Cum să evitați voința de a mânca alimente nesănătoase

Incerci sa incetezi sa mananci mancare nesanatoasa, dar nu poti sa te lupti cu dorintele tale? Problema este că unele alimente sunt dependențe, astfel încât ruperea acestor dependențe este dificilă. Acesta este un început bun pentru a începe să vă punem pe calea cărămizii galbene spre o alimentație sănătoasă. Acest articol vă poate ajuta să reușiți.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 1

Identificați-vă dorințele. O dorință pentru un anumit produs alimentar poate indica o deficiență în dieta ta. Găsiți dorințele dvs. preferate de mai jos îndrăzneț, și apoi scrieți posibilele elemente care lipsesc de la sursa de alimentare.

ciocolată magneziu. Femeile trebuie să aibă grijă în timpul menstruației, deoarece nivelul de magneziu scade. În schimb, încercați să mâncați fructe, nuci sau să luați un supliment alimentar / vitamină.
zahăr sau Carbohidrați simpli proteină hidrati de carbon complex. O lecție de știință rapidă: Carbohidrații pot fi rezumați în zaharuri. Deoarece zaharul este metabolizat foarte repede, nu este o sursa buna de energie pe termen lung. Cea mai bună sursă de energie include proteinele și carbohidrații complexi, care sunt metabolizați mult mai lent. Un exemplu bun include orez brun sau orez alb - și fidea sau pâine integrală de grâu. Se numește integral deoarece conține toate substanțele nutritive ale boabelor. Orezul alb și făina albă nu au toate substanțele nutritive, deci și carbohidrații simpli.
Fried Foods calciu OMEGA 3 acizigras OMEGA 3 este o grăsime bună! Încercați să mâncați mai multe pești sau să vă uitați în supermarket pentru lapte, brânză sau ouă bucuroși aceste uleiuri esențiale și calciu (ambalajul produsului ar trebui să furnizeze aceste informații).
sare hidratarea, vitamină B, clorură Când doriți să mâncați ceva sărat, încercați să beți apă. În plus, stresul poate provoca, de asemenea, o deficiență a vitaminei B, deci dacă aveți dificultăți, luați un supliment de vitamina B în mijlocul zilei.

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 2

Îndepărtați ispitele. Scapă de ele și elimină tot felul de ispite din cauza ta. Pentru a vă împiedica să cumpărați mai mult, vreodată mergi la cumpărături când ai flămând. Când aveți doar alimente sănătoase de a mânca, veți face alegeri sănătoase. Când aveți dorința, veți fi leneși să ieșiți să cumpărați o bomboană atunci când aveți ceva mult mai sănătos de consumat acasă.

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 3

Când te duci la magazinul alimentar, forțează-te să cumperi alimente sănătoase. Evitați înghețată, alimente congelate, pâine franceză, dulce și sărată. Dacă faceți acest lucru, veți observa că devine din ce în ce mai dificil să mâncați un tip greșit de hrană în casa dvs.

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 4

Înlocuiți-vă ritualurile. Nu trebuie să mănânci desert după cină. Nu aveți nevoie de bomboane în timpul filmărilor. Nu aveți nevoie să mâncați o gogoșă în timp ce beți cafea. Pentru a sparge astfel de obiceiuri, dați-vă o opțiune mai sănătoasă înainte, cum ar fi un fruct. Puteți aduce un fruct în teatru folosind o minciună albă, explicând că este diabet și că este o recomandare medicală dacă cineva întreabă. Păstrați opțiunile de alimente sănătoase din apropiere, cum ar fi o salata poti sezon cu lamaie, otet sau piper, diferite fructe (amintiți-vă că fructele citrice pot avea o mulțime de calorii), mere, pepeni, Arros cookie-uri, stafide, datele și alte alimente sănătoase.

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 5

Evitați plictiseala. Rămâi activ și ocupat, astfel încât să nu vă gândiți la mâncare tot timpul. Mai sunt multe de făcut decât să mănânci.

Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 6

Bea multa apa! Aportul zilnic recomandat de apă NU include apă pe care o primiți de la cafea sau de la alimente. Dacă vă simțiți sete, înseamnă că sunteți deja deshidratat - și deshidratarea poate fi ușor confundată cu foamea. Aveți întotdeauna un steak cu suc de lămâie sau un ceai sau o altă băutură care vă place, dacă nu vă place apa. Un alt truc este de a păstra întotdeauna un pahar sau o cană de apă. Dacă sunteți în fața voastră, veți bea.

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 7

Majoritatea oamenilor trebuie să scadă nivelurile de colesterol pentru a rămâne sau a rămâne sănătoși. În plus față de înțelegerea modului în care alimentele afectează colesterolul, trebuie, de asemenea, să înțelegem modul în care greutatea unei persoane, cantitatea de exercițiu și genetica afectează sănătatea generală.

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 8

Răsplătește-te! Permiteți-vă să mâncați ceva diferit la un moment dat sau altul în timp ce stabiliți obiceiuri noi. Doar asigurați-vă că ceva diferit este în scurt de aprovizionare! Unul sau două cookie-uri, nu un pachet întreg. Dacă nu aveți suficientă voință la început, cumpărați ceva care vine într-un mic pachet, astfel încât să nu puteți mânca mai mult decât atât. O "zi liberă" este o zi când puteți mânca ceva de genul asta. Asta nu înseamnă că poți mânca lucruri nesănătoase toată ziua!

sfaturi

Mâncarea sănătoasă este un stil de viață, nu o modalitate rapidă de a rezolva o problemă.
Există multe alte lucruri pe care le puteți face în loc de o gustare. Iată o listă scurtă: citiți ziarul, vizionați un joc de fotbal, desenați o imagine, tăiați iarbă, plantați flori, aveți ceai, sunați-vă la un prieten, mergeți la plimbare, jucați cu câinele dvs., vizionați o serie de comedii , să învețe o limbă străină, să facă o coregrafie de dans, să citească o carte sau să facă cercetări. Apoi ridică-ți deja fundul tău leneș!
Începeți încet. Este mai ușor să continuați cu o rutină dacă o adăugați treptat.
Mănâncă încet, cu alte persoane, și o masă pentru a pune o placă și scaune în jurul valorii.
Încercați aceste alternative: o porție de migdale de sare / prăjită, un blat de cereale, câteva săruri fără gluten.
"Nimic nu este la fel de bun ca fiind în sănătate"

avertismente

"Cu moderatie" nu functioneaza pentru toata lumea. Unii oameni sunt activi de anumite alimente și, așa cum un alcoolic nu poate avea un pahar de vin, un dependent de zahăr nu poate mânca doar o mică bucată de bomboane. Cel mai bine este să elimini alimentele care te fac să vrei să mănânci nebun sau să găsești ceva care să le înlocuiască. În acest fel, puteți mânca porții normale de alimente sănătoase, mai degrabă decât pofta și mâncarea de junk food.
Tulburările de alimentație afectează 15% dintre tinerii de ambele sexe. Acest număr crește. Aceste tulburări sunt Foarte multe deșeuri periculoase. Cele mai comune sunt Anorexia Nervosa și Bulimia Nervosa. Anorexia nervoasă este atunci când nu vi se permite să mănânce sau când provocați vărsături, luați laxative sau exercițiu excesiv pentru a pierde în greutate, cauzând corpul dumneavoastră să moară de foame. bulimia se caracterizează prin înfundarea hranei și apoi curățarea - începeți să mâncați mâncare necontrolat, dar forța să vă vomitați sau să luați laxative, să vă exercitați sau să repede, astfel încât să nu câștigați în greutate prin supraalimentare. Ambele tulburări vă pot ucide, așa încât mâncați întotdeauna conștient. Dacă într-adevăr doriți să rămâneți sănătoși, cel mai bun lucru de făcut este să mâncați alimente cu o valoare nutritivă reală. Dacă bănuiți că aveți o tulburare de alimentație, solicitați ajutor imediat.