Cum să evitați sunetele abdominale rușinoase

Era într-o întâlnire importantă sau într-un proces în tăcere absolută, când dintr-o dată a apărut un zgomot rușinos din belșug, atrăgând atenția tuturor? Toată lumea a trecut prin asta, crede-mă! Este intestinul tău, care face zgomote din cauza prezenței gazului sau a contracției. O cantitate mică de sunete intestinale este normală și inevitabilă - digestia determină organul să acționeze și un intestin tăcut nu este un intestin sănătos. Chiar și așa, ați venit probabil pentru a evita simfonia sunetelor care ies la momente neadecvate, iar dedesubt veți găsi câteva metode care să se ocupe de situație.

conținut

Pași
Metoda 1mănâncă gustări strategic
Metoda 2păstrarea intestinului sănătos
Metoda 3minimizarea gazului și aerului în intestin
Metoda 4efectuarea de schimbări în stilul de viață
Metoda 5confruntarea cu constrângerea
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Mănâncă gustări strategic

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 1

Luați o gustare. Pe termen scurt, cel mai bun lucru pentru a opri sunetul intestinului este să mănânci ceva ușor și rapid. Adesea, intestinul face zgomote pentru că este gol și flămând.

Poate părea ciudat, dar intestinul este mai activ când este gol. Alimentele din sistem reduc mișcările intestinale, care ar trebui să fie suficiente pentru a reduce la tăcere sunetele care provin din "adâncimi intestinale".
Evitați să participați la întâlniri, chestionare și întâlniri de burtă. Deci aveți șanse mai mari să evitați zgomotele rușinoase.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 2

Au puțină apă. Atunci când sunt luate cu moderatie, apa curata ajuta cu sunete intestinale. Pentru rezultate mai bune, mâncați o gustare și un pahar de apă.

Idealul este să consumăm într-un fel numai apă filtrată, fiartă, distilată sau purificată. Apa de la robinet conține de obicei clor și bacterii care pot irita intestinele sensibile.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 3

Nu exagerați consumul de lichide. Apa potabilă sau orice alt fluid, în exagerare, poate produce și alte tipuri de zgomote intestinale: sunetele bruiajului, deoarece lichidele trec prin sistemul dumneavoastră.

Excesul de lichide poate fi și mai problematic pentru cei care sunt foarte activi. Un stomac plin de apă poate face zgomote puternice atunci când vă mișcați foarte mult.

Metoda 2
Păstrarea intestinului sănătos

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 4

Luați probiotice. O intestin vreodată zgomotul poate semnala un tract digestiv nesanatos, precum și un intestin foarte zgomotos. Pentru a vă menține ecosistemul intern sănătos, cel mai bine este să încurajați creșterea bacteriilor sănătoase în intestin prin consumul de probiotice.

Unele alegeri bune care conțin probiotice: varză, murături, kombucha, iaurt, brânză nepasteurizată, miso, kimchi și kefir.
Prezenta bacteriilor sanatoase in intestine ajuta la digestie, ceea ce reduce la randul lor zgomotul generat de un intestin nesanatos.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pas 5

Mănâncă porții mai mici. Mâncarea prea mult la un moment dat forțează sistemul digestiv nesănătos și sporește apariția de zgomote neplăcute.

În loc să mănânci mese mari și grele, divizați-le în porții mai mici pe parcursul zilei. Astfel, vă împiedicați stomacul să devină gol, oferind în același timp sistemului suficient timp pentru digestie.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 6

Mâncați o cantitate suficientă de fibre, dar nu exagerați. Fibrele ajută la mutarea hranei în interiorul sistemului digestiv într-un mod sănătos și regulat.

Fibrele sunt bune pentru sistemul digestiv și au un efect de curățare, dar trebuie acordată atenție: excesul de fibre poate crea gaze și poate crește zgomotul intestinal.
Femeile au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații au nevoie de 38 de grame. Cerealele integrale și legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de fibre.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 7

Reduce consumul de cafeină și alcool. Cofeina sporește aciditatea intestinului, îl irită și crește producția de zgomote rușinoase. Alcoolul și alte substanțe chimice, cum ar fi cele găsite în unele medicamente, pot face ca problema să fie mai gravă.

Evitați consumul de cafea pe stomacul gol. Amestecarea lichidelor cu iritarea cauzată de cofeină poate crea un ghion de corali în intestin.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stinghetoare ale pasului 8. Pasul 8

Reduceți consumul de produse lactate și de gluten. Uneori, un intestin zgomot poate indica faptul că o intoleranță alimentară irită stomacul și tractul digestiv. Intoleranța la lactoză și gluten (grâu) este destul de comună și poate provoca sunete intestinale.

