Depășirea unei situații proaste după o separare

Depășirea unei terminări poate fi dificilă, indiferent de nimic. Confruntarea cu o desființare poate fi extrem de dificilă dacă tu sau fostul tău refuză să mergi mai departe sau când trebuie să te confrunți cu o altă situație stresantă în același timp. De asemenea, poate fi dificil să se rezolve terminarea altcuiva, cum ar fi separarea de părinți sau de cel mai bun prieten. Fiți răbdători și urmați sfaturile de mai jos.

conținut

Pași
Metoda 1depășirea situației după orice fel de separare
Metoda 2să se ocupe de propriul dvs. termen
Metoda 3ajutarea unei alte persoane să se ocupe de acest termen
Metoda 4se ocupă de separarea de o altă persoană
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Depășirea situației după orice fel de separare

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 1

Exprimați-vă sentimentele. Indiferent dacă aveți de-a face cu sfârșitul dvs. sau cu cel al unei alte persoane apropiate de dvs., păstrarea sentimentelor în siguranță va avea efecte negative asupra minții și corpului dumneavoastră. Este mai bine, mai ales după o despărțire, să curgă sentimentele într-o anumită forma.Quando se întâmplă ceva rău, după o separare, este chiar mai important să-și exprime cum te simți despre lucruri care se întâmplă.

Țineți un jurnal al a ceea ce se întâmplă. Scrieți despre evenimente, sentimente, speranțe și temeri. Încercați să scrieți în fiecare zi.
Exprimați-vă sentimentele creativ prin muzică, artă sau alt mediu. De exemplu, puteți să pictați o piesă de patru prin portretizarea sentimentelor dvs. sau prin scrierea unei melodii despre asta.
Vorbiți cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi un membru apropiat al familiei sau un prieten. S-ar putea spune ceva de genul: "Pot să vă vorbesc despre cum mă simt despre tot ce se întâmplă?"

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 2

Luați timp pentru a vă îngriji de voi. Depășirea unei situații proaste după o despărțire, indiferent de circumstanțe, poate avea un efect negativ asupra sănătății dvs. dacă nu vă îngrijiți de voi înșivă. Luați-vă timp pentru a face lucruri care vă vor menține sănătoși.

Urmați o rutină obișnuită de somn. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și încercați să vă trezi întotdeauna în același timp dimineața.
Luați timp pentru a mânca puterea sănătoasă. Corpul are nevoie de toate substanțele nutritive necesare pentru a menține sistemul imunitar puternic în această situație proastă.
Faceți o activitate. Chiar dacă este o scurtă plimbare sau o întindere, activitatea fizică vă poate ajuta să vă liniștiți, să vă clarificați mintea și să o purtați cu energie.
Evitați alcoolul sau drogurile ca forță pentru a face față situației. Acest lucru vă va duce numai la probleme mai mari.

Imaginea intitulată Se ocupă cu o sora sau un frate mai tânăr Pasul 5

Află cum să te calmezi singură. Poate că există momente când te vei simți trist sau anxios. În astfel de situații, este important să găsiți o cale de calmare. O modalitate bună de a face acest lucru este să învățați să practicați anumite activități care funcționează cel mai bine pentru dvs. Unele lucruri de încercat:

Utilizați o tehnică de relaxare, cum ar fi relaxare musculară progresivă, meditație sau respirația profundă.
Angajați-vă într-un hobby cum ar fi tricotat, jucând jocuri video, pictura, citit sau scris.
Paparique în sine, ca și cum a lua o baie cu bule, faceți-vă unghiile sau încercați machiajul sau hainele.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 3

Conteaza pe oamenii apropiati de tine. Prietenii și familia dvs. vor să vă ajute în această perioadă. Acestea vă pot ajuta să vă ocupați de o situație proastă după o ruptură prin ascultarea, distragerea atenției și doar prezentarea pentru dvs. Căutați-le pentru sprijin și încurajare.

