Cum să te ocupi de menstruația ta

Menstruația face parte din viața fiecărei femei. Uneori poate fi frustrant și stresant, uneori dureros sau inconfortabil. Cu toate acestea, atunci când vă pregătiți fizic și mental pentru menstruație, poate fi mult mai ușor să se ocupe de ea. Prin îngrijirea corpului și controlul simptomelor, este posibil să se rezolve problema mai bine.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea pentru menstruație
Metoda 2soothing and discomfort
Metoda 3grijă de ea însăși
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Pregătirea pentru menstruație

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 1

Reprogramați mintea cu privire la modul de abordare a perioadei menstruale. Multe femei sunt îngrozite când se apropie menstruația și o văd ca pe un moment de suferință. În timpul ciclului menstrual, hormonii din creier se schimbă și afectează starea de spirit, dar este posibil să schimbați conștient modul în care vă gândiți la moment. Gândirea că menstruația este un simbol al femininului și o parte a vieții poate fi împuternicită.

Prima perioadă menstruală, cunoscută sub numele de menarche, este, de obicei, sărbătorită ca o fază de tranziție a fetiței tinere. Când îți dai seama că ciclul menstrual poate fi ceva de sărbătorit, poți opri frica de începutul acestei faze și să o rezolvi.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 2

Efectuați un program de menstruație. Urmează ciclul, și vă permit să fie atenți la abordarea menstruației, de asemenea, ajută la identificarea perioadei fertile, în momentul în care puteți obține gravidă. Fiind prins în surpriză, femeia se simte nepregătită și stresată. Puteți calcula începutul și sfârșitul ciclului dvs. cu ajutorul aplicației dvs. calendar, jurnal sau mobil.

Perioada menstruală variază de la femeie la femeie. Intervalul dintre o menstruație și celălalt poate varia de la 21 la 35 de zile și poate dura între 2 și 7 zile. Este posibil ca aceasta să fie regulată, adică se întâmplă întotdeauna în aceeași zi a lunii sau neregulate.
Monitorizarea menstruației este foarte importantă atunci când aveți o viață sexuală activă. În acest fel, este posibil să știți când vă aflați în perioada fertilă, care este foarte importantă atât pentru a evita sarcina, cât și pentru a rămâne însărcinată.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 3

Aveți întotdeauna absorbenți intime împreună cu dvs. Purtați un absorbant interior, unul normal sau un protector de pantaloni în geantă, rucsac sau masina. Astfel, dacă menstruam și nu au acces la alte produse de igienă feminină, vă puteți proteja, ceea ce este chiar mai important atunci când ai un ciclu menstrual neregulat și nu este posibil să se calculeze cu precizie în cazul în care perioada următoare va începe.

Poate fi o idee bună să aveți întotdeauna unele produse de igienă feminină împreună cu dvs., pentru a le oferi o anumită femeie dacă are nevoie de ea.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 4

Mancati alimente bogate in fier. În timpul ovulației, care are loc cu 12 până la 16 zile înainte de începerea perioadei menstruale, organismul începe să se pregătească pentru o posibilă sarcină. Ea eliberează doi hormoni diferiți, progesteron și estrogen, care spun organismului că ar trebui să se pregătească să rămână gravidă. Metabolismul accelerează în acest timp, deci trebuie să consumați mai multe calorii decât în mod normal. Mananca o multime de alimente bogate in fier pentru a ajuta la imbunatatirea pierderii minerale inainte si in timpul menstruatiei.

Carnea roșie, fasolea, lămâia, ouăle și legumele sunt mari surse de fier.
Trebuie să continuați să mâncați alimente bogate în fier în timpul menstruației, ceea ce poate ajuta la ameliorarea simptomelor precum oboseala și colica.

Metoda 2
Soothing and discomfort

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 5

Rămâi hidratat. Multe femei se simt umflate și incomode în timpul menstruației. Puteți ajuta la reducerea umflăturii consumând prea mult lichid. Încercați să limitați consumul de cofeină, alcool și băuturi îndulcite. Consumul de lichide, în special apa, este o modalitate bună de a ușura umflarea.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 6

Luați un medicament pentru durere. Multe femei au o anumită durere în timpul perioadei menstruale. De obicei, durerea este legată de crampe datorită contracțiilor din pereții uterului. Este posibil să luați un exercițiu de reducere a durerii, cum ar fi ibuprofenul, acetaminofenul și aspirina, pentru a ajuta la controlul durerii. Aceste medicamente pot fi găsite în farmacii și este necesar să se urmeze dozele recomandate în prospect.

