acesteia, fără a se gândi la nimic altceva, și de a examina dimensiunea, mirosul, gustul și simt că da, atunci când apăsați și mențineți.

Vizualizați fructele. Acesta este același exercițiu ca la pasul 5, dar de data aceasta veți vedea fructul în loc să îl priviți. Începeți să priviți fructele și examinați-le timp de 2 minute, precum și numărul de exerciții 5 și apoi faceți acest lucru. Închideți ochii și încercați să vedeți, miroși, gustați și atingeți fructele cu imaginația voastră. Încercați să vedeți o imagine clară și bine definită. Dacă imaginea devine tulbure, deschideți-vă ochii, priviți fructele pentru o clipă, apoi închideți ochii și continuați exercițiul. Este posibil să vă ajutați dacă vă imaginați că aveți mâinile care dețin fructul ca în exercițiul anterior sau imaginați fructele care stau pe o masă.

Luați un obiect mic, cum ar fi o lingură, o furculiță sau o sticlă. Concentrați-vă pe unul dintre aceste obiecte. Observați obiectul de pe toate laturile fără vreo verbalizare, adică fără cuvinte în minte. Priviți fără să vă gândiți la niciun cuvânt despre obiect.

Desenați imagini. După ce vă cunoașteți exercițiile de mai sus, puteți ajunge la acest exercițiu. Desenați o cifră mică geometrică, aproximativ 7 cm în dimensiune, ca un triunghi, un dreptunghi sau un cerc, o vopsea cu orice culoare doriți și să se concentreze pe ea. Ar trebui să vezi doar figura, nimic mai mult. Numai figura există pentru tine acum, fără gânduri deconectate sau orice distragere a atenției. Încercați să nu gândiți cu cuvinte în timpul exercițiilor fizice. Uită-te la fotografia din fața ta. Incearca sa nu-ti tai ochii.

Vizualizați figura. La fel ca numărul 8, dar de data aceasta, vizualizați figura cu ochii închiși. Ca și înainte, dacă uitați cum este cifra, deschide ochii pentru câteva secunde, uita-te la figură, apoi închideți ochii și să continue exercițiul.