Cum sa faci o apa rapida

Nici un tip de diete de repaus sau purificare nu este mai frustrant decat apa. Nu va costa nimic și poate ajuta să piardă în greutate, petrece mai mult la viața spirituală și, în unele cazuri, eliminarea toxinelor din organism. Mai mult decât atât, din moment ce procesul este urmat corect, limitarea aportului de calorii pe termen scurt, de asemenea, ajută pe oricine să ducă o viață lungă și sănătoasă - deși postul are, de asemenea, pericolele sale. Nu contează obiectivul dvs., să fie foarte atent: începe mici, de lucru cu un profesionist de sănătate, să înțeleagă când să se oprească și să re-hranei pentru animale, de obicei, cu un pas la un moment dat.

conținut

Pași
Partea 1planificarea fast
Partea 2efectuarea de post
Partea 3Îngrijirea pentru sănătate în timpul mesei de repaus
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Planificarea Fast

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid cu apa 3

Nu rapid dacă aveți anumite probleme de sănătate. Postul agravează anumite condiții și poate provoca chiar și unele efecte secundare grave. Nu urmați sfaturile din acest articol dacă aveți oricare din elementele enumerate mai jos, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră face o recomandare specifică:

Orice tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia.
Hipoglicemia sau diabetul zaharat.
Deficit de enzime.
Afecțiuni renale sau hepatice în stadiu avansat.
Alcoolismului.
Boala tiroidiană.
SIDA, tuberculoza sau unele boli infecțioase.
Cancer în stadiu avansat.
Lupus.
Boala vasculară sau problema circulației.
Cardiopatia, incluzând insuficiența cardiacă, aritmia (în special fibrilația atrială), istoricul atacului de cord, problemele de supapă sau cardiomiopatia.
Boala Alzheimer sau sindromul creierului organic.
Situația post-transplant.
Paralizia.
Situația de gestație sau alăptare.
Tratamentul cu medicamente care nu pot fi oprite.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid cu apa 4

Setați un timp pentru post. Începeți, de exemplu, cu o singură zi. Limitați postul până la trei zile dacă nu aveți urmări profesionale. Unele studii indică faptul că această perioadă poate aduce beneficii pentru sănătate. Dacă doriți ceva mai mult, solicitați supraveghere medicală - cum ar fi un program special sau retragere în care există specialiști la dispoziție.

Este mai sigur și mai sănătos să repetați pentru perioade scurte, regulate, mai degrabă decât pentru o perioadă mai lungă (mai mult de trei zile). Încercați să repetați cel mult o zi pe săptămână.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid pentru apă 5

Rapid atunci când nu sunteți stresați sau prea ocupați. Ori de câte ori este posibil, evitați să lucrați în timpul acestei perioade - când vă puteți odihni fizic și mental.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid cu apa 6

Pregătește-te mental. Ideea postului de câteva zile îi sperie pe mulți. Consultați un medic, citiți cărți de încredere pe această temă și discutați cu persoane care au trecut prin ea. Faceți perioada ca o aventură.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid cu apa 7

Începeți postul, nu imediat. Pass pentru a elimina zaharul, alimentele procesate si cofeina din dieta cel puțin două sau trei zile înainte de rapid itself- De asemenea, consumul de fructe și legume și a micșora dimensiunea meselor în săptămânile dinaintea perioadei. Toate acestea vă pot pregăti corpul și ușurați tranziția mental. Dacă este posibil, efectuați tăieturi intermitente până când opriți. Urmați acest exemplu de plan pentru o lună:

Prima săptămână: Nu mâncați micul dejun.
A doua săptămână: Nu mâncați micul dejun și nu luați masa de prânz.
A treia săptămână: Nu mâncați micul dejun, nu luați masa de prânz și reduceți mărimea cina.
A patra săptămână: porniți rapid apa.

Partea 2
Efectuarea de post

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid cu apa 8

Bea 9 - 13 pahare de apă pe zi. În general, bărbații și femeile au nevoie de aproximativ 13 și 9 pahare de apă și alte fluide pe zi. Acest lucru echivalează cu aproximativ 3 litri pentru ei și 2 litri pentru ei. Puteți păstra această sumă chiar și în timpul reprizei: luați doar cea mai pură sau distilată apă pe care o găsiți.

Nu luați totul imediat. Beți apă în timpul zilei și încercați să folosiți același sticlă - pentru a afla cât de mult a fost deja luată și cât de mult lipsește.
Nu beți mai multă apă decât se recomandă. Acest lucru poate provoca un dezechilibru în cantitatea de săruri și minerale din corpul dumneavoastră și, în consecință, poate provoca probleme de sănătate.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid cu apă 9

Evitați crizele de foame. Dacă vi se întâmplă, rezolvați situația luând una sau două pahare de apă - apoi lăsați-vă și odihniți în timp ce așteptați ca voința să treacă. De asemenea, puteți încerca să citiți sau să meditați pentru a vă distrage atenția.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid cu apă 10

Încetați treptat postul. Începeți să luați suc de portocale sau de lamaie și apoi adăugați hrana în mod treptat. Mănâncă puțin câte două ore. Apoi treceți de la alimentele ușor digerabile la cele mai dificile. În funcție de durata postului, puteți prelungi acest proces de la una la mai multe zile. consuma:

Suc de fructe.
Suc de legume.
Fructe și legume crude.
Iaurt.
Supă de legume și legume și produse fierte.
Fasole și boabe fierte.
Lapte, produse lactate și ouă.
Carne, pește și carne de pui.
Totul altceva.

