Cum să adăugați fructe la dieta ta

Alimentația sănătoasă reprezintă un element important al unui stil de viață sănătos. Fructele sunt esențiale pentru dieta noastră deoarece sunt pline de vitamine, minerale, carbohidrați și fibre. Iată câteva sugestii ușor de urmărit despre cum să adăugați fructe în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți bunăstarea.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Luați în considerare impactul asupra sănătății dumneavoastră. Consumul de fructe ca parte a alimentației zilnice vă va ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, precum și să reduceți riscul bolilor de inimă, al accidentului vascular cerebral și al unor cancere. În plus, fructul conține o mare varietate de vitamine, minerale, carbohidrați și fibre. Deci, consumul de combinație potrivită de fructe se va face bine pentru sănătatea dumneavoastră. De exemplu, mereul este bogat în fibre, dar are un nivel scăzut de vitamina C, dar dacă adăugați portocale și unele căpșuni, veți obține o cantitate bună de vitamina C pentru fiecare zi.

Consumați 5 porții de fructe pe zi. Multe țări au programe regionale sau naționale care încurajează ingerarea a 5 porții de fructe și legume pe zi (poate chiar și mai multe porții). Un pahar de suc de fructe contează ca o servire, dar băut 5 pahare va mai conta ca o singură porție. Dacă sunteți de planificare o dieta în cazul în care o treime din ea este alcătuită din fructe și legume, sunteți pe calea cea dreaptă la o dieta sanatoasa.

Mănâncă fructe pentru micul dejun. Adăugați o banană tăiată în cereale sau fructe uscate la fulgi de ovăz sau puteți face o salată delicioasă de fructe. Încercați să consumați afine și zmeură, deoarece aceste fructe sunt foarte benefice, în plus față de beneficiile comune pe care fructele le aduc, aceste fructe conțin antioxidanți care reduc deteriorarea ADN-ului. Aceasta înseamnă că aceste fructe încetinesc îmbătrânirea pielii și reduc deteriorarea pielii la soare.

Mănâncă fructe în timpul gustărilor. Fructul este mâncarea perfectă atunci când sunteți în afara timpului și puteți înlocui cu ușurință biscuiți, prăjituri, ciocolată etc. Gustările care sunt bogate în zahăr și grăsimi au puține vitamine și minerale, ca să nu mai vorbim de lipsa de fibre, ceea ce poate provoca chiar și probleme în sănătatea sistemului digestiv. Așadar, păstrați niște fructe în mașină, în poșetă sau la biroul dvs. pentru a contracara lipsa de energie care vine în dimineața sau după-amiaza.

Imagine intitulată Adăugați fructe în dieta dvs. Pasul 5

Fii atent cu etichetele de fructe. Mulți furnizori preferă să pună conținutul în fructe folosind etichete, pentru a încerca să vă convingă de beneficiile fructelor. Dar fii atent - nu tot ce are "fruct" în nume este ceea ce pare. Nu uitați să verificați conținutul de zahăr și grăsimi când cumpărați un desert de fructe congelate. Conservele de fructe din sucul de fructe sunt, în general, bune, dar aveți grijă cu fructele conservate din sirop, cum ar fi siropul, de obicei, deoarece siropul are prea mult zahăr.

Încercați să mâncați cele 5 porții zilnic timp de o săptămână. Vedeți și simțiți cât de bine vă va face să vă simțiți.

Mâncați fructele preferate în 20 de minute după trezire. În timpul somnului, corpul dumneavoastră rămâne fără hrană timp de aproape 8 ore. Mâncarea unui fruct în 20 de minute după trezire hidratează organismul și oferă carbohidrați cu GI scăzut, care vă accelerează metabolismul pe tot parcursul zilei.

sfaturi

Încercați întotdeauna să combinați o dietă sănătoasă cu un program de exerciții fizice - sănătatea dumneavoastră vă va mulțumi.
Încercați un fruct nou pe săptămână. S-ar putea să știți că vă place și unele fructe exotice. Du-te la târg, unde agricultorii vând de obicei fructele pe care le produc. Puteți chiar să puteți încerca câteva probe gratuite înainte de a vă cumpăra. Este mai ușor să urmăriți planul zilnic de 5 porții dacă vă place o mare varietate de fructe, precum și a face ușor să faceți cumpărături, indiferent de sezon.
Păstrați întotdeauna vasul de fructe plin. Acest lucru vă va încuraja să obțineți ceva de mâncare de la bolul de fructe în loc să mănânceți aceste gustări ambalate.
Cumpara fructe gustoase! Mango-ul și ananasul proaspăt sunt mult mai interesante decât banana sau mărul. Când veți găsi un fruct interesant, veți fi mai interesați să mâncați fructele în loc de cel sărat pe care vă gândiți.
Spălați, tăiați și împachetați fructele imediat ce sosiți din magazin, făcând fructele mai accesibile pentru a mânca. Unele fructe sunt deja ușor de manevrat (mere și banane, de exemplu), deoarece pepene galben face puțină muncă. După ce ați terminat, dvs. și copiii dvs. veți prefera să mâncați fructele în loc să le urmăriți.
Încercați să faceți o mișcare de fructe pentru micul dejun. Aruncați o banană proaspătă, iaurt și suc de fructe într-un blender. Bateți până când este netedă. Voilà! O masă sănătoasă este gata.
Când adăugați fructe în dieta dvs., încercați să utilizați doar puțin zahăr. Punchul sau sucul de fructe nu este sănătos. Încercați să evitați să dați fructe acide copiilor să mănânce și, pe măsură ce cresc, adăugați tot mai multe fructe noi. Purtați fructe mici cum ar fi struguri, căpșuni, portocale etc. într-o pungă sau o pungă. Adăugați fructele pentru micul dejun, prânzul și cina, sau mâncați-le când mergeți pentru o gustare. Blocurile de fructe nu sunt sănătoase deoarece constau doar din zahăr și din unele chimie care dau aromă. Când aveți șansa, adresați-vă medicului dumneavoastră ce fructe recomandă să vă îmbunătățiți sănătatea corpului. Dacă doriți să introduceți fructele în alimentația bebelușului dvs., îndepărtați eventualele semințe de fructe și bateți-le în blender.