Cum să simți empatia

Empatia este abilitatea de a simți ceea ce simt alții și este cheia pentru a construi relații semnificative și a trăi în pace cu ceilalți. Unii se nasc cu o abilitate naturala de a simti empatia si altii au mai multe dificultati in legatura. Dacă credeți că trebuie să vă dezvoltați empatia, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți situația. Acest articol discută ce este empatie și pașii de a lua imediat pentru a deveni mai empatici.

conținut

Pași
Partea 1intrarea în contact cu empatia
Partea 2dezvoltarea unei empatii mai mari
Partea 3Înțelegerea puterii empatiei
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Intrarea în contact cu empatia

Luați legătura cu propriile dvs. emoții. Pentru a simți emoțiile cu alți oameni, trebuie să le puteți simți mai întâi. Esti conectat cu sentimentele tale? Observați când vă simțiți fericit, trist, supărat sau speriat? Lăsați aceste sentimente să iasă la lumină și să fie exprimate? Dacă aveți tendința de a reprima emoțiile în loc să le lăsați să facă parte din viața voastră, lucrați să le simțiți mai profund.

Este foarte comună evitarea sentimentelor negative. De exemplu, este mai distractiv dacă sunteți distras de televizor sau mergeți la bar decât să vă întoarceți și să vă gândiți la ceva plictisitor care sa întâmplat. Dar lăsarea la o parte a acestor emoții creează o deconectare sau o necunoaștere. Cum te astepti sa simti tristetea unei alte persoane cand nu-ti poti exprima propria ta persoana?
Luați timp în fiecare zi pentru a permite emotiilor să curgă. În loc să blochezi sentimentele negative într-o grabă, gândește-te la ele. Fii supărat sau frică și tratezi sentimentele într-un mod sănătos, plângându-ți sau scriind gândurile sau discutând subiectul cu un prieten.

Ascultați mai atent. Ascultați ce vorbeste persoana și observați influența vocii. Observați semnele mici care indică modul în care persoana se simte. Poate fi buza tremurată și ochii strălucitori. Poate că este ceva mai subtil, poate arăta prea scăzut sau pare absent. Uitați-vă pentru un moment și absorbiți istoria oamenilor.

Nu judecați în timp ce ascultați. Dacă începeți să vă amintiți o ceartă care a avut sau se simte critică pentru alegerile persoanei sau în orice mod care vă scoate din moment, încercați să vă întoarceți în modul de ascultare.

Pretindeți că este cealaltă persoană. Ai citit o poveste interesantă și interesantă pe care tocmai ați uitat-o despre tine? Ați devenit personajul timp de câteva clipe și ați știut exact cum v-ați fi simțit pentru a vă vedea tatăl dvs. pentru prima dată în 10 ani sau pentru a vă pierde pe cineva care vă place. A simți empatie în persoană nu este foarte diferită. Când asculți pe cineva și vrei să înțelegi foarte mult, va veni un moment în care vei simți ce simte cealaltă persoană. Veți avea o privire asupra a ceea ce înseamnă să fii celălalt.

Nu vă fie frică să vă simțiți incomod. Empatia poate fi dureroasa! Absorbirea durerii unei alte persoane poate dăuna și angajamentul profund necesită mult efort. Poate de aceea dispare - este mai ușor să ai conversații ușoare pentru a rămâne în zona de confort. Dacă doriți să fiți mai empatici, nu vă îndepărtați de sentimentele oamenilor. Acceptați că acestea vor avea un efect asupra dvs. și că s-ar putea să vă simțiți diferit mai târziu. Cu toate acestea, veți avea o înțelegere mai profundă despre cealaltă persoană, formând o bază pentru construirea unei conexiuni solide.

Arătați celeilalte persoane cărora le pasă de ea. Puneți întrebări care arată că ascultați. Utilizați limbajul corpului pentru a arăta că sunteți angajat: faceți contact vizual, înclinați puțin, nu vă frecați, nu vă scuturați capul sau nu zâmbiți la momentele potrivite. Toate aceste atitudini sunt modalități de a arăta empatie în acest moment, astfel încât persoana care împărtășește sentimentele să creeze încredere în tine. Dacă sunteți distras, vă uitați sau vă arată semne că nu vă acordați atenție sau că nu sunteți interesat, probabil că persoana va înceta să respire.

O altă modalitate de a demonstra empatia este aceea de a împărtăși ceva și despre tine. Fiind la fel de vulnerabil ca și cealaltă persoană, poate genera încredere reciprocă și conexiune. Pune-ți garda în jos și angaja-te în conversație.

Utilizați empatie pentru a ajuta pe alții. A fi empatică cu cineva este o experiență îmbogățită și este bine să lăsăm această cunoaștere să câștige influența următoarelor tale acțiuni. Poate înseamnă a apăra pe cineva care este încurcat în mod constant, deoarece acum înțelegeți mai bine persoana respectivă. Modul în care vă veți comporta atunci când vă întâlniți pe cineva sau punctul dvs. de vedere în anumite chestiuni politice și sociale se poate schimba. Lasă empatia să influențeze felul în care te comporți în lume.

