Cum să fii asertiv în relații

A deveni asertiv într-o relație poate fi dificilă, dar nu este imposibil. Este posibil să aveți probleme cu diferite tipuri de relații, inclusiv partenerul dvs., prietenii și colegii. Cu toate acestea, puteți fi o persoană mai asertivă în toate aceste relații, dacă vă definiți propriile convingeri și opinii, acceptați valoarea fiecăruia dintre ele și le exprimați în mod activ.

conținut

Pași
Metoda 1a fi asertiv în relațiile de dragoste
Metoda 2fiind asertiv în prietenii
Metoda 3demonstrarea controlului în relațiile profesionale
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
A fi asertiv în relațiile de dragoste

Imagine cu denumirea Fiți aserți într-o relație Pasul 1

Începeți puțin. Faceți pași mici dacă vă este teamă să faceți o schimbare foarte drastică și bruscă. Creșteți asertivitatea relației puțin, în loc să schimbați totul peste noapte, altfel șocul poate fi foarte mare și poate crea probleme cu cel iubit.

De exemplu, clarificați-le prin a spune ce doriți să mâncați când ieșiți la cină - nu lăsați celălalt să alegeți întotdeauna ceea ce voi doi veți mânca. În schimb, sugerați un fel de mâncare diferită pe care simțiți să o experimentați, folosind întotdeauna un ton calm și pozitiv de voce.

Imaginea intitulată Fii atentă într-o relație Pasul 2

Credeți că opiniile dvs. sunt valide. Oamenii evită adesea să fie aserți în relații deoarece se tem de abandon, dar nimeni nu trebuie să accepte o situație în care ei consideră că opiniile lor sunt lipsite de valoare. Toate sentimentele tale sunt legitime, iar persoana pe care o iubești trebuie să fie dispusă să vorbească despre ele.

Pentru a crede mai mult în tine, aplică mentalitatea în fiecare aspect al vieții. Când aveți o opinie despre ceva sau un anumit sentiment despre o situație, spuneți-vă că este valabil. Amintiți-vă că gândurile și sentimentele dvs. sunt importante ori de câte ori apar, indiferent dacă le exprimați sau nu. În timp, veți ajunge să credeți în valoarea părerilor voastre și să vă simțiți mai siguri în a le exprima.
Când aveți îngrijorări sau doriți să vă exprimați sentimente legate de relație, ridicați-vă propriul moral înainte de ao aduce cu cealaltă persoană. Spuneți-vă: "Opinia mea este valabilă și dacă partenerul meu mă iubește, opinia mea nu poate schimba acest lucru".
Dacă persoana iubită nu poate să accepte sau să se ocupe de opiniile sau sentimentele lor, dinamica relației trebuie reevaluată, astfel încât ambii parteneri să fie pe picior de egalitate.
Aveți grijă să nu fiți pasivi, agresivi sau pasivi agresivi în timpul conversației. Exprimați emoțiile ferm, dar fiți pozitivi și nu faceți acuzații.

Imagine cu denumirea Fiți aserți într-o relație Pasul 3

Scapă de orice vină reziduală. Un partener care a petrecut o mare parte din relație încercând să-i mulțumească pe celălalt se poate simți vinovat când încep să fie mai asertiv. O astfel de reacție este obișnuită și poate provoca un pic de anxietate, dar trebuie să depuneți eforturi pentru a continua și pentru a-ți exprima propriile opinii, amintindu-vă că nu există nici un motiv să vă simțiți vinovați.

Respirați adânc când aveți dificultăți. Imaginați-vă respirația în pace și liniște și expirați vina, rușinea sau anxietatea.
De exemplu, prima dată când îi spui partenerului dvs. că nu ați fost niciodată un fan al unei anumite activități pe care au făcut-o întotdeauna împreună, cum ar fi pescuitul, poate că este vina lor. Cu toate acestea, părerea dvs. cu privire la acest subiect este valabilă și sentimentul de vinovăție va trece. Acum că ați reușit în cele din urmă să vă exprimați preferințele față de persoana pe care o iubiți, voi puteți începe să faceți lucruri pe care ambii le găsesc plăcute și poate continua să meargă la pescuit singur sau cu prietenii.

