Cum de a scuti durerea de sindromul intestinului iritabil

Toata lumea sufera ocazional de diaree sau constipație, dar care au sindromul de colon iritabil (IBS) poate trece prin aceste probleme de zi cu zi. IBS este o afecțiune cronică care afectează intestinul gros. Poate chiar să pară o boală, dar intestinul gros nu este afectat de nici un organism dăunător. De fapt, sindromul de intestin iritabil este un termen folosit pentru a descrie un set de simptome. Este recunoscut în trei moduri: IBS-D (cu diaree predominanta), IBS-C (predominarea constipatiei) si IBS-M (cu prezența atât ca diaree constipație sau mixt). Deoarece sindromul nu este o boală, medicul trebuie să acționeze împreună cu pacientul pentru a modifica puterea și să ofere ameliorarea simptomelor.

conținut

Pași
Partea 1controlul durerii
Partea 2Îmbunătățirea nutriției
Partea 3după o dietă pentru sii
Partea 4Înțelegerea simptomelor ibs și a factorilor de risc
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Controlul durerii

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 1

Aplicați căldură. Mențineți durerea asociată colicii IBS cu aplicarea căldurii. Este posibil să plasați o pernă termică sau o sticlă de apă fierbinte în burtă. Compresa fierbinte poate face ca spasmele dureroase să se oprească. Lăsați-l la fața locului timp de aproximativ 20 de minute și asigurați-vă că vă protejați pielea cu o cârpă sau un prosop.

Este, de asemenea, posibil să ușurați durerea luând o baie cu cadă fierbinte. Luați în considerare adăugarea sulfatului de magneziu dacă aveți IBS cu constipație.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea IBS Pasul 2

Luați medicamente. Adresați-vă medicului dumneavoastră să prescrie medicamente pentru ameliorarea simptomelor. Dacă aveți constipație, puteți prescrie lubiproston. Dacă simptomul principal este diareea, medicul poate prescrie alosetron. El poate prescrie o doză mică de unele antidepresiv în cazul în care condiția este foarte gravă, deoarece medicamentul poate reduce semnalele de durere merge de la creier la intestin, mai degraba decat tratarea simptomelor.

Alosetron este în prezent singurul medicament aprobat pentru a trata IBS-D. Se crede că scade motilitatea intestinală. Există reacții adverse grave asociate cu acest medicament, cum ar fi colita ischemică (scăderea fluxului sanguin în intestin) și constipație severă, care pot necesita spitalizare. De asemenea, poate interacționa cu alte medicamente, cum ar fi antihistaminice și unele antidepresive.
De asemenea, este posibil să se administreze medicamente fără prescripție medicală pentru a controla simptomele, cum ar fi un remediu pentru diaree.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 3

Exercitarea. Activitatea fizică regulată poate ajuta intestinul să se contracte și să se extindă normal. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții moderate de cinci zile pe săptămână, care pot, de asemenea, să scadă anxietatea, să îmbunătățească starea de spirit și să ajute la controlul greutății. Când vă dați seama că exercițiul agravează simptomele, discutați cu medicul dumneavoastră și încercați altă activitate fizică.

Activitățile moderne includ ciclism, mersul pe jos, aerobic în apă și grădinărit.
Transformați activitatea fizică într-un obicei pentru a avea mai multă motivație. De exemplu, este posibil să încercați să faceți o plimbare înainte de micul dejun în fiecare zi sau să mergeți la înot în weekend.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 4

Învățați să tolerați durerea. Dacă tratamentul durerii tradiționale nu funcționează pentru dvs., puteți lua în considerare ideea de a învăța să trăiți cu ea. Practicati relaxarea sau tehnicile de hipnoterapie pentru a face fata simptomelor. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi, de asemenea, un tratament eficient pentru IBS. Este, de asemenea, util pentru ameliorarea anxietății asociate sindromului.

Spre deosebire de medicamente sau modificări ale dietei, aceste tehnici de control al durerii nu au efecte secundare.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pas 5

Luați ulei de menta. Luați un supliment de ulei de mentă în capsule pentru a ameliora durerea abdominală cauzată de IBS, precum și diaree și supărare. Urmați instrucțiunile din pachet pentru dozare. Untul de mentă a fost folosit de mult timp pentru a calma stomacul și sistemul digestiv, precum și pentru a ajuta gazele să iasă mai ușor.