Imaginea intitulată Efectuați o etapă rapidă a apei 11

Adoptați o dietă sănătoasă. Postul nu va face bine pentru sănătatea dvs. dacă nu re-consumați alimente bogate în grăsimi și zahăr. Mananca fructe, legume, leguminoase si cereale integrale, precum si grasim grasimile rafinate si zaharul rafinat. Practică exerciții de cinci zile pe săptămână în sesiuni de jumătate de oră. În cele din urmă, duceți-vă o viață sănătoasă pentru a vă îmbunătăți condiția - și postul este parte din asta.

Partea 3
Îngrijirea pentru sănătate în timpul mesei de repaus

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid cu apa 1

Consultați-vă medicul înainte de a vă posta. Nu faceți nimic fără permisiunea profesionistului. Chiar și postul aduce beneficii pentru sănătate anumitor persoane, dar nu și altora. Discutați despre medicamente și probleme de sănătate cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aceasta este o opțiune pentru dumneavoastră. Poate că vrea să facă un test fizic și de sânge pentru a afla mai multe informații.

Dacă luați orice medicament, discutați cu medicul dumneavoastră dacă să continuați sau nu tratamentul în timpul mesei sau dacă trebuie să modificați doza.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid cu apa 2

Postul sub supravegherea unui profesionist medical. În mod ideal, urmați instrucțiunile unui medic, mai ales dacă doriți să repetați mai mult de trei zile sau să aveți o problemă de sănătate. În plus, cereți sfaturi (cum ar fi recomandarea unei persoane calificate) și monitorizați-o în această perioadă.

Imaginea intitulată Efectuați o etapă rapidă a apei 12

Evitați amețelile. După postul de două sau trei zile, puteți începe să vă ametați dacă vă trezi prea repede. Pentru a evita acest lucru, respirați profund și stați liniștit. Dacă se întâmplă ceva, stai jos sau stai imediat și așteaptă până se întoarce la normal. În cele din urmă, puteți încerca, de asemenea, să vă puneți capul între genunchi.

Dacă deveniți amețit până la punctul de a pierde conștiința, opriți repede și consultați medicul.

Imaginea intitulată Efectuați o etapă rapidă a apei 13

Învață să diferențiezi efectele secundare normale ale anormalelor. Este normal să vă simțiți puțin amețit, slab, grea și inimă lovind. Cu toate acestea, opriți repede și solicitați asistență medicală dacă vă slăbiți, deveniți confuzi, aveți multe palpitații cardiace, aveți stomac sever sau dureri de cap sau alte simptome alarmante.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid cu apa 14

Ia o mulțime de repaus în timpul apei repede. În această perioadă, puteți pierde ceva energie și putere. Nu exagerați: aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Postul funcționează bine numai atunci când este însoțit de odihnă fizică, emoțională, senzorială și fiziologică.

Dacă vă place să dați jos, mergeți mai departe - citiți cărți și texte interesante - ascultați corpul și nu vă cereți prea mult de la voi.
Dacă vă obosiți, nu conduceți.

Imaginea intitulată Efectuați un pas rapid cu apa 15

Evitați exercițiile intense în timpul postului. Nivelul dvs. de energie poate varia foarte mult. Chiar dacă vă simțiți bine pregătiți, nu exagerați. Faceți doar activități care vă ajută la recuperarea dvs., cum ar fi yoga - o modalitate foarte bună de a prelungi mușchi și să rămână activi.

Yoga și întinderea sunt bune pentru unii oameni, dar grele pentru alții. Ascultați-vă corpul și faceți doar ceea ce se simte confortabil.

sfaturi

Dacă doriți o alternativă mai simplă, faceți a suc rapid. Evitați fructele foarte dulci și, dacă preferați o opțiune mai ecologică, amestecați împreună cu șuncă, telina, castraveți, coriandru și spanac în blender.
Chiar dacă pierdeți în greutate prin post, conduceți o viață activă și mențineți o dietă nutritivă - sau veți ajunge să câștigați kilogramele înapoi.

avertismente

Tăiați postul și solicitați imediat asistență medicală dacă suferiți de dureri abdominale grave, leșin sau deveniți confuze.
Nu repede dacă sunteți un adult bine informat și consultați un medic. Acest proces nu este sanatos pentru cei sub 18 ani, cu excepția cazului în care persoana este foarte atentă.
Nu faceți clisma (curățarea intestinului) înainte sau în timpul postului. Deși mulți simt că acest proces este necesar, știința modernă nu are nici o dovadă concretă în beneficiul lor - și poate fi chiar dăunătoare și pot provoca crampe, balonare, greață și vărsături crize.