Cum se odihnește

Restul este sacru pentru oricine, indiferent dacă vă odihniți ușor sau aveți dificultăți. Toți trebuie să ne odihnim. Este una dintre nevoile fundamentale ale corpului uman. Totuși, mulți oameni se simt epuizați. Există modalități de a vă face mai multă odihnă, dar odihna nu este doar despre dormit. Amintiți-vă că atât mintea, cât și corpul vostru obosesc.

conținut

Pași
Metoda 1restul corpului
Metoda 2restul minții
Metoda 3odihnitor atunci când nu puteți dormi
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Restul corpului

Exercitarea. Poate părea contradictoriu, dar se dovedește că exercițiile fac odihnă mai plină de satisfacții. Studiile arată că exercițiile sporesc calitatea somnului și îmbunătățesc sănătatea mintală. Practica te face să te odihnești mai ușor și vei deveni mai puțin agitat când încerci să te relaxezi. Încercați să nu faceți exerciții cu șase ore înainte de culcare, deoarece acest lucru contribuie la somnul sărac.

Evitați să dormiți cu întârziere. Apăsând de mai multe ori butonul de amânare vă pot deconstrui ceasul biologic, ceea ce vă face să vă simțiți obosiți noaptea. Somn târziu poate afecta negativ ciclul de somn la fel de mult ca și somn noaptea târziu, așa că încercați să păstrați o sono.Pode de rutină bine să fie dificil, dar înseamnă trezirea în fiecare zi, în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână .

Luați un duș cu gheață. Acest lucru poate face minuni asupra corpului dvs. și va da sentimentul de întinerire fizică. Din acest motiv, mai mulți sportivi profesioniști folosesc băi de gheață pentru a se recupera. Tot ce trebuie să faceți este să prindeți trei saci de gheață într-un magazin, să umpleți o jumătate de baie cu apă rece, să adăugați gheață și să sarăți în cada. Dacă sunteți epuizat fizic, această tehnică vă poate ajuta foarte mult, mai ales dacă sunteți proactiv în tratament.

Luați un duș fierbinte! Dacă baia rece este prea mult pentru dvs., o baie caldă vă poate ajuta să vă relaxați diferit. Atâta timp cât nu stați în apă fierbinte prea mult, scăldatul poate ajuta la atenuarea anxietății, înmuierea pielea și să vă facă să adormiți mai ușor. Ieșirea dintr-o baie fierbinte și trecerea directă la pat provoacă o schimbare a temperaturii corpului care duce la producția de melatonină, ceea ce vă va ajuta să dormiți.

Ia un masaj. Masajele sunt modalități bune de a face organismul să se relaxeze. Chiar și un masaj de o oră vă ajută foarte mult. Există mai multe tipuri diferite, deci căutați bine pentru a afla care tip este potrivit pentru dvs. Masajul suedez este mai bun, masajele profunde sunt mai lente și mai intense și masajul punctelor de declanșare (puncte de declanșare în limba engleză) se concentrează asupra unor părți foarte specifice ale corpului pentru a ușura tensiunea musculară.

Încercați aromaterapia. Ideea din spatele acestei proceduri este că uleiurile esențiale găsite în plante ajută la vindecarea și relaxarea corpului. Tratamentul implică inhalarea acestor uleiuri sau utilizarea în masaje corporale. Cercetătorii nu sunt siguri cum funcționează acest lucru, ci speculează că aroma uleiurilor esențiale declanșează și influențează anumite părți ale creierului care duc la relaxare. Mulți oameni au raportat scutire de durere, îmbunătățire a dispoziției și relaxare generală.

Metoda 2
Restul minții

face meditație.Există mai multe tipuri de meditație, așa că găsiți cea mai bună pentru dvs. Această practică a arătat scăderea tensiunii arteriale, ameliorarea anxietății și multe alte beneficii. Dacă căutați o modalitate de a vă odihni fără somn, meditația este o modalitate plăcută și conștientă de a atinge acest obiectiv. În loc să stați pe canapea și să vă întoarceți dintr-o parte în alta pentru a vă odihni, practicarea meditației poate îmbunătăți în mod activ calitatea odihnei.