În plus față de menta, puteți lua ceaiuri din plante pentru a ușura disconfortul digestiv. Încercați ceaiuri de ghimbir, fenicul, scorțișoară sau cardamom.

Partea 2
Îmbunătățirea nutriției

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 6

Mananca mai multe fibre solubile. Dacă aveți diaree sau constipație din cauza IBS, consumați fibre solubile. Se dizolvă în apă și formează un gel consistent în intestinul gros, care poate scădea diareea. Fibrele solubile reduc de asemenea constipația deoarece facilitează mișcarea intestinului și reduc durerea. Suma necesară depinde de vârstă și sex. Există reguli specifice pentru consumul zilnic de fibre: aproximativ 25 de grame pentru femeile adulte și 38 de grame pentru bărbații adulți. Pentru a adăuga fibre solubile la dieta dvs., mâncați:

Ovăz.
Orz.
Bame.
Fasole (cu moderatie).
Legume cum ar fi năut, linte și soia.
Porridge.
Nuci și semințe.
Fructe cum ar fi fructele de mere, pere și roșu.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 7

Includeți fibre insolubile. Dacă simptomul principal al IBS este constipația, creșteți treptat consumul de fibre insolubile (care nu se dizolvă în apă). Adăugați 2 până la 3 grame de fibre insolubile pe săptămână până când consumați 25 până la 60 de grame pe zi. Dacă creșteți aportul foarte rapid, este posibil să aveți gaz. Fibrele ajută bacteriile intestinale care îmbunătățesc funcționarea organului. Pentru a adăuga fibre insolubile la dieta, mâncați:

Cereale integrale (neprelucrate): conțin fibre solubile și insolubile.
Morcov.
Dovlecel.
Țelină.
Seminte de in.
Fasole (cu moderatie).
Linte.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 8

Mănâncă probiotice și prebiotice. Probioticele și prebioții hrănesc și susțin bacteriile intestinale sănătoase. Ele pot, de asemenea, proteja intestinele de bacteriile dăunătoare care irită site-ul. Cât de dificil este să știți câte unități de formare a coloniilor probiotice (CFU) au fiecare hrană, mănâncă mai multe elemente despre care se știe că conțin probiotice și prebiotice. In cazul probiotice, mânca legume cu frunze de culoare închisă (kale, spanac, sfecla, verde sfecla, varza, verde muștar), broccoli, conopidă și varză. Pentru a obține prebiotice, mâncați:

Rădăcină de cicoare.
Artichoke-floarea-soarelui (anghinare din Ierusalim).
Frunze de păpădie.
Usturoi (cu moderatie).
Prazul.
Asparagus.
Tărâțe de grâu.
Făină de grâu.
Banana.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 9

Alegeți un supliment probiotic. Căutați o opțiune care are multe tulpini de bacterii (și care are cel puțin L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum și B. bifidum). Unele suplimente includ drojdie Saccharomyces, care protejează bacteriile intestinale. Nu contează dacă suplimentul este lichid, în capsule, tablete sau pulbere. Luați unul care are eliberare lentă, astfel încât să nu se dizolve în acidul gastric.

Căutați mărcile recomandate de profesioniștii din domeniul sănătății.
Verificați data de expirare și verificați dacă produsul are cel puțin 25 de miliarde de unități de formare a coloniilor (CFU). Adulții ar trebui să primească 10 până la 20 miliarde CFU pe zi cu suplimentul.
Asigurați-vă că produsul este fiabil și a fost testat de un laborator înainte de a cumpăra unul.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 10

Adăugați alimente nepasteurizate fermentate la dieta dumneavoastră. Alimentele fermentate pot susține și completa microorganismele din intestin. Alege produsele nepasteurizat, deoarece pasteurizarea distruge „bacteriile bune“ (probiotice). Nu există nici o cantitate specifică de alimente și nepasteurizat fermentate recomandată de către agenții și oamenii de știință care ar trebui să fie consumate, dar unii cercetători insistă asupra necesității urgente de a stabili un logo. În timp ce acest lucru nu se întâmplă, mâncați:

Tempeh: soia fermentată.
Kimchi: ferăstrău fermentat elvețian.
Miso: pastă de orz fermentată.
Sauerkraut: varză fermentată.
Iaurt: lapte fermentat cu probiotice active.
Kefir: lapte fermentat.
Kombucha: ceai negru sau verde fermentat cu fructe și condimente.