Partea 2
Dezvoltarea unei empatii mai mari

Fii deschis să afli mai multe despre ceva ce nu înțelegi. Empatia vine din dorința de a ști mai multe despre alte persoane și alte experiențe. Fiți curioși despre viețile altora. Scopul de a învăța cât mai multe despre alți oameni în fiecare zi. Iată câteva modalități de a vă stimula curiozitatea:

Călătorește mai mult. Când vizitați locuri nefamiliare, încercați să petreceți mai mult timp cu localnicii și să aflați mai multe despre modul lor de viață.
Vorbește cu străinii. Când stați alături de cineva din autobuz, trageți subiectul în loc să-l umpluți într-o carte.
Ieșiți din râu. Dacă aveți tendința de a trăi cu aceiași oameni și de a merge în același loc de fiecare dată, faceți o varietate și începeți să vă faceți prieteni noi. Extinde-ți puțin universul.

Faceți un efort mai mare pentru a empatiza cu oamenii pe care nu le place. Dacă observați zone de empatie scăzută, încercați să schimbați modul în care vă simțiți sau cel puțin să înțelegeți mai bine persoanele și grupurile care nu vă plac. Odată ce vă simțiți revărsați de cineva, întrebați-vă de ce. Decideți că, în loc să vorbiți rău sau să evitați acea persoană, vă veți pune în locul lor. Aflați ce puteți învăța prin a fi empatici cu oamenii care nu vă plac.

Amintiți-vă că, chiar dacă nu puteți ajunge la un acord, puteți simți încă empatie. Puteți simți empatie pentru cineva care nu vă place. Și cine știe dacă deschiderea unui pic poate găsi motive să-și schimbe părerea despre acea persoană.

Întreabă-i pe oameni cum se simt. Acesta este un mod simplu de a genera empatie în viața de zi cu zi. În loc să evitați conversațiile emoționale, întrebați mai des pe alții despre sentimentele dvs. și ascultați răspunsurile reale. Aceasta nu înseamnă că toată conversația trebuie să fie profundă, solemnă și filosofică. Dar întrebarea oamenilor cum se simt vă pot ajuta să vă angajați cu adevărat și cu adevărat pentru a vedea persoana cu care vorbești.

Flip-ul este de a răspunde mai sincer când cineva întreabă cum te simți. În loc de a spune Ei bine! când, în realitate, sunteți trist, de ce nu spuneți adevărul? Vedeți ce se întâmplă atunci când vă exprimați mai degrabă emoțiile, decât reprimați-le.

Citiți și urmăriți mai multe ficțiuni. Absorbând o mulțime de povești sub formă de romane, filme și alte mijloace media este o modalitate bună de a vă dezvolta simțul empatiei. Studiile arată că literatura fictivă îmbunătățește capacitatea de a fi empatică în viața reală. Vă ajută să creați obiceiul de a vă imaginați cum va arăta viața ta pe pielea altei persoane. Prindeți un râs și plângeți cu un personaj vă poate face mai emoțional deschisă oamenilor.

Practicați empatia cu cineva în care aveți încredere. Dacă întâmpinați dificultăți în a afla dacă sunteți empatic, antrenează-te cu cineva. Explicați-i persoanei pe care încercați să o lucrați în această funcție, astfel încât să înțeleagă dacă nu faceți bine. Întrebați-i pe această persoană să vă spună cum vă simțiți și să vă antrenați pașii de mai sus. Spuneți cum vă simțiți despre ceea ce ți-a spus.

Vezi dacă sentimentele se potrivesc. Dacă persoana a exprimat tristețea și ați simțit trist în timp ce vorbea, ați interpretat emoțiile în mod corect.
Dacă sentimentele nu se potrivesc, poate că ar trebui să vă petreceți puțin timp acordându-vă propriilor sentimente și practicând recunoașterea emoțiilor altora.

Partea 3
Înțelegerea puterii empatiei

Vedeți-o ca o împărtășire a emoțiilor. Empatia este capacitatea de a se simți împreună cu cineva. Se cere să depășiți suprafața și să experimentați aceleași emoții ca și altcineva. Este ușor să confundați empatia cu simpatia, care este să-ți pară rău pentru cineva într-o perioadă dificilă și să ia măsuri pentru a ajuta. Dar empatia merge dincolo de: în loc să simți de Cineva, te simți cu cineva.

De exemplu, să presupunem că sora ta a început să plângă când ți-a spus că prietenul ei sa despărțit de ea. Văzând lacrimile căzând și ascultând-o descrie ce sa întâmplat, vă simțiți aproape gâtul. Nu vă simțiți prea rău pentru ea, de asemenea, vă simțiți trist. Asta e empatie.
O altă modalitate de a vedea empatia este o înțelegere comună, o abilitate de a proiecta experiența cuiva. Ideea de a încerca să meargă pe distanțe lungi în pantofii cuiva este o descriere bună a empatiei.
Fiind empatic înseamnă a împărtăși orice fel de emoție - nu trebuie să fie negativă. Trebuie să fie în acord cu toate sentimentele și emoțiile cuiva pentru a obține un sentiment despre cum ar fi să fii acea persoană.