Au intervale progresive. Luați o pauză în timpul zilei înainte de a începe să vă simțiți extenuați sau epuizați. Dacă continuați să lucrați până când vă simțiți teribil, va fi mult mai greu să vă recuperați și să vă odihniți. Sunt necesare intervale zilnice, săptămânale, lunare și anuale. Toată lumea are nevoie de timp pentru a-și recupera și reîncărca energiile. Puteți face acest lucru prin a merge acolo pentru câteva minute înainte de a vă întoarce la serviciu, luând o zi pentru tine în timpul săptămânii sau de a lua o vacanță.

Practicați lipsa de gânduri. Toți avem un obicei puternic de gândire discursivă, ceea ce înseamnă fluxul unui gând al celuilalt și al celuilalt. Acest lucru poate fi obositor și practica lipsei de gândire poate oferi odihnă valoroasă. Conectați-vă simțurile la ceea ce se întâmplă în jurul vostru și acordați atenție, dar nu vă gândiți la ele. Doar bucurați-vă de experiență. Când îți dai seama că începi să creezi o linie de gândire, îndrepți atenția spre prezent.

Încercați să obțineți cantitatea adecvată de somn. Somnul este momentul în care vă puteți odihni mintea. Deși meditația ajută, somnul este absolut necesar pentru a vă odihni. Nu-l sacrificați pentru alte activități, deoarece este foarte probabil că acestea nu vor beneficia de bunăstarea voastră și de fericirea voastră, așa cum o vor face orele suplimentare de somn.

Ascultați muzică instrumentală sau sunete ambientale. Se pare că apa curgătoare, cântând păsări și chiar furtuni vă pot ajuta să vă odihniți și să nu mai stresați ceea ce vă gândiți. Puteți găsi liste de melodii pe internet. O altă opțiune bună este să asculți sunete gong, clopote sau orice muzică instrumentală pe care o preferați. Creierul are nevoie întotdeauna de un fel de stimulare și, audindu-vă aceste sunete, puteți distrage atenția minții de stimuli mai stresanți.

Metoda 3
Odihnitor atunci când nu puteți dormi

Gândiți-vă la odihnă înainte și după ce o faceți. Nu este ușor să vă odihniți după ce ați petrecut toată ziua la mare viteză. Trebuie să începeți încet și vă gândiți cum doriți să vă relaxați este un început bun. Luați o clipă să vă gândiți când vă culcați și ce va părea să fie în pat. Practic, dorești! Această practică va face odihna în pat și mai plină de satisfacții și veți adormi mai repede.

Stați departe de gadgeturile electronice atunci când încercați să vă odihniți, mai ales noaptea. Multe dispozitive emit o lumină care avertizează creierul că este încă o zi, ceea ce poate deconstrui ciclul somnului și capacitatea de a închide ochii să doarmă. Dacă aveți dificultăți de odihnă, gadgeturile electronice pot face parte din problemă. Utilizați computerul în cameră și țineți-l acolo pentru a separa somnul de dispozitivele care îl împiedică. Același lucru este valabil și pentru telefonul mobil.

Stabiliți o rutină de somn. Noaptea ritualuri pot ajuta, dar stabilirea unei rutine sanatoase este una dintre cele mai bune moduri de a adormi mai repede si odihna mai usor. Încercați să evitați să mâncați bine înainte de culcare sau să beți ceai cu cofeină. În schimb, stabiliți un ciclu zilnic pozitiv, care vă face să dormiți în fiecare noapte în același timp și fără ingestia de zahăr sau cofeină prea aproape de culcare.

sfaturi

Dacă vă planificați o vacanță de relaxare, ar putea fi o idee bună să stați acasă. Mulți oameni sunt mai stresați după călătorie.
Mâncarea și băutul la orele potrivite este foarte importantă. Păstrați un ochi pe ceas și evitați să mâncați aproape de culcare.
Nu deveniți obsedați de odihnă! Dacă vă gândiți prea mult la aceasta, poate deveni un alt motiv de stres. Luați un singur lucru la un moment dat.
Nu exersați excesiv, deoarece acest lucru duce mai degrabă la epuizare decât la relaxare. Încercați să transpirați fără a trece peste el.