Evitați alimentele care conțin lactoză sau gluten timp de o săptămână și vedeți dacă există îmbunătățiri. Dacă intestinul dvs. nu mai este atât de zgomotos în această săptămână, este posibil să aveți intoleranță. Discutați cu un medic pentru un diagnostic formal.
Tăiați unul după altul pentru a vedea dacă are efecte pozitive - așa că veți ști dacă aveți intoleranță la lactoză sau gluten. Dacă preferați, tăiați ambele săptămâni sau două și apoi reintroduceți laptele în feed. Vezi dacă observați o schimbare. După o altă săptămână, reintroduceți glutenul și vedeți ce se întâmplă.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 9

Încercați menta pentru a ameliora iritarea intestinală. Faceți un ceai sau, pentru un tratament mai puternic, utilizați un ulei de mentă. Acestea sunt produse naturale care amestecă mentă cu alte ingrediente relaxante și pot ajuta foarte mult.

Metoda 3
Minimizarea gazului și aerului în intestin

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 10

Mănâncă încet. Multe dintre zgomotele intestinale nu apar din cauza problemelor, ci din cauza excesului de gaze și de aer din sistemul digestiv. Aceasta este o problemă relativ ușoară de corectat. O soluție simplă: mâncați încet.

Când mâncați prea repede, înghițiți mult aer, ceea ce duce la formarea de blistere în intestin. Pe măsură ce se deplasează prin sistemul digestiv, ele creează zgomote puternice.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 11

Opriți guma de mestecat. La fel ca mâncarea prea rapidă, guma de mestecat vă face să înghițiți mult aer. Dacă suferiți de o mulțime de sunete intestinale, întrerupeți guma de mestecat.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 12

Evitați blisterele. Bulele prezente în băuturi răcoritoare, bere și apă carbogazoasă pot promova zgomotele brute în intestin.

Bulele sunt semnalele de gaz din băuturi, care sunt transferate în sistemul digestiv.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 13

Reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi. În plus față de carbohidrați și grăsimi, zaharurile rafinate produc de asemenea multe gaze în timpul digestiei. Evitați alimentele zaharoase, amidonate și grase.

Chiar și alimentele sănătoase, cum ar fi sucurile de fructe (în special mărul și perele), pot produce gaze datorită nivelurilor ridicate de zahăr.
Grăsimea nu generează singure gazele, dar poate provoca umflături. Presiunea exercitată de umflarea intestinului poate face ca problema să fie mai gravă.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pas 14

Nu fumați. Probabil că deja știți că fumatul este rău, dar probabil că nu știți că fumatul poate cauza sunete intestinale. La fel cum mâncați prea repede și mestecați guma, fumatul vă poate face să înghițiți aerul.

Dacă fumezi, stop! Dacă nu puteți sau nu doriți să renunțați la fumat, cel puțin evitați țigările înainte de situațiile în care sunetele intestinale pot provoca jenă.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 15

Luați medicamente dacă zgomotul este prea frecvente. Dacă problema este cauzată de gaze frecvente, există medicamente care vă pot ajuta.

Există mai multe medicamente disponibile pentru a ajuta organismul să digere mai bine alimentele care provoacă gaz excesiv. Discutați cu un medic sau farmacist pentru a găsi medicamentul potrivit pentru dvs.

Metoda 4
Efectuarea de schimbări în stilul de viață

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 16

Ia suficient somn. Ca și restul corpului tău, intestinul are nevoie de odihnă. Așteptați șapte până la nouă ore pe noapte, pentru a nu slăbi funcționarea normală a intestinului.

Este normal să exagerezi când nu dormi suficient, ceea ce generează, de asemenea, tensiune în intestin și crește posibilitatea unor zgomote mai mari.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stinghetoare ale pasului 17

relaxa. Dacă ați vorbit vreodată în public sau ați avut o dată romantică importantă, probabil că deja știți că anxietatea este capabilă să afecteze intestinul. Aceasta mărește producția de acid, gaze și gurgle.

Faceți tot ce puteți pentru a controla stresul. Respirați profund, exersați multe exerciții și încercați meditație.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stinghetoare ale pasului 18

Eliberează ușor cureaua. Purtarea de îmbrăcăminte strânsă poate înfunda intestinul, afectând digestia. Obstrucția nu este pozitivă sub nu circumstanță, dar dacă sunteți îngrijorat de sunetele intestinale, aceasta poate contribui la problemă.

