Cum sa mananci sanatos cu hipotiroidism

Mâncarea sănătoasă ajută la controlul hipotiroidismului, pierde în greutate și se simte mai bine.

conținut

Pași
Metoda 1alimentele de evitat
Metoda 2alimentele care trebuie consumate
Sfaturi
Referințe

pași

Imagine intitulata Mananca sanatos cu o conditie hipotiroidiana Pasul 1

Incearca sa mananci doar carbohidrati complexi. Majoritatea carbohidraților ar trebui să provină din fructe și legume. Ar trebui să mâncați o cantitate moderată de cereale, dar să vă concentrați asupra alimentelor făcute cu boabe întregi, mai degrabă decât alimentelor făcute cu făină sau zahăr. De exemplu, mâncați orez brun, a cărui boabe nu sunt prelucrate, în loc să mănânce orez alb, care provine din făină prelucrată și albită. Aceste tipuri de carbohidrați complexi vă mențin nivelul de zahăr echilibrat, ceea ce este ceea ce aveți nevoie.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă cu o condiție hipotiroidică Pasul 2

Încercați să mănânce leanest bucăți de carne poate evita sau complet carne și să adopte vegetarianismul sau pescetarianism (pește și mare-sunt singura carne). Alimentele bogate în tirozină sunt foarte utile pentru cei cu hipotiroidism. slaba protein tirozin includ: quinoa, paste din nuci, făină de ovăz integral, fasole neagră, pește, carne de pui alb, semințe de floarea soarelui.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă cu o stare hipotiroidică Pasul 3

Evitați alimentele procesate și ambalate. Este mai ușor să controlați ceea ce mâncați dacă știți exact ce aveți în ea. Singura modalitate de a face acest lucru este de a mânca alimente întregi și de a le prepara pe cont propriu. Gătitul este ușor și distractiv. Nu trebuie să faceți rețete elaborate pentru rezultate bune.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă cu o stare hipotiroidică Pasul 4

Este important să stați hidratat, deci beți apă în timpul zilei. Cu toate acestea, există o legătură potențială între fluorurii și hipotiroidismul apoi încercați să bea apă îmbuteliată sau filtrate atunci când este posibil (apa de la robinet contine fluor).

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos cu o condiție hipotiroidică Pasul 5

Ia un multivitamin zilnic pentru a te asigura că primești toate substanțele nutritive de care ai nevoie în fiecare zi. Dacă se constată că aveți deficiență de fier, problema tiroidiană se poate agrava. Pot fi necesare suplimente de fier și iod. Iodul ajută la stabilizarea tiroidei, dar în exces face contrariul, deci mergeți la un medic pentru a determina ce suplimente ar trebui să luați.

Imaginea intitulata Mananca sanatos cu o conditie hipotiroidiana Pasul 6

Cea mai bună politică cu privire la alimente este să faceți mai multe mese mici pe parcursul zilei pentru a vă menține nivelurile stabile. În mod ideal, cinci până la șase mese mici pe zi.

Metoda 1
Alimentele de evitat

Imagine intitulata Mananca sanatos cu o conditie hipotiroidiana Pasul 7

Ar trebui să evitați următoarele produse alimentare:

Cartofi și porumb
legume crude, cum ar fi varza, broccoli, varză de Bruxelles, conopida, spanac, varză, semințe de muștar, soia, căpșuni și piersici pot provoca gușă (găti le neutralizeaza riscul, dar acestea trebuie consumate cu moderație ).

Metoda 2
Alimentele care trebuie consumate

1
Ar trebui să mâncați următoarele alimente:
- pește
- crustacee
- ouă
- Produse lactate
- fulgi de ovăz
- Semințe de susan
- banane
- fructele de avocado
- migdale
- dovlecel