Discutați cu un medic dacă aceste medicamente nu funcționează și dacă continuați să suferiți de dureri de colică severe.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 7

Utilizați căldură pentru a înmuia crampe. Căldura ajută la relaxarea mușchilor abdomenului în timpul coliciului. Este posibil să aplicați o pernă termică sau o sticlă cu apă caldă pe burtă, la locul durerii, sau să faceți o cadă cu hidromasaj sau un duș.

Masați burta inferioară ușor într-o mișcare circulară pentru a ajuta la ameliorarea durerii.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 8

Modificați dieta. În timpul perioadei menstruale, puteți avea pofte incontrolabile pentru a consuma diferite tipuri de alimente. Din păcate, alimentele industrializate, sărate și dulci pot crește și mai mult colicul. Alimentele consumate ar trebui să fie nutritive și energice. Puteți simți pofta pentru anumite tratamente, cum ar fi ciocolata sau înghețată, și nu există nici un rău în uciderea care va fi atâta timp cât este în moderare.

Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele și verdele, pot ușura balonarea în mod natural.
Consumați o mulțime de alimente bogate în calciu, cum ar fi fasole, migdale și lapte.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 9

Controlează greața. Multe femei prezintă greață în această etapă, care poate fi foarte inconfortabilă. Modificările nivelelor hormonale pot provoca probleme gastro-intestinale, iar colica sau durerile de cap pot provoca boală de mișcare. Puteți chiar să vă pierdeți pofta de mâncare, dar încercați să mâncați alimente ușoare, cum ar fi orezul alb, mărul și toastul pentru a calma stomacul. Ghimbirul, fie sub formă de ceai, supliment sau chiar rădăcină, este de asemenea excelent pentru ameliorarea în mod natural a greaței.

Tratați greața cu medicamente fără prescripție medicală care sunt antiemetice, cum ar fi difenhidramina și antihistaminicele.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 10

Practicați activitatea fizică. Exercitiile sunt o mare metoda naturala pentru a controla durerea. Prin practicarea activității fizice, organismul elibereaza endorfine, care îmbunătățește starea de spirit, care pot ameliora durerea și distrage mintea de la acel moment disconfort. Puteți exercita un exercițiu mai puțin obositor decât de obicei dacă aveți colici.

Exercițiile de lumină care calmează abdomenul, cum ar fi yoga, pot, de asemenea, ajuta la scăderea umflăturilor.
Simțiți-vă liber să săriți sală de gimnastică dacă nu vă simțiți deloc. Exercițiile vă ajută să controlați simptomele, dar nu trebuie să vă obligați să le faceți.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 11

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dumneavoastră nu sunt controlabile. Chiar dacă este normal să simțiți o durere și un disconfort în această perioadă, poate fi necesar să vă vedeți un medic dacă simptomele sunt scoase din control. Este posibil să vorbiți cu un medic sau cu un medic ginecolog despre aceste probleme sau să solicitați o sesizare de la un specialist. Aceștia pot prescrie medicamente pentru durere, sugerează recomandări privind schimbarea stilului de viață sau sugerează să luați pilule contraceptive.

Este necesar să se consulte un medic dacă aveți sângerări între menstruație și un altul, dacă aveți un flux foarte puternic, foarte crampe dureroase sau flux dureaza mai mult de 10 zile.

Metoda 3
Grijă de ea însăși

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 12

Ia o mulțime de odihnă. În timpul menstruației, vă puteți simți mai obosit decât în mod obișnuit. Durerile și disconforturile de colică și umflături pot face somn o noapte, în timp ce oboseala scade toleranța la durere. Încercați să dormiți cel puțin opt ore pe noapte și să faceți un pui de somn în timpul zilei, dacă este cazul.

Practicați exerciții ușoare, cum ar fi meditația, yoga și întinderea pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Temperatura corpului crește în aceste zile, făcându-vă să vă simțiți mai cald. Senzația de căldură mai mare decât cea normală afectează somnul, deci lăsați temperatura camerei între 15,5 ° C și 19 ° C.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 13

Purtați haine confortabile. Majoritatea femeilor preferă să nu poarte haine strânse, strânse și incomode în timpul menstruației. Ar trebui să purtați hainele cele mai confortabile pe care le aveți ori de câte ori puteți. Femeile care au retenție de lichide ar prefera să poarte pulovere și pantaloni largi cu elastic la talie.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 14

Purtați articole de îmbrăcăminte adecvate. În acest moment, ar trebui să purtați chiloți care pot pata. Chiar și atunci când absorbanții au dreptate, poate apărea o scurgere în lenjerie. Unele femei preferă să separe niște chiloți să poarte doar în aceste zile. Este posibil să vă simțiți mai confortabil purtând chilotei mai mari în loc să utilizați dentar în timpul menstruației, mai ales dacă utilizați un absorbant convențional.

