Cum să faci o pauză în studii

Cercetarea a dovedit că luarea de pauze în timpul perioadelor de studiu îmbunătățește productivitatea, concentrarea, energia și creativitatea, precum și "reîncărcarea" creierului, permițându-vă să aflați mai multe. Există multe modalități eficiente de a profita de gama, pe baza preferințelor personale și a celor care funcționează cel mai bine pentru dvs.

conținut

Pași
Partea 1efectuarea de pauze eficace
Partea 2efectuarea pauzelor sănătoase
Partea 3evitarea activităților negative în raza de acțiune
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Efectuarea de pauze eficace

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 01

Programați intervale scurte în rutina de studiu curentă. O odihnă de 15 minute (la fiecare 50-90 de minute pe cărți) este suficientă pentru reîncărcare. Creierul poate rămâne concentrat pentru cel mult 90 de minute înainte de a avea nevoie să se odihnească. Acest lucru se datorează ritmului ultradimensional: un ciclu natural de concentrare care se activează și se oprește în timpul zilei.

Rezultatele exacte variază de la o persoană la alta: unele funcționează cel mai bine cu o pauză după 50 de minute - altele pot sta până la 90 de minute înainte să intre în modul "avion". Ia teste pentru a vedea care este timpul cel mai potrivit pentru tine.
Durata pauzei variază de asemenea, dar 15 minute este un standard - evitați să faceți pauze mai mici de 10 sau mai mult de 25 de minute. De asemenea, ia în considerare frecvența intervalelor înainte de a decide durata lor: unul de 25 de minute, de exemplu, este destul de potrivit după 90 de minute de lucru - unul din 10 minute este suficient după ce a studiat timp de 50 de ani.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 02

Rămâi stabil în râu. Unele teste vor fi necesare pentru a determina intervalul ideal, dar după ce îl descoperiți, urmați întotdeauna. Continuați până când găsiți un punct de oprire natural (de exemplu, nu se opresc lectură mijlocul frazei) și de a face pauză, chiar dacă nu ați terminat.

Atunci când citiți un manual, de exemplu, opriți în partea de jos a paginii sau (pentru materiale mai complexe) din subcapitol - nu încercați să ajungeți la capătul capitolului sau al unității doar pentru că nu există prea mult.
Amânarea restului înseamnă a lucra dincolo de capacitatea creierului de a se concentra, astfel încât să nu înțelegeți ce citiți.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 03

Întrerupeți pauzele. Astfel, nu veți pierde timp și vă veți întoarce la orele programate. Utilizați ceasul deșteptător al telefonului mobil dacă ieșiți în afară sau ceasul de bucătărie dacă doriți să faceți o gură.

Folosirea acestei tactici în timpul studiului este, de asemenea, o idee bună pentru că veți ști când să vă opriți. Se recomandă utilizarea ceasului deșteptător (astfel încât să nu vă uitați la cronometru la fiecare jumătate de minut), fie să vă concentrați în timpul orelor de serviciu, fie să vă relaxați în timpul pauzei.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 04

Luați în considerare studierea altceva după pauză. Nu că este necesar, dar schimbarea subiectului sau începerea altui loc de muncă după odihnă poate ajuta la stimularea diferitelor locuri din creier. Planificați rutina de studiu în avans sau pur și simplu schimbați sarcinile dacă, chiar și după o pauză de 15 minute, încă nu puteți să vă opriți să vă gândiți la munca pe care o faceți.

De exemplu, după ce ați studiat chimia și ați luat pauza, începeți să citiți conținutul portughez.

Partea 2
Efectuarea pauzelor sănătoase

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 05

Lucrează acolo. Aerul proaspăt ajută la curățarea capului și exercițiul stimulează circulația, făcându-vă să vă simțiți mai energizați. Faceți o plimbare, câteva seturi de împingeri sau jump-uri, sau faceți un sport preferat sau activitate fizică.

Încercați să nu forțați prea mult, deoarece nimeni nu se poate concentra dacă se simte obosit, transpirat sau inconfortabil - utilizați doar o cantitate moderată de energie. De exemplu: aruncați câteva fotografii, dar nu chemați pe cineva să facă un heads-up în baschet.
Dacă vremea nu este bună (sau pur și simplu nu doriți să ieșiți), faceți exerciții în interior - mersul pe jos sau jogging în loc pentru câteva minute va fi suficient pentru a rămâne atent.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 06

Curățați și organizați zona de studiu. Toate tipurile de resturi (hârtie, cani și coș de gunoi) vă pot distrage atenția, împiedicându-vă să vă concentrați. Utilizați pauza pentru a arunca acest gunoi și a elimina obiecte din masă care nu trebuie să fie acolo.

Cu toate acestea, nu uitați că trebuie să vă odihniți. Dacă curățarea pare lungă, este mai bine să o lăsați mai târziu - după terminarea sesiunii de astăzi sau înainte de a începe mâine.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 07

Vorbește cu cineva. Vorbind cu cineva (față în față sau prin telefon) ajută la monotonia care studiază singură, precum și să nu vă mai gândiți la textele pe care le citiți.

Ai nevoie să taie conversația atunci când timpul de pauză este sus, asa ca alege pe cineva care înțelege situația și este de acord cu ideea (mama sau tată, de exemplu, sau un prieten care studiază la aceeași oră). Explicați că atunci când sună alarma, va trebui să mergeți. Amintiți-vă pentru a evita conversațiile care se pot răspândi pentru o lungă perioadă de timp, dincolo de limită (bârfe și bibelouri foarte grele, de exemplu).

