Cum să rămâi trezit timp de trei zile într-un rând

Puțini oameni au dorința de a petrece trei zile fără somn, dar, în unele cazuri, munca se acumulează și este necesar să îndure câteva nopți clar. Rapoartele spun ca recordul mondial a fost atins de un student de liceu din California in 1964, care a ramas 264 de ore (11 zile) fara odihna. În ciuda halucinațiilor care au suferit în ultimele ore, el a îndurat perioada fără a suferi daune permanente. Nu este oportună să rămâi tot timpul fără "ochi-popping", dar cu puțină pregătire și ținând un program regulat, va fi posibil să stai treaz timp de trei zile.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă pentru perioada în care veți rămâne treaz
Partea 2stai treaz timp de trei zile
Partea 3recuperarea din cele trei zile fără somn
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătiți-vă pentru perioada în care veți rămâne treaz

Imagine intitulată Rămâneți în picioare pentru trei zile Straight Step 1

Ia ceva somn. Este necesar să acumulați un somn mai mult în prealabil, așa că în zilele dinaintea perioadei de 72 de ore veți rămâne treaz, veți dormi puțin mai devreme sau mai multe ore.

Imagine intitulată Rămâneți în picioare pentru trei zile Straight Step 2

Evitați cofeina. Pe parcursul celor trei zile vor fi treaz, va lua o mulțime de cafeína- consuma in zilele va provoca o toleranță este dezvoltat de către organism, care necesită consumul este mai mare de a simți efectele așa cum doriți să stea.

Imaginea intitulată Stați în picioare pentru trei zile drepte Pasul 3

Găsiți lucruri de făcut. Mulți vor avea un motiv bun să rămână trei zile fără odihnă, ceea ce deja ajută. Înainte de aceasta, căutați alte activități care vor fi completate în 72 de ore. Cu cât creierul devine mai activ și mai conștient de ceva - chiar dacă citește sau urmărește televiziunea - cu atât este mai mare șansa de a rămâne treaz.

Imagine intitulată Stați în picioare pentru trei zile Straight Step 4

Depozitați alimente și băuturi. Acestea vor ajuta, de asemenea, pentru a obține acordado- da preferință la alimente sanatoase, cum ar fi fructe, legume, proteine slabe si cereale integrale, precum și băuturi cofeinizate, cum ar fi cafea și ceai. Va fi foarte rău să vă dați seama că în mijlocul perioadei în care nu trebuie să dormiți, nu mai există o cafea bună.

Imagine intitulată Rămâneți în picioare timp de trei zile Straight Step 5

Spune-i prietenilor ce vrei să faci. Uneori, având o companie, va fi o mulțime de ajutor, nu doar să vorbești, ci să faci sarcina cu tine. În același mod, unii oameni vă vor lăsa singuri, știind că vă lipsiți de somn și vă permite să lucrați fără întrerupere.

Partea 2
Stai treaz timp de trei zile

Imagine intitulată Stați în picioare timp de trei zile Straight Step 6

În primul rând, mâncați micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru un motiv, și luând-o cu alimente sănătoase va ajuta să începeți chiar în „aventură“ pentru a rămâne trei zile fără somn. Mâncarea trebuie să aibă alimente sănătoase, cum ar fi proteinele, cerealele integrale și unele fructe. Cerealele foarte dulci și aportul ridicat de cafeină vor face să se facă doar repede.

Faceți tot posibilul pentru a menține un program regulat. Micul dejun este inclus în toate cele trei zile, astfel încât să nu vă slăbiți în părți importante ale zilei, cum ar fi să mergeți la muncă sau să studiați. A rămâne la timp și facilitează trecerea la calendarul normal după trei zile.

Imagine intitulată Rămâneți în picioare pentru trei zile Straight Step 7

Bea cofeina în timpul zilei. Nu este nevoie pentru a face un rând de espressos și să ia una după alta, dar pentru a da o pauză pentru a bea cofeina in timpul zilei poate face mai alert si treaz. Se recomandă să luați maximum 400 mg pe zi - fiecare ceașcă de cafea are aproximativ 100 mg, deci planificați în consecință.

Așteptați să consumați prima ceașcă după ce vă treziti. Este normal să fii somnolent în primele 20 până la 30 de minute după ce te ridici, dar plimbându-te puțin sau luând un duș rapid, sentimentul ar trebui să dispară. Prima ceașcă de cafea trebuie luată în mijlocul zilei sau la începutul după-amiezii, când somnul ar trebui să înceapă să bată.
Poate fi necesar să creșteți consumul după a doua și a treia zi. În cele din urmă, "doza" poate fi o cană la fiecare două până la trei ore - ceea ce va face aportul de cafeină bine peste 400 mg zilnic recomandat. Nici o problemă, dar fiecare cupa trebuie sa aiba maxim 100-150 mg, evitând supradoză cafeină și sentimentul de lene din cauza consumului excesiv.
Acest lucru va funcționa numai dacă, în fiecare zi, consumul de cofeină este normal. Dacă consumați prea mult, efectele vor fi reduse, ceea ce face dificilă păstrarea treazului.

