Cum să eliminați colesterolul

Nivelul colesterolului crește adesea pe măsură ce îmbătrânim, deoarece acumularea de plăci arteriale începe să se formeze în artere. Această problemă crește probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare, atac de cord și accident vascular cerebral. Datorită riscurilor asociate cu colesterolul înalt, medicii prescriu de multe ori un tratament pentru a-l reduce înainte de a deveni o problemă serioasă de sănătate. Din fericire, există câteva modalități de scădere a colesterolului și de eliminare a plăcii arteriale.

conținut

Pași
Metoda 1informații medicale de bază
Metoda 2obiceiuri bune pentru colesterol
Metoda 3dieta bună pentru colesterol
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Informații medicale de bază

Imaginea intitulată Colesterol arterial inferior Pasul 1

Discutați cu medicul dumneavoastră. Problema colesterolului poate fi destul de confuză, deoarece nu poate fi văzută și este încă formată din diferite fracțiuni. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a explica ce este rolul colesterolului și cum funcționează, astfel încât să puteți ști cum să acționați cel mai bine pentru a rezolva sau a preveni problema.

Aflați cum este eliminat colesterolul din organism. Acest proces se realizează prin colesterol HDL sau "bun", care transportă colesterolul din sânge în ficat, unde poate fi eliminat. Astfel, nivelurile mai ridicate ale colesterolului HDL înseamnă că procesul de eliminare poate fi mai eficient.
Reduceți nivelul de colesterol "rău" sau LDL. Bad colesterol, cunoscut sub numele de lipoproteine cu densitate scăzută sau LDL, este responsabil pentru acumularea de placă arterială.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o dietă și schimbări de stil de viață. Un program care include alimentația sănătoasă, gestionarea greutății și activitatea fizică este importantă pentru persoanele ale căror LDL colesterol depășește intervalul recomandat.

Imagine intitulată Colesterol arterial inferior Pasul 2

Gândește-te la luarea unor medicamente. În general, acestea se încadrează în trei categorii: statine, sechestranți ai acidului biliar și inhibitori de absorbție a colesterolului. Medicamentul corect depinde de vârstă, factori individuali de risc și posibile efecte secundare. Medicul vă poate ajuta să găsiți cel mai bun remediu pentru nevoile dvs. specifice.

Statinele scad productia de colesterol de catre organism si cresc capacitatea ficatului de a elimina colesterolul din sange.
Sechestranții de acid biliar se leagă de acizii biliari care conțin colesterol, astfel încât substanța poate fi eliminată prin fecale.
Inhibitorii de absorbție a colesterolului limitează cantitatea de colesterol care poate fi absorbită de organism.
Acidul nicotinic sau niacina poate ridica HDL cu 15-35%. Deși suplimentele de niacin sunt vândute fără prescripție medicală, este important să discutați cu medicul înainte de a lua acest medicament, deoarece doze mari de aceasta pot provoca reacții adverse.

Imagine intitulată Colesterol arterial inferior Pasul 3

Stabiliți un obiectiv. Acesta este un lucru care trebuie discutat cu medicul dumneavoastră. Pentru fiecare persoană poate exista un raport al colesterolului care este mai adecvat în funcție de o serie de factori, cum ar fi istoricul personal și familial al bolilor cardiace, greutatea, tensiunea arterială, riscul de diabet și frecvența fumatului.

LDL țintă va fi probabil de 70 sau mai puțin dacă aveți un risc crescut de a avea boli de inimă. Cu toate acestea, dacă riscați LDL moderat mai puțin de 130 pot fi sfătuiți. Dacă riscul este scăzut, medicul poate recomanda o valoare sub 160. Cu cât vă adresați mai devreme medicului, cu atât mai bine.

Metoda 2
Obiceiuri bune pentru colesterol

Imagine intitulată Colesterol arterial inferior Pasul 4

Începeți să faceți exerciții aerobice. Ele nu ard doar grăsime ca nici un alt, dar pot ridica, de asemenea, nivelurile de HDL cu până la 10%! Începeți să cumpărați un pedometru și căutați peste 10.000 de pași pe zi. Veți avea dovezi concrete că sunteți pe calea cea bună spre o inimă sănătoasă.

Se pare că este un exercițiu aerobic (nu culturism) care ridică nivelurile de HDL. Cel puțin conform cercetărilor recente. Exercițiul de rezistență excesivă poate reduce colesterolul HDL dacă nu este însoțit de un antrenament aerobic. Deci, începeți să mergeți!