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 08

Faceți o gustare sănătoasă. Nucile, fructele și legumele conțin mulți antioxidanți, vitamine și minerale, care hrănesc atât creierul cât și corpul - astfel încât este ușor să reîncărcați și să-l reînviți.

Mananca un pumn de nuci sau semințe pentru vitamina E (energie), sau un pic de ciocolata neagra (care contin antioxidanti si unele cofeina) - amintiți-vă că aceste alimente au suficiente calorii si grasimi, evitând să depășească 200 gr zilnic.
Alte opțiuni includ popcorn de cereale integrale, biscuiți sau chipsuri, avocado și afine.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 09

Practicați meditația și respirația profundă. Astfel de exerciții te vor ajuta să te simți calm și relaxat, fiind foarte eficient în revigorarea creierului și în pregătirea ta pentru a absorbi mai multe informații.

După setarea alarmei, stai loc undeva liniștit și confortabil și închideți ochii (sau păstrați-le fix într-un spațiu gol, ca și perete) - inspirați profund, țineți și eliberați (numărând cinci secunde pentru fiecare dată, în valoare totală de cincisprezece) - în timpul procesul, se concentrează doar pe modul în care aerul intră și iese din plămâni.
Există și alte forme de meditație, cum ar fi meditația mantrei, în care repetați un cuvânt scurt și liniștitor (cum ar fi "om") pentru a goli mintea și a elibera tensiunea.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 10

Citiți ceva relaxant: o carte încântătoare, o revistă sau orice altceva care nu are legătură cu studiile. Prin mutarea concentrației creierului, vă veți întoarce la cărți cu o perspectivă nouă.

Ca orice alt domeniu de activitate, ar trebui să alegeți ceva care poate fi oprit atunci când este timpul să se întoarcă la locul de muncă, nu începe noul roman plin de răsturnări de situație care au dorit să citească pentru o lungă perioadă de timp, dar povestiri scurte sau revista.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 11

Ascultați melodiile preferate. Potrivit cercetării, ascultând cântecele sale preferate, creierul eliberează dopamina, simțindu-se răsplătit după toate aceste reluări obositoare.

Dacă vă place să dansați, bucurați-vă! Dansați și cântați în cameră în timp ce sunetul joacă, pentru că aceste activități sunt și fizice, stimulând circulația și energizând mintea.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 12

Luați un duș. Acest duș revigorant ajută la revigorarea atât a corpului cât și a minții, și veți lăsa caseta mai calmi și mai relaxați. Sfat este simplu: atunci când vă simțiți frustrați sau obosiți, întoarceți dușul și lăsați-l să se "repornie" creierul.

În funcție de modul în care te îmbraci, acesta poate fi cel mai bine să lase dus până la sfârșitul nopții, pentru a lăsa părul neîngrijită și purta pijamale, fără griji despre a fi văzut de alții.

Partea 3
Evitarea activităților negative în raza de acțiune

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 13

Nu mănânci rahat. Alimentele de nutriție proastă (cum ar fi fast food, băuturi răcoritoare și ciocolată bar întregi), deși convenabil, se poate termina cu energie corpul si creierul, distrugând posibilitățile estudo- dulciurile foarte industrializate zahar si alimente prajite sunt deosebit de proaste. Mănâncă doar gustări sănătoase pentru a rămâne vigilent și plin de energie.

De asemenea, limita aportul de cafeina: efectul de stimulare este doar temporară, iar când se termină, te simți mai obosit decât să ia doar una inainte de a-sau două cești de cafea sau ceai. Dacă doriți mai multă energie, folosiți și abuzați de alimente sănătoase, exercițiu și putere nap.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 14

Evitați slurping mai mult de 20 de minute. putere nap (da, este corect), cu excepția cazului în care este de peste 20 de minute - în acest caz, vă treziți senzație de oboseală, lentă și nemotivată. Setați ceasul deșteptător astfel încât să nu depășiți limita.

Pentru sesiuni de studiu mai mari (de exemplu, patru ore și trei intervale de timp), să ia un pui de somn într-una din pausas- celeilalte (sau doar unul dintre ei), lucra pentru a alunga somnul.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 15

Evitați distragerile digitale. În timpul pauzelor, nu utilizați computerul și telefonul mobil și nu vă uitați la televizor. Aruncând o privire la ceea ce se rostogoleste în social media, jucând jocuri video și vizionând emisiuni sunt activități relaxante, este adevărat, dar vă pot șterge productivitatea, făcându-vă să vă simțiți obosiți. În timpul pauzelor, efectuați numai activități care nu implică vizionarea ecranelor.

Privind la acest tip de lumină artificială anvelope vă, ochii și creierul. Dacă doriți să vorbiți în timpul pauzei, utilizați telefonul.

Imaginea intitulată Faceți o pauză de la studierea pasului 16

Nu te mai gândi la studii. Indiferent ce faceți, amintiți-vă: sunteți în pauză! Creierul nu se va simți niciodată proaspăt și reîncărcat dacă se amestecă peste ceea ce tocmai a citit. Deci, activitățile pe care le faceți în acest timp ar trebui să distrage atenția, astfel încât să nu vă gândiți la ceea ce ați studiat sau veți studia.