Imagine intitulată Rămâneți în picioare pentru trei zile Straight Step 8

Faceți mese ușoare. O masă prea grea vă va face mai lent, mai probabil să adormiți sau să vă relaxați suficient pentru a adormi. Cerealele integrale, proteinele slabe și legumele vă fac mai treji și energizați timp de mai multe ore. Porțiunile ar trebui să fie mici.

Imagine intitulată Stați în picioare timp de trei zile Straight Step 9

Treceți mai departe. Exercițiul și deplasarea în mișcare ajută la activarea creierului. Chiar și atunci când încercați să finalizați un proiect sau un loc de muncă, luați pauze rapide (10 minute) pentru a vă ridica și mersul pe jos vă va ajuta să rămâneți treaz. Dacă ați fi dorit ceva mai intensă decât cea a o plimbare vioaie, face abdomene sau flexões- nu trebuie să fie un antrenament complet, doar o activitate fizică pentru a crește circulația sângelui și a energiei.

Inițial, va trebui să vă exercitați când începeți să vă simțiți obosiți. Odată cu trecerea zilelor, încercați să vă forțați să faceți exerciții de 10 minute la fiecare jumătate de oră.

Lăsați luminile aprinse. Organismul răspunde la lumină lăsați-le mai departe, cu mediul cel mai luminat posibil, este o modalitate foarte bună de a păcăli organismul, care va suspecta că cerul este încă clar, trebuie să stai treaz.

Lumina naturală este cea mai bună, deci lăsați perdelele deschise în timpul zilei și, dacă puteți, rămâneți în aer liber.

Imagine intitulată Rămâneți în picioare pentru trei zile

Fiți pregătiți să vă simțiți somnoroși. Este imposibil ca organismul să funcționeze la capacitatea sa maximă toată ziua - în anumite momente, corpul se va relaxa și va apărea somnul. Când simțiți că vine, fiți pregătiți să vă luptați cu cofeina, cu aer rece sau cu un duș, pentru ca somnul să treacă. Efectul nu va dura pentru totdeauna, dar vă poate ajuta să lucrați fără să vă pierdeți.

Corpul va furniza probabil mai multă energie în dimineața zilei de dimineață (în jurul orei 10:00) și dimineața devreme (între orele 6:00 și 7:00). Cele mai importante sarcini ar trebui să fie efectuate în aceste ore- astfel încât să se simtă somnoros în restul timpului a fost de acord, va fi mai dispuși să ia o pauză pentru o baie sau de a face mai multă cafea.

Imagine intitulată Rămâneți în picioare pentru trei zile Straight Step 12

Evitați activități care necesită multă concentrare. În perioada în care sunteți treaz, veți trece prin perioade numite "somn micro", unde veți adormi câteva secunde (veți fi "pescuitul"). Chiar dacă puteți face ceva în acest timp, poate fi foarte periculos să utilizați vehicule grele și echipamente, deoarece riscul accidentelor este mai mare. Nu există nicio modalitate de a anticipa când va apărea "somnul micro", evitând astfel activități care pot fi periculoase prin faptul că nu le este capabilă să le acorde toată atenția.

Partea 3
Recuperarea din cele trei zile fără somn

Imagine intitulată Rămâneți în picioare pentru trei zile Straight Step 13

Așteptați să vă recuperați. Dupa ce a stat trei zile fără somn, trebuie să resetați orele perdidas- sigur, unele efecte secundare apar, deoarece perioada convenită, dar după somn în mod normal, pentru câteva zile, vă va recupera pe deplin.

Luați una sau două picioare (15-20 minute) în timpul zilei pentru a începe să vă simțiți somnoros. Cu toate acestea, nu mai adormiți sau programul dvs. va fi afectat.

Imagine intitulată Stați în picioare pentru trei zile Straight Step 14

Menținerea consumului strategic de cafeină. Continuarea de a lua o ceasca dupa cealalta pentru a ramane treaz in timpul zilei va provoca doar o defectiune a corpului, risipind programul normal.

Imagine intitulată Stați în picioare pentru trei zile Straight Step 15

Încercați să nu faceți nimic în timpul zilei. Chiar dacă nu puteți evita munca, este mai bine să limitați sarcinile pe care le faceți, deoarece veți fi somnoros și în imposibilitatea de a vă produce cele mai bune. Evitați proiecte și sarcini importante.

Imagine intitulată Stați în picioare pentru trei zile Straight Step 16

Urmează programarea normală după trei zile fără somn. În funcție de ziua săptămânii în care se încheie perioada convenită, încercați să reveniți la somn ca și înainte. Astfel, organismul va reveni la ritmul anterior.

sfaturi

Beți multă apă. Chiar și deshidratarea ușoară vă poate face mai obosită mai repede.
Amintiți-vă că nu este sănătoasă să rămâneți prea mult fără somn. Nu faceți acest lucru prea des.
Aruncați puțin apă rece pe fața la fiecare 30 de minute. Dacă doriți să luați un duș, apa trebuie să fie foarte rece, astfel încât și corpul să rămână proaspăt.