Lăsați-i să vă distragă atenția de la termen. Faceți ceva distractiv, cum ar fi o plimbare cu bicicleta sau o cafea.
Dacă vă simțiți trist, puteți cere unui prieten să vină și să stea cu dumneavoastră.
Poți spune ceva de genul: "Asta termină cu adevărat ma făcut să cobor, ai putea să vii aici și să rămâi cu mine puțin?" Nu vreau să vorbesc sau ceva de genul ăsta.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 4

Vorbiți cu un terapeut. Dacă aveți un timp dificil de a rezolva problema, luați în considerare discuția cu un profesionist. De asemenea, dacă aveți de-a face cu alte tensiuni, cum ar fi o boală mintală, moartea recenta a cuiva apropiat sau pierderea unui loc de muncă în timp ce încearcă să se ocupe de o despartire, ar trebui să vorbești cu un terapeut sau consilier despre ce se întâmplă.

Ele vă pot ajuta să faceți față terminării, la fel ca orice altă problemă existentă în viața voastră în acel moment.
Un consilier vă poate învăța tehnici și metode de coping pentru a vă ajuta să vă reduceți stresul, depresia și anxietatea.
De asemenea, aceștia pot da strategii pentru a face față altor persoane implicate în situație.

Metoda 2
Să se ocupe de propriul dvs. termen

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 5

Fii matur. Poate fi ușor să faci lucruri de furie sau durere după o pauză, mai ales atunci când o situație proastă se întâmplă după separare. Dar a face lucrurile din răzbunare, gelozia sau disperarea vor face lucrurile să se înrăutățească.

Nu încercați să faceți lucruri extreme pentru a vă face să vă dați seama că ar trebui să fiți împreună.
De exemplu, nu creați un accident pentru a vă face să vedeți cât de mult aveți nevoie de la dvs. Făcând-o va face doar doare dacă încercarea nu merge.
Nu vorbiți rău despre ex-voastră și nu încercați să o faceți să pară o persoană rea. Veți clarifica faptul că sunteți resentimente și supărați.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 6

Încearcă o "Dietă de obsesie". Aceasta este o modalitate de a vă permite să exprimați cum vă simțiți despre sfârșit, fără a vă permite să vă consumați viața. O "Dietă de obsesie" vă ajută să vă ocupați de o situație proastă după o despărțire, deoarece limitează timpul petrecut de obsesia asupra situației.

În primele câteva zile după separare, puteți plânge, suferi, irita sau face orice este nevoie pentru a exprima cum vă simțiți timp de cinci minute pe oră.
După terminarea celor cinci minute, ar trebui să așteptați până la următoarea oră să vă gândiți la separare.
Săptămâna viitoare, reduceți timpul la patru minute pe oră. Reduceți timpul pe săptămână până la terminare.
De asemenea, este important să evitați expunerea dvs. ex prin intermediul rețelelor sociale. Aruncați prietenia cu ex-ul sau opriți-o după ea pentru a evita declanșarea unor emoții dăunătoare.
De asemenea, eliminați fotografii, haine și alte mementouri de la persoana din casă.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 7

Găsiți-vă din nou. Este ușor să uiți de tine atunci când ești într-o relație. De exemplu, ați putea uita că vă place măslinele de pe pizza, pentru că tu și ex vă rog întotdeauna să o faceți fără. După o despărțire, mai ales dacă a fost o relație lungă, ar putea fi necesar să vă amintiți lucrurile care vă plac și nu vă place.

Faceți o listă a activităților pe care doriți să le faceți înainte de relația. Încercați cel puțin un lucru pe listă în fiecare lună pentru a afla ce vă place în continuare.
Explorați interesele și visele pe care le-ați lăsat în așteptare din cauza relației.
De exemplu, dacă ați vrut întotdeauna să faceți zipline, dar nu pentru că fostul dvs. a fost frică de înălțimi, atunci faceți-o!