Imagine intitulată Să fii asertiv într-o relație Pasul 4

Formulați propozițiile în mod corespunzător. Când trageți subiectul, aveți grijă să elaborați comentariile în mod corect - nu doriți să dați impresia că sunteți supărat sau faceți judecăți. În schimb, exprimați cum vă simțiți și ce gândiți.

De exemplu, în loc de a spune „Tu ești egoist și disprețuitor de opiniile mele,“ spune „Am nevoie de o mulțime de ajutor pentru a menține casă și câinii. Am încercat să vorbesc despre asta, uneori, dar eu simt că fugi problema.“ Ultima afirmație se referă la același punct ca primul, dar este mult mai calm și pozitiv.

Imagine intitulată Fiți aserți într-o relație Pasul 5

Știți când să tăceți. Deși asertivitatea implică exprimarea opiniilor, aceasta nu înseamnă că nu trebuie să dați niciodată nimic. Relațiile necesită concesii și, uneori, nu vom obține exact ceea ce vrem. Acest lucru nu înseamnă că nu sunteți asertiv, ci că luați în considerare și sentimentele celeilalte persoane.

Nimeni nu trebuie să fie corect sau să-și exprime fiecare gând tot timpul, mai ales dacă situația este irelevantă pentru binele relației.
De exemplu, dacă cei doi au opinii politice diferite sau se răsucesc pentru echipele rivale, partenerul tău nu trebuie să-i placă acelorași politicieni sau echipe ca tine. Sunt de acord că ambii au opinii diferite cu privire la acest subiect și nu-l lăsa să deterioreze relația, evitând comportamente cum ar fi furios sau fiind atât de asertiv pentru a provoca o luptă.
Vă așteptați această atitudine de la partenerul dvs., deci este corect să acționați în același mod.
Fiind mai asertiv mai des, veți afla mai multe despre ceea ce doriți și vă așteptați de la cealaltă persoană și veți ști cum să recunoașteți atunci când vă simțiți confortabil să fiți liniștiți sau să renunțați la ceva și atunci când nu îl simțiți.

Imaginea intitulată Fii atentă într-o relație Pasul 6

Evitați să fii prea emoțional. Relațiile de dragoste sunt pline de emoții, dar trebuie să vă îndepărtați de ele atunci când învățați să fiți aserți, altfel puteți trece o imagine agresivă sau pasivă. Luați întotdeauna în considerare situațiile și relația cu capul rece.

Când simțiți că emoțiile dvs. se ocupă de rațiune, faceți câteva respirații profunde și încercați să împingeți sentimentele din situație. Dacă măsura nu funcționează, întrerupeți conversația sau așteptați până când veți reuși să vă controlați emoțiile înainte de a trage subiectul cu cealaltă persoană.
În acest fel, nu veți risca să spuneți lucruri despre care nu vă gândiți cu adevărat și nu vă răniți pe cel iubit.

Metoda 2
Fiind asertiv în prietenii

Imagine cu titlul Fiți asertivi într-o relație Pasul 7

Învață să spui nu. Puteți să urmați mereu sugestiile prietenilor, dar când nu doriți să participați într-o anumită situație sau nu sunteți dispuși să faceți o anumită favoare, nu spuneți da doar pentru a fi amabili. Refuzul cu un ton calm și pozitiv - a fi asertiv nu înseamnă a fi nepoliticos, dar care oferă opinii valabile și respectuoase cu privire la situații.

De exemplu, dacă un prieten dorește să vizioneze un film pe care nu îl veți vedea, spuneți liniștit: "Nu, nu vreau să văd acest film". Propuneți un alt titlu sau o activitate în acest loc, astfel încât să puteți petrece tot timpul împreună, dar să faceți ceva pe care toată lumea dorește să o facă.

Imaginea intitulată Fii atentă într-o relație Pasul 8

Fii direct. Când vrei să fii asertiv, nu uita să fii direct - să nu renunți, să nu te lăsa în pace să vorbești despre sentimente. Asertivitatea are legătură cu exprimarea foarte clară a emoțiilor și dorințelor noastre.

