itholoinfo.com.com

Cum se prepară clatite de proteine

Clatita de proteine ​​este o noua moda care combina alimentele sanatoase cu "placeri vinovate", lucruri care iti dau placere sa mananci, dar te fac sa te simti vinovat. Aceste rețete înlocuiesc cea mai mare parte a făinii de la rețete tradiționale cu ingrediente cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi brânza de vaci, zerul și untul de arahide. Încercați să le pregătiți cu aceste rețete care conțin 18 până la 33 de grame de proteină pe porție.

pași

Metoda 1
Blinele de proteine ​​din Vanilie

Imaginea intitulată Faceți clătite de proteine ​​Pastele 1
1
Cumparati pulbere de proteine ​​cu aroma de vanilie. Folosit în mod tradițional în vitaminele post-antrenament pentru a crește aportul de proteine, zerul de vanilie adaugă aroma la fiecare dintre aceste rețete.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 2
    2
    Puneți 1/3 cană (52 g) ovăz în blender sau în procesorul de alimente. Utilizați ovaz tradițional în loc de fulgi de ovăz.
  • Imaginea intitulată Make Balsamuri de proteine ​​Pasul 3
    3
    Separați gălbenușul de 3 ouă. Puneți cele 3 alburi de ou într-un castron.
  • Imaginea intitulată Faceți creveți de proteine ​​Pasul 4
    4
    Adăugați 1/3 cană (79 mg) de lumină, fără sare, brânză de vaci.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 5
    5
    Puneți 1 linguriță (5 ml) de esență de vanilie. Dacă doriți clătite dulci, adăugați o linguriță (5 ml) de miere.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 6
    6
    Finisați cu o lingură de lapte (zer) de zer de vanilie.
  • Imaginea intitulată Make Balsamuri de proteine ​​Pasul 7
    7
    Puneți capacul pe procesorul de bucătărie. Bateți până când amestecul este echilibrat. La fel ca pasta traditionala, unele clatite pot deveni mai groase si mai bune decat altele.
  • Imaginea intitulată Make Balsamuri de proteine ​​Pasul 8
    8
    Încălziți o tigaie sau căldură scăzută până la căldură medie. Ungeți spray cu unt, unt sau ulei.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 9
    9
    Se toarnă aluatul în 2 sau 3 cercuri în tigaie. Când vor arăta gata, întoarce-i.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 10
    10
    Scoateți-le din tigaie. Apoi acoperiti-le cu fructe sau cu un strat subtire de zahar. Serviți imediat.

    • Metoda 2
    Proteine ​​banane sau clatite de mere

    Imaginea intitulata Make Pancakes Protein Pasul 11
    1
    Puneți 1/3 din banană în mixer sau procesor de alimente. Banana ar trebui să fie ușor frământată.
    • În loc de banană, adăugați 1/3 cești (79 ml) de mere fără zahăr sau jumătate de măr tăiat.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 12
    2


    Adăugați 3 alburi de ou.
  • Imaginea intitulată Make Clatite de proteine ​​Pasul 13
    3
    Adăugați 1/4 lingură de zer de vanilie.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 14
    4
    Se amestecă până când aluatul este uniform.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 15
    5
    Se toarnă batoanele într-o tigaie sau o tigaie preîncălzită și unsă.
  • Imaginea intitulata Make Pancakes Proteine ​​Step 16
    6
    Când o parte este gătită, întoarceți clătite. Acoperiți cu scorțișoară, zahăr sau fructe proaspete.

    • Metoda 3
    Proteine ​​clatite

    Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 17
    1
    Puneți 1/2 lingură de zer de vanilie în mixer sau procesor de alimente.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 18
    2
    Adăugați 3 alburi de ou.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 19
    3
    Adăugați 1 până la 2 linguri (15-30 ml) de unt de arahide sau migdale.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 20
    4
    Adăugați 1/4 cană (59 ml) lapte de migdale neîndulcit.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 21
    5
    Bateți până când este netedă.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 22
    6
    Gatiți-vă într-o tigaie preîncălzită și unsă. Serviți cu fructe proaspete.
  • Imaginea intitulată Make Finale clătite de proteine
    7
    A terminat.

    • sfaturi

    • Luați în considerare adăugarea unei linguri de semințe de flax la oricare dintre aceste rețete pentru a furniza o doză sănătoasă de grăsimi.

    Materiale necesare

    • Zer de vanilie
    • Ouă albă
    • Brânză brută
    • Banana / mar
    • Substanța de vanilie
    • Miere (opțional)
    • Tigaie / tigaie
    • Spray / ulei neadecvat
    • spatulă
    • Migdale sau unt de arahide
    • Lapte de migdale
    • zahăr
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mănânci semințe de chiaCum să mănânci semințe de chia
    Cum de a consuma proteine ​​de praf de cânepăCum de a consuma proteine ​​de praf de cânepă
    Cum sa faci baruri de proteineCum sa faci baruri de proteine
    Cum se face amestecul de ovazCum se face amestecul de ovaz
    Cum sa faci pulbere de proteine ​​de mazareCum sa faci pulbere de proteine ​​de mazare
    Cum să faci clătite cu carbohidrați scăzutCum să faci clătite cu carbohidrați scăzut
    Cum să faci proteine ​​din zer de casăCum să faci proteine ​​din zer de casă
    Cum să faci un shake de proteine ​​de casă fără pulbere de proteineCum să faci un shake de proteine ​​de casă fără pulbere de proteine
    Cum să preparați sucuri bogate în proteineCum să preparați sucuri bogate în proteine
    Cum să pregătiți un mic dejun sănătosCum să pregătiți un mic dejun sănătos
    » » Cum se prepară clatite de proteine
    © 2021 itholoinfo.com.com