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 8

Îmbunătățiți-vă respectul de sine. Poate că vă simțiți după o pauză, deci vă amintiți valoarea acesteia. Faceți lucruri și petreceți timp cu oameni care vă ajută să vă atingeți toate calitățile pozitive.

Faceți o listă a tuturor aptitudinilor, trăsăturilor și calităților pe care le faceți o persoană minunată.
Citiți lista cu voce tare ori de câte ori aveți nevoie.
Lucrați voluntar și deveniți activi în comunitate, pentru a le oferi oamenilor și amintiți-vă că sunteți o persoană bună.

Metoda 3
Ajutarea unei alte persoane să se ocupe de acest termen

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 9

Evitați ex. Cu excepția cazului în care aveți un motiv foarte bun, cum ar fi argumentarea despre un copil, nu contactați cealaltă persoană și nu răspundeți la încercările de a le contacta. Contactul inutil va face ca acceptarea separării să fie mai dificilă.

Contactul inutil nu va face decât să creadă că există încă speranță pentru relație și o va încuraja să vă contacteze din nou.
Permiteți apelurilor telefonice să cadă pe mesajul vocal și să nu răspundă la mesaje.
Dacă și când vă întâlniți cu fostul dvs., fiti politicoși, dar nu vă implicați în conversație. De exemplu, dacă vă bați în ea undeva, salutați-o și mergeți în drum.
Dacă sunteți hărțuit sau persecutat, nu vă salutați. Mergeți imediat într-un loc sigur în care există alți oameni în jur.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 10

Raportați hărțuirea. Ținerea unei înregistrări a mesajelor, a convorbirilor telefonice, a textelor și a altor contacte oferă dovada a ceea ce faci dvs. ex. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să vă ocupați de această situație proastă.

Scrie persoana responsabilă, ce sa întâmplat, când a avut loc și locația fiecărui incident. Scrieți, de asemenea, cum v-ați făcut să vă simțiți și de ce ați simțit acest lucru.
Salvați toate mesajele vocale, textele, e-mailurile sau postările pe care ex-le face dvs. sau despre dvs. Este posibil să fie nevoie să faceți o captură de ecran sau să trimiteți totul ca atașament pentru dvs.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 11

Raportați toate amenințările. Uneori, după o despărțire, o persoană poate amenința să se rănească, să-i rănească fostul sau dragostea noului său fost. Dacă vă aflați într-o situație proastă și ex-ul dvs. amenință să răneați pe cineva, va trebui să faceți serios amenințările și să informați autoritățile pentru a vă ajuta să vă mențineți în siguranță.

Discutați cu poliția, terapeutul, părinții sau profesorul despre ceea ce se întâmplă.
Informați autoritățile despre sfârșitul și despre tot ceea ce sa întâmplat cu ex.
Poți să apelezi poliția la numărul 190 dacă te simți amenințat.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 12

Rămâi în siguranță. Folosirea tehnicilor de siguranță de bază vă poate ajuta să vă ocupați de lucruri dacă ex acționează irațional după separare. Nu trebuie să vă paranoiați și să închiriați gărzi de corp, dar ar trebui să faceți lucruri de bază pentru a limita oportunitățile ex-ului de a vă deranja.

Încercați să mergeți în locuri întotdeauna însoțite de altcineva. Cei mai multi oameni din jurul vostru, cu atat mai greu va fi ca ex-voastra sa va deranjeze.
Blocați ușile și urmăriți ce se întâmplă în jurul dvs. în orice moment.
Aveți grijă atunci când postați locația online pentru o perioadă. Acest lucru vă permite foștilor dvs. să știți exact unde vă aflați.
Nu merge nicăieri singur cu fostul tău.

Metoda 4
Se ocupă de separarea de o altă persoană

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere 13

Fiți prezentă persoanei. Terminarea unei persoane apropiate poate fi dificilă pentru toți cei implicați, inclusiv pentru dvs. S-ar putea să vă întrebați cum să ușurați situația, ce să faceți sau ce să spuneți. Puteți face față situației și ajutați-i să facă același lucru oferind o mână de ajutor, o îmbrățișare sau chiar un zâmbet.