Evitați să faceți acuzații și nu fiți prea nepoliticoși sau vagi în exprimarea a ceea ce doriți.
De exemplu, în loc să spui: "Nu vrei să faci ceva mai distractiv?" Spune, "Prefer să mă duc la barul acela care are gincă în fiecare marți".

Imagine intitulată Fiți aserți într-o relație Pasul 9

Sunt de acord să nu fiți de acord. Poate că dvs. și prietenii dvs. aveți opinii diferite cu privire la un anumit subiect, și asta nu înseamnă că prietenia este imposibilă sau opinia cuiva nu este validă. Înseamnă doar că nu sunteți de acord în anumite puncte și acest lucru este foarte frecvent în relațiile de prietenie și în orice alt fel de relație, deoarece nu există doi oameni exact identici în lume.

Diferențele fac prietenia mai interesantă și mai distractivă, dar aveți grijă să nu vă deranjeze relația.
Se confruntă situația cu ideea că este normal să nu sunt de acord, dar opinia dumneavoastră este încă valabil - același lucru este valabil și pentru opinia unei alte persoane, cu condiția ca ambele părți exprimă modul calm de idei, pozitive și asertiv.
De exemplu, atunci când nu sunteți de acord cu opinia unui prieten, spuneți: "Îți respect opinia, chiar dacă cred că altceva. Să acceptăm doar să nu fi de acord și să renunțe la ea".

Imagine intitulată Fiți aserți într-o relație Pasul 10

Reflectați la ceea ce vă așteptați de la ceilalți. Pentru a fi sincer cu prietenii, trebuie să știți exact ce vreți și să vă așteptați de la ceilalți, adică ar trebui să evaluați ce aveți nevoie de la un prieten, ce doriți să faceți prieteni și cum doriți să acționați în aceste relații.

Faceți o listă a calităților unui prieten perfect și apoi reflectați asupra fiecăruia și cât de mult înseamnă fiecare trăsătură pentru voi. O astfel de activitate vă va ajuta să înțelegeți așteptările pe care le cultivați despre prietenie și să identificați modul potrivit de a face aceste cerințe prietenilor.
Cu cât înțelegeți mai mult ce vă așteptați de la un prieten, cu atât este mai mare ușurința comunicării acestor nevoi într-un mod calm și pozitiv.
Prietenia trebuie doar să se îmbunătățească din acest punct, deoarece toată lumea va fi pe aceeași pagină.

Metoda 3
Demonstrarea controlului în relațiile profesionale

Imagine cu titlul Fiți aserți într-o relație Pasul 11

Discutați cu colegii într-un mod calm și prietenos. A fi asertiv nu înseamnă să fii rău intenționat sau agresiv - una dintre principalele caracteristici ale asertivității este o atitudine pozitivă și proactivă atunci când exprimă credințe și opinii. Când se ocupă de colaboratori, acționați întotdeauna calm și pozitiv atunci când vă exprimați opiniile.

De exemplu, dacă sunteți supărat în legătură cu o evaluare a performanței, discutați cu șeful sau supraveghetorul. Gândiți-vă înainte la ceea ce doriți să spuneți despre evaluare și exprimați toate preocupările într-un mod pozitiv și relaxat. Supraveghetorul va avea mai multe șanse să vă ia în serios dacă nu faceți acuzații sau nu acționați agresiv. Începeți prin a spune ceva de genul "Aș dori să vorbesc despre ultima mea evaluare. Simt că există unele inconsecvențe și am vrut să vorbesc despre ele".
Nu țipați, nu manifestați iritări sau nu încercați să scăpați de situație. Agresivitatea vă va face să nu vă luați în serios și dacă nu reușiți la lucru pentru a evita situația va reflecta negativ doar reputația dvs.
Uită-te în ochii supraveghetorului în timp ce vorbesc cu el, să evite trecerea brațelor sau să ia altă poziție defensivă nu crește tonul și va evita afișarea agitație în timpul conversației.

Imagine cu denumirea Fiți aserți într-o relație Pasul 12

Aveți încredere în abilitățile proprii. Una dintre cele mai bune modalități de a fi asertivă este să crezi în propriile idei și opinii. Tu nu va dori să împărtășiți sugestii, dacă nu crezi în tine, așa că încercați să-și exprime mai multe idei cu privire la funcția de zi, sau cel puțin atunci când cineva solicită în mod direct punctele de vedere ale colegilor sau angajaților.