Imaginea intitulată Colesterol arterial inferior Pasul 5

Nu mai fuma. Sa demonstrat că acest obicei scade nivelul colesterolului HDL la unii oameni, fiind un factor major de risc pentru bolile de inimă. Când renunți la fumat, corpul își exercită mai eficient, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de colesterol HDL.

Cu alte cuvinte, fumatul face de asemenea dificilă implicarea în activitatea fizică, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să obțineți un nivel sănătos de colesterol. Și asta nu e tot. De asemenea, fumatul perturbă raționamentul, provoacă diabetul, deschide ușa la infecții și compromite viața sexuală. Ai nevoie de mai mult? Pentru că acesta este doar începutul.

Imagine intitulată Colesterol arterial inferior Pasul 6

Slim dacă sunteți supraponderali. Majoritatea oamenilor văd o scădere semnificativă a nivelului de colesterol, pierzând doar 10% din greutatea corporală totală. Deși nivelurile de colesterol HDL pot scădea odată cu scăderea LDL la începutul procesului de scădere în greutate, atunci când individul pierde 10% sau mai mult din greutatea lor, nivelurile de HDL cresc treptat din nou, cel mai eficient organism.

Metoda 3
Dieta bună pentru colesterol

Imagine intitulată Colesterol arterial inferior Pasul 7

Bea doar un pahar de alcool. Ați auzit că francezii au o inimă sănătoasă pentru că au un pahar de vin roșu pentru cină - și este adevărat. Consumul unei băuturi din când în când poate crește nivelurile HDL cu până la 10%. Dar numai din când în când. Asociația Americană Heart spune că femeile ar trebui să bea cel mult o băutură pe zi și bărbații, doi. Dar asta nu echivalează cu șapte băuturi pe săptămână. Luând-le pe toate duminica nu va avea același efect.

Când nu este timpul pentru o pahar de cafea, beți apă sau ceai verde și evitați băuturile răcoritoare și băuturile zaharoase. Se crede că ceaiul verde conține compuși care reduc nivelurile de LDL la animale și la oameni. Capsulele de ceai verde pot avea efecte similare de scădere a colesterolului.

Imaginea intitulată Colesterol arterial inferior Pasul 8

Evitați grăsimile saturate. Este logic să credem că alimentele bogate în colesterol sunt cauza problemelor oamenilor, dar medicii cred că în loc să mănânce mai puține ouă și altele asemenea, este o grăsime saturată care ar trebui evitată. Astfel, reduceți consumul de carne, uleiuri vegetale și unt și înlocuiți-le cu pește, ulei de măsline și ulei de canola.

American Heart Association recomandă limitarea consumului de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor zilnice. Aceste grăsimi se găsesc în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, mielul, carnea de pasăre, carnea de porc, untul, laptele și smântâna. Ele sunt de asemenea prezente în nucă de cocos și uleiul și untul de cacao.

Imagine intitulată Colesterol arterial inferior Pasul 9

Mănâncă mai multe fibre. Consumați fructe, legume și cereale integrale pentru a vă furniza corpului antioxidanți și fibre solubile (în special utile pentru scăderea colesterolului), bun pentru inimă. Fibrele solubile sunt un fel de burete care absoarbe colesterolul în tractul digestiv, fără a permite acestuia să ajungă la artere. Mancati fasolea, ovăzul, orzul și alimentele din fibre cu psyllium.

Să nu mai vorbim că o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale este bogată în nutrienți și ajută la menținerea formei.

Imagine intitulată Colesterol arterial inferior Pasul 10

Mănâncă pește. Acizii grași omega 3 magici se găsesc în pește și ulei de pește. Includeți somonul, macrou și hering în dieta dvs. pentru a obține beneficiile în mod natural. Dacă nu vă place foarte mult peștele, luați suplimente de ulei de pește. Dar nu faceți acest lucru înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră, deoarece suplimentul poate acționa ca un anticoagulant.

În general, capsulele de ulei de pește nu sunt la fel de bune ca materialul găsit pe pește reale (și sunt mult mai puțin gustoase). Există și omega-3, de asemenea, în legume (soia, semințe de in, nuci etc.), dar beneficiile lor nu sunt mai mari decât cele ale peștilor (cel puțin conform American Heart Association). Când vine vorba de omega 3, peștele este campion.