Petele sunt mai puțin evidente pe hainele închise la culoare.
Îmbrăcămintea trebuie să fie din bumbac, deoarece permite regiunii să respire, pe lângă faptul că este mai delicată în contact cu pielea.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 15

Găsiți modalități de relaxare. Menstruația poate fi stresantă și incomodă. Dați-vă timp să vă relaxați după o zi și să găsiți un loc liniștit pentru a vă pune gândurile și sentimentele în ordine. Găsiți modalități de a vă relaxa și distrage atenția de la durerea care poate fi prezentă.

Faceți lucruri care vă fac mai fericiți. De exemplu, ascultați melodiile și artiștii preferați și dansați în dormitor.
Găsiți activități care vă fac să vă relaxați sau să vă liniștiți, cum ar fi meditația, scrierea într-un jurnal, desenarea sau vizionarea televiziunii.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 16

Așteptați schimbări de dispoziție în această perioadă. Modificările hormonale pot afecta starea de spirit în menstruație. Este posibil să aveți tristețe, anxietate sau iritabilitate cu situații care nu vă vor afecta în mod normal. Știți că dacă sunteți supărat în legătură cu ceva, emoțiile dvs. pot fi mai legate de hormoni decât de ceea ce simți cu adevărat. Cel mai bine este să evitați luarea unor decizii importante în această etapă sau să evitați confruntările.

Este posibil să observi emotiile din fiecare zi a perioadei menstruale pentru a vedea dacă devii trist sau anxios în acest moment.
Dacă întâmpinați schimbări de dispoziție extreme sau aveți gânduri suicidare, contactați imediat un medic. Este posibil să aveți PMS (tensiune premenstruală), care are un impact semnificativ asupra dispoziției.

Imaginea intitulată Deal cu perioada dvs. Pasul 17

Schimbă absorbantul ori de câte ori simți nevoia. Absorbantul comun ar trebui schimbat la fiecare trei până la șase ore, iar cel intern o dată la patru până la opt ore. Nu lăsați niciodată un absorbant interior mai mult de opt ore, deoarece crește riscul de sindrom de șoc toxic. Este posibil să lăsați un colector menstrual mai mult de 12 ore și aceasta este cea mai ecologică opțiune. Schimbarea absorbantului sau a colectorului vă poate ajuta să vă simțiți mai curat și încrezători că nu vor exista scurgeri.

Poate fi necesar să le schimbați mai des dacă aveți o descărcare mai intensă sau o menstruație precoce.
Sindromul șocului toxic este o infecție bacteriană gravă care aduce riscuri pentru viață. Dacă aveți o stupă care arată ca arsuri solare, în special pe palmele și tălpile picioarelor, febră mare, tensiune arterială scăzută sau vărsături, contactați un medic.

sfaturi

Dacă vă îngrijorați că există o scurgere în pat în timp ce dormiți, acoperiți patul cu un prosop colorat închis. Dacă nu dormiți acasă, aduceți o pătură (una pe care nu vă deranjează dacă se murdărește) pentru a acoperi patul altui.
Găsiți un absorbant intern sau convențional care este bun pentru dvs. Fiecare femeie este diferită și, imediat ce găsiți absorbantul potrivit, vă puteți simți mai sigur și vă puteți proteja de scurgeri.
Când se întâmplă să aibă nici un absorbant, înfășurați o bucată de hârtie igienică dând cel puțin trei ori în căptușeala de lenjerie de corp pentru a improviza un protector absorbant sau cere asistenta scolii sau pentru un coleg. Nu-ți fie teamă să întrebați, ei vor înțelege.
Dacă trebuie să schimbați absorbantul în timpul orelor de curs, cereți profesorului să meargă la baie. Dacă nu aveți absorbant, improvizați cu hârtie igienică. O altă opțiune este de a ascunde pe cineva în încălțăminte sau în încălțăminte.

avertismente

Absorbantii interni nu ar trebui folositi mai mult de opt ore. După această perioadă, este mai probabil să apară sindromul de șoc toxic, o afecțiune care poate fi fatală.
Citiți prospectul pentru toate medicamentele pe care le luați, chiar și medicamentele fără prescripție medicală, mai ales dacă sunteți alergic la orice medicament. Respectați întotdeauna recomandările de dozare și nu luați medicamente dureroase pe stomacul gol.