Înțelegeți că puteți simți empatie pentru oricine. Nu trebuie să aveți o poveste asemănătoare pentru a vă simți empatie, pentru că nu înseamnă să împărtășiți o înțelegere deoarece ați trecut prin aceeași situație. De fapt, puteți empatiza cu oameni cu care nu aveți nimic în comun. A fi empatic este să simți ce simte cealaltă persoană - orice. Nu trebuie să fie ceva pe care l-ați simțit înainte.

Asta înseamnă că poți simți empatia pentru oricine. O persoană tânără poate simți empatie pentru o persoană în vârstă într-un azil, deși nu a trecut niciodată prin ea. O persoană bogată poate avea empatie pentru o persoană fără adăpost, chiar dacă el a avut întotdeauna casa și mâncarea. S-ar putea să simțiți empatie pentru un străin în tren peste stradă.
Altfel spus, a fi empatică nu înseamnă să-ți imaginezi viața cuiva - ar însemna să simți ce înseamnă viața pentru cineva la nivel emoțional.

Înțelegeți că nu trebuie să fiți de acord cu cineva care să se simtă cu el. De fapt, puteți fi empatic cu cineva cu care nu sunteți de acord, complet și chiar nu vă place. Această persoană este, de asemenea, umană și are aceleași emoții ca și tine. Este posibil să nu fie ușor, dar puteți simți empatia pentru durerea și suferința acelei persoane, la fel cum ați fi pentru cineva pe care îl iubești.

De exemplu, să spunem că vecinul tău este contrar idealurilor tale politice și spune mereu lucruri pe care le consideri total greșite. Chiar dacă la văzut rănit, va veni.
Ar putea fi chiar mai important să dezvolți capacitatea de a empatiza cu oameni care nu vă place. Empatia vă ajută să vedeți pe toți oamenii ca ființe care au nevoie de dragoste și considerație, indiferent de nimic. Creează posibilitatea păcii.

Uitați de regula Nu faceți altora ceea ce nu v-ar plăcea să vă facă.. George Bernard Shaw a spus: Nu încercați să îi tratați pe ceilalți așa cum ați dori să fiți tratați - gusturile pot fi diferite. "Regula de aur" nu se aplică atunci când vine vorba de empatie, deoarece nu vă ajută să înțelegeți cum este să fii cealaltă persoană. Fiind empatic înseamnă să vă deschideți la punctul de vedere și la gustul unei alte persoane, în loc să impuneți propria sa experiență și idei.

Gândindu-te la modul în care ați dori să fiți tratat poate servi drept punct de plecare pentru respect și conștientizare, dar pentru a fi empatic trebuie să mergeți mai departe. Este o provocare pentru a pune acest lucru în practică și poate fi inconfortabil, dar cu cât faceți mai mult, cu atât veți înțelege mai mult poporul din jurul vostru.

Înțelegeți de ce este importantă empatia. Îmbunătățește calitatea vieții, atât la nivel personal cât și social, vă ajută să vă simțiți mai conectați cu oamenii din jurul dvs. și să creați un sens comun de semnificație. În plus, capacitatea oamenilor de a empatiza cu alți oameni decât ei înșiși aduce câștiguri sociale enorme. Ajută persoanele și grupurile să depășească rasismul, homofobia, sexismul, clasicismul și alte probleme în societate. Este baza pentru cooperarea socială și ajutorul reciproc. Nici o empatie, unde să fim?

Un studiu recent a arătat că nivelul de empatie al colegilor a scăzut cu 40% în ultimii 20 până la 30 de ani. Acest lucru sugerează că empatia este, cel puțin în parte, ceva care poate fi învățat și nevăzut.
Obținând legătura cu sentimentul de empatie și făcându-l o prioritate în fiecare zi, vă puteți îmbunătăți capacitatea de a fi empatici - și veți vedea cum se îmbunătățește viața dumneavoastră ca rezultat.

sfaturi

Folosiți-vă percepția și emoțiile ca referință și, de asemenea, să faceți sugestii.
Empatia nu este un proces fizic clar. Poate fi spontan (chiar nedorit) sau se poate întâmpla prin simpla privire la un eveniment.
Este posibil să nu puteți forma o imagine completă, dar asta nu este o problemă.
Este nevoie de o minte activă de susținere pentru a funcționa corect. Și nu funcționează întotdeauna.
Dacă aveți probleme în a vă imagina o situație, încercați să faceți o comparație cu propria experiență similară celei pe care încercați să o vizualizați.
Nu credeți că numai punctul dvs. de vedere al situației este corect - toată lumea va avea puncte de vedere diferite.

avertismente

Dacă emoțiile sunt destul de puternice, ele pot să vă lase cu sentimente similare mai târziu. Acest lucru poate fi periculos în cazul unei situații deprimante. Dacă da, nu vă faceți griji, încercați să vă gândiți la amintirile fericite pentru a combate empatia depresivă cu empatie veselă.