Într-o întâlnire cu șeful tău atunci când aveți o idee mare pentru un proiect de viitor sau de un articol pe care doriți să scrie, de a comunica cu un ton calm și pozitiv - cred în propriile lor idei și capacitatea.
Nu uitați să vă pregătiți în avans și să reflectați bine pe fiecare idee.

Imaginea intitulată Fii atentă într-o relație Pasul 13

Ascultați activ. Asertivitatea implică, de asemenea, abilitatea de a lua decizii bune și de a face comentarii și sugestii inteligente, iar acest lucru se realizează atunci când îi ascultăm cu atenție pe alții. Nu întrerupeți un colaborator care își exprimă credințele sau opiniile sau ignorați ceea ce se spune. În schimb, încercați să vedeți situația din punctul său de vedere.

Ascultați pe toată lumea cu atenție și încercați să înțelegeți punctul de vedere al celuilalt.
În acest fel, veți putea lua o decizie inteligentă atunci când este vorba de a vă forma propria opinie despre situație.

Image cu titlul Fiți aserți într-o relație Pasul 14

Vorbiți în prima persoană singulară. Când sunteți de învățare pentru a fi asertiv, trebuie să ia în considerare ceea ce vrei, ceea ce simți și ce ai nevoie, iar declarațiile dumneavoastră vor trebui să reflecte toți acești factori. În loc de a fi vagi sau pune vina pe alții, fiecare propoziție începe cu „I“ sau poziția dumneavoastră ca principală componentă a fiecărui.

De exemplu, nu întreba un coleg de muncă: "Ce se întâmplă dacă am schimba furnizorii pentru a economisi bani pe materiale de birou?" În schimb, spuneți, "Cred că societatea trebuie să schimbe furnizorii pentru a economisi bani pentru consumabile de birou".

Imagine cu titlul Fiți aserți într-o relație Pasul 15

Fii încrezător. Încercați întotdeauna să-și exprime opiniile în condiții de siguranță, în acest fel vei fi mai asertivi și va imprima să știe exact ce vrei să spui. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați și să vă arătați convinși și aroganți.

De exemplu, la următoarea reuniune, prezenta ideile tale cu o voce calmă, un aer de încredere și o expresie faciala neutra sau pozitiv, iar șefii și colegii lor vor fi mult mai probabil să te ia în serios.

Imagine cu titlul Fiți asertivi într-o relație Pasul 16

Nu fi copleșit de stres. Unul dintre principalele motive pentru care nu sunt asertivi la locul de muncă este stresul legat de fiecare situație - ar putea să nu stres atât de mult despre posibilele rezultate ale unei situații în care aveți o șansă de a fi asertiv, să sfârșesc prin a pierde ocazia. Încercați să stresați mai puțin pentru a împiedica acest lucru.

De exemplu, dacă aveți o idee bună pentru un proiect pe care îl faceți împreună cu alți colegi, faceți sugestia calmă și pozitivă. Nu gândiți prea mult la asta și nu vă stresați.

Imagine cu titlul Fiți aserți într-o relație Pasul 17

Plângerea de abatere. Dacă simțiți că cineva vă folosește, discutați despre problemă și vă exprimați opinia. Nimeni, în afară de noi înșine, nu poate înțelege cum suntem tratați de ceilalți. Deci, dacă simțiți că un supraveghetor vă tratează nedrept, discutați calm și rațional cu privire la acest subiect.

Încercați să prezentați exemple specifice de tratament nedrept sau abuziv, deci cazul dvs. va fi mai consistent și va fi bazat pe dovezi din viața reală.
Evitați să strigați sau să acționați irațional, acest lucru va face doar o impresie proastă. Întotdeauna abordați situațiile cu asertivitate, mai degrabă decât cu agresivitate.

sfaturi

Nu vei învăța să fii asertiv peste noapte. Avem nevoie de practică și de răbdare pentru a încorpora asertivitatea în fiecare domeniu al vieții.
Dacă doriți să urmăriți progresul, scrieți comportamentele asertive într-un jurnal și citiți din timp în timp vechile înregistrări.