Dacă părinții dvs. se divortează sau un prieten a încheiat o relație lungă, spuneți că vă pasă și doriți să fiți prezenți.
Ai putea spune ceva de genul "Știu că este un moment foarte greu pentru tine. Vreau să știi că îmi pasă de tine și vreau să fiu aici pentru tine. Dacă vrei, putem sta aici".
Face lucrurile mici pe care le știi că vor fi utile, ca oamenii cu câinele acelei persoane, gatit o masă sau fac feluri de mâncare.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Etapa 14

Setați limitele. Oricare ar fi situația proastă și indiferent cât de mult doriți să îmbunătățiți lucrurile după separare, trebuie să stabiliți limite pentru suportul oferit. Pentru a face față situației, trebuie să știți ce puteți face și care nu se poate descurca. Faceți asta clar.

Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți și nu le puteți oferi ca suport.
De exemplu, puteți scrie ceva de genul "Pot să petrec toată ziua împreună cu prietenul meu sâmbătă, dar nu pot sări peste școală pentru a fi acolo luni".
Spuneți persoanelor implicate care sunt limitele dvs.
De exemplu, puteți să-i spuneți tatălui dvs.: "Este bine să vorbim despre divorț și toate astea, dar nu accept că vorbesc rău unul cu celălalt".

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 15

Fii răbdător. Toată lumea vindecă în felul lor și în propriul ritm. Nu există o cale corectă sau o limită de timp pentru a depăși o separare. Acest lucru poate duce la persoanele implicate, iar tu, într-un moment bun pentru a depăși această situație proastă. Cel mai bun mod de a face față unei situații proaste după separarea de cineva apropiat de dvs. este să aveți răbdare.

Fii răbdător cu fostul cuplu. Ar putea dura ceva timp ca unul dintre ei, sau ambii, să treacă peste sentimente și să meargă mai departe.
De exemplu, dacă mama ta strigă după ce a divorțat părinții ei, amintiți-vă: "Trebuie să fiți răbdător. Divorțul este dificil pentru ea și ea are nevoie de timp".
Fii răbdător cu tine însuți. Nu încercați să depășiți separarea în grabă. Aveți sentimente care au nevoie și de muncă.
Spuneți-vă: "Această separare este, de asemenea, o situație proastă pentru mine, dar pot să o depășesc dacă am răbdare cu mine și îi voi da tuturor timp să se vindece".

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 16

Concentrați-vă pe lucruri pozitive. Trebuie să faceți față părților negative, dar ar trebui să căutați și să evidențiați lucrurile pozitive care pot veni din separare. Văzând partea pozitivă, vă veți ajuta să faceți mai bine această situație și veți ajuta pe toți ceilalți să se ocupe de separare.

De exemplu, ați putea să reamintiți prietenului dvs. că acum el se poate muta în partea din oraș pe care o place cel mai mult, dar fostul urât.
Poți să-i spui mamei tale: "Divorțul este dificil pentru noi toți, dar am observat că ți-a oferit libertatea de a petrece mai mult timp pictura".

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 17

Faceți ceva distractiv. O tehnică de coping pentru orice situație este de a face lucruri care vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă va face să vă simțiți mai fericiți. Faceți-vă o situație proastă, după ce o altă persoană se separă, făcând ceva distractiv, pentru a ușura stresul emoțional și fizic.

De exemplu, puteți merge la un meci de fotbal cu tatăl dvs. sau puteți vizita un magazin de antichități cu mama dvs.
Puteți lua sora dvs. să aibă înghețată după separarea ei sau să participe la un concert cu prietenul ei după terminare.
Nu uitați să faceți ceva distractiv doar pentru dvs. Făcând lucruri care vă plac vă vor ajuta să vă ocupați de situație, faceți patinaj sau luați ultima sesiune a filmului 3D care este în desfășurare.