Strânsa în talie dăunează digestiei carbohidraților, ceea ce crește producția de gaze.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 19

Periați dinții frecvent. O bună igienă orală reduce zgomotul stomacului prin limitarea introducerii de bacterii dăunătoare în sistem prin gură.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stinghetoare ale pasului 20

Consultați un medic. Dacă sunetele intestinale sunt o problemă frecventă și sunt adesea însoțite de disconfort sau diaree, discutați cu un profesionist. Astfel de probleme pot fi simptome ale problemelor mai grave.

Tulburările intestinale frecvente pot semnala sindromul intestinului iritabil, boala inflamatorie intestinală, printre alte boli.

Metoda 5
Confruntarea cu constrângerea

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 21

Înțelegeți că sunetele intestinale sunt comune. Uneori, chiar dacă faceți tot ce puteți pentru a le evita, încă nu reușiți. Vestea bună este că zgomotele sunt comune și toată lumea. Atât de mult doriți să vă scufundați în scaun atunci când începeți să auziți sunetele ciudate care vin din abdomenul dvs. în mijlocul unei prezentări, poate fi util să vă amintiți că jena (și zgomotele intestinale) este universală! Nu deveniți obsedați de ea.

Deoarece nu avem control asupra sunetelor emise de trupurile noastre, încercați să nu vă îngrijorați prea mult. Dacă doriți să micșorați zgomotul, urmați sfaturile de mai sus - cu excepția cazului în care zgomotele indică o problemă gravă de sănătate, ignorați-le.
Este puțin probabil ca alți oameni să vă fie îngrijorați de zgomot la fel de mult ca și voi. Este foarte posibil ca nimeni să nu-i fi auzit nici măcar de stomac. Probabil suferiți de o problemă comună în care credeți că oamenii se concentrează mai mult asupra voastră decât în realitate.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 22

Știți că jena este obișnuită. Toată lumea se simte din când în când! Credeți sau nu, dar poate fi ceva pozitiv. Mai multe sondaje au constatat că oamenii care manifestă rușine tind să fie mai generoși. În plus, o persoană care dezvăluie jena pe care o simte este adesea văzută ca fiind mai simpatică și demnă de încredere.

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pasul 23

Învață să scapi de situație. După zgomotul intestinal, toată lumea a început să râdă sau să facă comentarii vicioase? Există mai multe modalități de a face față încurcării în momentul de față - unele dintre ele sunt involuntare, cum ar fi roșeața pe obraji. O tactică bună este să recunoaștem ce sa întâmplat, să râdem de ea și să mergem mai departe.

S-ar putea spune ceva de genul "Wow, scuzați-mă!" sau "Eita, draga mea ... După cum am spus ...". Chiar dacă voința ta este să fugi, să presupui ce sa întâmplat și să acționezi ca și cum nu ar fi prea mult.
Respirați profund dacă trebuie să vă controlați emoțiile. Nu te lua prea în serios!

Imaginea intitulată Evitați zgomotele stomacului jenant Pas 24

Continuați. Mulți oameni fac momente jenante săptămâni, luni sau ani după incident. Nu o face! Momentul a trecut și este în trecut - continuați cu viața voastră! Relansarea experienței nu va schimba nimic, la fel cum pedepsirea nu va face nici un bine. Nu este corect să vă pedepsiți pentru ceva ce nu puteți controla nici măcar!

Dacă tractul digestiv este zgomotos și dacă vă temeți că sunteți din nou jenat în viitor, pregătiți-vă pentru astfel de momente gândindu-vă cum veți reacționa în viitor dacă problema va apărea din nou. Astfel, va fi mult mai ușor să depășiți zgomotele într-un eveniment viitor.
Nu lăsați zgomotele intestinale să vă împiedice să vă trăiți viața. Tentația de a evita situațiile care ar putea provoca jena (cum ar fi întâlnirea cu cineva într-o bibliotecă, de obicei un mediu liniștit sau o întâlnire la o întâlnire romantică etc.) este minunată, dar nu trebuie să vă limitați pe ceva care putea se întâmplă.

sfaturi

Este imposibil să opriți complet zgomotele intestinale, la urma urmei ele sunt o parte naturală a digestiei. Acceptați că o anumită cantitate de gurmadă este normală și semnați că sistemul dvs. digestiv este sănătos. Nu-ți fie rușine de sănătatea ta!
Schimbul de zahăr cu îndulcitori artificiali poate să nu ajute mult dacă încercați să reduceți la minimum sunetele intestinului. Mulți îndulcitori conțin alcooli de zahăr care pot fi la fel de răi ca zahărul natural în producția de gaze.