Partea 3
După o dietă pentru SII

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 11

Reglați alimentarea. Urmează o dietă cu puține FODMAPs, acronim pentru oligozaharide, dizaharide monozaharide și polioli fermentabil. Aceste alimente sau ingrediente sunt legate de agravarea simptomelor sindromului. Evitați-le sau limitați porțiunile la maxim trei zile pe zi. În general, trebuie să urmăriți o dietă bogată în grăsimi și carbohidrați. De exemplu, mananca cereale integrale, produse lactate lactoză, alimente fără gluten, pește, carne de pui, carne de vită, și unele fructe și legume (cum ar fi varză chinezească, morcov, banane, castraveți, struguri și roșii).

Încearcă această dietă timp de cel puțin șase săptămâni. S-ar putea să aveți o ușurare imediată de durere abdominală sau poate să dureze mai mult timp pentru a apărea.
Discutați cu medicul despre ce să mâncați sau să nu mâncați.
Se crede că carbohidrații simpli nu sunt bine absorbiți de intestin și sunt fermentați foarte rapid de către bacterii. Producția de gaze în acest proces este ceea ce ar cauza simptomele.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Step 12

Scăderea consumului de zahăr (fructoză). Fructoza nu este bine absorbită de intestin, care poate provoca colici și diaree. Evita fructele care au zaharuri simple, cum ar fi mere, caise, mure, cireșe, fructe în sirop, data, smochine, pere, piersici si pepene verde. De asemenea, trebuie să evitați orice alimente cu sirop de porumb și fructoză, care poate include confecții și băuturi.

Nu uitați să eliminați îndulcitori artificiali, cum ar fi xilitol, sorbitol, maltitol și manitol (toate conțin polioli care irita sistemul digestiv).
De asemenea, trebuie să evitați următoarele legume, deoarece acestea afectează digestie: anghinare, sparanghel, broccoli, sfecla, conopida, brussel, varză, conopidă, usturoi, fenicul, praz, ciuperci, bame, ceapa si mazăre. ]
Unele dintre aceste alimente, cum ar fi usturoiul și prazul, pot aduce beneficii sistemului imunitar și digestiv și pot fi consumate moderat. Încercați să le includeți în dieta dvs. în doze mici și să creșteți în funcție de reacțiile organismului.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 13

Mananca mai putin produse lactate. Produsele lactate conțin lactoză, un carbohidrat care este digerat și transformat în zahăr. Lactoza vă poate irita sistemul digestiv sensibil. Dacă credeți că sunteți sensibil la lactoză, puteți avea de fapt intoleranță, ceea ce provoacă probleme digestive similare cu IBS. Încercați să reduceți cantitatea de lapte, înghețată, iaurt, smântână și brânză pe care o consumați.

Este încă posibil să mănânci iaurt de soia deoarece nu are lactoză. Cu toate acestea, soia trebuie evitată.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pas 14

Observați consumul de boabe și leguminoase. Multe semințe conțin fructan care poate irita sistemul digestiv. Încercați să reduceți consumul de cereale care conțin gluten, cum ar fi grâul, grâul roșu, secara și orzul. Rețineți însă că unele dintre aceste alimente, cum ar fi fasolea și lămâia, ajută la tratament dacă sunt consumate cu moderare. De asemenea, este necesar să se reducă consumul de legume, deoarece acestea conțin galactani care pot, de asemenea, să irită sistemul digestiv. Galactanii și fructanii pot provoca gaze și puffiness în cazul IBS. Evitați următoarele elemente:

Fasole.
Năut.
Linte.
Purple fasole.
Fasole albă.
Boabele de soia.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 15

Mănâncă fructe și legume. Multe fructe și legume sunt permise în dietă cu puține oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili. Acestea nu conțin cantități mari de carbohidrați pentru că organismul are dificultăți de digerare. În cazul fructelor, mâncați banane, fructe roșii, pepene galben, citrice, struguri, kiwi și fructe pasiunii. Există, de asemenea, mai multe legume care pot fi consumate fără a irita sistemul digestiv. Încercați să umpleți jumătate din vas cu doar legume la toate mesele. comă:

Pepper.
Castravete.
Vinete.
Pod.
Arpagic.
Olive.
Dovleac.
Tomate.
Tuberculi: morcov, cherovia, cartofi, ridiche, cartof dulce, struguri, yam, ghimbir.
Legume: varză, salată, spanac, varză.
Castanele de apă.
Dovlecel.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 16

Includeți carne și cereale. Obțineți proteine din diferite surse, cum ar fi carnea de vită, pește, ouă, nuci și semințe (cu excepția fisticului). Nu ar trebui să aveți sentimentul că nu puteți mânca nimic. Verificați dacă aceste carne și boabe nu au zahăr sau grâu, ceea ce poate irita sistemul digestiv. Preferă carne de la boi care nu au fost hranite cu cereale sau sirop de porumb și fructoză. Boabele pe care le puteți mânca includ:

Porumb.
Ovăz.
Rice.
Quinoa.
Sorg.
Tapioca.

Partea 4
Înțelegerea simptomelor IBS și a factorilor de risc

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 17

Observați simptomele IBS. Aceste simptome pot diferi de la persoană la persoană, iar severitatea poate varia în funcție de sezon. Cele mai frecvente semne ale sindromului sunt:

Dureri abdominale și crampe care se pot îmbunătăți după mișcarea intestinului.
Respirația și gazele.
Constipație (care poate interveni cu diaree).
Diareea (care se poate schimba cu constipație).
O nevoie urgentă de evacuare.
Trebuie să evacuezi imediat după folosirea toaletei.
Mucus în fecale.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 18

Luați în considerare factorii dumneavoastră de risc. Sindromul intestinului iritabil este o tulburare funcțională a sistemului digestiv, adică există schimbări de ordin necunoscut. Cu toate acestea, aceste modificări nici nu dăunează sistemului digestiv. Unele condiții care apar cu IBS includ:

Probleme în conducerea nervului între creier și intestinul gros.
Probleme cu modul în care alimentele se deplasează de-a lungul sistemului digestiv (peristalse).
Depresie, anxietate și sindrom de panică.
Infecții în sistemul digestiv.
Creșterea excesivă a bacteriilor (cum ar fi sindromul de creștere excesivă a bacteriilor din intestinul subțire).
Modificări ale nivelelor hormonale.
Sensibilitatea la alimente.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pasul 19

Discutați cu medicul dumneavoastră. Deoarece nu există nici un examen de diagnosticare, medicul trebuie să aibă un examen fizic. El poate comanda teste de sânge, scaun și imagini în funcție de situația specifică. Aceste teste pot exclude și alte probleme de sănătate.

Dacă medicul dumneavoastră consideră că aveți IBS, el sau ea ar trebui să vă sfătuiască să faceți modificări în dieta dumneavoastră. Medicul poate prescrie medicamente (cum ar fi relaxante musculare, antidepresive, laxative care fac scaun și medicamente antidiareice) pentru a ameliora simptomele.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea IBS Pas 20

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Înregistrați alimentele pe care le consumați și notează care dintre acestea par să agraveze simptomele pentru a încerca să le evitați în viitor. Majoritatea persoanelor care suferă de IBS consideră că una sau mai multe dintre următoarele cauze cauzează probleme digestive:

Alimente grase.
Mâncăruri îndulcite artificial.
Alimente care dau gaze sau cascadorii (varza si cateva tipuri de fasole).
Unele produse lactate.
Alcoolul.
Cafeina.

sfaturi

Dacă sunteți în căutarea unui supliment prebiotic, care conține inulină și fructooligozaharide / oligofructoză (FOS), acesta trebuie să conțină, de asemenea, galacto-oligozaharide (GOS).
Dieta pentru IBS prezentă în acest articol a fost dezvoltată de Universitatea Monash din Australia.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente și urmați mereu instrucțiunile pentru dozare.

avertismente

Adăugați fibre la dietă treptat, astfel încât organismul să se obișnuiască cu creșterea. Dacă mergeți prea repede, simptomele se pot înrăutăți.
Unele alimente benefice pot provoca probleme dacă sunt consumate în exces. Un exemplu este fasolea. Este o sursă excelentă de fibre benefice pentru corpul dumneavoastră, dar provoacă gaze dacă este consumat în exces. Prin controlul consumului, obțineți rezultate mai bune.